இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு: குறுநடைக் குழந்தைகள் எப்போது மாறுகிறார்கள், அதை எப்படி எளிதாக்குவது

பெரும்பாலான குறுநடைக் குழந்தைகள் சுமார் 18 மாதத்தில் இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாறுகிறார்கள். சுமார் 18 மாதத்தில், அல்லது சில நேரங்களில் அதற்கு முன்பே, பெரும்பாலான குறுநடைக் குழந்தைகள் தங்கள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களை ஒரே மதியப் பகல் தூக்கமாக இணைத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று KidsHealth கூறுகிறது. காலைப் பகல் தூக்கத்தை எதிர்க்கும் குறுநடைக் குழந்தை, மதியப் பகல் தூக்கம் மட்டுமே போதும் என்ற நிலைக்குத் தயாராக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் குறுநடைக் குழந்தையின் உடல் இந்த மாற்றத்துக்கு ஏற்பப் பழகும்வரை, சில நாட்கள் ஒரு பகல் தூக்கமும் சில நாட்கள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களும் என, சில வாரங்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

குழந்தைப் பருவத்தின் தொடக்க ஆண்டுகள் முழுவதும் பகல் தூக்கங்கள் எப்படி மாறுகின்றன என்பதற்கு, பகல் தூக்கங்களும் பகல் தூக்க மாற்றங்களும் பார்க்கவும். இந்த வயதுக்கான முழு நேர அட்டவணைகளுக்கு, 12–18 மாதத் தூக்க அட்டவணை பார்க்கவும்.

குறுநடைக் குழந்தைகள் எப்போது இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாறுகிறார்கள்?

வழக்கமான வரம்பு சுமார் முதல் பிறந்தநாளிலிருந்து ஏறக்குறைய 18 மாதம் வரை; சில குறுநடைக் குழந்தைகள் இதற்குப் பிறகு மாறுகிறார்கள்.

• 12 மாதக் குழந்தைகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்குகிறார்கள் என்று Nationwide Children's Hospital கூறுகிறது.
• இளம் குறுநடைக் குழந்தைகள் இன்னும் இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் தூங்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானோர் 18 மாதத்துக்குள் நாளொன்றுக்கு ஒரு பகல் தூக்கத்துக்குக் குறைகிறார்கள் என்று பகல் தூக்கங்கள் பற்றி KidsHealth கூறுகிறது.
• சுமார் 18 மாதத்தில் பகல் தூக்கங்கள் இரண்டிலிருந்து ஒன்றாகக் குறைய வாய்ப்புள்ளது என்றும், அது குழந்தைக்கு மிகப் பொருத்தமான நேரத்தில் அமையும் என்றும் Royal Children's Hospital Melbourne தூக்க மதிப்பாய்வு கூறுகிறது.
• 18–24 மாதத்துக்குள் குழந்தைகளுக்கு நாளொன்றுக்கு ஒரு பகல் தூக்கம் மட்டுமே தேவை என்று Sleep Foundation கூறுகிறது.

இந்தக் கட்டம் முழுவதும் தூக்கத் தேவை அதிகமாகவே இருக்கும். 1–2 வயதுக் குழந்தைகளுக்கு, பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, 24 மணிநேரத்துக்கு 11–14 மணிநேரத் தூக்கத்தை American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது.

என் குறுநடைக் குழந்தை ஒரு பகல் தூக்கத்துக்குத் தயார் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?

ஓரிரு வாரங்களில் ஒரு தொடர்ச்சியான முறை தெரிகிறதா என்று கவனியுங்கள்; முதலில் சளி, பல் முளைத்தல் அல்லது தூக்கப் பின்னடைவு ஆகியவை காரணம் அல்ல என்பதை உறுதிசெய்துகொள்ளுங்கள்.

• காலைப் பகல் தூக்கத்தை எதிர்த்தல். அந்த நேரம் முழுவதும் உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை பேசிக்கொண்டோ விளையாடிக்கொண்டோ அழுதுகொண்டோ இருக்கிறது, அல்லது தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகிறது.
• மதியப் பகல் தூக்கம் மறைந்து வருகிறது. காலையில் நன்றாகப் பகல் தூக்கம் தூங்கிவிட்டால், இரண்டாவது பகல் தூக்கத்துக்குத் தேவையான அளவு சோர்வு அவர்களுக்கு இருப்பதில்லை.
• படுக்கை நேரம் தள்ளிப்போய்க்கொண்டே இருக்கிறது, ஏனெனில் இரண்டாவது பகல் தூக்கம் தாமதமாக முடிகிறது. படுக்கை நேரத்துக்கு மிக அருகில் வரும் மதியப் பகல் தூக்கம் இரவுத் தூக்கத்தைக் குலைக்கலாம் என்று Better Health Channel குறிப்பிடுகிறது.
• அதிகாலையில் விழித்தல் அல்லது புதிதாக இரவில் விழித்தல், வேறு காரணம் எதுவும் இல்லாமல்; இது பகலில் அதிகமாகத் தூங்குவதைக் குறிக்கலாம்.
• காலை முழுவதும் நன்றாகச் சமாளித்தல். காலைப் பகல் தூக்கம் நடக்காத நாட்களில், உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை மதிய உணவு வரை ஓரளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.

