இந்த வழிகாட்டி ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. அசல் ஆங்கில வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.

வயது வாரியாகக் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை: மணிநேரம், பகல் தூக்கங்கள், விழிப்பு இடைவெளிகள்

பிறப்பு முதல் 3 வயது வரை குழந்தைகளும் நடைபயிலும் குழந்தைகளும் எவ்வளவு தூங்குகிறார்கள் என்பது, பகல் தூக்கங்களின் எண்ணிக்கை, விழிப்பு இடைவெளிகள், ஒவ்வொரு கட்டத்துக்குமான விரிவான அட்டவணைக்கான இணைப்பு ஆகியவற்றுடன்.

13 நிமிட வாசிப்பு பச்சிளம் குழந்தை எழுதியவர்: Cocoon ஆசிரியர் குழு புதுப்பிக்கப்பட்டது: 16 அக்டோபர், 2026

சிறிய தருணங்கள். இன்னும் கொஞ்சம் புரிதல்.

சுருக்கமான பதில்

American Academy of Sleep Medicine-இன் படி, 4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்குப் பகல் தூக்கங்கள் உட்பட 24 மணிநேரத்தில் சுமார் 12–16 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை; 1–2 வயது நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கு 11–14 மணிநேரம் தேவை. பச்சிளங்குழந்தைகள் இரவும் பகலும் குறுகிய நேரங்களாகத் தூங்குகிறார்கள்; அவர்களின் மொத்தத் தூக்கம் மாறுபடும், சுமார் 18 மணிநேரமாகவும் இருக்கலாம் என்று NHS கூறுகிறது. பகல் தூக்கங்கள் பொதுவாகப் பச்சிளங்குழந்தைப் பருவத்தில் நாளொன்றுக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேல் என்பதிலிருந்து குறைந்து, 8–12 மாதங்களில் இரண்டாகவும், சுமார் 18 மாதத்துக்குள் ஒன்றாகவும் ஆகின்றன. விழிப்பு இடைவெளிகள் ஒரு நடைமுறை வழக்கம்தான், மருத்துவ வழிகாட்டல் அல்ல; எனவே உங்கள் குழந்தையின் சோர்வு அறிகுறிகளுடன் சேர்த்தே அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முக்கியக் குறிப்புகள், ஆதாரங்களுடன்

சுருக்கமாக

பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, 4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 24 மணிநேரத்துக்கு 12–16 மணிநேரத் தூக்கத்தையும், 1–2 வயது நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கு 11–14 மணிநேரத்தையும் American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது; இந்த வரம்புகளை AAP ஆதரிக்கிறது. [1] [4]
சான்றுகள் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், 4 மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதிகாரபூர்வ தூக்க வரம்பு எதுவும் இல்லை; பச்சிளங்குழந்தையின் தூக்கம் மாறுபடும், மொத்தம் சுமார் 18 மணிநேரமாகவும் இருக்கலாம் என்று NHS கூறுகிறது. [2] [3]
8–12 மாதக் குழந்தைகளில் பெரும்பாலோர் இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்குகிறார்கள்; பெரும்பாலான நடைபயிலும் குழந்தைகள் சுமார் 18 மாதத்தில், சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பிற்பகலில் ஒரே ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாறுகிறார்கள். [6] [8] [5]
விழிப்பு இடைவெளிகள் மருத்துவ வழிகாட்டல் அல்ல, ஒரு நடைமுறை வழக்கம்; எனவே அவற்றை ஒரு நேரக்கணிப்பாகப் பயன்படுத்தாமல், சோர்வு அறிகுறிகளை எப்போது கவனிக்கத் தொடங்கலாம் என்று அறிய மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். [10] [9] [14]
பகலிலும் இரவிலும் ஒவ்வொரு தூக்கமும், உங்கள் குழந்தைக்கென உள்ள பாதுகாப்பான தூங்குமிடத்தில், மல்லாந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்; குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு அந்த இடம் நீங்கள் இருக்கும் அதே அறையில் இருக்க வேண்டும். [15] [16] [3]

ஆதாரங்கள் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026 · பரிந்துரைகளின் பகுதி: ஆஸ்திரேலியா, யுனைடெட் கிங்டம் மற்றும் அமெரிக்கா. உள்ளூர்ப் பரிந்துரைகள் வேறுபடலாம்.

இந்த மொழிபெயர்ப்பில் உள்ள உதவித் தொடர்புகள் பொதுவானவை: நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் உள்ள உள்ளூர்ச் சேவையைத் தேடுங்கள். பரிந்துரைகள் எங்கிருந்து வந்தவை என்பதைப் பகுதி காட்டுகிறது. எங்கள் வழிகாட்டிகளை எப்படிச் சரிபார்க்கிறோம்.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, 4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 24 மணிநேரத்துக்கு 12–16 மணிநேரத் தூக்கத்தையும், 1–2 வயது நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கு 11–14 மணிநேரத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது; இந்த வரம்புகளை American Academy of Pediatrics ஆதரிக்கிறது. 4 மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதிகாரபூர்வ வரம்பு எதுவும் இல்லை. பச்சிளங்குழந்தைகள் இரவும் பகலும் குறுகிய நேரங்களாகத் தூங்குகிறார்கள்; அவர்களின் மொத்தத் தூக்கம் சுமார் 18 மணிநேரமாக இருக்கலாம் என்று உங்கள் குழந்தை தூங்க உதவுவது பற்றிய NHS வழிகாட்டி கூறுகிறது. அதன் பிறகு பகல் தூக்கங்கள் நாளொன்றுக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேல் என்பதிலிருந்து குறைந்து, 8–12 மாதங்களில் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இரண்டாகவும், சுமார் 18 மாதத்துக்குள் பெரும்பாலான நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கு ஒன்றாகவும் ஆகின்றன.

