12–18 மாதக் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணை: இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாறுவது எப்படி?

American Academy of Sleep Medicine அமைப்பின்படி, 1–2 வயதுக் குழந்தைகளுக்கு பகல் தூக்கத்தையும் சேர்த்து 24 மணி நேரத்தில் சுமார் 11–14 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை. சிறு குழந்தைகளின் தூக்கம் பற்றிய KidsHealth வழிகாட்டியின்படி, இந்தப் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் பகலில் இருமுறை தூங்குவார்கள். சுமார் 18 மாதங்களில், சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பிற்பகலில் மட்டும் ஒருமுறை தூங்கத் தொடங்குவார்கள். பகல் தூக்கம் முடிவதற்கும் இரவில் படுப்பதற்கும் இடையே 3–4.5 மணி நேரம் இருப்பதை Sleep Foundation 2 வயதுக் குழந்தைகளுக்கான ஓர் எடுத்துக்காட்டாகத் தருகிறது. 12–18 மாதங்களில், பகல் தூக்கம் எப்போது முடியலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க, குழந்தையின் களைப்பு அறிகுறிகளையும் வழக்கமாக இரவில் படுக்கும் நேரத்தையும் கவனியுங்கள். இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாறுவதே இந்த வயதில் நிகழும் பெரிய மாற்றம். எல்லா நாள்களிலும் ஒரே சீராக இந்த மாற்றம் நிகழ்வது அரிது.

12–18 மாதக் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் மொத்தம் சுமார் 12–15 மணி நேரம் தூங்குவதாக NHS கூறுகிறது. இது AASM குறிப்பிடும் வரம்பைவிடச் சற்று அதிகம். Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) தரும் சராசரி, 1 வயதில் மொத்தம் 14 மணி நேரம் (இரவில் 11, பகலில் 3), 18 மாதங்களில் 13.5 மணி நேரம் (இரவில் 11, பகலில் 2.5). இரவுத் தூக்கம் ஏறத்தாழ அதே அளவில் இருக்கும்போது பகல் தூக்கம் குறைகிறது. இதனால் ஒரே பகல் தூக்கத்துக்கு மாற இடம் கிடைக்கிறது.

Cleveland Clinic மற்றும் Sleep Foundation தரும், இரண்டு தூக்கங்களுக்கு இடையில் குழந்தை விழித்திருக்கும் நேரம் பற்றிய அட்டவணைகள் 12 மாதங்கள் வரை மட்டுமே உள்ளன. Cleveland Clinic கடைசியாகக் குறிப்பிடும் வரம்பு, 10–12 மாதங்களில் 3–6 மணி நேரம். அதற்குப் பிறகு, நிமிடங்களை எண்ணுவதைவிடக் குழந்தை எப்போது தூங்குகிறது, களைப்பை எப்படிக் காட்டுகிறது என்பதைக் கவனிப்பது பயனளிக்கும். வழக்கத்தைவிடத் தடுமாறி நகர்வது, ஒன்றைச் செய்து முடிக்க அதிக நேரம் எடுப்பது, எரிச்சல், மனப் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் களைப்பின் அறிகுறிகளாக Better Health Channel குறிப்பிடுகிறது.

இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு எப்போது மாறுவார்கள்?

சுமார் 18 மாதங்களில், சில சமயம் அதற்கு முன்பே, பெரும்பாலான குழந்தைகள் இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து பிற்பகலில் மட்டும் ஒரு தூக்கத்துக்கு மாறுவதாக KidsHealth கூறுகிறது. சுமார் 18 முதல் 24 மாதங்களுக்குள் பெரும்பாலான குழந்தைகள் இவ்வாறு மாறியிருப்பார்கள் என்று Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது. அதன் விழிப்பு நேர வழிகாட்டியின்படி, 12–18 மாதங்களில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் பகலில் இரண்டு முறை அல்லது அதற்குக் குறைவாகத் தூங்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

