Copiii mici cu vârsta de 1–2 ani au nevoie de aproximativ 11–14 ore de somn în 24 de ore, inclusiv somnul de zi, potrivit American Academy of Sleep Medicine. Cei mai mulți încep această etapă cu două somnuri de zi și, pe la 18 luni sau uneori mai devreme, le comasează într-un singur somn de după-amiază, potrivit KidsHealth despre somnul copiilor mici. Sleep Foundation dă ca exemplu pentru copiii de 2 ani un interval de 3–4,5 ore între sfârșitul somnului de zi și culcare. Între 12 și 18 luni, urmărește semnele de oboseală și ține cont de ora obișnuită de culcare pentru a decide când să se încheie somnul de zi. Trecerea de la două somnuri de zi la unul este marele eveniment al acestor luni și rareori se petrece în linie dreaptă.
De cât somn are nevoie un copil de 12–18 luni?
| Ce | 12–18 luni | Sursa |
|---|---|---|
| Somn total la 24 h | 11–14 h, inclusiv somnul de zi | AASM |
| Total (cifra NHS) | Aproximativ 12–15 h | NHS |
| Somnuri de zi pe zi | 2, trecând la 1 | KidsHealth |
| Împărțirea medie la 18 luni | 11 h noaptea, 2,5 h ziua | CHOP |
NHS spune că bebelușii dorm în total aproximativ 12–15 ore după prima aniversare, puțin mai mult decât intervalul AASM. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) indică totaluri medii de 14 ore la 1 an (11 noaptea, 3 ziua) și de 13,5 ore la 18 luni (11 noaptea, 2,5 ziua). Somnul de noapte rămâne cam același, în timp ce somnul de zi se scurtează, iar asta face loc trecerii la un singur somn de zi.
Tabelele cu perioadele de veghe de la Cleveland Clinic și Sleep Foundation se opresc la 12 luni; ultimul interval al Cleveland Clinic este de 3–6 ore la 10–12 luni. De acum înainte, momentul somnului de zi și semnele de oboseală sunt mai utile decât numărarea minutelor. Better Health Channel enumeră ca semne de oboseală la copiii mici mișcările mai stângace, faptul că le ia mai mult timp să facă lucrurile, iritabilitatea și tensiunea emoțională.
Când trec copiii mici de la două somnuri de zi la unul?
KidsHealth spune că pe la 18 luni, sau uneori mai devreme, cei mai mulți copii mici își comasează cele două somnuri de zi într-un singur somn de după-amiază. Sleep Foundation arată că cei mai mulți copii au făcut trecerea pe la 18–24 de luni, iar ghidul său despre perioadele de veghe spune că între 12 și 18 luni cei mai mulți copii încep să doarmă ziua de cel mult două ori.
Semne că micuțul tău ar putea fi pregătit:
- refuză somnul de dimineață, ceea ce KidsHealth consideră un semn că este pregătit pentru un singur somn, după-amiaza
- îi ia mult timp să adoarmă la somnul de dimineață sau îl petrece vorbind și jucându-se
- somnul de după-amiază devine tot mai scurt, începe tot mai târziu sau este sărit
- ora de culcare se mută tot mai târziu pentru că nu este obosit
Câteva zile mai agitate nu sunt, singure, un semn. Erupția dentară, bolile și abilitățile noi pot da peste cap somnul de zi pentru o vreme; vezi regresia somnului de la 12 luni.
Cum treci un copil mic de la două somnuri de zi la unul?
- Mută somnul de dimineață mai târziu, cu pași mici, de-a lungul mai multor zile sau săptămâni, până ajunge în jurul orei de prânz.
- Mută prânzul mai devreme, ca micuțul tău să mănânce înainte de noul somn de zi unic, în loc să adoarmă flămând.
- Așteaptă-te la un amestec de zile cu un somn de zi și zile cu două. Sleep Foundation observă că refuzul unui somn de zi nu înseamnă neapărat că un copil este pregătit să renunțe la el. Adaptează-te la ziua pe care o ai.
- Mută ora de culcare mai devreme cât timp se adaptează. KidsHealth despre somnul de zi sugerează o oră de culcare mai devreme când un copil renunță la somnul de zi și ore regulate pentru somnul de zi, care să nu fie prea aproape de ora de culcare.