இந்தப் பக்கம் வயது வாரியான எண்களை ஒன்றாகத் தொகுத்து, ஒவ்வொன்றும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை விளக்கி, ஒவ்வொரு கட்டத்துக்குமான விரிவான அட்டவணைக்கு இணைப்பு தருகிறது. இங்குள்ள அனைத்தையும் உங்கள் குழந்தை அடைய வேண்டிய இலக்காக அல்ல, அதற்குள் செயல்படக்கூடிய ஒரு வரம்பாகவே கருதுங்கள்.

ஒவ்வொரு வயதிலும் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

மொத்தத் தூக்கம் பற்றிய எண்கள் AASM மற்றும் NHS-இடமிருந்து வருகின்றன. பகல் தூக்கங்களின் எண்ணிக்கை Nemours KidsHealth மற்றும் Sleep Foundation-இடமிருந்து வருகிறது. விழிப்பு இடைவெளிகள் (இரண்டு தூக்கங்களுக்கு இடையில் விழித்திருக்கும் நேரம்) ஒரு Cleveland Clinic குழந்தை மருத்துவர் தரும் வரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன.

வயது	24 மணிநேரத்தில் மொத்தத் தூக்கம்	நாளொன்றுக்குப் பகல் தூக்கங்கள்	விழிப்பு இடைவெளிகள் (நடைமுறை வழக்கம்)
0–3 மாதங்கள்	AASM வரம்பு இல்லை; NHS: மாறுபடும், சுமார் 18 மணி இருக்கலாம்	பல குறுகிய தூக்கங்கள் (பச்சிளங்குழந்தைகளுக்கு 6 அல்லது அதற்கு மேல்)	0.5–1 மணி, பிறகு 1 மாதத்திலிருந்து 1–2 மணி
4–5 மாதங்கள்	12–16 மணி (AASM)	பெரும்பாலும் 3–4	1.25–2.5 மணி; 5 மாதத்திலிருந்து 2–4 மணி
6–8 மாதங்கள்	12–16 மணி (AASM); சுமார் 15 மணி (NHS)	2–3	2–4.5 மணி
9–12 மாதங்கள்	12–16 மணி (AASM); சுமார் 15 மணி (NHS)	பொதுவாக 2	2.5–4.5 மணி; 10 மாதத்திலிருந்து 3–6 மணி
12–18 மாதங்கள்	11–14 மணி (AASM); 12–15 மணி (NHS)	2, பின்னர் 1-க்கு மாறுதல்	வெளியிடப்பட்ட வரம்பு இல்லை; பகல் தூக்க நேரத்தை வைத்து முடிவு செய்யுங்கள்
18 மாதங்கள்–3 வயது	2 வயது வரை 11–14 மணி, பிறகு 10–13 மணி (AASM)	1; பெரும்பாலோர் 3 முதல் 5 வயதுக்குள் அதை நிறுத்துகிறார்கள்	படுக்கைக்கு 3–4.5 மணி முன் பகல் தூக்கம் முடிகிறது

பகல் தூக்கங்கள் நெடுவரிசைக்கான ஆதாரங்கள்: விழிப்பு இடைவெளிகள் பற்றிய Sleep Foundation வழிகாட்டி (பச்சிளங்குழந்தைக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகல் தூக்கங்கள்), 4 மாத மாற்றம் பற்றி Sleep Foundation (சுமார் 4 மாதத்தில் மூன்று முதல் நான்கு பகல் தூக்கங்கள்), பகல் தூக்கங்கள் பற்றி KidsHealth (4–12 மாதங்களில் 2–3 பகல் தூக்கங்கள்), 8–12 மாதங்கள் பற்றி KidsHealth (இரண்டு பகல் தூக்கங்கள்), நடைபயிலும் குழந்தைகள் பற்றி KidsHealth (சுமார் 18 மாதத்திலிருந்து ஒரு பகல் தூக்கம்) மற்றும் 2 வயதுக் குழந்தைகளின் பகல் தூக்கம் பற்றி Sleep Foundation (பகல் தூக்க நேரம்). 3 வயதுக்குள் எத்தனை குழந்தைகள் பகல் தூக்கத்தை நிறுத்திவிடுகிறார்கள் என்பதில் Sleep Foundation பக்கங்கள் வேறுபடுகின்றன; எனவே அட்டவணை பரந்த வரம்பைத் தருகிறது: பல குழந்தைகள் 3 முதல் 5 வயதுக்குள் பகல் தூக்கத்தைக் கைவிடுகிறார்கள் என்று பகல் தூக்கங்கள் பற்றி KidsHealth கூறுகிறது; பகல் தூக்கத்தை நிறுத்துதல் பற்றிய வழிகாட்டி இதை விளக்குகிறது.

விழிப்பு இடைவெளிகள் ஒரு நடைமுறை வழக்கம்தான், மருத்துவ வழிகாட்டல் அல்ல. எந்தப் பொதுச் சுகாதார அமைப்பும் அவற்றை வெளியிடுவதில்லை; Cleveland Clinic பக்கமும் அதன் வரம்புகளுக்கு ஆய்வுகள் எதையும் மேற்கோள் காட்டவில்லை. Sleep Foundation-இன் அட்டவணை இன்னும் பரந்தது, உதாரணமாக 7–10 மாதங்களில் 1.5–6 மணிநேரம்; இந்த எண்கள் எவ்வளவு தளர்வானவை என்பதை இது காட்டுகிறது. அவற்றை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதற்கு வயது வாரியாக விழிப்பு இடைவெளிகள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

பச்சிளங்குழந்தைகளுக்கு ஏன் அதிகாரபூர்வ எண் இல்லை?

