ตารางนอนวัย 12–18 เดือน: จากงีบสองครั้งเหลือครั้งเดียว

American Academy of Sleep Medicine ระบุว่าเด็กอายุ 1–2 ปีต้องการนอนประมาณ 11–14 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง รวมการงีบ คู่มือการนอนสำหรับวัยเตาะแตะของ KidsHealth ระบุว่าช่วงแรกเด็กส่วนใหญ่งีบสองครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นงีบเดียวตอนบ่ายเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน บางคนอาจเปลี่ยนเร็วกว่านั้น Sleep Foundation ยกตัวอย่างสำหรับเด็กอายุ 2 ปีว่า ช่วงตั้งแต่ตื่นจากงีบถึงเวลาเข้านอนอยู่ที่ 3–4.5 ชั่วโมง สำหรับลูกวัย 12–18 เดือน ให้ดูสัญญาณง่วงและเวลาเข้านอนตามปกติเพื่อตัดสินใจว่าจะให้งีบถึงกี่โมง การลดจากสองงีบเหลืองีบเดียวเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงนี้ และมักมีวันที่กลับไปงีบสองครั้งสลับกันอยู่บ้าง

เด็กวัย 12–18 เดือนต้องการนอนเท่าไร?

NHS ระบุว่าหลังอายุครบหนึ่งปี เด็กนอนรวมประมาณ 12–15 ชั่วโมง ซึ่งสูงกว่าช่วงที่ AASM ระบุเล็กน้อย Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) ให้ค่าเฉลี่ยที่อายุ 1 ปีอยู่ที่ 14 ชั่วโมง (กลางคืน 11 ชั่วโมง กลางวัน 3 ชั่วโมง) และที่อายุ 18 เดือนอยู่ที่ 13.5 ชั่วโมง (กลางคืน 11 ชั่วโมง กลางวัน 2.5 ชั่วโมง) เวลานอนกลางคืนยังใกล้เคียงเดิม ขณะที่เวลานอนกลางวันลดลง จึงค่อย ๆ เปลี่ยนมางีบครั้งเดียวได้

ตารางช่วงเวลาที่เด็กตื่นระหว่างรอบการนอนของ Cleveland Clinic และ Sleep Foundation มีถึงอายุ 12 เดือน ช่วงสุดท้ายในตารางของ Cleveland Clinic คือเด็กอายุ 10–12 เดือนซึ่งตื่นได้ครั้งละ 3–6 ชั่วโมง หลังจากนั้น การดูเวลางีบกับสัญญาณง่วงมักมีประโยชน์กว่าการนับนาที Better Health Channel ยกตัวอย่างสัญญาณเหนื่อยของวัยเตาะแตะ เช่น เคลื่อนไหวซุ่มซ่ามกว่าปกติ ใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ นานขึ้น หงุดหงิด หรือมีอารมณ์ตึงเครียด

เด็กเปลี่ยนจากสองงีบเหลืองีบเดียวเมื่อไร?

KidsHealth ระบุว่าเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน หรือบางครั้งเร็วกว่านั้น เด็กส่วนใหญ่จะเปลี่ยนจากงีบสองครั้งเป็นงีบเดียวตอนบ่าย Sleep Foundation ระบุว่าเมื่อถึงช่วงอายุประมาณ 18–24 เดือน เด็กส่วนใหญ่เปลี่ยนมางีบครั้งเดียวแล้ว และคู่มือเรื่องช่วงเวลาตื่นขององค์กรนี้ระบุว่า ในช่วงอายุ 12–18 เดือน เด็กส่วนใหญ่เริ่มงีบไม่เกินวันละสองครั้ง

สัญญาณที่บอกว่าลูกอาจพร้อมแล้ว ได้แก่

• ไม่ยอมนอนตอนเช้า ซึ่ง KidsHealth มองว่าเป็นสัญญาณว่าอาจพร้อมงีบเพียงครั้งเดียวในตอนบ่าย
• ใช้เวลานานกว่าจะหลับตอนเช้า หรือเอาแต่คุยและเล่น
• งีบบ่ายสั้นลง ช้าลง หรือไม่ได้งีบบ่อยขึ้น
• เข้านอนตอนกลางคืนช้าลงเพราะยังไม่ง่วง

การที่ลูกนอนผิดจังหวะเพียงไม่กี่วันยังบอกไม่ได้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนงีบ ฟันขึ้น การเจ็บป่วย หรือการหัดทำอะไรใหม่ ๆ อาจรบกวนการงีบไปชั่วคราว ดูเพิ่มเติมในเรื่องการนอนสะดุดช่วง 12 เดือน

จะช่วยลูกปรับจากสองงีบเหลืองีบเดียวได้อย่างไร?

