अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार 1 से 2 साल के बच्चों को झपकियों समेत 24 घंटे में करीब 11 से 14 घंटे की नींद चाहिए। बच्चों की नींद पर KidsHealth के मुताबिक इस दौर में शुरुआत में ज़्यादातर बच्चे दो झपकियाँ लेते हैं और लगभग 18 महीने में, कभी-कभी थोड़ा पहले, दोपहर की एक झपकी पर आ जाते हैं। Sleep Foundation झपकी खत्म होने और रात की नींद के बीच 3 से 4.5 घंटे के अंतर का उदाहरण 2 साल के बच्चों के लिए देती है। 12 से 18 महीने की उम्र में अपने बच्चे की थकान और उसके रात को सोने के सामान्य समय को देखकर तय करें कि झपकी कब खत्म हो। दो झपकियों से एक पर आना इन महीनों का बड़ा बदलाव है और अक्सर इस बीच दिन एक जैसे नहीं रहते।
12 से 18 महीने के बच्चे को कितनी नींद चाहिए?
| किस चीज़ की बात है | 12 से 18 महीने में | स्रोत |
|---|---|---|
| 24 घंटे की कुल नींद | झपकियाँ मिलाकर 11 से 14 घंटे | AASM |
| कुल नींद (NHS का आँकड़ा) | करीब 12 से 15 घंटे | NHS |
| दिन में झपकियाँ | पहले 2, धीरे-धीरे 1 | KidsHealth |
| 18 महीने में औसत बँटवारा | रात में 11 घंटे, दिन में 2.5 घंटे | CHOP |
NHS के अनुसार पहले जन्मदिन के बाद बच्चे कुल करीब 12 से 15 घंटे सोते हैं, जो AASM के दायरे से थोड़ा अधिक है। चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल ऑफ फ़िलाडेल्फ़िया (CHOP) के अनुसार एक साल में औसत कुल नींद 14 घंटे होती है (रात में 11 और दिन में 3) और 18 महीने में 13.5 घंटे (रात में 11 और दिन में 2.5)। रात की नींद करीब उतनी ही रहती है जबकि दिन की नींद घटती है। इससे एक झपकी वाली दिनचर्या की गुंजाइश बनती है।
Cleveland Clinic और Sleep Foundation की लगातार जागने के समय की तालिकाएँ 12 महीने की उम्र तक हैं। Cleveland Clinic की आखिरी अवधि 10 से 12 महीने में 3 से 6 घंटे की है। इसके बाद मिनट गिनने की बजाय झपकी के समय और थकान के संकेत देखना अधिक उपयोगी है। Better Health Channel के अनुसार थके हुए छोटे बच्चे की हरकतें कम सधी हुई हो सकती हैं, काम करने में उसे ज़्यादा समय लग सकता है या वह चिड़चिड़ा और भावनात्मक रूप से तनाव में दिख सकता है।
बच्चे दो झपकियों से एक पर कब आते हैं?
KidsHealth के अनुसार ज़्यादातर बच्चे करीब 18 महीने में, कभी-कभी इससे पहले, दो झपकियों की जगह दोपहर में एक झपकी लेने लगते हैं। Sleep Foundation के मुताबिक करीब 18 से 24 महीने तक अधिकतर बच्चे यह बदलाव कर चुके होते हैं। उसकी जागने के समय की मार्गदर्शिका के अनुसार 12 से 18 महीने के बीच अधिकतर बच्चे दिन में दो या उससे कम झपकियाँ लेने लगते हैं।
बच्चा तैयार हो सकता है अगर:
- वह सुबह की झपकी का विरोध करता है। KidsHealth इसे दोपहर में एक झपकी के लिए तैयार होने का संकेत मानती है।
- सुबह उसे नींद आने में बहुत समय लगता है या वह झपकी के समय बातें और खेल करता रहता है।
- दोपहर की झपकी छोटी होती जा रही है, देर से होती है या बार-बार छूटती है।
- रात का सोने का समय आगे खिसक रहा है क्योंकि उसे अभी थकान नहीं होती।
कुछ दिन बिगड़ने भर से आप यह नहीं मान सकते कि वह तैयार है। दाँत निकलना, बीमारी या नया हुनर सीखना कुछ समय के लिए झपकियाँ बिगाड़ सकता है। 12 महीने के आसपास नींद में बदलाव पढ़ें।
बच्चे को दो झपकियों से एक पर कैसे लाएँ?