4 மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு AASM குழு எந்தப் பரிந்துரையும் செய்யவில்லை; அதன் ஒருமித்த கருத்து வழிமுறை ஆய்வறிக்கையில் “இவ்வளவு இளம் குழந்தைகளில் வெளியிடப்பட்ட விளைவுத் தரவுகள் மிகக் குறைவு” என்பதை அது காரணமாகக் குறிப்பிட்டது. 3 மாதங்கள் வரை 14–17 மணிநேரம் வழக்கமானது என்று KidsHealth கூறுகிறது; பச்சிளங்குழந்தைகளின் தேவை சுமார் 11 முதல் 19 மணிநேரம் வரை இருக்கும் என்று குழந்தைத் தூக்கம் பற்றிய Sleep Foundation மேலோட்டம் கூறுகிறது. Better Health Channel இதை எளிமையாகச் சொல்கிறது: உங்கள் குழந்தை மனநிறைவுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி அது.

NHS மற்றும் AASM எண்கள் ஏன் வேறுபடுகின்றன?

“சிறந்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்த வழக்கமாகத்” தூங்க வேண்டிய வரம்புகளை AASM தருகிறது. குழந்தைகள் வழக்கமாக எவ்வளவு தூங்குகிறார்கள் என்பதற்கான தோராயமான எண்களை NHS தருகிறது. எனவே, முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் மொத்தம் சுமார் 12–15 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள் என்றும், பெரும்பாலான 2 வயதுக் குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 12–14 மணிநேரம் தேவை என்றும் NHS கூறுகிறது; ஆனால் 1–2 வயதுக்கான AASM வரம்பு 11–14 மணிநேரம். 3–5 வயதுக்கு NHS சுமார் 12 மணிநேரம் என்றும், AASM 10–13 என்றும் கூறுகின்றன. இரண்டுமே நியாயமான வழிகாட்டிகள்; எதுவுமே தேர்ச்சி மதிப்பெண் அல்ல.

குறைமாதக் குழந்தைகளுக்குத் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறந்திருந்தால், வயதுப் பிரிவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்துங்கள். 8 வாரங்கள் முன்கூட்டியே பிறந்த ஒரு குழந்தைக்கு 4 மாத வயதில் திருத்திய வயது 2 மாதங்கள் என்ற உதாரணத்தை திருத்திய வயது பற்றிய AAP வழிகாட்டி தருகிறது; முதல் 2 ஆண்டுகளுக்குத் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்தவும் அது பரிந்துரைக்கிறது. ஆரம்பக் காலத்தில் குறைமாதக் குழந்தைகளுக்கு, முழுக் காலத்தில் பிறந்த குழந்தைகளைவிடப் பெரும்பாலும் அதிகத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்று Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது.

பகலுக்கும் இரவுக்கும் இடையில் தூக்கம் எப்படிப் பிரிகிறது?

முதல் 2 ஆண்டுகளில் மொத்தத் தூக்கம் சிறிதளவே குறைகிறது. அதிகம் மாறுவது அந்தப் பிரிவுதான்: பகல் தூக்கம் சுருங்குகிறது, இரவுத் தூக்கம் நீள்கிறது. இந்தச் சராசரிகள் Children's Hospital of Philadelphia (CHOP)-இடமிருந்து வருகின்றன.

வயது	மொத்தம்	இரவில்	பகலில்
பச்சிளங்குழந்தை	16 மணி	8–9 மணி	8 மணி
3 மாதங்கள்	15 மணி	9–10 மணி	4–5 மணி
6 மாதங்கள்	14 மணி	10 மணி	4 மணி
9 மாதங்கள்	14 மணி	11 மணி	3 மணி
12 மாதங்கள்	14 மணி	11 மணி	3 மணி
18 மாதங்கள்	13.5 மணி	11 மணி	2.5 மணி
2 வயது	13 மணி	11 மணி	2 மணி

இவை சராசரிகள், இலக்குகள் அல்ல; எனவே உங்கள் குழந்தை இவற்றைவிடக் கூடுதலாகவோ குறைவாகவோ தூங்கினாலும் முற்றிலும் நலமாக இருக்கலாம். பயனுள்ள பகுதி இந்தப் போக்குதான்: இரவுத் தூக்கம் சுமார் 11 மணிநேரத்தை எட்டியதும், பகல் நேர மொத்தம் தொடர்ந்து சுருங்குகிறது; அதனால்தான் பகல் தூக்கங்கள் ஒவ்வொன்றாகக் குறைந்து போகின்றன.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தூக்க அட்டவணை எப்படி இருக்கும்?

பச்சிளங்குழந்தை: 0–3 மாதங்கள்

KidsHealth-இன் படி, பச்சிளங்குழந்தைகள் இரவு பகல் எந்நேரமும் விட்டுவிட்டுத் தூங்குகிறார்கள்; உணவூட்டலுக்காக ஓரிரு மணிநேரத்துக்கு ஒருமுறை விழிக்கிறார்கள். பச்சிளங்குழந்தைகள் நாளொன்றுக்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகல் தூக்கங்கள் தூங்கலாம் என்றும், தூக்கத்தை நீட்டுவதற்காக அவர்களின் விழிப்பு இடைவெளிகளை நீட்ட முயல வேண்டியதில்லை என்றும் Sleep Foundation கூறுகிறது. தொடக்கத்திலிருந்தே இரவு பகலிலிருந்து வேறுபட்டது என்று உங்கள் குழந்தை கற்றுக்கொள்ள உதவுமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது: பகலில் வெளிச்சமும் விளையாட்டும், இரவில் மங்கலான வெளிச்சமும் அமைதியான குரலும். இந்த வாரங்களில் எது இயல்பானது என்பதற்கு பச்சிளங்குழந்தையின் தூக்க முறைகள் பார்க்கவும்.

3–5 மாதங்கள்

சுமார் 4 மாதத்தில் மூன்று முதல் நான்கு பகல் தூக்கங்களும், சுமார் 10–12 மணிநேர இரவுத் தூக்கமும் வழக்கமானவை என்று Sleep Foundation விவரிக்கிறது. 4 மாதக் குழந்தை உணவூட்டலுக்காகவோ ஆறுதலுக்காகவோ இரவில் ஒன்று முதல் மூன்று முறை விழிப்பது இயல்பானது என்றும் அது கூறுகிறது. இந்த வயதில் தூக்கச் சுழற்சிகள் முதிர்ச்சியடைகின்றன; அதனால்தான் பகல் தூக்கங்களும் இரவுகளும் திடீரென்று அதிகம் துண்டுதுண்டாக மாறலாம். 3–5 மாதத் தூக்க அட்டவணை மற்றும் 4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பார்க்கவும்.