1. ขยับงีบเช้าให้ช้าลงทีละนิด ค่อย ๆ ปรับในเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จนงีบมาอยู่ใกล้เวลาอาหารกลางวัน
2. เลื่อนมื้อกลางวันให้เร็วขึ้น ลูกจะได้กินก่อนงีบเดียวของวันและไม่ต้องหลับทั้งที่หิว
3. บางวันอาจงีบครั้งเดียว บางวันยังงีบสองครั้ง Sleep Foundation ระบุว่าการไม่ยอมงีบบางครั้งไม่ได้แปลว่าลูกพร้อมจะเลิกงีบนั้นแล้ว ให้ดูว่าลูกเป็นอย่างไรในแต่ละวัน
4. ระหว่างปรับตัว ให้เข้านอนตอนกลางคืนเร็วขึ้น คู่มือการงีบของ KidsHealth แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้นเมื่อเด็กเลิกนอนกลางวัน และจัดเวลางีบให้สม่ำเสมอโดยไม่ชิดกับเวลาเข้านอนเกินไป
5. สังเกตว่างีบที่ช้าส่งผลต่อการเข้านอนอย่างไร ถ้างีบช้าแล้วกลางคืนกล่อมอยู่นานกว่าจะหลับ ลองชวนลูกงีบให้เร็วขึ้นเล็กน้อย
6. หากลูกยังไม่หลับ ให้พักเงียบ ๆ อาจให้ดูหนังสือในเตียงเด็กหรือนั่งกอดกันนิ่ง ๆ โดยไม่ฝืนให้หลับ

อ่านแผนการปรับอย่างละเอียดได้ในเรื่องจากสองงีบเหลืองีบเดียว

หนึ่งวันของเด็กวัย 12–18 เดือนอาจเป็นอย่างไร?

ตารางเหล่านี้เป็นตัวอย่างจากช่วงเวลาข้างต้น ปรับให้เหมาะกับลูกได้ ไม่จำเป็นต้องทำให้ตรงทุกเวลา มื้ออาหารอิงตามคู่มืออาหารมื้อแรกของ NHS ซึ่งระบุว่าตั้งแต่อายุ 12 เดือน เด็กกินอาหาร 3 มื้อต่อวัน และอาจมีของว่างที่มีประโยชน์สักสองมื้อระหว่างมื้อหลักหากจำเป็น

ตัวอย่างวันที่งีบสองครั้ง (ประมาณ 12–14 เดือน) ปรับตามลูกได้

ช่วงที่ตื่นในตัวอย่างนี้ยาวประมาณ 3 ชั่วโมง 15 นาที ถึง 3 ชั่วโมง 30 นาที และนอนกลางวันรวมประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาที

ตัวอย่างวันที่งีบครั้งเดียว (ประมาณ 15–18 เดือน) ปรับตามลูกได้

ในตัวอย่างนี้ ลูกตื่นจากงีบก่อนเวลาเข้านอน 4 ชั่วโมง 15 นาที Sleep Foundation ระบุว่าเด็กอายุ 2 ปีนอนกลางวันประมาณ 1–3 ชั่วโมง ตัวอย่างสำหรับวัย 2 ปีขององค์กรนี้ให้เริ่มงีบหลังอาหารกลางวัน ราว 12:30–13:00 น.

เด็กวัยเตาะแตะควรเข้านอนกี่โมง?

