يحتاج الأطفال في عمر سنة إلى سنتين إلى نحو 11–14 ساعة من النوم خلال 24 ساعة، بما في ذلك القيلولات، بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. ووفق KidsHealth حول نوم الأطفال الدارجين، يبدأ معظمهم هذه المرحلة بقيلولتين، ثم يجمعونهما في قيلولة واحدة بعد الظهر قرابة عمر 18 شهرًا، وأحيانًا قبل ذلك. تذكر Sleep Foundation فاصلًا من 3 إلى 4.5 ساعات قبل النوم ليلًا كمثال للأطفال بعمر سنتين. أمّا في عمر 12–18 شهرًا، فاختاروا متى تنتهي القيلولة بحسب علامات التعب وموعد نوم طفلكم المعتاد. والانتقال إلى قيلولة واحدة أبرز تغيّر في هذه الشهور، ونادرًا ما يحدث دفعة واحدة دون تراجع في بعض الأيام.
كم يحتاج الطفل إلى النوم في عمر 12 إلى 18 شهرًا؟
| ما الذي نقيسه؟ | في عمر 12–18 شهرًا | المصدر |
|---|---|---|
| مجموع النوم خلال 24 ساعة | 11–14 ساعة بما فيها القيلولات | AASM |
| مجموع النوم بحسب NHS | نحو 12–15 ساعة | NHS |
| عدد القيلولات يوميًا | من قيلولتين إلى واحدة | KidsHealth |
| متوسط التوزيع بعمر 18 شهرًا | 11 ساعة ليلًا و2.5 ساعة نهارًا | CHOP |
تذكر NHS أن الأطفال ينامون بعد عيد ميلادهم الأول نحو 12–15 ساعة إجمالًا، وهو نطاق أعلى قليلًا من توصية AASM. ويورد مستشفى الأطفال في فيلادلفيا (CHOP) متوسطًا قدره 14 ساعة في عمر سنة (11 ليلًا و3 نهارًا)، و13.5 ساعة في عمر 18 شهرًا (11 ليلًا و2.5 نهارًا). يبقى النوم الليلي قريبًا من مدته السابقة فيما يقل النوم النهاري، فيفسح المجال لقيلولة واحدة.
تنتهي جداول فترات اليقظة لدى Cleveland Clinic وSleep Foundation عند عمر 12 شهرًا. وآخر نطاق تذكره Cleveland Clinic هو 3–6 ساعات من اليقظة في عمر 10–12 شهرًا. بعد ذلك، يفيد تتبع أوقات القيلولة وعلامات التعب أكثر من عدّ الدقائق. وتذكر Better Health Channel من علامات تعب الطفل أن تقلّ دقّة حركته أو يطول الوقت الذي يستغرقه لفعل الأشياء أو يبدو سريع الانزعاج أو متوترًا.
متى ينتقل الأطفال من قيلولتين إلى قيلولة واحدة؟
تذكر KidsHealth أن معظم الأطفال يجمعون قيلولتيهم في قيلولة واحدة بعد الظهر عند نحو 18 شهرًا، وأحيانًا قبل ذلك. وتشير Sleep Foundation إلى أن معظم الأطفال يكونون قد انتقلوا إليها في حدود عمر 18 إلى 24 شهرًا، وأن معظمهم يبدأون بين 12 و18 شهرًا بأخذ قيلولتين أو أقل كل يوم بحسب دليلها لفترات اليقظة.
قد يكون طفلكم مستعدًا إذا لاحظتم العلامات الآتية.
- يقاوم قيلولة الصباح، وهي علامة تذكرها KidsHealth للاستعداد للاكتفاء بقيلولة بعد الظهر.
- يستغرق وقتًا طويلًا ليغفو في الصباح، أو يمضي وقت القيلولة في الثرثرة واللعب.
- تقصر قيلولة بعد الظهر أو تتأخر أو تفوته مرارًا.
- يتأخر موعد النوم ليلًا لأنه لا يشعر بالتعب.
بضعة أيام مضطربة وحدها لا تكفي للحكم. قد يشوّش التسنين أو المرض أو تعلم مهارة جديدة القيلولات لفترة. راجعوا اضطراب النوم حول عمر 12 شهرًا.
كيف نساعد الطفل على الانتقال من قيلولتين إلى واحدة؟
- أخّروا قيلولة الصباح قليلًا كل مرة على مدى عدة أيام أو أسابيع إلى أن تقترب من وقت الغداء.
- قدّموا الغداء حتى يأكل الطفل قبل القيلولة الواحدة الجديدة ولا يغفو وهو جائع.
- توقعوا أيامًا بقيلولة وأخرى بقيلولتين. تذكر Sleep Foundation أن رفض قيلولة لا يعني بالضرورة أن الطفل مستعد للاستغناء عنها. اتبعوا ما يحتاج إليه اليوم.
- قدّموا موعد النوم ليلًا أثناء التكيف. يقترح دليل KidsHealth للقيلولات موعد نوم أبكر عندما يستغني الطفل عن نوم النهار، ومواعيد قيلولة منتظمة لا تقترب كثيرًا من النوم الليلي.