உங்கள் குழந்தை தயாராக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:

• காலையில் தூங்க மறுப்பது. பிற்பகலில் மட்டும் தூங்கத் தயாராக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறியாக இதை KidsHealth குறிப்பிடுகிறது.
• காலையில் தூங்க நீண்ட நேரம் எடுப்பது அல்லது தூங்கும் நேரத்தில் பேசிக்கொண்டும் விளையாடிக்கொண்டும் இருப்பது.
• பிற்பகல் தூக்கம் தொடர்ந்து குறுகுவது, தாமதமாவது அல்லது சில நாள்கள் இல்லாமல் போவது.
• இரவில் களைப்பாக இல்லாததால் படுக்கும் நேரம் தள்ளிப்போவது.

ஒருசில நாள்கள் வழக்கம் மாறினால் அதை மட்டும் வைத்து முடிவு செய்ய முடியாது. பல் முளைப்பது, உடல்நலமின்மை, புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை தற்காலிகமாகப் பகல் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். 12 மாதங்களில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் பற்றிப் படிக்கலாம்.

இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாற எப்படி உதவலாம்?

1. காலைத் தூக்கத்தைச் சிறிது சிறிதாகத் தள்ளிப் போடுங்கள். சில நாள்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் படிப்படியாக மாற்றி, மதிய உணவு நேரத்துக்கு அருகில் கொண்டுவாருங்கள்.
2. மதிய உணவைச் சற்று முன்னதாகக் கொடுங்கள். அப்போது குழந்தை பசியுடன் தூங்காமல், அந்த நாளின் ஒரே பகல் தூக்கத்துக்கு முன்பே சாப்பிட முடியும்.
3. சில நாள்கள் ஒருமுறையும் சில நாள்கள் இருமுறையும் தூங்கலாம். ஒருநாள் ஒரு தூக்கத்தை மறுப்பதால் மட்டுமே அந்தத் தூக்கத்தை விட்டுவிடக் குழந்தை தயாராகிவிட்டதாக அர்த்தமில்லை என்று Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது. அன்றைய நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு நடந்துகொள்ளுங்கள்.
4. மாற்றத்துக்குப் பழகும் காலத்தில் இரவில் சற்று முன்னதாகப் படுக்க வையுங்கள். குழந்தை பகல் தூக்கத்தை விட்டுவிடும்போது இரவில் முன்னதாகப் படுக்க வைக்கலாம் என்று KidsHealth பகல் தூக்க வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது. பகலில் வழக்கமான நேரங்களில் தூங்க வைக்கவும், அந்த நேரம் இரவில் படுக்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இருக்க வேண்டாம் என்றும் கூறுகிறது.
5. தாமதமான பகல் தூக்கம் இரவுத் தூக்கத்தை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்று கவனியுங்கள். பகலில் தாமதமாகத் தூங்கிய பிறகு இரவில் தூங்க நீண்ட நேரம் எடுத்தால், பகலில் சற்று முன்னதாகப் படுக்க வைக்க முயலுங்கள்.
6. தூக்கம் வராவிட்டால் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வாய்ப்புக் கொடுங்கள். தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல், கட்டிலில் புத்தகங்களைப் புரட்டிப் பார்க்கலாம் அல்லது அமைதியாக அணைத்துக்கொள்ளலாம்.

விரிவான திட்டத்துக்கு இரண்டு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து ஒன்றுக்கு மாறுதல் பற்றிப் படிக்கலாம்.

12–18 மாதக் குழந்தையின் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கலாம்?

கீழே உள்ளவை மேலே சொன்ன நேர வரம்புகளின் அடிப்படையில் அமைத்த எடுத்துக்காட்டுகள். இவற்றை அப்படியே பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உணவு நேரங்கள் திட உணவைத் தொடங்குவது பற்றிய NHS வழிகாட்டியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. 12 மாதத்திலிருந்து தினமும் 3 வேளை உணவும், தேவைப்பட்டால் இடையே ஓரிரு வேளை சத்தான சிற்றுண்டியும் கொடுக்கலாம் என்று அது கூறுகிறது.

