Lịch ngủ cho trẻ 12–18 tháng: từ hai giấc ngủ ngày xuống một giấc

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ 1–2 tuổi cần ngủ khoảng 11–14 giờ trong 24 giờ, tính cả giấc ngủ ngày. Theo hướng dẫn của KidsHealth về giấc ngủ của trẻ nhỏ, đầu giai đoạn này đa số trẻ vẫn ngủ hai giấc ban ngày, rồi chuyển sang một giấc buổi chiều vào khoảng 18 tháng, đôi khi sớm hơn. Sleep Foundation đưa ra ví dụ dành cho trẻ 2 tuổi là khoảng cách 3–4,5 giờ từ cuối giấc ngủ ngày đến giờ ngủ tối. Với trẻ 12–18 tháng, hãy dựa vào dấu hiệu buồn ngủ và giờ đi ngủ tối thường ngày của con để chọn lúc kết thúc giấc ngủ ngày. Chuyển từ hai giấc xuống một giấc là thay đổi lớn trong giai đoạn này và hiếm khi diễn ra đều đặn từng ngày.

Trẻ 12–18 tháng cần ngủ bao nhiêu?

NHS cho biết sau sinh nhật đầu tiên, trẻ ngủ tổng cộng khoảng 12–15 giờ mỗi ngày, nhỉnh hơn khoảng thời gian AASM đưa ra. Bệnh viện Nhi Philadelphia (CHOP) cho biết ở tuổi lên 1, trẻ ngủ trung bình 14 giờ (11 giờ ban đêm, 3 giờ ban ngày). Ở tuổi 18 tháng, con số này là 13,5 giờ (11 giờ ban đêm, 2,5 giờ ban ngày). Thời gian ngủ ban đêm hầu như không đổi, còn thời gian ngủ ban ngày giảm dần, nên hai giấc ban ngày dần gộp lại thành một.

Bảng thời gian thức giữa các giấc ngủ của Cleveland Clinic và Sleep Foundation chỉ tính đến 12 tháng tuổi. Khoảng cuối cùng trong bảng của Cleveland Clinic là 3–6 giờ ở tuổi 10–12 tháng. Từ giai đoạn này, chú ý thời điểm con ngủ ngày và biểu hiện buồn ngủ hữu ích hơn việc đếm từng phút. Better Health Channel nêu các dấu hiệu trẻ mệt gồm cử động vụng về hơn, làm việc gì cũng lâu hơn, dễ cáu và căng thẳng về cảm xúc.

Khi nào trẻ chuyển từ hai giấc ngủ ngày xuống một giấc?

Theo KidsHealth, khoảng 18 tháng tuổi, đôi khi sớm hơn, đa số trẻ chuyển từ hai giấc ban ngày sang một giấc buổi chiều. Sleep Foundation cho biết đến khoảng 18 đến 24 tháng, đa số trẻ đã chuyển sang một giấc. Hướng dẫn của tổ chức này về thời gian thức giữa các giấc cho biết trong khoảng 12 đến 18 tháng, phần lớn trẻ bắt đầu ngủ hai giấc hoặc ít hơn mỗi ngày.

Những dấu hiệu cho thấy con có thể đã sẵn sàng:

• Con không muốn ngủ giấc buổi sáng. KidsHealth coi đây là một dấu hiệu trẻ có thể sẵn sàng chỉ ngủ một giấc buổi chiều.
• Buổi sáng con nằm mãi mới ngủ được, hoặc dành thời gian đó để bi bô và chơi.
• Giấc ngủ chiều ngày càng ngắn, ngày càng muộn hoặc có hôm bị bỏ qua.
• Giờ ngủ tối muộn dần vì con chưa buồn ngủ.

Chỉ vài ngày ngủ không như lệ thường chưa đủ để kết luận. Mọc răng, bị ốm hay đang học kỹ năng mới đều có thể khiến giấc ngủ ngày bị xáo trộn một thời gian. Xem xáo trộn giấc ngủ lúc 12 tháng.

Giúp con chuyển từ hai giấc ngủ ngày xuống một giấc như thế nào?

