Hầu hết trẻ chập chững chuyển từ hai giấc ngủ ngày sang một vào khoảng 18 tháng. KidsHealth cho biết vào khoảng 18 tháng, hoặc đôi khi sớm hơn, hầu hết trẻ chập chững gộp hai giấc ngủ ngày thành một giấc ngủ buổi chiều. Bé chống lại giấc ngủ ngày buổi sáng có lẽ đã sẵn sàng chỉ ngủ một giấc buổi chiều. Hãy chuẩn bị tinh thần cho vài tuần chưa suôn sẻ, xen kẽ những ngày một giấc và những ngày hai giấc ngủ ngày, trong lúc cơ thể bé dần bắt kịp.
Để biết giấc ngủ ngày thay đổi thế nào trong suốt những năm đầu đời, xem giấc ngủ ngày và các giai đoạn chuyển đổi. Để xem lịch đầy đủ ở độ tuổi này, xem lịch ngủ cho bé 12–18 tháng.
Khi nào trẻ chập chững chuyển từ hai giấc ngủ ngày sang một?
Khoảng thường gặp là từ khoảng sinh nhật đầu tiên đến khoảng 18 tháng, và một số bé chuyển muộn hơn.
- Nationwide Children's Hospital cho biết trẻ 12 tháng tuổi ngủ một hoặc hai giấc ngủ ngày.
- KidsHealth về giấc ngủ ngày cho biết trẻ chập chững nhỏ tuổi có thể vẫn ngủ hai giấc ngủ ngày, nhưng hầu hết chuyển xuống một giấc ngủ ngày mỗi ngày khi được 18 tháng.
- Một bài tổng quan về giấc ngủ của Royal Children's Hospital Melbourne cho biết vào khoảng 18 tháng, số giấc ngủ ngày có khả năng giảm từ hai xuống một, vào thời điểm phù hợp nhất với trẻ.
- Sleep Foundation cho biết đến 18–24 tháng, trẻ chỉ cần một giấc ngủ ngày mỗi ngày.
Nhu cầu ngủ vẫn cao trong suốt giai đoạn này. American Academy of Sleep Medicine khuyến nghị 11–14 giờ mỗi 24 giờ cho trẻ 1–2 tuổi, tính cả giấc ngủ ngày.
Dấu hiệu nào cho thấy bé đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngày?
Hãy để ý xem có một nếp lặp lại trong một hoặc hai tuần hay không, và trước tiên hãy loại trừ cảm lạnh, mọc răng hoặc thoái lui giấc ngủ.
- Chống lại giấc ngủ ngày buổi sáng. Bé nói líu lo, chơi hoặc khóc suốt thời gian đó, hoặc mất nhiều thời gian mới ngủ được.
- Giấc ngủ ngày buổi chiều đang dần biến mất. Một giấc ngủ buổi sáng ngon khiến bé không đủ mệt cho giấc thứ hai.
- Giờ đi ngủ cứ lùi muộn dần, vì giấc ngủ ngày thứ hai kết thúc muộn. Better Health Channel lưu ý rằng giấc ngủ ngày buổi chiều quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ đêm.
- Thức giấc sớm hoặc mới bắt đầu thức giấc ban đêm mà không có nguyên nhân nào khác, điều này có thể có nghĩa là bé ngủ ban ngày quá nhiều.
- Vẫn ổn suốt buổi sáng. Vào những ngày không có giấc ngủ ngày buổi sáng, bé vẫn khá vui vẻ cho đến bữa trưa.
Khi bé chưa sẵn sàng, bạn thường thấy bé ngủ gật trong xe hơi hoặc xe đẩy vào giữa buổi sáng, hoặc khóc lóc dữ dội trước bữa trưa vào những ngày chỉ có một giấc ngủ ngày. Better Health liệt kê các dấu hiệu mệt mỏi ở trẻ chập chững như lóng ngóng hơn, làm việc gì cũng lâu hơn, khóc và căng thẳng cảm xúc.