மாதிரி நாள்: இரண்டு பகல் தூக்கங்கள் (சுமார் 12–14 மாதங்கள்). உங்கள் குழந்தைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

இந்த எடுத்துக்காட்டில் ஒவ்வொரு முறையும் குழந்தை சுமார் 3 மணி 15 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி 30 நிமிடங்கள் வரை விழித்திருக்கிறது. பகலில் மொத்தம் சுமார் 2 மணி 30 நிமிடங்கள் தூங்குகிறது.

மாதிரி நாள்: ஒரு பகல் தூக்கம் (சுமார் 15–18 மாதங்கள்). உங்கள் குழந்தைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

இந்த எடுத்துக்காட்டில் பகல் தூக்கம் முடிந்து 4 மணி 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரவில் படுக்கும் நேரம் வருகிறது. 2 வயதுக் குழந்தைகள் பகலில் சுமார் 1–3 மணி நேரம் தூங்குவதாக Sleep Foundation குறிப்பிடுகிறது. அந்த வயதுக்கான அதன் மாதிரி நாளில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 12:30–13:00 மணிக்கு பகல் தூக்கம் தொடங்குகிறது.

சிறு குழந்தையை இரவில் எத்தனை மணிக்குப் படுக்க வைக்க வேண்டும்?

எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும் ஒரே நேரம் கிடையாது. 2 வயதுக் குழந்தைக்கு Sleep Foundation தரும் மாதிரி நாளில் இரவு சுமார் 19:00–20:00 மணிக்குப் படுக்கும் நேரம். படுக்கைக்கான ஆயத்தம் சுமார் 18:15–19:15 மணிக்குத் தொடங்குகிறது. காலையில் குழந்தை வழக்கமாக எழும் நேரத்திலிருந்து பின்னோக்கிக் கணக்கிட்டு, மொத்தத் தூக்கத்துக்கான 11–14 மணி நேர வரம்பையும் மனதில் கொண்டால், உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்ற நேரத்தை முடிவு செய்ய உதவும்.

கடிகார நேரத்தைவிட, தினமும் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கமே முக்கியம்:

• எளிமையாகவும் ஒரே சீராகவும் வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக இளஞ்சூட்டில் குளிப்பாட்டி ஒரு கதை சொல்லலாம் என்றும், படுக்கைக்கான ஆயத்தம் அதிக நேரம் நீள வேண்டாம் என்றும் KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது.
• முன்கூட்டியே எல்லைகளைத் தீர்மானியுங்கள். உதாரணமாக எத்தனை முறை தண்ணீர் கேட்கலாம் என்று முன்பே முடிவு செய்துவிட்டால் படுக்கும் நேரத்தில் பேரம் பேச வேண்டியிருக்காது என்று KidsHealth கூறுகிறது.
• திரைகளை முன்னதாகவே அணைத்துவிடுங்கள். AAP அமைப்பின் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள் பற்றிய பக்கம், படுக்க வைப்பதற்குக் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு முன் திரைகளை அணைக்கவும், படுக்கையறையில் திரைச் சாதனங்களை வைக்க வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.
• காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழும் வழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். வார நாள்களிலும் வார இறுதியிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுப்புவதை AAP பரிந்துரைக்கிறது. பால் அல்லது பழச்சாறு நிரம்பிய புட்டியுடன் குழந்தையைப் படுக்க வைக்க வேண்டாம் என்றும் கூறுகிறது.

படுக்கை நேரப் பழக்கம், சிறு குழந்தைகளின் தூக்கம் ஆகிய வழிகாட்டிகளையும் பாருங்கள்.

பராமரிப்பு மையத்தில் தூங்கும் நேரத்துடன் எப்படி ஒத்துப்போவது?

