सोने के समय की दिनचर्या शांत कदमों का एक छोटा सिलसिला है, जिसे आप हर रात लगभग एक ही क्रम में करते हैं, ताकि आपका शिशु समझ जाए कि अब सोने का समय आ रहा है। शिशु को सुलाने में मदद पर NHS की गाइड कहती है कि “सोने के समय की एक आसान, सुकून देने वाली दिनचर्या उसे शांत होने में मदद कर सकती है”, और नहलाना, नया डायपर और रात के कपड़े, कहानी, धीमी रोशनी, गुडनाइट किस और गले लगाना, और लोरी जैसे कदम सुझाती है। इसे लंबा या बहुत विस्तृत होने की ज़रूरत नहीं है। सबसे ज़्यादा मायने यह रखता है कि यह शांत हो और रोज़ दोहराई जाए।
यह गाइड बताती है कि दिनचर्या क्यों मदद करती है, हर उम्र में इसमें क्या शामिल करें, और इसे उन सभी लोगों के साथ कैसे कारगर बनाएँ जो आपके शिशु को सुलाते हैं।
सोने के समय की दिनचर्या शिशुओं को सोने में क्यों मदद करती है?
इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि एकरूपता मदद करती है। Mindell और साथियों के 2009 के रैंडमाइज़्ड ट्रायल में, 7 से 36 महीने के बच्चों की 405 माँओं ने या तो दो हफ़्ते तक सोने के समय की एक तय दिनचर्या अपनाई या अपनी शामें हमेशा की तरह बिताईं। दिनचर्या वाले समूह में बच्चों को नींद आने में लगने वाले समय और रात में जागने में उल्लेखनीय सुधार दिखा, कम माँओं ने अपने बच्चे की नींद को समस्या बताया, और माँओं का मूड बेहतर हुआ।
13 देशों के 0 से 5 साल के 10,085 बच्चों पर हुए 2015 के एक सर्वे में पाया गया कि एक जैसी दिनचर्या का संबंध जल्दी सोने के समय, जल्दी नींद आने, रात में कम बार जागने और लंबी नींद से था। परिवार हफ़्ते में जितनी ज़्यादा रातें दिनचर्या अपनाते थे, नींद के नतीजे आमतौर पर उतने ही बेहतर होते थे।
Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) कहता है कि लगभग 6 महीने तक बच्चे दिनचर्या का अंदाज़ा लगाने और उस पर प्रतिक्रिया देने लगते हैं। दिनचर्या से रात में सामान्य रूप से जागना बंद नहीं होगा, लेकिन यह आपके शिशु को एक भरोसेमंद संकेत देती है कि दिन ख़त्म हो रहा है।
शिशु के सोने के समय की दिनचर्या में क्या शामिल होना चाहिए?
तीन से पाँच ऐसे कदम चुनें जिन्हें आप ज़्यादातर रातों में कर सकें, और उन्हें एक ही क्रम में रखें। NHS, AAP और Tresillian इस तरह के विकल्प सुझाते हैं।
| कदम | यह कैसा दिख सकता है |
|---|---|
| धीरे-धीरे शांत होना | धीमी रोशनी, धीमी आवाज़ें, शांत खेल |
| नहलाना-धुलाना | नहलाना या जल्दी से हाथ-मुँह धोना, अगर आपके शिशु को अच्छा लगता है |
| कपड़े बदलना | नया डायपर और सोने के कपड़े या स्लीपिंग बैग |
| फ़ीड | स्तनपान या बोतल, शांत कमरे में |
| दाँत | दाँत निकल आने पर ब्रश करें |
| कहानी या गाना | हर रात वही छोटी किताब या लोरी |
| गुडनाइट | गले लगाना, एक तय वाक्य, फिर पीठ के बल पालने में |
Tresillian की सुलाने की गाइड एक उदाहरण देती है: खाना, नहलाना, दाँत साफ़ करना, कहानी और गले लगाना, फिर पालना या बिस्तर। AAP की Brush, Book, Bed दिनचर्या बड़े शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए इसका एक आसान रूप है: दाँत ब्रश करें, एक-दो पसंदीदा किताबें पढ़ें, और रोज़ तय समय पर सो जाएँ।
इसकी कोई तय अवधि नहीं है। कई परिवारों का अनुभव है कि जो दिनचर्या इतनी छोटी हो कि व्यस्त शामों में भी हर रात की जा सके, वही टिकती है।
उम्र के साथ दिनचर्या कैसे बदलती है?