- सुबह की झपकी थोड़ी-थोड़ी देर से कराएँ। कई दिनों या हफ़्तों में समय धीरे-धीरे आगे बढ़ाएँ, जब तक वह दोपहर के भोजन के आसपास न आ जाए।
- दोपहर का खाना थोड़ा जल्दी दें ताकि बच्चा नई एकमात्र झपकी से पहले खा ले और भूखा न सोए।
- किसी दिन एक, किसी दिन दो झपकियों की गुंजाइश रखें। Sleep Foundation के अनुसार झपकी से इनकार का यह मतलब ज़रूरी नहीं कि बच्चा उसे पूरी तरह छोड़ने के लिए तैयार है। उस दिन की ज़रूरत देखें।
- बदलाव के दौरान रात को जल्दी सुलाएँ। झपकियों पर KidsHealth दिन की नींद छोड़ने पर रात को पहले सुलाने और झपकी का नियमित समय रात की नींद से बहुत पास न रखने का सुझाव देती है।
- देखें कि देर से हुई झपकी का रात की नींद पर क्या असर है। अगर उसके बाद बच्चे को रात में सोने में बहुत देर लगती है, तो थोड़ी पहले झपकी कराकर देखें।
- नींद न आए तो आराम का शांत समय दें। पालने में बच्चे के साथ किताब देख सकते हैं या उसे शांति से गोद में ले सकते हैं। नींद के लिए ज़बरदस्ती न करें।
विस्तृत योजना के लिए दो झपकियों से एक पर आना पढ़ें।
12 से 18 महीने के बच्चे का दिन कैसा हो सकता है?
ये ऊपर दिए दायरों पर आधारित उदाहरण हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के अनुसार बदल सकते हैं। खाने के समय NHS की शुरुआती ठोस आहार की मार्गदर्शिका के अनुसार रखे गए हैं। इसमें 12 महीने से रोज़ तीन बार भोजन और ज़रूरत हो तो बीच में दो पौष्टिक नाश्ते बताए गए हैं।
उदाहरण: दो झपकियों वाला दिन, करीब 12–14 महीने (अपने बच्चे के अनुसार बदलें)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| 06:30 | उठना, दूध पीना, नाश्ता |
| 09:45 | पहली झपकी (करीब 1 घंटा) |
| 10:45 | उठना, हल्का नाश्ता, खेलना |
| 12:00 | दोपहर का खाना |
| 14:15 | दूसरी झपकी (करीब 1 घंटा 30 मिनट) |
| 15:45 | उठना, हल्का नाश्ता, बाहर खेलना |
| 17:15 | रात का खाना |
| 18:30 | नहाना, दाँत साफ़ करना, किताबें पढ़ना |
| 19:15 | बच्चा सो चुका है |
इस उदाहरण में जागने की अवधि करीब 3 घंटे 15 मिनट से 3 घंटे 30 मिनट तक है और दिन की कुल नींद करीब 2 घंटे 30 मिनट है।
उदाहरण: एक झपकी वाला दिन, करीब 15–18 महीने (अपने बच्चे के अनुसार बदलें)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| 06:30 | उठना, दूध पीना, नाश्ता |
| 09:30 | हल्का नाश्ता, बाहर जाना |
| 11:30 | दोपहर का खाना जल्दी |
| 12:30 | झपकी (करीब 2 घंटे 15 मिनट) |
| 14:45 | उठना, हल्का नाश्ता, खेलना |
| 17:15 | रात का खाना |
| 18:30 | नहाना, दाँत साफ़ करना, किताबें पढ़ना |
| 19:00 | बच्चा सो चुका है |
यहाँ झपकी रात के सोने के समय से 4 घंटे 15 मिनट पहले खत्म होती है। Sleep Foundation 2 साल के बच्चे के लिए दिन की करीब 1 से 3 घंटे की नींद बताती है। उस उम्र के लिए उसके उदाहरण में झपकी दोपहर का खाना खाने के बाद करीब 12:30 से 13:00 बजे के बीच शुरू होती है।
छोटे बच्चे को रात में कितने बजे सोना चाहिए?