1. Dời giấc ngủ sáng muộn hơn từng chút một trong vài ngày hoặc vài tuần, cho đến khi giấc ngủ rơi vào khoảng giờ ăn trưa.
2. Cho con ăn trưa sớm hơn để con ăn trước giấc ngủ ngày duy nhất thay vì đi ngủ khi bụng đói.
3. Sẽ có ngày con ngủ một giấc, ngày khác lại ngủ hai giấc. Sleep Foundation lưu ý rằng từ chối một giấc ngủ chưa chắc đã có nghĩa là trẻ sẵn sàng bỏ giấc đó. Hãy tùy tình hình của từng ngày.
4. Cho con đi ngủ tối sớm hơn trong thời gian thích nghi. KidsHealth viết về giấc ngủ ngày gợi ý đẩy giờ ngủ tối lên sớm khi trẻ bỏ một giấc ban ngày và giữ giờ ngủ ngày đều đặn, không quá sát giờ ngủ tối.
5. Quan sát ảnh hưởng của giấc ngủ ngày muộn đến giờ ngủ tối. Nếu sau một giấc ngủ ngày muộn, buổi tối con trằn trọc mãi mới ngủ, hãy thử cho con ngủ ngày sớm hơn một chút.
6. Nếu con chưa ngủ được, hãy dành thời gian nghỉ yên tĩnh. Con có thể xem sách trong cũi hoặc được bạn ôm một lúc trong yên lặng, không cần ép ngủ.

Xem kế hoạch chi tiết trong từ hai giấc ngủ ngày xuống một giấc.

Một ngày của trẻ 12–18 tháng có thể diễn ra thế nào?

Các lịch dưới đây là ví dụ dựa trên những khoảng thời gian ở trên, không phải mục tiêu phải đạt. Các bữa ăn dựa theo hướng dẫn ăn dặm của NHS, trong đó mô tả 3 bữa chính mỗi ngày từ 12 tháng tuổi và thêm khoảng hai bữa phụ bổ dưỡng giữa các bữa chính nếu cần.

Một ngày tham khảo, điều chỉnh theo con: hai giấc ngủ ngày (khoảng 12–14 tháng)

Trong ví dụ này, mỗi khoảng thức kéo dài khoảng 3 giờ 15 phút đến 3 giờ 30 phút, với tổng thời gian ngủ ban ngày khoảng 2 giờ 30 phút.

Một ngày tham khảo, điều chỉnh theo con: một giấc ngủ ngày (khoảng 15–18 tháng)

Trong ví dụ này, giấc ngủ ngày kết thúc trước giờ ngủ tối 4 giờ 15 phút. Sleep Foundation mô tả trẻ 2 tuổi ngủ ban ngày khoảng 1–3 giờ. Trong ví dụ dành cho độ tuổi đó, giấc ngủ ngày bắt đầu sau bữa trưa, vào khoảng từ 12:30 trưa đến 1 giờ chiều.

Buổi tối, trẻ nhỏ nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Không có một giờ đi ngủ đúng cho mọi trẻ. Lịch mẫu của Sleep Foundation cho trẻ 2 tuổi có giờ đi ngủ vào khoảng 7–8 giờ tối, còn các hoạt động chuẩn bị cho giấc ngủ bắt đầu khoảng từ 6:15 đến 7:15 tối. Bạn có thể tính lùi từ giờ con thường thức dậy, đồng thời tham khảo khoảng 11–14 giờ ngủ mỗi ngày để tìm giờ phù hợp với gia đình.

Trình tự quen thuộc trước khi ngủ quan trọng hơn giờ giấc chính xác:

• Đơn giản và đều đặn. KidsHealth gợi ý các hoạt động như tắm nước ấm và nghe kể chuyện, đồng thời tránh kéo dài quá lâu.
• Thống nhất trước các giới hạn. Chẳng hạn, KidsHealth gợi ý quyết định trước số lần con có thể xin uống nước để giờ ngủ không trở thành lúc mặc cả.
• Tắt màn hình từ sớm. Trang về thói quen ngủ lành mạnh của AAP gợi ý tắt màn hình ít nhất 60 phút trước giờ ngủ và không để thiết bị có màn hình trong phòng ngủ.
• Giữ giờ thức dậy ổn định. AAP cũng gợi ý duy trì cùng một giờ thức dậy trong tuần và cuối tuần, đồng thời khuyên không cho trẻ lên giường với bình sữa hoặc bình nước trái cây.

Xem thêm trình tự trước giờ ngủ và giấc ngủ ở trẻ nhỏ.

Làm sao phối hợp với giờ ngủ ở nhà trẻ?

Nhiều trẻ bắt đầu đi nhà trẻ trong giai đoạn này, và nhiều lớp có giờ nghỉ riêng. Bạn có thể:

• Chia sẻ thói quen của con với người chăm sóc ở nhà trẻ, gồm giờ ngủ ngày, biểu hiện khi mệt và cách con thích được dỗ trước khi ngủ.
• Hỏi về giờ nghỉ của lớp và xem trẻ vẫn cần giấc ngủ sáng có thể tiếp tục ngủ giấc đó trong thời gian chuyển tiếp không.
• Chuẩn bị cho những buổi tối con mệt. Một số trẻ ngủ ít hơn trong lớp đông vui, nên đi ngủ tối sớm hơn vào những ngày đi nhà trẻ có thể hữu ích.
• Cố gắng giữ nhịp sinh hoạt tương tự vào những ngày ở nhà khi có thể, nhưng đừng lo nếu lịch cuối tuần hơi khác.