இன்னும் தயாராகவில்லை என்றால், அது பெரும்பாலும் காலை நடுவில் காரிலோ தள்ளுவண்டியிலோ தூங்கிவிடுவது, அல்லது ஒரு பகல் தூக்கம் மட்டுமே உள்ள நாட்களில் மதிய உணவுக்கு முன் பெரிய அளவில் அழுது அடம்பிடிப்பது போலத் தெரியும். தடுமாறுதல், செயல்களைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுப்பது, அழுகை, உணர்ச்சிப் பதற்றம் போன்ற குறுநடைக் குழந்தைகளின் சோர்வு அறிகுறிகளை Better Health பட்டியலிடுகிறது.

பகல் தூக்கத்தைப் படிப்படியாக நிறுத்த வேண்டுமா, ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டுமா?

இரண்டு வழிமுறைகளும் பொதுவானவை. உங்கள் குறுநடைக் குழந்தைக்கும் உங்கள் வாரத்துக்கும் பொருந்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

படிப்படியான வழிமுறை

1. சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை, காலைப் பகல் தூக்கத்தைச் சற்றுத் தாமதமாக்குங்கள்.
2. அது காலையின் பிற்பகுதியை நோக்கி நகரும்போது, மதியப் பகல் தூக்கம் குறைகிறது அல்லது தானாகவே நின்றுவிடுகிறது.
3. அந்த ஒரு பகல் தூக்கம் நண்பகலை ஒட்டி அமையும்வரை இதைத் தொடருங்கள்; பெரும்பாலும் இது சீக்கிரமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு அமையும்.
4. அன்றைய தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்போதெல்லாம் படுக்கை நேரத்தை முன்கூட்டியே வையுங்கள்.

எளிதில் அதீதச் சோர்வடையும் குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கும், நெகிழ்வான நாட்களைக் கொண்ட குடும்பங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

விரைவான வழிமுறை

1. நண்பகலில் ஒரு பகல் தூக்க நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதையே கடைப்பிடியுங்கள்; தேவைப்பட்டால் மதிய உணவைச் சற்று முன்னதாக மாற்றுங்கள்.
2. வெளியில் நேரம் செலவிடுதல், ஒரு சிற்றுண்டி, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு ஆகியவற்றுடன் காலையின் பிற்பகுதியைக் கடந்துசெல்லுங்கள்.
3. முதல் ஓரிரு வாரங்களுக்கு, உங்கள் குறுநடைக் குழந்தையை வழக்கத்தைவிடக் கணிசமாக முன்னதாகவே படுக்க வையுங்கள்.
4. ஏதேனும் ஒரு நாள் சிரமமாகிவிட்டால், நிரந்தரமாக இரண்டு பகல் தூக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறுகிய மீட்புப் பகல் தூக்கத்தையோ இன்னும் முன்கூட்டிய படுக்கை நேரத்தையோ வழங்குங்கள்.

காலைப் பகல் தூக்கத்தைத் தெளிவாக எதிர்க்கும் குறுநடைக் குழந்தைகளுக்கும், குழந்தைப் பராமரிப்பு மையத்தில் ஏற்கெனவே ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாற்றப்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

எந்த வழிமுறையைப் பின்பற்றினாலும், குழந்தைகள் பழகும்போது பல வாரங்களுக்குக் கலவையான தூக்க முறைகளைப் பெற்றோர் காணலாம் என்று RCH மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது. உங்கள் குறுநடைக் குழந்தைக்குத் தெளிவாகத் தேவைப்படும் நாளில் இரண்டு பகல் தூக்கங்களை வழங்குவது பரவாயில்லை.

முன்கூட்டிய படுக்கை நேரம் ஏன் உதவுகிறது?

ஒரு பகல் தூக்கத்தை நிறுத்துவது என்பது பொதுவாகப் பகலில் குறைவான தூக்கத்தையும், மதியத்தில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதையும் குறிக்கிறது. குழந்தை பகல் தூக்கங்களைக் கைவிடும்போது படுக்கை நேரத்தை முன்கூட்டியே வைக்க KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது; அதே காரணம் இந்த மாற்றத்தின்போதும் உதவுகிறது. சில குறுநடைக் குழந்தைகளுக்குச் சில வாரங்களுக்கு வழக்கத்தைவிடக் கணிசமாக முன்னதாகவே படுக்கை தேவைப்படும்; பிறகு அவர்கள் பழகும்போது படிப்படியாகத் தங்கள் வழக்கமான நேரத்துக்குத் திரும்புவார்கள்.

மாற்றத்துக்கு முன்பும் பின்பும் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும்?