ไม่มีเวลาเข้านอนที่เหมาะกับทุกบ้าน ในตัวอย่างสำหรับเด็กอายุ 2 ปีของ Sleep Foundation เด็กเข้านอนประมาณ 19:00–20:00 น. และเริ่มกิจวัตรก่อนนอนราว 18:15–19:15 น. ลองนับย้อนจากเวลาที่ลูกตื่นเป็นประจำ โดยคำนึงถึงเวลานอนรวมในช่วง 11–14 ชั่วโมง เพื่อหาเวลาที่เข้ากับบ้านคุณ

กิจวัตรมีความสำคัญกว่าเวลาเข้านอนที่ตรงเป๊ะ

• ให้เรียบง่ายและสม่ำเสมอ KidsHealth ยกตัวอย่างว่าอาจอาบน้ำอุ่นแล้วเล่านิทาน และแนะนำว่าไม่ควรให้กิจวัตรยืดเยื้อ
• ตกลงขอบเขตไว้ล่วงหน้า เช่น KidsHealth แนะนำให้กำหนดก่อนว่าจะให้ลูกขอน้ำดื่มได้กี่ครั้ง จะได้ไม่ต้องต่อรองกันตอนเข้านอน
• ปิดหน้าจอแต่เนิ่น ๆ คำแนะนำเรื่องนิสัยการนอนที่ดีของ AAP ระบุให้ปิดหน้าจออย่างน้อย 60 นาทีก่อนเข้านอน และไม่นำอุปกรณ์จอเข้าห้องนอน
• ตื่นเวลาเดิมในตอนเช้า AAP แนะนำให้ตื่นเวลาเดียวกันทั้งวันธรรมดาและวันหยุด และไม่ควรพาเด็กเข้านอนพร้อมขวดนมหรือขวดน้ำผลไม้

ดูเพิ่มเติมเรื่องกิจวัตรก่อนนอน และการนอนของเด็กวัยเตาะแตะ

จะปรับให้เข้ากับเวลางีบที่ศูนย์เด็กเล็กได้อย่างไร?

เด็กหลายคนเริ่มไปศูนย์เด็กเล็กในช่วงวัยนี้ และแต่ละห้องมักมีช่วงพักของตัวเอง ลองทำดังนี้

• เล่ากิจวัตรของลูกให้ผู้ดูแลฟัง บอกเวลางีบปกติ ท่าทีเมื่อง่วง และลูกชอบให้ช่วยผ่อนคลายก่อนนอนแบบไหน
• ถามเรื่องเวลาพัก หากลูกยังต้องงีบตอนเช้า ลองถามว่าในช่วงเปลี่ยนผ่านลูกยังนอนช่วงเช้าที่ศูนย์ได้ไหม
• เผื่อไว้ว่าตอนเย็นลูกอาจเหนื่อย เด็กบางคนนอนน้อยลงเมื่อมีคนทำกิจกรรมกันมากในห้อง การเข้านอนเร็วขึ้นในวันที่ไปศูนย์อาจช่วยได้
• วันที่อยู่บ้านให้รักษาจังหวะใกล้เคียงกันเท่าที่ทำได้ ถ้าวันหยุดต่างจากวันอื่นเล็กน้อยก็ไม่ต้องกังวล

ทำไมช่วง 12 เดือนลูกอาจนอนยากขึ้น?

ลูกเรียนรู้ทักษะใหม่อย่างรวดเร็ว พัฒนาการวัย 1 ปีตามข้อมูลของ CDC รวมถึงการเกาะดึงตัวขึ้นยืนและเดินเกาะเฟอร์นิเจอร์ เด็กหลายคนอยากฝึกทักษะเหล่านี้แม้แต่ตอนเข้านอน KidsHealth ระบุสาเหตุอื่น ๆ ที่พบบ่อยของการตื่นกลางคืนในวัยนี้ เช่น ฟันขึ้นหรือเจ็บป่วย ฝันหรือฝันร้าย การดูหน้าจอ ห้องนอนเย็น เสียงจากห้องอื่น และความกังวลเล็กน้อยเมื่อต้องแยกจากผู้ดูแล Sleep Foundation ระบุว่าความกังวลเมื่อต้องแยกจากกันมักดีขึ้นจนหายไปเมื่ออายุประมาณ 2 ปี

รักษากิจวัตรให้สม่ำเสมอ กลางคืนให้ตอบสนองอย่างสงบและสั้น ๆ ส่วนกลางวันให้ลูกได้เล่นแบบขยับร่างกายและใช้เวลากลางแจ้งมากพอ ดูเพิ่มเติมเรื่องการนอนสะดุดช่วง 12 เดือน และการตื่นกลางคืน

เมื่อไรควรย้ายลูกจากเตียงเด็กมีซี่กั้นไปนอนเตียงอื่น?