6–8 மாதங்கள்

6 மாதம் ஆகும்போது பெரும்பாலான குழந்தைகள், இடையில் சுருக்கமாக விழித்தாலும், இரவில் 9 மணிநேரமோ அதற்கு மேலோ தூங்குகிறார்கள் என்றும், மொத்தம் சுமார் 3–4 மணிநேரப் பகல் தூக்கமாக அமையும் குறைந்தது இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்குகிறார்கள் என்றும் 4–7 மாதங்கள் பற்றி KidsHealth கூறுகிறது. சில குழந்தைகள் இன்னும் மூன்று பகல் தூக்கங்கள் தூங்குகிறார்கள், வேறு சிலர் இரண்டுக்கு மாறியிருப்பார்கள். பிரிவுப் பதற்றம் பெரும்பாலும் சுமார் 6 மாதத்தில் தொடங்குகிறது என்று Sleep Foundation கூறுகிறது; திட உணவும் பொதுவாக இதே நேரத்தில் தொடங்குகிறது (சுமார் 6 மாதத்துக்கு முன் வேண்டாம் என்று AAP அறிவுறுத்துகிறது). 6–8 மாதத் தூக்க அட்டவணை மற்றும் மூன்றிலிருந்து இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் பார்க்கவும்.

9–12 மாதங்கள்

8–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு, இரவில் தொடர்ச்சியான 9–12 மணிநேரத் தூக்கம் உட்பட நாளொன்றுக்கு 12–16 மணிநேரம் தேவை என்றும், அவர்கள் இன்னும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணிநேரம் வரையிலான இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்க வாய்ப்புள்ளது என்றும் KidsHealth கூறுகிறது. முதல் ஆண்டின் இரண்டாம் பாதியில் தூக்கச் சிக்கல்கள் பொதுவானவை என்றும், அதற்கு ஒரு காரணம் பிரிவுப் பதற்றம் என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது. 9–12 மாதத் தூக்க அட்டவணை மற்றும் 8 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பார்க்கவும்.

12–18 மாதங்கள்

1–2 வயது நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கு, ஒன்று அல்லது இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் உட்பட நாளொன்றுக்குச் சுமார் 11–14 மணிநேரம் தேவை. சுமார் 18 மாதத்தில், அல்லது சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பெரும்பாலான நடைபயிலும் குழந்தைகள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களைப் பிற்பகலில் ஒரே பகல் தூக்கமாகச் சுருக்கிக்கொள்கிறார்கள் என்றும், காலைப் பகல் தூக்கத்தை மறுக்கும் குழந்தை அதற்குத் தயாராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்றும் KidsHealth கூறுகிறது. 12–18 மாதத் தூக்க அட்டவணை, இரண்டிலிருந்து ஒரு பகல் தூக்கம் மற்றும் 12 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பார்க்கவும்.

18 மாதங்கள் முதல் 3 வயது வரை

2 வயதுக் குழந்தையின் பிற்பகல் பகல் தூக்கம் பொதுவாக ஒன்றரை மணிநேரம் முதல் சுமார் மூன்று மணிநேரம் வரை நீடிக்கும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது; படுக்கை நேரத்துக்குக் குறைந்தது 3–4.5 மணிநேரத்துக்கு முன்பே பகல் தூக்கம் முடியுமாறும் அது பரிந்துரைக்கிறது. அதன் மாதிரி நாளில் படுக்கை நேரம் சுமார் இரவு 7–8 மணி. குழந்தைகளுக்குச் சுமார் 2.5 முதல் 3 வயது வரை பகல் தூக்கம் தேவை என்று Better Health Channel கூறுகிறது; குழந்தை பகல் தூக்கத்தைக் கைவிடும்போது படுக்கை நேரத்தை முன்னதாக்குமாறு KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது. நடைபயிலும் குழந்தையின் தூக்கம், பகல் தூக்கத்தை நிறுத்துதல், மற்றும் 18 மாத, 2 வயது தூக்கப் பின்னடைவுகள் பார்க்கவும்.

குழந்தையின் அட்டவணை கடிகாரத்தைப் பின்பற்ற வேண்டுமா, அவர்களின் அறிகுறிகளைப் பின்பற்ற வேண்டுமா?

இளம் குழந்தைகளுக்கு அறிகுறிகளே முதன்மை. அவர்களின் தூக்கம் கடிகாரத்தால் கணிக்க முடியாத அளவுக்கு மாறுபடுகிறது; பச்சிளங்குழந்தைகளுக்கான Sleep Foundation அறிவுரை, அவர்களின் விழிப்பு நேரத்தை நீட்ட முயலாமல் அவர்களைப் பின்பற்றுவதே. 4 முதல் 6 மாதங்களுக்கு இடையில் குழந்தைகள் பொதுவாக இரவு/பகல் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றக்கூடியவர்களாகிறார்கள் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது; பகல் தூக்கங்கள் சீரானதும், அதே பகல் தூக்க நேரங்கள் தாமாகவே திரும்பத் திரும்ப வரத் தொடங்குவதால், தளர்வான கடிகார நேரம் உதவுவதாகப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன. பெரும்பாலான குடும்பங்கள் இறுதியில் இரண்டுக்கும் இடையில் ஓர் இடத்துக்கு வந்து சேர்கின்றன: முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய ஒரு வரிசையும் தோராயமான நேரங்களும், கண்முன் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்டவை.