பல குழந்தைகள் இந்த வயதில் பராமரிப்பு மையத்துக்குச் செல்லத் தொடங்குகிறார்கள். அங்குள்ள ஒவ்வொரு குழுவுக்கும் தனித்தனி ஓய்வு நேரம் இருக்கலாம். உதவக்கூடிய சில யோசனைகள்:

• குழந்தையின் வழக்கத்தைப் பராமரிப்பாளர்களிடம் பகிருங்கள். வழக்கமாக எப்போது தூங்குகிறது, களைப்பை எப்படிக் காட்டுகிறது, எப்படி அமைதிப்படுத்தினால் பிடிக்கும் என்பவற்றைச் சொல்லுங்கள்.
• அங்குள்ள ஓய்வு நேரங்களைக் கேளுங்கள். காலையில் இன்னும் ஒரு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், இந்த மாற்றக் காலத்தில் குழந்தை அந்நேரம் தூங்க வழியுண்டா என்று அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
• மாலை நேரத்தில் களைப்பு அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை மனதில் வையுங்கள். பரபரப்பான அறையில் சில குழந்தைகள் குறைவான நேரமே தூங்குவார்கள். மையத்துக்குச் செல்லும் நாள்களில் சற்று முன்னதாகப் படுக்க வைப்பது உதவலாம்.
• முடிந்தவரை வீட்டில் இருக்கும் நாள்களிலும் இதே போன்ற வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். வார இறுதியில் சற்று வேறுபட்டாலும் கவலைப்பட வேண்டாம்.

சுமார் 12 மாதங்களில் தூக்கம் ஏன் சிரமமாகலாம்?

புதிய திறன்கள் வேகமாக வளர்கின்றன. CDC குறிப்பிடும் 1 வயது வளர்ச்சி மைல்கற்களில், எதையாவது பிடித்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்பதும் மேசை, நாற்காலி போன்றவற்றைப் பிடித்துக்கொண்டு நடப்பதும் அடங்கும். பல குழந்தைகள் படுக்கும் நேரத்திலும் இவற்றைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புவார்கள். இந்த வயதில் இரவில் விழித்துக்கொள்வதற்கான பிற பொதுவான காரணங்களாகப் பல் முளைப்பது அல்லது நோய், கனவுகள் மற்றும் பயங்கரக் கனவுகள், திரைச் சாதனங்கள், குளிரான அறை, மற்ற அறைகளிலிருந்து வரும் சத்தம், பெற்றோரைப் பிரிவதில் ஏற்படும் லேசான பதற்றம் ஆகியவற்றை KidsHealth குறிப்பிடுகிறது. பிரிவுப் பதற்றம் பொதுவாக 2 வயதுக்குள் குறைந்து மறையும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது.

வழக்கத்தைச் சீராக வைத்திருங்கள். இரவில் குழந்தை விழித்தால் அமைதியாக, சுருக்கமாகப் பதிலளியுங்கள். பகலில் உடலை அசைத்து விளையாடவும் வெளியே நேரம் செலவிடவும் நிறைய வாய்ப்புக் கொடுங்கள். 12 மாதங்களில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றம், இரவில் அடிக்கடி விழித்தல் ஆகியவற்றையும் பாருங்கள்.

குழந்தைக் கட்டிலிலிருந்து எப்போது வேறு படுக்கைக்கு மாற்ற வேண்டும்?

மெத்தைத் தளத்தின் உயரத்தை மாற்றக்கூடிய குழந்தைக் கட்டிலில், குழந்தை ஆதரவின்றி உட்கார முடிந்தவுடன் அல்லது எதையாவது பிடித்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்க முடிந்தவுடன் மெத்தைத் தளத்தை மிகத் தாழ்ந்த நிலைக்கு மாற்றுங்கள். குழந்தை வெளியே ஏறத் தொடங்குவது அல்லது உற்பத்தியாளர் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வரம்பை எட்டுவது ஆகியவற்றில் எது முதலில் நிகழ்ந்தாலும் உடனே அந்தக் கட்டிலைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். குழந்தையின் வயதுக்கேற்ற, தாழ்வான படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்து அறை முழுவதையும் பாதுகாப்பாக அமைக்கவும். எப்போது மாற்றுவது என்பதை Red Nose Australia விளக்குகிறது.