- لاحظوا أثر القيلولة المتأخرة في موعد النوم. إذا استغرق طفلكم وقتًا طويلًا ليغفو ليلًا بعدها، فجرّبوا تقديم القيلولة قليلًا.
- دعوه يستريح بهدوء إذا لم يأتِه النوم. يمكنكم تصفح كتاب معه وهو في سريره أو احتضانه بهدوء دون إجباره على النوم.
تجدون خطة مفصّلة في دليل الانتقال من قيلولتين إلى واحدة.
كيف يمكن أن يبدو يوم طفل بعمر 12 إلى 18 شهرًا؟
اليومان التاليان مثالان يستندان إلى النطاقات أعلاه، وليسا جدولًا يجب الالتزام به. تتبع الوجبات دليل NHS للأطعمة الصلبة الأولى الذي يذكر ثلاث وجبات يوميًا من عمر 12 شهرًا، وبينها وجبتان خفيفتان مغذيتان عند الحاجة.
يوم بقيلولتين، يُعدَّل ليناسب طفلكم (نحو 12–14 شهرًا)
| الوقت | ما الذي يحدث؟ |
|---|---|
| 06:30 | استيقاظ، حليب، فطور |
| 09:45 | القيلولة الأولى (نحو ساعة) |
| 10:45 | استيقاظ، وجبة خفيفة، لعب |
| 12:00 | غداء |
| 14:15 | القيلولة الثانية (نحو ساعة ونصف) |
| 15:45 | استيقاظ، وجبة خفيفة، لعب في الخارج |
| 17:15 | عشاء |
| 18:30 | استحمام، تنظيف الأسنان، قراءة كتب |
| 19:15 | يكون الطفل قد نام |
تستمر فترات اليقظة هنا من نحو 3 ساعات و15 دقيقة إلى 3 ساعات و30 دقيقة. ويبلغ مجموع النوم النهاري نحو ساعتين ونصف.
يوم بقيلولة واحدة، يُعدَّل ليناسب طفلكم (نحو 15–18 شهرًا)
| الوقت | ما الذي يحدث؟ |
|---|---|
| 06:30 | استيقاظ، حليب، فطور |
| 09:30 | وجبة خفيفة وخروج من المنزل |
| 11:30 | غداء مبكر |
| 12:30 | قيلولة (نحو ساعتين و15 دقيقة) |
| 14:45 | استيقاظ، وجبة خفيفة، لعب |
| 17:15 | عشاء |
| 18:30 | استحمام، تنظيف الأسنان، قراءة كتب |
| 19:00 | يكون الطفل قد نام |
تنتهي القيلولة في هذا المثال قبل النوم الليلي بأربع ساعات و15 دقيقة. تصف Sleep Foundation نحو ساعة إلى ثلاث ساعات من النوم نهارًا للأطفال بعمر سنتين، وتبدأ القيلولة في مثالها لهذا العمر بعد الغداء، بين 12:30 و13:00 تقريبًا.
متى يُفضّل أن ينام الطفل ليلًا؟
لا توجد ساعة واحدة صحيحة للجميع. في مثال Sleep Foundation لطفل عمره سنتان، يحين وقت النوم بين 19:00 و20:00 تقريبًا، ويبدأ الاستعداد له بين 18:15 و19:15 تقريبًا. يمكنكم الانطلاق من وقت الاستيقاظ المعتاد وحساب الوقت إلى الوراء مع مراعاة نطاق 11–14 ساعة من النوم في اليوم.
الروتين أهم من دقة الساعة.
- اجعلوه بسيطًا وثابتًا. تقترح KidsHealth استحمامًا دافئًا وقصة مثلًا، مع تجنب إطالة الروتين كثيرًا.
- اتفقوا على الحدود مسبقًا. تقترح KidsHealth تحديد عدد مرات شرب الماء مثلًا، حتى لا يتحول وقت النوم إلى تفاوض.
- أطفئوا الشاشات مبكرًا. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) في إرشادات عادات النوم بإطفائها قبل النوم بما لا يقل عن 60 دقيقة وإبقائها خارج غرف النوم.
- حافظوا على انتظام الصباح. توصي AAP أيضًا بوقت استيقاظ واحد في أيام الأسبوع والعطلة، وألّا يوضع الطفل في السرير مع زجاجة حليب أو عصير.
راجعوا روتين ما قبل النوم ونوم الأطفال الدارجين.
كيف نوفّق بين مواعيد القيلولة في الحضانة والبيت؟
يبدأ كثير من الأطفال الذهاب إلى الحضانة في هذه المرحلة، ولدى كثير من الصفوف مواعيد محددة للراحة. يمكنكم تجربة الخطوات التالية.
- عرّفوا المربّين بروتين طفلكم وأوقات قيلولاته المعتادة وعلامات تعبه وما يريحه قبل النوم.
- اسألوا عن أوقات الراحة وعمّا إذا كان يمكن توفير قيلولة صباحية إذا ظل طفلكم يحتاج إليها خلال الانتقال.