Nên bỏ giấc ngủ ngày từ từ hay bỏ một lần?
Cả hai cách đều phổ biến. Hãy chọn cách phù hợp với bé và với tuần của bạn.
Cách từ từ
- Cứ vài ngày, lùi giấc ngủ ngày buổi sáng muộn hơn một chút.
- Khi giấc này dịch dần về cuối buổi sáng, giấc ngủ ngày buổi chiều sẽ ngắn lại hoặc tự biến mất.
- Tiếp tục cho đến khi giấc ngủ ngày duy nhất rơi vào khoảng giữa ngày, thường là sau một bữa trưa sớm.
- Cho bé đi ngủ sớm hơn mỗi khi thời gian ngủ trong ngày bị thiếu.
Cách này phù hợp với những bé dễ bị quá mệt, và những gia đình có lịch sinh hoạt linh hoạt.
Cách nhanh hơn
- Chọn một giờ ngủ ngày vào giữa trưa và giữ cố định, dời bữa trưa sớm hơn một chút nếu cần.
- Giúp bé vượt qua cuối buổi sáng bằng thời gian ngoài trời, một bữa phụ và những trò chơi vận động.
- Cho bé đi ngủ sớm hơn hẳn trong vài tuần đầu.
- Nếu một ngày nào đó trở nên quá khó khăn, hãy cho bé một giấc ngủ ngắn "cứu nguy" hoặc cho bé đi ngủ sớm hơn nữa thay vì quay lại hẳn hai giấc ngủ ngày.
Cách này phù hợp với những bé rõ ràng đang chống lại giấc ngủ ngày buổi sáng, hoặc những bé mà nhà trẻ đã chuyển sang một giấc.
Với cả hai cách, bài tổng quan của RCH lưu ý rằng cha mẹ có thể thấy nhiều tuần giấc ngủ lẫn lộn trong lúc trẻ thích nghi. Cho bé ngủ hai giấc ngủ ngày vào một ngày bé rõ ràng cần cũng không sao cả.
Vì sao giờ đi ngủ sớm hơn lại giúp ích?
Bỏ một giấc ngủ ngày thường có nghĩa là ngủ ban ngày ít hơn và một quãng thức dài hơn vào buổi chiều. KidsHealth gợi ý cho trẻ đi ngủ sớm hơn khi trẻ thôi ngủ ngày, và lý lẽ tương tự cũng giúp ích trong giai đoạn chuyển đổi này. Một số bé cần đi ngủ sớm hơn hẳn so với thường lệ trong vài tuần, rồi dần trở lại giờ quen thuộc khi đã thích nghi.
Một ngày trước và sau khi chuyển đổi trông như thế nào?
Đây là những ví dụ hư cấu được xây dựng từ các khoảng nêu trên, không phải mục tiêu.
Ngày có hai giấc ngủ ngày (khoảng 12–14 tháng) — điều chỉnh theo bé của bạn
| Thời gian | Điều gì xảy ra |
|---|---|
| 6:30 sáng | Thức giấc, uống sữa, bữa sáng |
| 9:30 sáng | Giấc ngủ ngày 1 (khoảng một giờ) |
| 10:30 sáng | Chơi, bữa phụ buổi sáng, bữa trưa |
| 2:30 chiều | Giấc ngủ ngày 2 (khoảng một giờ) |
| 3:30 chiều | Chơi, bữa phụ buổi chiều, bữa tối |
| 6:30 tối | Tắm, đọc sách, nếp sinh hoạt trước giờ đi ngủ |
| 7:00 tối | Đi ngủ |
Ngày chuyển tiếp với một giấc ngủ ngày — điều chỉnh theo bé của bạn
| Thời gian | Điều gì xảy ra |
|---|---|
| 6:30 sáng | Thức giấc, uống sữa, bữa sáng |
| 9:30 sáng | Chơi ngoài trời, bữa phụ |
| 11:15 sáng | Bữa trưa sớm |
| 11:45 sáng | Giấc ngủ ngày (thường khoảng 1.5–2 giờ) |
| 1:45 chiều | Chơi, bữa phụ buổi chiều |
| 5:00 chiều | Bữa tối sớm |
| 6:00 tối | Nếp sinh hoạt trước giờ đi ngủ |
| 6:30 tối | Đi ngủ (sớm hơn thường lệ) |
Ngày ổn định với một giấc ngủ ngày (khoảng 18 tháng) — điều chỉnh theo bé của bạn
| Thời gian | Điều gì xảy ra |
|---|---|
| 6:30 sáng | Thức giấc, bữa sáng |
| 12:00 trưa | Bữa trưa |
| 12:30 trưa | Giấc ngủ ngày (khoảng 1.5–2 giờ) |
| 2:30 chiều | Chơi, bữa phụ buổi chiều, bữa tối |
| 6:30 tối | Nếp sinh hoạt trước giờ đi ngủ |
| 7:00 tối | Đi ngủ |
Mỗi ngày trong số này đều nằm trong khoảng 11–14 giờ mà AASM khuyến nghị, tính cả giấc ngủ ngày.