- Observă cum influențează un somn de zi târziu adormirea de seară. Dacă micuțul adoarme greu seara după ce a dormit târziu după-amiaza, încearcă să îi propui somnul de zi puțin mai devreme.
- Oferă-i un moment de odihnă liniștită dacă somnul nu vine, cu cărți în pătuț sau o îmbrățișare calmă, în loc să-l forțezi să doarmă.
Vezi de la două somnuri de zi la unul pentru un plan detaliat.
Cum arată ziua unui copil de 12–18 luni?
Aceste zile sunt exemple construite pe baza intervalelor de mai sus, nu obiective. Mesele urmează ghidul NHS despre primele alimente solide, care descrie 3 mese pe zi de la 12 luni, cu câteva gustări hrănitoare între mese, dacă este nevoie.
Exemplu de zi — adaptează-l la micuțul tău: două somnuri de zi (pe la 12–14 luni)
| Ora | Ce se întâmplă |
|---|---|
| 6:30 | Trezire, lapte, mic dejun |
| 9:45 | Somnul de zi 1 (aproximativ 1 h) |
| 10:45 | Trezire, gustare, joacă |
| 12:00 | Prânz |
| 14:15 | Somnul de zi 2 (aproximativ 1 h 30 min) |
| 15:45 | Trezire, gustare, joacă afară |
| 17:15 | Cină |
| 18:30 | Baie, spălatul pe dinți, cărți |
| 19:15 | Doarme |
Perioadele de veghe durează aici aproximativ 3 ore și 15 minute până la 3 ore și 30 de minute, cu aproximativ 2 ore și 30 de minute de somn ziua.
Exemplu de zi — adaptează-l la micuțul tău: un somn de zi (pe la 15–18 luni)
| Ora | Ce se întâmplă |
|---|---|
| 6:30 | Trezire, lapte, mic dejun |
| 9:30 | Gustare, ieșire din casă |
| 11:30 | Prânz devreme |
| 12:30 | Somn de zi (aproximativ 2 h 15 min) |
| 14:45 | Trezire, gustare, joacă |
| 17:15 | Cină |
| 18:30 | Baie, spălatul pe dinți, cărți |
| 19:00 | Doarme |
În acest exemplu, somnul de zi se termină cu 4 ore și 15 minute înainte de culcare. Durata somnului de zi variază. Sleep Foundation menționează aproximativ 1–3 ore de somn în timpul zilei pentru copiii de 2 ani. În exemplul oferit de Sleep Foundation pentru un copil de 2 ani, somnul începe după prânz, în jurul orei 12:30–13:00.
La ce oră ar trebui să se culce un copil mic?
Nu există o singură oră de culcare potrivită, dar exemplul de zi al Sleep Foundation pentru un copil de 2 ani plasează ora de culcare pe la 19:00–20:00, cu rutina începând de pe la 18:15–19:15. Un mod bun de a o găsi pe cea potrivită este să pornești de la ora obișnuită de trezire și de la intervalul de 11–14 ore și să numeri înapoi.
Rutina contează mai mult decât ora exactă:
- Păstreaz-o simplă și constantă. KidsHealth sugerează ceva de genul unei băi calde și al unei povești și să nu lași rutina să devină prea lungă.
- Stabilește limitele dinainte. KidsHealth sugerează să hotărăști din timp, de exemplu, câte pahare cu apă vei permite, ca ora de culcare să nu devină o negociere.
- Închide ecranele din timp. Pagina AAP despre obiceiurile sănătoase de somn sugerează să închizi ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de ora de culcare și să nu le ții în dormitoare.
- Păstrează dimineața constantă. AAP sugerează și aceeași oră de trezire în zilele lucrătoare și în weekend și recomandă să nu-i culci pe copii cu un biberon cu lapte sau suc.
Vezi rutina de culcare și somnul copiilor mici.
Cum se potrivesc orele de somn de zi de la creșă?
Mulți copii mici încep creșa în această etapă, iar multe grupe de creșă au propria rutină de odihnă. Câțiva pași practici:
- Împărtășește-le educatorilor tiparul micuțului tău: orele obișnuite de somn de zi, semnele de oboseală și cum îi place să se liniștească.