இவை மேலே உள்ள வரம்புகளை வைத்து உருவாக்கப்பட்ட கற்பனை உதாரணங்கள், இலக்குகள் அல்ல.

இரண்டு பகல் தூக்க நாள் (சுமார் 12–14 மாதங்கள்) — உங்கள் குறுநடைக் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு பகல் தூக்கத்துடன் மாற்றக்கால நாள் — உங்கள் குறுநடைக் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

நிலைபெற்ற ஒரு பகல் தூக்க நாள் (சுமார் 18 மாதங்கள்) — உங்கள் குறுநடைக் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

பகல் தூக்கத்தையும் சேர்த்துக் கணக்கிட்டால், இந்த நாட்கள் ஒவ்வொன்றும் AASM பரிந்துரைக்கும் 11–14 மணிநேரத்துக்குள் அமைகின்றன.

குழந்தைப் பராமரிப்பு மையம் என் குறுநடைக் குழந்தையை முன்கூட்டியே ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாற்றினால் என்ன செய்வது?

சில குழந்தைப் பராமரிப்பு மையங்களில், குறுநடைக் குழந்தைகள் குழு முழுவதற்கும் ஒரே தூக்க நேரம் இருக்கும்; அதனால் சில குறுநடைக் குழந்தைகள் வீட்டில் மாறுவதற்கு முன்பே அங்கு மாறிவிடுகிறார்கள்.

• நேரத்தைப் பற்றிக் கேளுங்கள். பகல் தூக்கம் எப்போது நடக்கிறது, உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை வழக்கமாக எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்; அப்போதுதான் மாலையைத் திட்டமிட முடியும்.
• பராமரிப்பு மையம் செல்லும் நாட்களில் முன்கூட்டிய படுக்கை நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். குழந்தைப் பராமரிப்பு மையத்தில் குறைவாகப் பகல் தூக்கம் தூங்கும் குறுநடைக் குழந்தைக்கு, அன்று இரவு பெரும்பாலும் முன்னதாகவே படுக்கை தேவைப்படும்.
• வீட்டில் இருக்கும் நாட்களுக்கு முடிவெடுங்கள். வீட்டிலும் அதே ஒரு பகல் தூக்க முறையைப் பின்பற்றலாம், அல்லது உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை பழகும்வரை வீட்டில் இருக்கும் நாட்களில் இரண்டாவதாக ஒரு குறுகிய பகல் தூக்கத்தை வழங்கலாம். இரண்டுமே பரவாயில்லை.
• நீங்கள் கவனிப்பதைப் பகிருங்கள். உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை சீக்கிரம் விழிக்கிறது அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது என்றால், அங்குள்ள ஆசிரியர்களிடம் சொல்லுங்கள்; அப்போது நீங்கள் இணைந்து ஒரு திட்டத்தை வகுக்கலாம்.

என் குறுநடைக் குழந்தையின் தூங்கும் இடத்தை எப்படிப் பாதுகாப்பாக வைப்பது?

முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு தொட்டிலில் ஒரு லேசான போர்வையை வைக்கலாம், ஆனால் மிகப் பெரிய மென்மையான பொம்மைகளை வைக்கக் கூடாது என்று KidsHealth கூறுகிறது. உங்கள் குறுநடைக் குழந்தை ஏறத் தொடங்கினால், மெத்தையை மிகத் தாழ்வான நிலைக்கு இறக்கவும், படியாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடிய தொட்டில் பம்பர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும் அது அறிவுறுத்துகிறது. ஏறுவது தொடர்ந்தால் தொட்டிலிலிருந்து படுக்கைக்கு பார்க்கவும்.

ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பகல் தூக்கம் தொடங்கும், முடியும் நேரங்கள், படுக்கை நேரம், காலையில் விழிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைக் குறித்து வைத்தால், ஒரு பகல் தூக்கம் பொருந்துகிறதா என்று பார்ப்பது எளிதாகும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

இந்த மாற்றம் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடல்நலக்குறைவு சோர்வு போலத் தோன்றலாம். NHS அவசர உதவி வழிகாட்டியின்படி செயல்படுங்கள்: உங்கள் குறுநடைக் குழந்தையை எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால், உடல் தளர்ந்து துவண்டு இருந்தால், மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், தோல் அல்லது உதடுகள் நீலம், சாம்பல் நிறமாக அல்லது திட்டுத்திட்டாக இருந்தால், அல்லது வலிப்பு வந்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். குழந்தை வழக்கத்துக்கு மாறாகத் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருந்து, சாப்பிடாமலும் குடிக்காமலும் இருந்தால், அன்றே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (உங்கள் பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்). வாரக்கணக்கில் தூக்கம் கடினமாக இருந்தால் அல்லது சமாளிப்பது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், பொது மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் அடுத்த முறை செல்லும்போது இதைக் குறிப்பிடுங்கள்.