Nếu nhà trẻ chuyển bé sang một giấc ngủ ngày sớm hơn thì sao?
Một số lớp ở nhà trẻ có một giờ ngủ chung cho cả nhóm trẻ chập chững, nên một số bé chuyển đổi ở đó trước khi chuyển ở nhà.
- Hỏi về thời gian. Tìm hiểu giấc ngủ ngày diễn ra lúc nào và bé thường ngủ bao lâu, để bạn có thể lên kế hoạch cho buổi tối.
- Lên kế hoạch cho bé đi ngủ sớm vào những ngày đi nhà trẻ. Bé ngủ ngày ít hơn ở nhà trẻ thường cần đi ngủ sớm hơn vào tối hôm đó.
- Quyết định cho những ngày ở nhà. Bạn có thể áp dụng nếp một giấc ngủ ngày ở nhà, hoặc cho bé ngủ thêm một giấc ngắn thứ hai vào những ngày ở nhà trong lúc bé thích nghi. Cách nào cũng được.
- Chia sẻ những gì bạn thấy. Hãy cho giáo viên biết nếu bé thức giấc sớm hoặc rất mệt, để cùng nhau tìm ra kế hoạch phù hợp.
Làm thế nào để giữ chỗ ngủ của bé an toàn?
KidsHealth cho biết có thể đặt một tấm chăn mỏng trong cũi sau sinh nhật đầu tiên, nhưng không nên để thú nhồi bông quá lớn. Nếu bé bắt đầu trèo, KidsHealth khuyên hạ nệm xuống mức thấp nhất và không dùng miếng quây cũi, vì bé có thể dùng chúng làm bậc để trèo. Xem chuyển từ cũi sang giường nếu bé vẫn tiếp tục trèo.
Ghi lại giờ bắt đầu và kết thúc giấc ngủ ngày, giờ đi ngủ và giờ thức dậy buổi sáng trong một hoặc hai tuần giúp bạn dễ thấy hơn liệu một giấc ngủ ngày có phù hợp hay không.
Khi nào tôi nên tìm trợ giúp?
Giai đoạn chuyển đổi này không phải là một vấn đề y tế, nhưng bệnh tật có thể trông giống như mệt mỏi. Hãy dùng hướng dẫn trợ giúp khẩn cấp của NHS: gọi số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay nếu bé khó đánh thức, mềm nhũn, khó thở, có da hoặc môi xanh, xám hoặc loang lổ, hoặc đang bị co giật. Hãy xin tư vấn y tế ngay trong ngày (bác sĩ đa khoa của bạn hoặc đường dây tư vấn sức khỏe tại địa phương) nếu bé buồn ngủ bất thường và không ăn uống. Hãy nhắc đến điều này ở lần khám tiếp theo với bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em nếu giấc ngủ đã khó khăn trong nhiều tuần hoặc bạn đang cảm thấy rất vất vả.