அணுகுமுறை	நன்றாகப் பொருந்தும் சூழல்	கவனிக்க வேண்டியவை
அறிகுறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது	பச்சிளங்குழந்தைகள், அமைதியற்ற வாரங்கள், உடல்நலக் குறைவு	பரபரப்பான நாட்களில் ஆரம்பச் சோர்வு அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாமல் போவது
கடிகாரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது	குழந்தைப் பராமரிப்பு மையம், சீரான பகல் தூக்கங்கள் உள்ள சற்று வளர்ந்த குழந்தைகள்	சோர்ந்த குழந்தையை விழித்திருக்க வைப்பது, அல்லது பசித்த குழந்தைக்கு உணவூட்டலைத் தள்ளிப்போடுவது
இரண்டும் கலந்தது	சுமார் 4–6 மாதம் முதலான குழந்தைகள்	குழந்தையைவிடத் திட்டத்தை முக்கியமாகக் கருதுவது

நெகிழ்வான அட்டவணையை எப்படி அமைப்பது

காலையை நிலைநிறுத்துங்கள். வார நாட்களிலும் வார இறுதியிலும் ஒரே விழித்தல் நேரத்தை வைத்திருக்குமாறு ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் பற்றிய AAP பக்கம் பரிந்துரைக்கிறது. சீரான தொடக்கம் பகல் தூக்க நேரங்களை எளிதில் கணிக்கக்கூடியதாக்குகிறது.
எப்போது கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று அறிய விழிப்பு இடைவெளி வரம்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இடைவெளி முடியும் தருவாயில், சோர்வு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். பச்சிளங்குழந்தைகளிடம் வெறித்துப் பார்த்தல், வெடுக்கென்ற அசைவுகள், இறுக்கிய கைமுட்டிகள், முகம் சுளித்தல், கொட்டாவி ஆகியவற்றையும், வளர்ந்த குழந்தைகளிடம் பொம்மைகளில் ஆர்வம் குறைதல், கண்களைத் தேய்த்தல், சிணுங்குதல் ஆகியவற்றையும் Better Health Channel பட்டியலிடுகிறது.
அறிகுறிகள் தெரிந்ததும் உங்கள் குழந்தையைப் படுக்க வையுங்கள், திட்டமிட்டதைவிட முன்னதாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் குழந்தைக்கு அது ஒத்துவந்தால், தூக்கக் கலக்கத்தில் ஆனால் இன்னும் விழித்திருக்கும்போதே படுக்க வைக்குமாறு KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது.
நிமிடங்களை அல்ல, வரிசையைக் கடைப்பிடியுங்கள். முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய ஒரு வரிசை (விழித்தல், உணவூட்டல், விளையாட்டு, அமைதிப்படுத்துதல், தூக்கம்) நேரங்கள் மாறினாலும் நாளை ஒழுங்காக வைக்க உதவுகிறது. அட்டவணையைக் காப்பதற்காக ஒருபோதும் உணவூட்டலைத் தள்ளிப்போடாதீர்கள்; பசி அறிகுறிகள் பார்க்கவும்.
சுருக்கமான அமைதிப்படுத்தும் வழக்கத்தைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள். குளியல், புதிய டயப்பர், ஒரு கதை, மங்கலான விளக்குகள், அரவணைப்பு போன்ற எளிய, இதமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை NHS பரிந்துரைக்கிறது. படுக்கை நேர வழக்கம் பார்க்கவும்.
சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். குழந்தைகள் வளரும்போது வழக்கங்களை மாற்றத் தயாராக இருக்குமாறு NHS பெற்றோருக்கு நினைவூட்டுகிறது. பகல் தூக்கங்கள் தொடர்ந்து மறுக்கப்பட்டால் அல்லது படுக்கை நேரம் ஒரு போராட்டமாக இருந்தால், மாற வேண்டியது பெரும்பாலும் அட்டவணைதான், உங்கள் குழந்தை அல்ல.

நாள் முழுவதற்குமான படிப்படியான திட்டத்துக்கு அன்றாட ஒழுங்கை உருவாக்குதல் பார்க்கவும்.

தூக்க அட்டவணைகள் ஏன் குலைந்துவிடுகின்றன?

வாரக்கணக்கில் நன்றாகச் செயல்பட்ட அட்டவணை கூடத் தடுமாறும். பொதுவான காரணங்கள்:

வளர்ச்சி மாற்றங்கள் (“பின்னடைவுகள்”). புதிய திறன்கள் மற்றும் மூளை மாற்றங்களின் போது தூக்கம் பெரும்பாலும் சீரற்றதாகிறது; வயது வாரியாகத் தூக்கப் பின்னடைவுகள் பார்க்கவும்.
உடல்நலக் குறைவு, பல் முளைத்தல், திடீர் வளர்ச்சிக் காலங்கள். இவை மூன்றும் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடியவை என்று NHS பட்டியலிடுகிறது. உங்கள் குழந்தை நலமாகும் வரை மீண்டும் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றுங்கள், பிறகு வழக்கமான முறைக்குத் திரும்புங்கள். பல் முளைத்தல் பார்க்கவும்.
பிரிவுப் பதற்றம். இது பெரும்பாலும் சுமார் 6 மாதத்தில் தொடங்கி, பொதுவாக 2 வயதுக்குள் சரியாகிவிடும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது. பிரிவுப் பதற்றம் பார்க்கவும்.
புதிய உடல் திறன்கள். புரளுதல், உட்காருதல், தவழுதல், பிடித்து எழுந்து நிற்றல் ஆகிய அனைத்தையும் குழந்தை தொட்டிலில் பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தைகள் இரண்டு பக்கமும் சீராகப் புரளத் தொடங்கியதும், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலையிலேயே இருக்க விடலாம் என்று KidsHealth கூறுகிறது; ஆனால் எப்போதும் மல்லாந்த நிலையிலேயே படுக்க வையுங்கள்.
பகல் தூக்க மாற்றங்கள். ஒரு பகல் தூக்கத்தைத் தாண்டி வளர்ந்து வரும் குழந்தை அடிக்கடி அதை எதிர்க்கும் அல்லது குறுகிய நேரமே தூங்கும். குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் பார்க்கவும்.
பயணமும் நேர மண்டலங்களும். படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடருங்கள், சென்றடைந்த இடத்தில் காலையில் பகல் வெளிச்சம் படும்படி செய்யுங்கள், சில நாட்கள் அமைதியின்றி இருக்கலாம் என்று எதிர்பாருங்கள். குழந்தையுடன் பயணம் பார்க்கவும்.
பகல் சேமிப்பு நேரம் (daylight saving). பல குடும்பங்கள் மாற்றத்துக்கு முன் பல நாட்களாகச் சிறிது சிறிதாக முழு நாளையும் நகர்த்துகின்றன, அல்லது புதிய கடிகார நேரத்தையே பின்பற்றிப் பகல் தூக்கங்கள் தாமாகச் சீராக விடுகின்றன. இரண்டுமே தவறல்ல.
அதீதக் களைப்பு. குழந்தைகள் தூங்குவதைக் கடினமாக உணர்வதற்கான காரணங்களாக, பிரிவுப் பதற்றம் மற்றும் அளவுக்கு மீறிய தூண்டுதலுடன் அதீதக் களைப்பையும் CHOP பட்டியலிடுகிறது. அதீதக் களைப்பான குழந்தை மற்றும் அதிகாலை விழித்தல் பார்க்கவும்.

