Fra to lurer til én: når småbarn går over, og hvordan du kan gjøre det lettere

De fleste småbarn går fra to lurer til én rundt 18 måneder. KidsHealth sier at de fleste småbarn rundt 18 måneder, eller noen ganger før, slår sammen de to lurene til én lur på ettermiddagen. Et barn som stritter imot formiddagsluren, er sannsynligvis klart for bare en ettermiddagslur. Regn med noen humpete uker med både dager med én lur og dager med to lurer mens barnets kropp venner seg til det.

For hvordan lurene endrer seg gjennom hele de første barneårene, se lurer og overganger mellom lurer. For fullstendige dagsplaner i denne alderen, se søvnplanen for 12–18 måneder.

Når går småbarn fra to lurer til én?

Det vanlige spennet går fra rundt ettårsdagen til omtrent 18 måneder, og noen småbarn går over senere.

• Nationwide Children's Hospital sier at barn på 12 måneder tar enten én eller to lurer.
• KidsHealth om lurer sier at de yngste småbarna fortsatt kan ta to lurer, men at de fleste går ned til én lur om dagen innen 18 måneder.
• En søvngjennomgang fra Royal Children's Hospital Melbourne sier at lurene rundt 18 måneder sannsynligvis går ned fra to til én, tatt på et tidspunkt som passer barnet best.
• Sleep Foundation sier at barn ved 18–24 måneder bare trenger én lur om dagen.

Søvnbehovet er fortsatt stort i denne fasen. American Academy of Sleep Medicine anbefaler 11–14 timer per 24 timer for barn på 1–2 år, medregnet lurer.

Hva er tegnene på at barnet mitt er klart for én lur?

Se etter et mønster over en uke eller to, og utelukk først forkjølelse, tannfrembrudd eller en søvnregresjon.

• Stritter imot formiddagsluren. Barnet ditt prater, leker eller gråter seg gjennom den, eller bruker lang tid på å sovne.
• Ettermiddagsluren forsvinner. En god formiddagslur gjør at barnet ikke er trøtt nok til den andre.
• Leggetiden blir stadig senere, fordi den andre luren slutter sent. Better Health Channel påpeker at en ettermiddagslur for nær leggetid kan forstyrre nattesøvnen.
• Tidlig oppvåkning eller nye nattlige oppvåkninger uten annen årsak, noe som kan bety for mye søvn på dagtid.
• Har det fint gjennom formiddagen. På dager uten formiddagslur holder barnet ditt seg rimelig fornøyd fram til lunsj.

At barnet ikke er klart ennå, viser seg ofte ved at det sovner i bilen eller barnevognen midt på formiddagen, eller får store nedsmeltinger før lunsj på dager med én lur. Better Health nevner trøtthetstegn hos småbarn som klossethet, at ting tar lengre tid, gråt og følelsesmessig anspenthet.

Bør jeg kutte ut luren gradvis eller med en gang?

Begge fremgangsmåtene er vanlige. Velg den som passer barnet ditt og uka deres.

Gradvis fremgangsmåte

1. Skyv formiddagsluren litt senere med noen dagers mellomrom.
2. Etter hvert som den nærmer seg sen formiddag, blir ettermiddagsluren kortere eller forsvinner av seg selv.
3. Fortsett til den ene luren havner rundt midt på dagen, ofte etter en tidlig lunsj.
4. Bruk en tidligere leggetid når dagens søvn blir kort.

Dette passer småbarn som lett blir overtrøtte, og familier med fleksible dager.

Raskere fremgangsmåte

1. Velg et tidspunkt for en lur midt på dagen og hold deg til det, og flytt lunsjen litt tidligere ved behov.
2. Kom dere gjennom den sene formiddagen med tid ute, et mellommåltid og aktiv lek.
3. Legg barnet ditt merkbart tidligere de første par ukene.
4. Hvis en dag blir ekstra krevende, kan du tilby en kort redningslur eller en enda tidligere leggetid i stedet for å gå tilbake til to lurer for godt.

Dette passer småbarn som tydelig stritter imot formiddagsluren, eller der barnehagen allerede har gått over.

Uansett fremgangsmåte påpeker RCH-gjennomgangen at foreldre kan oppleve uker med blandede søvnmønstre mens barna venner seg til det. Det er helt greit å tilby to lurer en dag barnet ditt tydelig trenger det.

Hvorfor hjelper en tidligere leggetid?

Når en lur faller bort, betyr det vanligvis mindre søvn på dagtid og en lengre våkenperiode på ettermiddagen. KidsHealth foreslår en tidligere leggetid når et barn slutter med lurer på dagtid, og den samme logikken hjelper i denne overgangen. Noen småbarn trenger å legge seg merkbart tidligere enn vanlig i noen uker, og glir så tilbake til sin vanlige tid etter hvert som de venner seg til det.

Hvordan ser en dag ut før og etter?

Dette er oppdiktede eksempler satt sammen ut fra intervallene over, ikke mål.

Dag med to lurer (rundt 12–14 måneder) — tilpass til barnet ditt

Overgangsdag med én lur — tilpass til barnet ditt

Innarbeidet dag med én lur (rundt 18 måneder) — tilpass til barnet ditt

Hver av disse dagene havner innenfor de 11–14 timene AASM anbefaler, medregnet luren.

Hva om barnehagen går over til én lur for barnet mitt tidligere?

Noen barnehageavdelinger har ett felles sovetidspunkt for hele småbarnsgruppen, så noen småbarn går over der før de ville gjort det hjemme.

• Spør om tidspunktet. Finn ut når luren er og hvor lenge barnet ditt vanligvis sover, så du kan planlegge kvelden.
• Planlegg tidlig leggetid på barnehagedager. Et barn som sover mindre i barnehagen, trenger ofte å legge seg tidligere den kvelden.
• Bestem deg for hjemmedagene. Du kan følge mønsteret med én lur hjemme også, eller tilby en ekstra kort lur på dagene barnet er hjemme mens det venner seg til det. Begge deler er greit.
• Fortell hva du ser. Si fra til de ansatte hvis barnet ditt våkner tidlig eller er veldig trøtt, så dere kan lage en plan sammen.

Hvordan holder jeg sovestedet til barnet mitt trygt?

KidsHealth sier at det er greit å legge et lett teppe i sprinkelsengen etter ettårsdagen, men ikke ekstra store kosedyr. Hvis barnet ditt begynner å klatre, anbefaler KidsHealth å senke madrassen til laveste nivå og ikke bruke kantbeskyttere, som kan brukes som trappetrinn. Se fra sprinkelseng til seng hvis klatringen fortsetter.

Hvis du noterer når lurene starter og slutter, leggetid og når barnet våkner om morgenen i en uke eller to, blir det lettere å se om én lur fungerer.

Når bør jeg få hjelp?

Denne overgangen er ikke et medisinsk problem, men sykdom kan ligne på trøtthet. Bruk NHS-guiden om akutt hjelp: ring det lokale nødnummeret nå hvis barnet ditt er vanskelig å vekke, slapt, strever med å puste, har blå, grå eller flekkete hud eller lepper, eller har krampeanfall. Få medisinske råd samme dag (fastlegen din eller en lokal helserådgivning på telefon) hvis barnet er uvanlig døsig og ikke spiser eller drikker. Nevn det ved neste kontroll hos fastlegen eller helsesykepleieren hvis søvnen har vært vanskelig i flere uker, eller hvis du synes det er tungt å takle.