Tagesablauf mit 12–18 Monaten: von zwei Nickerchen zu einem

Kleinkinder im Alter von 1–2 Jahren brauchen laut der American Academy of Sleep Medicine etwa 11–14 Stunden Schlaf in 24 Stunden, Nickerchen eingeschlossen. Laut KidsHealth zum Schlaf von Kleinkindern beginnen die meisten diese Phase mit zwei Nickerchen und fassen sie mit etwa 18 Monaten, manchmal auch früher, zu einem Nickerchen am Nachmittag zusammen. Sleep Foundation nennt einen Abstand von 3–4,5 Stunden zwischen Mittagsschlaf und Schlafenszeit als Beispiel für Zweijährige. Wenn dein Kind 12–18 Monate alt ist, achte auf Müdigkeitszeichen und seine gewohnte Schlafenszeit, um einzuschätzen, wann der Mittagsschlaf enden sollte. Der Wechsel von zwei Nickerchen zu einem ist das große Ereignis dieser Monate, und er verläuft selten geradlinig.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 12–18 Monaten?

Der NHS sagt, dass Babys nach ihrem ersten Geburtstag insgesamt etwa 12–15 Stunden schlafen – etwas mehr als der Bereich der AASM. Das Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) nennt als Durchschnitt 14 Stunden mit 1 Jahr (11 nachts, 3 tagsüber) und 13,5 Stunden mit 18 Monaten (11 nachts, 2,5 tagsüber). Der Nachtschlaf bleibt etwa gleich, während der Tagschlaf abnimmt – genau das schafft Raum für den Wechsel zu einem Nickerchen.

Wachfenster-Tabellen der Cleveland Clinic und der Sleep Foundation enden bei 12 Monaten; der letzte Bereich der Cleveland Clinic liegt bei 3–6 Stunden mit 10–12 Monaten. Ab jetzt sind der Zeitpunkt der Nickerchen und Müdigkeitszeichen hilfreicher als das Zählen von Minuten. Der Better Health Channel nennt als Müdigkeitszeichen bei Kleinkindern ungeschicktere Bewegungen, länger für Dinge brauchen, Gereiztheit und emotionale Anspannung.

Wann wechseln Kleinkinder von zwei Nickerchen zu einem?

KidsHealth sagt, dass die meisten Kleinkinder mit etwa 18 Monaten, manchmal auch früher, ihre zwei Nickerchen zu einem Nickerchen am Nachmittag zusammenfassen. Die Sleep Foundation beschreibt, dass die meisten Kinder den Wechsel mit etwa 18 bis 24 Monaten vollzogen haben, und ihr Ratgeber zu Wachfenstern sagt, dass die meisten Kinder zwischen 12 und 18 Monaten anfangen, zweimal oder seltener am Tag ein Nickerchen zu machen.

Zeichen, dass dein Kleinkind bereit sein könnte:

• es sträubt sich gegen das Vormittagsnickerchen, was KidsHealth als Zeichen sieht, dass es bereit für nur noch ein Nickerchen am Nachmittag ist
• das Vormittagsnickerchen braucht lange, bis es beginnt, oder wird mit Plaudern und Spielen verbracht
• das Nachmittagsnickerchen wird immer kürzer, verschiebt sich nach hinten oder fällt aus
• die Schlafenszeit verschiebt sich nach hinten, weil es nicht müde ist

Ein paar unruhige Tage sind für sich allein noch kein Zeichen. Zahnen, Krankheit und neue Fähigkeiten können die Nickerchen eine Zeit lang durcheinanderbringen; siehe Schlafregression mit 12 Monaten.

Wie gelingt der Wechsel von zwei Nickerchen zu einem?

1. Verschieb das Vormittagsnickerchen in kleinen Schritten nach hinten, über mehrere Tage oder Wochen, bis es etwa in der Mittagszeit liegt.
2. Leg das Mittagessen früher, damit dein Kleinkind vor dem neuen einzigen Nickerchen isst und nicht hungrig einschläft.
3. Rechne mit einer Mischung aus Tagen mit einem und mit zwei Nickerchen. Die Sleep Foundation weist darauf hin, dass die Verweigerung eines Nickerchens nicht unbedingt bedeutet, dass ein Kind bereit ist, darauf zu verzichten. Richte dich nach dem Tag, wie er gerade läuft.
4. Leg die Schlafenszeit früher, solange es sich umstellt. KidsHealth zu Nickerchen empfiehlt eine frühere Schlafenszeit, wenn ein Kind den Tagschlaf aufgibt, und regelmäßige Nickerchenzeiten, die nicht zu nah an der Schlafenszeit liegen.
5. Beobachte, wie ein später Mittagsschlaf das Einschlafen am Abend beeinflusst. Braucht dein Kind danach lange zum Einschlafen, biete den Mittagsschlaf etwas früher an.
6. Biete eine ruhige Pause an, wenn der Schlaf nicht kommt, mit Büchern im Babybett oder einer ruhigen Kuschelzeit, statt den Schlaf zu erzwingen.