அட்டவணையைப் பின்பற்றும்போது ஒவ்வொரு தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது எப்படி?

அட்டவணை பாதுகாப்பான தூக்கத்தின் அடிப்படைகளை ஒருபோதும் மாற்றுவதில்லை. Red Nose-இன் ஆறு பாதுகாப்பான தூக்கப் பரிந்துரைகள்: உங்கள் குழந்தையை மல்லாந்த நிலையில் படுக்க வையுங்கள், தலையையும் முகத்தையும் மூடாமல் வையுங்கள், புகையில்லாச் சூழலில் வையுங்கள், இரவும் பகலும் பாதுகாப்பான தூங்கும் சூழலை அமையுங்கள், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு உங்கள் அறையிலேயே அவர்களுக்கென உள்ள பாதுகாப்பான இடத்தில் தூங்க வையுங்கள், முடிந்தால் தாய்ப்பால் கொடுங்கள். பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய AAP வழிகாட்டல் இவற்றுடன் சேர்த்துக் கூறுபவை: உறுதியான, சமதளமான மேற்பரப்பு (10 டிகிரிக்கு மேல் சாய்வானது எதுவும் வேண்டாம்); மென்மையான பொருட்களோ தளர்வான படுக்கை விரிப்புகளோ வேண்டாம்; எடை சேர்க்கப்பட்ட போர்வைகள், தூக்க உடைகள், சுற்றும் துணிகள் எதுவும் வேண்டாம்; உங்கள் குழந்தை புரள முயல்வது போலத் தெரியும்போது துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்துதல் (ஆஸ்திரேலியாவில் Red Nose 3 மாதத்துக்குள் என்றும் கூறுகிறது, இவற்றில் எது முதலில் வருகிறதோ அப்போது); கார் இருக்கை, குழந்தை வண்டி அல்லது ஊஞ்சலில் தூங்கிவிடும் குழந்தையை முடிந்தவரை விரைவில் சமதளமான தூங்கும் மேற்பரப்புக்கு மாற்றுதல்; சோஃபா அல்லது கைப்பிடி நாற்காலியில் உங்கள் குழந்தையுடன் ஒருபோதும் தூங்கிவிடாமல் இருத்தல். பகல் தூக்கங்களுக்கும் இது பொருந்தும்: கைகளில் தூங்கும் பகல் தூக்கமோ குழந்தை வண்டியில் தூங்கும் பகல் தூக்கமோ இவற்றில் எதையும் தவிர்ப்பதற்குக் காரணமல்ல. முழுமையான பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்துக்கு எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வருவன இருந்தால் இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும்…

மூச்சுவிடச் சிரமப்படுகிறது அல்லது மிக வேகமாக மூச்சுவிடுகிறது; தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலம், சாம்பல், வெளிர் நிறமாக அல்லது திட்டுத்திட்டாக உள்ளது; உடல் தளர்ந்து துவண்டு இருக்கிறது; எழுப்புவது கடினமாக உள்ளது அல்லது எழுப்பவே முடியவில்லை; வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாகத் தூங்குகிறது, உணவூட்டல் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை; அல்லது வலிப்பு வருகிறது.

அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பற்றிய NHS பட்டியலில் 3 மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை, 12 மணிநேரமாக ஈரமான டயப்பர் அல்லது சிறுநீர் இல்லாதது ஆகியவையும் அடங்கும்.

உங்கள் குழந்தை பின்வருமாறு இருந்தால் இன்றே மருத்துவரைப் பாருங்கள் (அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும்):

வழக்கத்தைவிட மிகக் குறைவாக உணவூட்டல் எடுத்துக்கொண்டால்
வழக்கத்தைவிடக் குறைவான ஈரமான டயப்பர்கள் இருந்தால்
உடல்நலமில்லாதது போலத் தெரிந்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஏன் என்று உங்களால் சொல்ல முடியாவிட்டாலும் கூட

உங்கள் குழந்தை பெரும்பாலான இரவுகளில் குறட்டை விட்டால், அல்லது தூக்கத்தில் மூக்கால் உறுமுவது போலச் சத்தமிட்டாலோ மூச்சுக்குத் திணறினாலோ, அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பு வரை காத்திருக்காமல் விரைவில் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். கவனிக்க வேண்டிய தூக்கச் சிக்கல்களாகக் குறட்டையையும் தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடைப்படுதலையும் (sleep apnoea) AAP பட்டியலிடுகிறது; அடிக்கடி குறட்டை விடுவது பற்றி உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுமாறு அதன் தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடைப்படுதல் பற்றிய வழிகாட்டி கூறுகிறது.