- استعدوا لأمسيات يكون فيها أكثر تعبًا. بعض الصغار ينامون أقل في غرفة تعج بالنشاط، وقد يفيد النوم الليلي المبكر في أيام الحضانة.
- حافظوا على نمط قريب في البيت قدر الإمكان ولا تقلقوا إذا اختلفت أيام العطلة قليلًا.
لماذا قد يصعب النوم حول عمر سنة؟
تتوالى المهارات الجديدة بسرعة. ومن محطات النمو التي تذكرها CDC في عمر سنة أن يسحب الطفل نفسه ليقف وأن يمشي متكئًا على الأثاث. ويحب كثير من الأطفال تجربة ذلك عند موعد النوم. وتذكر KidsHealth أسبابًا أخرى شائعة للاستيقاظ في الليل، منها التسنين أو المرض، والأحلام والكوابيس، والشاشات، وبرودة الغرفة، والضجيج من الغرف الأخرى، وقلق الانفصال الخفيف. ووفق Sleep Foundation يزول قلق الانفصال عادةً بحلول عمر سنتين.
حافظوا على ثبات الروتين، وطمئنوه بهدوء وإيجاز إذا استيقظ ليلًا، ووفروا له وقتًا كافيًا للحركة واللعب في الخارج نهارًا. راجعوا اضطراب النوم حول عمر 12 شهرًا والاستيقاظ ليلًا.
متى ينتقل الطفل من سرير الرضّع إلى سرير آخر؟
إذا كان ارتفاع مرتبة سرير الرضّع قابلًا للتعديل، فاضبطوها على أدنى مستوى بمجرد أن يستطيع الطفل الجلوس بنفسه أو سحب نفسه للوقوف. توقفوا عن استخدام سرير الرضّع بمجرد أن يبدأ بالتسلّق للخروج منه أو يبلغ حد استخدامه الذي حددته الشركة المصنّعة، أيهما يحدث أولًا. اختاروا سطح نوم منخفضًا يلائم سنّه واجعلوا الغرفة بأكملها آمنة. وتوضح Red Nose الأسترالية متى يحين وقت الانتقال.
كيف نحافظ على سلامة سرير الطفل الدارج؟
تذكر KidsHealth أن البطانية الخفيفة مقبولة في هذه السن، وكذلك لعبة صغيرة يرتاح الطفل باحتضانها. وتنصح بتجنب الحشوات الواقية لجوانب السرير لأن الطفل قد يستخدمها درجةً للتسلّق، وكذلك الألعاب الطرية الضخمة والحبال والشرائط والخيوط في متناوله. أبعدوا الستائر وحبالها وما يُعلّق على الجدار عن السرير، وأمّنوا الغرفة تحسبًا لخروج الطفل منه.
متى نطلب المساعدة بشأن نوم الطفل؟
- اتصلوا الآن بـ رقم الطوارئ المحلي إذا كان الطفل يتنفس بصعوبة، أو أصبح لون جلده أو شفتيه أو لسانه أزرق أو رماديًا أو شاحبًا أو مبقّعًا، أو كان رخوًا أو يصعب أو يتعذر إيقاظه، أو بدا أشد نعاسًا بكثير من المعتاد ولا يأكل ولا يشرب، أو أصيب بنوبة تشنج. هذه من علامات الحاجة إلى مساعدة عاجلة التي تذكرها NHS.
- راجعوا طبيبًا اليوم أو اتصلوا بـ خط محلي للاستشارات الصحية إذا كان الطفل يأكل أو يشرب أقل بكثير من المعتاد، أو قلّت حفاضاته المبللة، أو بدا مريضًا.
- احجزوا موعدًا قريبًا مع طبيب الأسرة أو ممرضة صحة الطفل دون انتظار الفحص الدوري المقبل إذا كان يشخر معظم الليالي. تذكر AAP الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم ضمن المشكلات الجديرة بالانتباه، وينصح دليلها لانقطاع النفس أثناء النوم بإبلاغ الطبيب سريعًا إذا تكرر الشخير.
- تحدّثوا مع طبيب الأسرة أو ممرضة صحة الطفل في الفحص الدوري المقبل إذا أنهكت صحوات الليل أو متاعب وقت النوم الأسرة كلها.
إذا اشتد بكم الإرهاق أو انخفض مزاجكم إلى حدّ التفكير في إيذاء أنفسكم أو طفلكم، فاتصلوا الآن بـ خط محلي لدعم الأزمات أو بـ رقم الطوارئ المحلي.
ماذا يجدر تدوينه في سجل النوم؟
خلال الانتقال، دوّنوا متى بدأت كل قيلولة وانتهت، وكم استغرق طفلكم ليغفو، وموعد نومه ليلًا. بعد نحو أسبوعين سيتضح إن كانت أيام القيلولة الواحدة قد أصبحت المعتادة. ويساعد السجل أيضًا إذا أردتم مناقشة النوم مع طبيب الأسرة أو ممرضة صحة الطفل.