குழந்தைக் கட்டிலைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது

இந்த வயதில் எடை குறைந்த போர்வையும் ஆறுதலுக்காக அணைத்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய பொம்மையும் பயன்படுத்தலாம் என்று KidsHealth கூறுகிறது. குழந்தை ஏறுவதற்குப் படியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கட்டிலின் பக்க மெத்தைக் காப்புகள், மிகப் பெரிய மென்மையான பொம்மைகள், எட்டும் தொலைவில் கயிறுகள், நாடாக்கள் அல்லது நூல்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கும்படி அறிவுறுத்துகிறது. திரைச்சீலைகள், சன்னல் மறைப்புகளின் கயிறுகள், சுவரில் தொங்கும் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டிலிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள். குழந்தை கட்டிலை விட்டு வெளியேறினாலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வகையில் அறை முழுவதையும் அமைக்கவும்.

குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

• குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால், தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ வெளிறியோ திட்டுத்திட்டாக நிறம் மாறியோ இருந்தால், உடல் துவண்டிருந்தால், எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால் அல்லது எழுப்பவே முடியாவிட்டால், வழக்கத்தைவிட மிக அதிகத் தூக்கமயக்கத்துடன் இருந்து எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ இல்லையென்றால், அல்லது வலிப்பு ஏற்பட்டால் உடனே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள். இவை அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகளின் NHS பட்டியலில் உள்ளன.
• குழந்தை வழக்கத்தைவிட மிகக் குறைவாகச் சாப்பிட்டாலோ குடித்தாலோ, சிறுநீரால் நனையும் நாப்பிகளின் எண்ணிக்கை வழக்கத்தைவிடக் குறைந்தாலோ, அல்லது உடல்நலமில்லாமல் தோன்றினாலோ இன்றே மருத்துவரைப் பாருங்கள் (அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள்).
• பெரும்பாலான இரவுகளில் குழந்தை குறட்டை விட்டால், அடுத்த வழக்கமான பரிசோதனை வரை காத்திருக்காமல் விரைவில் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரைச் சந்திக்க நேரம் பெறுங்கள். குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சு தடைபடுதல் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டிய தூக்கப் பிரச்சினைகளாக AAP குறிப்பிடுகிறது. அடிக்கடி குறட்டை விட்டால் மருத்துவரிடம் உடனே தெரிவிக்கும்படி அதன் தூக்கத்தில் மூச்சு தடைபடுவது பற்றிய வழிகாட்டி கூறுகிறது.
• குழந்தை இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதாலோ படுக்க வைப்பதற்கான போராட்டங்களாலோ குடும்பம் முழுவதும் களைத்துப்போனால் அடுத்த வழக்கமான பரிசோதனையில் குடும்ப மருத்துவரிடம் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் மிகுந்த களைப்பாலோ மனச்சோர்வாலோ உங்களுக்கோ உங்கள் குழந்தைக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழையுங்கள்.

தூக்கப் பதிவில் எதைக் குறித்துக்கொள்ளலாம்?

பகல் தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை மாறும் காலத்தில், ஒவ்வொரு தூக்கமும் தொடங்கிய நேரம், முடிந்த நேரம், குழந்தை தூங்குவதற்கு எடுத்த நேரம், இரவில் படுக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரே முறை பகலில் தூங்கும் நாள்கள் வழக்கமாகி வருகின்றனவா என்பது தெரியவரும். தூக்கத்தைப் பற்றிக் குடும்ப மருத்துவருடனோ குழந்தை நலச் செவிலியருடனோ பேச விரும்பினால் இந்தப் பதிவு உதவும்.