सब बच्चों के लिए एक ही सही समय नहीं है। Sleep Foundation की 2 साल के बच्चे की नमूना दिनचर्या में सोने का समय करीब 19:00 से 20:00 बजे है और सोने की तैयारी लगभग 18:15 से 19:15 बजे के बीच शुरू होती है। अपने बच्चे के सामान्य उठने के समय और चौबीस घंटे में 11 से 14 घंटे की नींद को ध्यान में रखकर पीछे की ओर हिसाब लगाना मददगार हो सकता है।
बिल्कुल तय मिनट से ज़्यादा मायने रोज़ की दिनचर्या रखती है।
- इसे आसान और एक जैसा रखें। KidsHealth के अनुसार गुनगुने पानी से नहाना और फिर कहानी जैसी दिनचर्या अपना सकते हैं। इसे बहुत लंबा न खींचें।
- सीमाएँ पहले तय करें। मसलन, KidsHealth के अनुसार पहले से तय कर सकते हैं कि आप कितनी बार पानी देंगे, ताकि सोने का समय मोलभाव में न बीते।
- स्क्रीन समय रहते बंद करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) की स्वस्थ नींद वाली आदतों की जानकारी सोने से कम से कम 60 मिनट पहले स्क्रीन बंद करने और उन्हें सोने के कमरे से बाहर रखने का सुझाव देती है।
- सुबह का समय नियमित रखें। AAP सप्ताह के कामकाजी दिनों और छुट्टी के दिनों में उठने का समय एक जैसा रखने और बच्चे को दूध या जूस की बोतल के साथ बिस्तर पर न सुलाने की सलाह भी देती है।
सोने की दिनचर्या और छोटे बच्चों की नींद भी पढ़ें।
डेकेयर की झपकियों के साथ तालमेल कैसे बैठाएँ?
कई बच्चे इस उम्र में डेकेयर जाना शुरू करते हैं और वहाँ आराम का अपना समय हो सकता है। आप ये कदम उठा सकते हैं।
- देखभाल करने वालों को बच्चे की आदतों के बारे में बताएँ: आम तौर पर वह कब झपकी लेता है, थकने पर कैसे संकेत देता है और किस तरह शांत होता है।
- आराम के समय पूछें। पता करें कि बदलाव के दौरान सुबह नींद की ज़रूरत वाले बच्चे को वहाँ सुबह की झपकी मिल सकती है या नहीं।
- थकान वाली शामों की तैयारी रखें। चहल-पहल वाले कमरे में कुछ बच्चे कम सो पाते हैं। ऐसे दिनों में रात को जल्दी सुलाना मददगार हो सकता है।
- जहाँ हो सके, घर के दिनों को भी मिलता-जुलता रखें। सप्ताहांत थोड़ा अलग हो तो चिंता न करें।
लगभग 12 महीने की उम्र में नींद मुश्किल क्यों हो सकती है?
नए हुनर तेज़ी से आते हैं। CDC के एक साल के विकास पड़ावों में सहारा पकड़कर खुद खड़ा होना और फ़र्नीचर पकड़कर चलना शामिल हैं। कई बच्चे सोने के समय भी इनका अभ्यास करना चाहते हैं। KidsHealth इस उम्र में रात को जागने के और कारण बताती है: दाँत निकलना या बीमारी, सपने और डरावने सपने, स्क्रीन, ठंडा कमरा, दूसरे कमरों से शोर और देखभाल करने वाले से अलग होने की हल्की बेचैनी। Sleep Foundation के अनुसार अलग होने की यह बेचैनी आम तौर पर 2 साल की उम्र तक कम हो जाती है।
सोने की दिनचर्या नियमित रखें। रात को शांत रहकर थोड़ी देर के लिए भरोसा दिलाएँ, और दिन में बच्चे को हिलने-डुलने वाले खेलों और बाहर रहने का भरपूर मौका दें। 12 महीने के आसपास नींद में बदलाव और रात को जागना पढ़ें।
पालने से बिस्तर पर कब ले जाएँ?