பின்வருவன இருந்தால், அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பின்போது உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் இதைக் குறிப்பிடுங்கள்:

தூக்கம் மிகவும் அமைதியற்றதாகத் தோன்றினால்
உங்கள் குழந்தை வழக்கமாக அவர்களின் வயதுக்கான தூக்க வரம்புக்கு வெகு வெளியே இருந்தால், அல்லது பகலில் மிகவும் சோர்வாகவோ எரிச்சலாகவோ தோன்றினால்
நீங்கள் சமாளிக்கும் விதத்தையே பாதிக்கும் அளவுக்குத் தூக்கம் உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால் (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை உதவ முடியும்)

நீங்கள் மிகவும் களைத்துப்போய் அல்லது மனம் தளர்ந்து, உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும். நிலைமை கடினமாக இருக்கும் இந்த நேரத்தில் ஆதரவுக்கு தூக்கமின்மை பார்க்கவும்.

தூக்கப் பதிவில் எதைக் குறித்து வைப்பது பயனுள்ளது?

ஒரு வாரத்துக்கு, உங்கள் குழந்தை நாளைத் தொடங்க எப்போது விழிக்கிறது, ஒவ்வொரு பகல் தூக்கமும் எப்போது தொடங்கி எப்போது முடிகிறது, இரவில் எப்போது தூங்குகிறது என்பதைக் குறித்து வையுங்கள். ஒரே நாளின் மொத்தங்கள் ஏறி இறங்கும்; எனவே அதற்குப் பதிலாக வாரம் முழுவதுமான போக்கைப் பாருங்கள். பதிவு இருந்தால், பிரச்சினையைப் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் விவரிப்பதும் எளிதாகும்.

பொதுவான கேள்விகள்

6 மாதக் குழந்தை மொத்தம் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்?

4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்குப் பகல் தூக்கங்கள் உட்பட 24 மணிநேரத்தில் 12–16 மணிநேரத்தை AASM பரிந்துரைக்கிறது; 6–12 மாதக் குழந்தைகளில் சிலர் சுமார் 15 மணிநேரம், பெரும்பாலும் இரவில், தூங்குகிறார்கள் என்று NHS கூறுகிறது. 6 மாதம் ஆகும்போது பெரும்பாலான குழந்தைகள், இடையில் சுருக்கமாக விழித்தாலும், இரவில் 9 மணிநேரமோ அதற்கு மேலோ தூங்குகிறார்கள் என்று Nemours KidsHealth கூறுகிறது. அந்த வரம்பில் எங்கே இருந்தாலும் உங்கள் குழந்தை நன்றாக ஓய்வெடுத்தவராகவே இருக்கலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரத்தைவிடக் குறைவாகத் தூங்கினால், என் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா?

இந்த வரம்புகள் பல நாட்களில் வழக்கமாகக் கிடைக்கும் தூக்கத்தை விவரிக்கின்றன; எனவே ஒரு நாள் குறைவாகத் தூங்குவது பிரச்சினையல்ல. குழந்தை மனநிறைவுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி என்று Better Health Channel கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை வழக்கமாக அந்த வரம்புக்கு வெகு வெளியே இருந்தால், பகலில் மிகவும் சோர்வாகவோ எரிச்சலாகவோ தோன்றினால், அல்லது பெரும்பாலான இரவுகளில் குறட்டை விட்டால், விரைவில் உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.

குழந்தையை எத்தனை மணிக்குத் தூங்க வைக்க வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு ஒரே படுக்கை நேரத்தைப் பொதுச் சுகாதார அமைப்புகள் நிர்ணயிப்பதில்லை; ஏனெனில் அது உங்கள் குழந்தை எப்போது விழிக்கிறது, எப்படிப் பகல் தூக்கம் தூங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. Sleep Foundation தரும் 2 வயதுக் குழந்தைக்கான மாதிரி நாளில் படுக்கை நேரம் சுமார் இரவு 7–8 மணி; பகல் தூக்கம் அதற்குக் குறைந்தது 3–4.5 மணிநேரத்துக்கு முன்பே முடிகிறது. இன்னும் இளைய குழந்தைக்கு, உங்கள் வழக்கமான காலை விழித்தல் நேரத்திலிருந்தும் அவர்களின் வயதுக்கான மொத்தத் தூக்க வரம்பிலிருந்தும் பின்னோக்கிக் கணக்கிட்டு, அந்த நேரத்தை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக வைத்திருங்கள்.

குழந்தைகள் மூன்று பகல் தூக்கங்களிலிருந்து இரண்டுக்கும், இரண்டிலிருந்து ஒன்றுக்கும் எப்போது மாறுகிறார்கள்?

4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு நாளொன்றுக்கு 2–3 பகல் தூக்கங்களையும், 8–12 மாதக் குழந்தைகளில் பெரும்பாலோருக்கு இரண்டு பகல் தூக்கங்களையும் KidsHealth விவரிக்கிறது; எனவே பல குழந்தைகள் அந்த வயதுகளுக்கு இடையில் எப்போதாவது முதல் மாற்றத்தைச் செய்கிறார்கள். பெரும்பாலான நடைபயிலும் குழந்தைகள் சுமார் 18 மாதத்தில், சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பிற்பகலில் ஒரே ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாறுகிறார்கள்; பெரும்பாலான குழந்தைகள் சுமார் 18 முதல் 24 மாதங்களுக்குள் இந்த மாற்றத்தைச் செய்துவிடுகிறார்கள் என்று Sleep Foundation விவரிக்கிறது. ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் எப்படிச் செய்வது என்பதைப் பகல் தூக்க மாற்றங்களுக்கான தனி வழிகாட்டிகள் விளக்குகின்றன.

குறைமாதக் குழந்தைகளும் வயது வாரியான அதே தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார்களா?