Einen ausführlichen Plan findest du unter von zwei Nickerchen auf eins.

Wie sieht ein Tag mit 12–18 Monaten aus?

Diese Tage sind Beispiele, die aus den oben genannten Bereichen zusammengestellt sind, keine Ziele. Die Mahlzeiten folgen dem NHS-Ratgeber zur ersten Beikost, der ab 12 Monaten 3 Mahlzeiten am Tag beschreibt, bei Bedarf mit ein paar nahrhaften Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Beispieltag – pass ihn an dein Kleinkind an: zwei Nickerchen (etwa 12–14 Monate)

Die Wachphasen dauern hier etwa 3 Stunden 15 Minuten bis 3 Stunden 30 Minuten, mit etwa 2 Stunden 30 Minuten Tagschlaf.

Beispieltag – pass ihn an dein Kleinkind an: ein Nickerchen (etwa 15–18 Monate)

In diesem Beispiel endet der Mittagsschlaf 4 Stunden und 15 Minuten vor der Schlafenszeit. Wie lange ein Mittagsschlaf dauert, ist unterschiedlich. Sleep Foundation nennt für Zweijährige etwa 1–3 Stunden Tagschlaf. Im Beispiel von Sleep Foundation für ein zweijähriges Kind beginnt er nach dem Mittagessen, etwa zwischen 12:30 und 13 Uhr.

Wann sollte ein Kleinkind ins Bett gehen?

Es gibt nicht die eine richtige Schlafenszeit, aber im Beispieltag der Sleep Foundation für ein zweijähriges Kind liegt die Schlafenszeit bei etwa 19–20 Uhr, und das Ritual beginnt ab etwa 18:15–19:15 Uhr. Von der üblichen Aufwachzeit und dem Bereich von 11–14 Stunden aus zurückzurechnen ist ein guter Weg, die passende Schlafenszeit für euch zu finden.

Das Ritual ist wichtiger als die genaue Uhrzeit:

• Halte es einfach und gleichbleibend. KidsHealth empfiehlt etwa ein warmes Bad und eine Geschichte und rät, das Ritual nicht zu lang werden zu lassen.
• Leg die Grenzen vorher fest. KidsHealth empfiehlt, zum Beispiel vorab zu entscheiden, wie oft du noch etwas Wasser zu trinken erlaubst, damit die Schlafenszeit nicht zur Verhandlung wird.
• Schalte Bildschirme früh aus. Die AAP-Seite zu gesunden Schlafgewohnheiten empfiehlt, Bildschirme mindestens 60 Minuten vor der Schlafenszeit auszuschalten und sie aus den Schlafzimmern herauszuhalten.
• Halte den Morgen gleichmäßig. Die AAP empfiehlt außerdem dieselbe Aufwachzeit an Wochentagen und am Wochenende und rät davon ab, Kinder mit einem Fläschchen Milch oder Saft ins Bett zu bringen.

Siehe Ritual zur Schlafenszeit und Schlaf bei Kleinkindern.

Wie passen die Nickerchenzeiten in der Kita dazu?

Viele Kleinkinder kommen in dieser Phase in die Kita, und viele Kita-Gruppen haben ihren eigenen Ablauf für die Ruhezeit. Ein paar praktische Schritte:

• Erzähl den Erzieherinnen und Erziehern vom Rhythmus deines Kleinkinds: übliche Nickerchenzeiten, Müdigkeitszeichen und wie es gern zur Ruhe kommt.
• Frag nach den Ruhezeiten, und ob ein Kleinkind, das noch einen Vormittagsschlaf braucht, während der Umstellung einen machen kann.
• Plane müde Abende ein. Manche Kleinkinder schlafen in einer lebhaften Gruppe weniger, daher kann eine frühere Schlafenszeit an Kita-Tagen helfen.
• Gestalte die Tage zu Hause möglichst ähnlich, aber mach dir keine Sorgen, wenn die Wochenenden etwas anders aussehen.