Vì sao giấc ngủ có thể khó khăn hơn vào khoảng 12 tháng tuổi?

Con học thêm nhiều kỹ năng trong thời gian ngắn. Các mốc phát triển lúc 1 tuổi của CDC có tự vịn đứng lên và bước đi khi vịn đồ đạc. Nhiều trẻ muốn tập cả lúc chuẩn bị đi ngủ. KidsHealth nêu những lý do thường gặp khác khiến trẻ ở tuổi này thức giấc ban đêm: mọc răng hoặc bị ốm, nằm mơ hoặc gặp ác mộng, xem màn hình, phòng lạnh, tiếng ồn từ phòng khác và lo âu nhẹ khi xa người thân. Sleep Foundation cho biết nỗi lo khi xa người thân thường sẽ hết vào khoảng 2 tuổi.

Hãy giữ trình tự trước giờ ngủ ổn định, đáp lại con bình tĩnh và ngắn gọn vào ban đêm, cho con nhiều cơ hội vận động và ra ngoài trời vào ban ngày. Xem xáo trộn giấc ngủ lúc 12 tháng và thức giấc ban đêm.

Khi nào nên chuyển con từ cũi sang giường?

Nếu cũi có thể điều chỉnh độ cao, hãy hạ nệm xuống mức thấp nhất ngay khi con có thể ngồi vững mà không cần đỡ hoặc tự vịn đứng lên. Ngừng dùng cũi ngay khi con bắt đầu trèo ra ngoài hoặc đạt đến giới hạn sử dụng của nhà sản xuất, tùy điều nào đến trước. Chọn chỗ ngủ thấp, phù hợp với tuổi của con và bảo đảm an toàn cho cả căn phòng. Red Nose Australia giải thích khi nào nên chuyển.

Giữ cũi an toàn cho trẻ nhỏ

KidsHealth cho biết ở tuổi này, trẻ có thể dùng chăn nhẹ và có một món đồ chơi nhỏ giúp con an tâm. Tổ chức này khuyên tránh quây đệm quanh thành cũi (trẻ có thể giẫm lên để trèo ra), thú nhồi bông quá lớn và dây kéo, dải buộc hoặc dây nhỏ trong tầm với. Đặt rèm cửa, dây kéo rèm và đồ treo tường xa cũi. Bảo đảm căn phòng an toàn đề phòng con trèo ra ngoài.

Khi nào nên tìm sự giúp đỡ về giấc ngủ của con?

• Gọi số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay nếu con khó thở, da, môi hoặc lưỡi có màu xanh tím, xám, nhợt nhạt hoặc loang lổ, người mềm nhũn, khó đánh thức hoặc không thể đánh thức, buồn ngủ hơn nhiều so với thường lệ và không ăn uống, hoặc đang lên cơn co giật. Đây là các dấu hiệu cần giúp đỡ khẩn cấp theo NHS.
• Đưa con đi khám trong hôm nay (hoặc gọi đường dây tư vấn sức khỏe tại địa phương) nếu con ăn hoặc uống ít hơn hẳn bình thường, có ít tã ướt hơn thường lệ hoặc trông có vẻ không khỏe.
• Sớm hẹn khám với bác sĩ gia đình hoặc điều dưỡng chăm sóc sức khỏe trẻ em, đừng chờ đến lần kiểm tra định kỳ tiếp theo, nếu con ngáy hầu hết các đêm. AAP liệt kê ngáy và ngưng thở khi ngủ là những vấn đề cần chú ý. Hướng dẫn về ngưng thở khi ngủ của AAP khuyên báo ngay cho bác sĩ nếu trẻ ngáy thường xuyên.
• Đề cập trong lần kiểm tra định kỳ tới với bác sĩ gia đình hoặc điều dưỡng chăm sóc sức khỏe trẻ em nếu việc con thức giấc ban đêm hoặc khó chịu mỗi khi đến giờ ngủ đang khiến cả nhà kiệt sức.

Nếu bạn quá kiệt sức hoặc suy sụp đến mức nghĩ đến việc làm hại bản thân hay con mình, hãy gọi đường dây hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương hoặc số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay.

Nên ghi lại những gì trong nhật ký giấc ngủ?

Trong giai đoạn chuyển tiếp, ghi lại lúc bắt đầu và kết thúc từng giấc ngủ ngày, con mất bao lâu để ngủ được và giờ đi ngủ buổi tối. Sau vài tuần, bạn sẽ nhận ra liệu những ngày chỉ ngủ một giấc có đang trở thành thường lệ hay không. Nhật ký cũng hữu ích nếu bạn muốn trao đổi về giấc ngủ với bác sĩ gia đình hoặc điều dưỡng chăm sóc sức khỏe trẻ em.