உங்கள் குழந்தையின் திருத்திய வயதைப் பயன்படுத்துங்கள்; அதாவது பிறந்ததிலிருந்து உள்ள வயதிலிருந்து, எத்தனை வாரங்கள் முன்கூட்டியே பிறந்தார்கள் என்பதைக் கழித்த வயது. 8 வாரங்கள் முன்கூட்டியே பிறந்த ஒரு குழந்தைக்கு 4 மாத வயதில் திருத்திய வயது 2 மாதங்கள் என்ற உதாரணத்தை AAP தருகிறது. ஆரம்பக் காலத்தில் குறைமாதக் குழந்தைகளுக்கு, முழுக் காலத்தில் பிறந்த குழந்தைகளைவிடப் பெரும்பாலும் அதிகத் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்று Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது; எனவே என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவக் குழுவிடம் கேளுங்கள்.

நடைபயிலும் குழந்தைகளுக்கும் விழிப்பு இடைவெளிகள் இன்னும் முக்கியமா?

Cleveland Clinic மற்றும் Sleep Foundation தரும் விழிப்பு இடைவெளி அட்டவணைகள் 12 மாதங்களுடன் நின்றுவிடுகின்றன. நடைபயிலும் குழந்தை ஒரே பகல் தூக்கத்துக்கு மாறியதும், விழித்திருக்கும் நிமிடங்களை எண்ணுவதைவிட, 2 வயதுக் குழந்தைகளுக்கு Sleep Foundation பரிந்துரைப்பது போல, படுக்கை நேரத்துக்குக் குறைந்தது 3–4.5 மணிநேரத்துக்கு முன்பே அந்தப் பகல் தூக்கம் முடியும்படி நேரத்தை அமைப்பது பொதுவாக அதிகப் பயனுள்ளது. தடுமாற்றம், எரிச்சல், சுறுசுறுப்புக் குறைதல் போன்ற நடைபயிலும் குழந்தையின் சோர்வு அறிகுறிகள் இப்போதும் முக்கியமானவை.

ஆதாரங்கள்

மேலே உள்ள தகவலுக்கு இந்த இணைப்புகள் ஆதாரமாக உள்ளன. ஆதாரச் சரிபார்ப்பு தலையங்க ரீதியானது, சுயாதீன மருத்துவ மதிப்பாய்வு அல்ல. குறிப்பிடப்பட்ட அமைப்புகள் Cocoon-ஐ அங்கீகரிக்கவில்லை. ஆதாரங்கள் அவற்றின் அசல் தலைப்பு மற்றும் மொழியில் உள்ளன.

[1] American Academy of Sleep Medicine — Pediatric sleep recommendations promoting optimal healthபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[2] Paruthi et al. — AASM consensus statement on recommended sleep for healthy children (methodology), J Clin Sleep Med 2016பரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[3] NHS — Helping your baby to sleepபரிந்துரைகள்: யுனைடெட் கிங்டம் · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[4] AAP HealthyChildren — Healthy sleep habits: how many hours does your child need?பரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[5] Nemours KidsHealth — Napsபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[6] Nemours KidsHealth — Baby sleep, 8 to 12 monthsபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[7] Nemours KidsHealth — Baby sleep, 4 to 7 monthsபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[8] Nemours KidsHealth — Toddler sleep, 1 to 2 yearsபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[9] Sleep Foundation — Newborn wake windowsபரிந்துரைகள்: சர்வதேச · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[10] Cleveland Clinic — Baby wake windows by ageபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[11] Children's Hospital of Philadelphia — Infant sleepபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[12] Sleep Foundation — How long should a 2-year-old nap?பரிந்துரைகள்: சர்வதேச · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[13] Sleep Foundation — 4-month sleep regressionபரிந்துரைகள்: சர்வதேச · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[14] Better Health Channel (Victoria) — Sleep, children and napsபரிந்துரைகள்: ஆஸ்திரேலியா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[15] Red Nose Australia — The six safe sleep recommendationsபரிந்துரைகள்: ஆஸ்திரேலியா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[16] AAP HealthyChildren — How to keep your sleeping baby safeபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[17] AAP HealthyChildren — Corrected age for preemiesபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[18] Sleep Foundation — Babies and sleepபரிந்துரைகள்: சர்வதேச · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[19] NHS — When to get urgent medical help for babies and children under 5பரிந்துரைகள்: யுனைடெட் கிங்டம் · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[20] Better Health Channel (Victoria) — Newborn, baby, toddler and preschooler sleepபரிந்துரைகள்: ஆஸ்திரேலியா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 15 அக்டோபர், 2026
[21] AAP HealthyChildren — Sleep apnea in children, detection and treatmentபரிந்துரைகள்: அமெரிக்கா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 16 அக்டோபர், 2026
[22] Red Nose — When should we stop wrapping?பரிந்துரைகள்: ஆஸ்திரேலியா · ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட்டது: 16 அக்டோபர், 2026

Cocoon-இல் பதிவு செய்யுங்கள்

பாலூட்டல், தூக்கம், டயப்பர்களை நொடிகளில் பதிவு செய்யுங்கள்

இப்போது எல்லா அம்சங்களும் இலவசம் — விளம்பரம் இல்லை, சந்தா இல்லை. Cocoon இணையச் செயலி 27 மொழிகளில் கிடைக்கிறது. iPhone-இல் இந்த மொழிகளைப் பயன்படுத்த Cocoon 1.1.0 அல்லது அதற்குப் பிந்தைய பதிப்பு தேவை. உங்கள் App Store-இல் கிடைக்கும் பதிப்பைப் பாருங்கள்.

Cocoon எப்படி உதவுகிறது →

iPhone-க்குப் பதிவிறக்குக Android இலவச பீட்டாபீட்டாவில் சேருங்கள்

இணைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களின் Cocoon சுருக்கம். சுயாதீன மருத்துவ மதிப்பாய்வு செய்யப்படவில்லை.

இது பொதுவான தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் குழந்தையைப் பற்றிக் கவலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமோ உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவையிடமோ பேசுங்கள். புதுப்பிக்கப்பட்டது: 16 அக்டோபர், 2026.