Warum kann der Schlaf um die 12 Monate schwieriger werden?

Neue Fähigkeiten kommen schnell. Zu den Meilensteinen mit 1 Jahr der CDC gehören das Hochziehen zum Stehen und das Laufen, während sich das Kind an Möbeln festhält – und viele Kleinkinder wollen das zur Schlafenszeit üben. KidsHealth nennt weitere häufige Gründe für nächtliches Aufwachen in diesem Alter: Zahnen oder Krankheit, Träume und Albträume, Bildschirme, ein kaltes Zimmer, Geräusche aus anderen Räumen und leichte Trennungsangst. Die Sleep Foundation sagt, dass sich Trennungsangst meist bis zum Alter von 2 Jahren legt.

Halte das Ritual gleichmäßig, reagiere nachts ruhig und kurz und sorg tagsüber für viel Bewegung beim Spielen und Zeit draußen. Siehe Schlafregression mit 12 Monaten und nächtliches Aufwachen.

Wann sollte ein Kleinkind vom Babybett in ein Bett umziehen?

Stell bei einem höhenverstellbaren Gitterbett den Lattenrost auf die niedrigste Stufe, sobald dein Kind ohne Unterstützung sitzen oder zum Stehen hochziehen kann. Benutze das Gitterbett nur so lange, bis dein Kind anfängt herauszuklettern oder die vom Hersteller angegebene Grenze erreicht, je nachdem, was zuerst eintritt. Wähle einen niedrigen, altersgerechten Schlafplatz und mache das ganze Zimmer kindersicher. Red Nose Australia erklärt, wann der Wechsel ansteht.

Das Babybett für ein Kleinkind sicher halten

KidsHealth sagt, dass in diesem Alter eine leichte Decke in Ordnung ist und ein kleines Kuscheltier ebenfalls. Es rät von Nestchen (ein Kleinkind kann sie als Stufe benutzen), besonders großen Kuscheltieren sowie Schnüren, Bändern oder Kordeln in Reichweite ab. Rück Vorhänge, Jalousieschnüre und Wandbehänge vom Babybett weg und mach das Zimmer kindersicher, falls dein Kleinkind herauskommt.

Wann solltest du dir Hilfe beim Schlaf deines Kleinkinds holen?

• Ruf sofort den örtlichen Notruf an, wenn dein Kleinkind Mühe beim Atmen hat, blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat, schlaff ist, schwer oder gar nicht zu wecken ist, viel schläfriger als sonst ist und nicht isst oder trinkt oder einen Krampfanfall hat. Diese Anzeichen stehen auf der NHS-Liste der Anzeichen, bei denen dringend Hilfe nötig ist.
• Geh noch heute zu einer Ärztin oder einem Arzt (oder ruf eine örtliche Gesundheitsberatung am Telefon an), wenn dein Kleinkind viel weniger isst oder trinkt als sonst, weniger nasse Windeln hat als sonst oder krank wirkt.
• Vereinbare bald einen Termin in deiner Hausarztpraxis oder bei deiner Kinderkrankenschwester, statt bis zum nächsten Vorsorgetermin zu warten, wenn dein Kleinkind in den meisten Nächten schnarcht. Die AAP nennt Schnarchen und Schlafapnoe als Schlafprobleme, auf die du achten solltest, und ihr Ratgeber zur Schlafapnoe sagt, deiner Ärztin oder deinem Arzt sofort von häufigem Schnarchen zu erzählen.
• Sprich es beim nächsten Vorsorgetermin in deiner Hausarztpraxis oder bei deiner Kinderkrankenschwester an, wenn nächtliches Aufwachen oder Kämpfe um die Schlafenszeit die ganze Familie zermürben.

Wenn du so erschöpft oder niedergeschlagen bist, dass du Gedanken hast, dir oder deinem Kind etwas anzutun, ruf sofort eine örtliche Krisenhotline oder den örtlichen Notruf an.

Was lohnt sich in einem Schlafprotokoll zu notieren?

Notiere während der Nickerchen-Umstellung Beginn und Ende jedes Nickerchens, wie lange dein Kleinkind zum Einschlafen gebraucht hat, und die Schlafenszeit. Nach ein paar Wochen siehst du, ob Tage mit einem Nickerchen zur Regel werden. Ein Protokoll hilft auch, wenn du mit deiner Hausarztpraxis oder deiner Kinderkrankenschwester über den Schlaf sprechen möchtest.