अगर पालने में गद्दे की ऊँचाई बदली जा सकती है, तो जैसे ही बच्चा बिना सहारे बैठ सके या कुछ पकड़कर खुद खड़ा हो सके, गद्दे को सबसे निचले स्तर पर कर दें। जैसे ही वह चढ़कर बाहर निकलने की कोशिश करने लगे या निर्माता की तय सीमा तक पहुँचे, जो भी पहले हो, पालना इस्तेमाल करना बंद करें। उम्र के लिए उपयुक्त नीची सोने की सतह चुनें और पूरे कमरे को सुरक्षित बनाएँ। Red Nose Australia बताती है कि यह बदलाव कब करना है।
छोटे बच्चे का पालना सुरक्षित कैसे रखें?
KidsHealth के अनुसार इस उम्र में हल्का कंबल और सुकून देने वाला छोटा खिलौना ठीक है। पालने के किनारे की गद्देदार पट्टियों से बचें, क्योंकि बच्चा इन पर पैर रखकर चढ़ सकता है। बहुत बड़े मुलायम खिलौने और ऐसी डोरियाँ, फीते या रस्सियाँ न रखें जो उसकी पहुँच में हों। पालने से परदे, ब्लाइंड की डोरियाँ और दीवार पर लटकने वाली चीज़ें दूर रखें। पूरे कमरे को इस तरह सुरक्षित बनाएँ कि बच्चा बाहर निकल आए तो भी खतरा न हो।
बच्चे की नींद को लेकर मदद कब लें?
- अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें अगर बच्चे को साँस लेने में मुश्किल है, त्वचा, होंठ या जीभ नीली, धूसर, फीकी या चितकबरी है, शरीर ढीला पड़ रहा है, उसे जगाना मुश्किल या असंभव है, वह सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा है और कुछ खा-पी नहीं रहा, या उसे दौरा पड़ रहा है। ये NHS की तत्काल मदद की ज़रूरत वाले संकेतों में शामिल हैं।
- आज ही डॉक्टर को दिखाएँ (या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर फ़ोन करें) अगर बच्चा सामान्य से बहुत कम खा या पी रहा है, कम नैपियाँ गीली कर रहा है या अस्वस्थ लग रहा है।
- जल्द ही पारिवारिक डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से मिलने का समय लें, अगली नियमित जाँच तक न रुकें, अगर बच्चा अधिकतर रातों में खर्राटे लेता है। AAP खर्राटे और स्लीप एप्निया को निगरानी योग्य नींद की समस्याओं में गिनती है। उसकी स्लीप एप्निया संबंधी मार्गदर्शिका में बार-बार खर्राटे आने पर तुरंत डॉक्टर को बताने की सलाह है।
- अगली नियमित जाँच में पारिवारिक डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से कहें अगर रात को जागना या सोने के समय की खींचतान पूरे परिवार को थका रही है।
अगर थकान या उदासी इतनी बढ़ गई है कि ख़ुद को या बच्चे को नुकसान पहुँचाने के विचार आने लगें, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें।
नींद के रिकॉर्ड में क्या लिखना उपयोगी है?
दो से एक झपकी पर आने के दौरान हर झपकी के शुरू और खत्म होने का समय, बच्चे को नींद आने में लगी देर और रात को सोने का समय लिखें। करीब दो हफ़्तों बाद आप देख पाएँगे कि क्या ज़्यादातर दिन एक ही झपकी वाले होने लगे हैं। अगर आप डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से नींद के बारे में बात करना चाहें तो यह रिकॉर्ड भी मदद करेगा।