- Întreabă de orele lor de odihnă și dacă un copil mic care are încă nevoie de un somn de dimineață îl poate face cât timp trece prin această tranziție.
- Pregătește-te pentru seri obosite. Unii copii mici dorm mai puțin ziua într-o grupă agitată, așa că o oră de culcare mai devreme în zilele de creșă poate ajuta.
- Păstrează zilele de acasă asemănătoare, când poți, dar nu te îngrijora dacă weekendurile arată puțin altfel.
De ce ar putea deveni somnul mai dificil în jurul vârstei de 12 luni?
Abilitățile noi apar repede. Etapele de dezvoltare de la 1 an ale CDC includ ridicarea în picioare cu sprijin și mersul ținându-se de mobilă, pe care mulți copii mici vor să le exerseze la ora de culcare. KidsHealth enumeră alte cauze frecvente ale trezirilor de noapte la această vârstă: erupția dentară sau bolile, visele și coșmarurile, ecranele, o cameră rece, zgomotul din alte camere și o anxietate de separare ușoară. Sleep Foundation spune că anxietatea de separare trece de obicei până la vârsta de 2 ani.
Păstrează rutina constantă, răspunde calm și scurt noaptea și oferă-i multă joacă activă și timp afară în timpul zilei. Vezi regresia somnului de la 12 luni și trezirile de noapte.
Când ar trebui să treacă un copil mic din pătuț în pat?
Dacă baza pătuțului este reglabilă, coboar-o la nivelul cel mai de jos de îndată ce copilul poate sta în șezut fără sprijin sau se poate ridica în picioare ținându-se de margine. Nu mai folosi pătuțul de îndată ce începe să se cațere ca să iasă sau atinge limita indicată de producător, în funcție de ce se întâmplă mai întâi. Alege un loc de dormit jos, potrivit vârstei copilului, și asigură-te că întreaga cameră este sigură. Red Nose Australia explică când e timpul pentru această schimbare.
Un pătuț sigur pentru un copil mic
KidsHealth spune că o pătură subțire este acceptabilă la această vârstă și că o jucărie mică de alint este în regulă. Recomandă să eviți protecțiile laterale pentru pătuț (un copil mic le poate folosi ca treaptă), jucăriile de pluș foarte mari și cablurile, legăturile sau sforile la îndemâna lui. Mută draperiile, șnururile jaluzelelor și decorațiunile de perete departe de pătuț și asigură camera pentru siguranța copilului, în caz că micuțul tău iese din pătuț.
Când ar trebui să ceri ajutor pentru somnul micuțului tău?
- Sună acum la numărul local de urgență dacă micuțul tău respiră cu greu, are pielea, buzele sau limba albăstrui, cenușii, palide sau pătate, este moale, fără tonus, se trezește greu sau nu poate fi trezit, este mult mai somnolent decât de obicei și nu mănâncă și nu bea ori are o criză convulsivă. Acestea se află pe lista NHS cu semnele care necesită ajutor urgent.
- Mergi astăzi la medic (sau sună la o linie locală de consiliere medicală) dacă micuțul tău mănâncă sau bea mult mai puțin decât de obicei, are mai puține scutece ude decât de obicei sau pare bolnav.
- Programează în curând o vizită la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar, în loc să aștepți următorul control, dacă micuțul tău sforăie în majoritatea nopților. AAP enumeră sforăitul și apneea în somn printre problemele de somn la care să fii atent, iar ghidul său despre apneea în somn spune să-i spui imediat medicului despre sforăitul frecvent.
- Menționează la următorul control la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar dacă trezirile de noapte sau luptele de la ora de culcare epuizează întreaga familie.
Dacă epuizarea sau tristețea sunt atât de mari încât ai gânduri de a-ți face rău ție sau copilului tău, sună acum la o linie locală de sprijin în criză sau la numărul local de urgență.
Ce merită notat într-un jurnal de somn?
În perioada de tranziție a somnului de zi, notează începutul și sfârșitul fiecărui somn de zi, cât i-a luat micuțului tău să adoarmă și ora de culcare. După câteva săptămâni vei vedea dacă zilele cu un singur somn de zi devin regula. Un jurnal te ajută și dacă vrei să discuți despre somn cu medicul de familie sau cu asistentul medical comunitar.