หากเตียงเด็กปรับระดับฐานที่นอนได้ ให้ปรับลงระดับต่ำสุดทันทีที่ลูกนั่งได้เองโดยไม่ต้องพยุง หรือเกาะดึงตัวขึ้นยืนได้ หยุดใช้เตียงทันทีที่ลูกเริ่มปีนออกหรือถึงขีดจำกัดที่ผู้ผลิตกำหนด แล้วแต่ว่าอย่างไหนเกิดก่อน เลือกที่นอนระดับต่ำที่เหมาะกับวัยของลูก และจัดทั้งห้องให้ปลอดภัย Red Nose Australia อธิบายวิธีสังเกตว่าถึงเวลาย้ายเตียงเมื่อไร

จัดเตียงเด็กให้ปลอดภัยสำหรับวัยเตาะแตะ

KidsHealth ระบุว่าในวัยนี้ใช้ผ้าห่มบางเบาและของเล่นชิ้นเล็กที่ลูกกอดแล้วสบายใจได้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงเบาะกันกระแทกรอบเตียงเพราะลูกอาจใช้เป็นที่เหยียบปีนออก รวมถึงตุ๊กตานุ่มขนาดใหญ่มาก และเชือก ริบบิ้นหรือสายต่าง ๆ ที่ลูกเอื้อมถึง ย้ายเตียงให้ห่างจากผ้าม่าน สายดึงมู่ลี่ และของตกแต่งที่แขวนผนัง จัดห้องให้ปลอดภัยเผื่อลูกออกจากเตียงได้

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือเรื่องการนอนของลูก?

• โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที หากลูกหายใจลำบาก ผิวหนัง ริมฝีปาก หรือลิ้นมีสีเขียวคล้ำ เทา ซีด หรือเป็นลายด่าง ตัวอ่อนปวกเปียก ปลุกยากหรือปลุกไม่ตื่น ง่วงซึมกว่าปกติมากและไม่ยอมกินหรือดื่มอะไรเลย หรือกำลังชัก ดูรายการอาการที่ต้องขอความช่วยเหลือเร่งด่วนของ NHS
• พาไปพบแพทย์ภายในวันนี้ (หรือโทร สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) หากลูกกินหรือดื่มน้อยกว่าปกติมาก จำนวนผ้าอ้อมที่เปียกปัสสาวะน้อยกว่าปกติ หรือดูไม่สบาย
• นัดพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือพยาบาลด้านสุขภาพเด็กโดยเร็ว โดยไม่ต้องรอการตรวจตามนัดครั้งต่อไป หากลูกนอนกรนในคืนส่วนใหญ่ AAP ระบุว่าการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นปัญหาการนอนที่ควรสังเกต และคู่มือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้แจ้งแพทย์ทันทีหากลูกกรนบ่อย
• เล่าให้แพทย์ประจำครอบครัวหรือพยาบาลด้านสุขภาพเด็กฟังในการตรวจครั้งถัดไป หากการตื่นกลางคืนหรือความยากลำบากตอนพาลูกเข้านอนทำให้ทั้งครอบครัวเหนื่อยล้า

หากคุณเหนื่อยล้าหรือรู้สึกหดหู่จนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูก ให้โทร สายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ หรือ หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันที

ควรจดอะไรในบันทึกการนอน?

ระหว่างเปลี่ยนจำนวนงีบ ให้จดเวลาที่เริ่มและตื่นจากแต่ละงีบ ลูกใช้เวลานานเท่าไรกว่าจะหลับ และเวลาเข้านอนตอนกลางคืน ผ่านไปสักสองสามสัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นว่าวันที่งีบครั้งเดียวกลายเป็นกิจวัตรแล้วหรือยัง บันทึกนี้ยังมีประโยชน์หากต้องการคุยเรื่องการนอนกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือพยาบาลด้านสุขภาพเด็ก