| उम्र | स्रोत क्या सुझाते हैं |
|---|---|
| नवजात | इसे आसान रखें। NHS सुझाव देता है कि शिशु को दिन और रात का फ़र्क सिखाएँ: रोशनी धीमी, आवाज़ धीमी, रात में खेल नहीं, और ज़रूरत हो तभी शिशु का डायपर बदलें। |
| 3 से 6 महीने | RACGP एक ऐसी दिनचर्या का सुझाव देता है जैसे नहलाना, फ़ीड, शांत खेल, फिर उनींदा लेकिन जागा हुआ पालने में लिटाना। AAP सुझाव देता है कि 4 महीने और उससे बड़े शिशुओं को सोई हुई हालत में नहीं, बल्कि उनींदी हालत में बिस्तर पर लिटाएँ। |
| 6 से 12 महीने | RCH सुझाव देता है कि आख़िरी फ़ीड सोने से कम से कम आधा घंटा पहले पूरी कर लें, हो सके तो सोने के कमरे से बाहर, और स्क्रीन की जगह कहानी अपनाएँ। |
| 12 महीने और उससे ज़्यादा | ब्रश, किताब, बिस्तर। RCH कहता है कि 12 महीने के बाद एक नरम कम्फ़र्टर (सुकून देने वाला नरम कपड़ा) दिया जा सकता है, लेकिन उससे पहले नहीं, क्योंकि उससे गले में कुछ अटकने और दम घुटने का जोखिम होता है। |
AAP की शिशु को सुलाने की गाइड बताती है कि लगभग 4 महीने तक शिशुओं के नींद के चक्र नियमित नहीं होते, इसलिए मानकर चलें कि नवजात की शामें कुछ समय तक अनिश्चित रहेंगी। RACGP के नींद से जुड़े आम सवाल-जवाब सुझाते हैं कि 3 से 6 महीने के बीच एक अच्छी दिनचर्या, और उसके बाद शिशु को उनींदा लेकिन जागा हुआ पालने में लिटाना, उसे आपकी मदद के बिना सो जाना सीखने की शुरुआत करने में मदद कर सकता है।
समय के लिए जागने की अवधि और उम्र के अनुसार नींद का शेड्यूल गाइड देखें।
दिनचर्या में फ़ीड को पहले कैसे करें?
अगर आपका शिशु सिर्फ़ फ़ीड करते हुए ही सोता है और आप इसमें बदलाव चाहते हैं, तो फ़ीड को पहले करना एक सौम्य पहला कदम है। RCH सुझाव देता है कि लगभग 6 महीने की उम्र से शिशुओं की आख़िरी फ़ीड सोने के समय से कम से कम आधा घंटा पहले रखें, हो सके तो सोने के कमरे से बाहर।
- दिनचर्या थोड़ा पहले शुरू करें ताकि फ़ीड सबसे पहले हो।
- शांत, धीमी रोशनी वाले कमरे में फ़ीड कराएँ, लेकिन सोने के कमरे में नहीं।
- उसके बाद डायपर बदलें, सोने के कपड़े पहनाएँ, और कहानी सुनाएँ या गाना गाएँ।
- अपने शिशु को शांत और उनींदी हालत में पालने में लिटाएँ।
अगर आपका शिशु स्तनपान या बोतल के दौरान ऊँघने लगे, तो डायपर बदलते समय उसे धीरे से जगाएँ। शुरुआती महीनों में फ़ीड के दौरान सो जाना सामान्य है, और NHS कहता है कि स्तनपान करने वाले शिशु अक्सर फ़ीड करते हुए ऊँघ जाते हैं। ज़्यादा जानकारी के लिए फ़ीड कराते या झुलाते हुए सुलाना देखें।
AAP सलाह देता है कि शिशुओं को माँ के दूध, फ़ॉर्मूला दूध, दूध, जूस या दूसरे मीठे पेय की बोतल के साथ बिस्तर पर न सुलाएँ। दाँत निकल आने पर, ब्रश करना सोने से पहले का आख़िरी कदम बन जाता है। AAP 3 साल से छोटे बच्चों के लिए चावल के दाने जितनी फ़्लोराइड टूथपेस्ट की हल्की परत का सुझाव देता है; टूथपेस्ट से जुड़ी सलाह अलग-अलग हो सकती है, इसलिए अपने डेंटिस्ट या शिशु स्वास्थ्य नर्स से पूछ लें।
सभी देखभाल करने वालों के साथ दिनचर्या एक जैसी कैसे रखें?
RCH सुझाव देता है कि दिनचर्या एक जैसी रखें और मिलकर बच्चे की परवरिश करने वाले माता-पिता आपस में तरीके साझा करें। इनसे मदद मिलती है:
- कदम लिख लें और सूची पालने के पास रखें
- सुलाए कोई भी, वही किताब, गाना या गुडनाइट वाक्य इस्तेमाल करें
- पहले से तय कर लें कि अगर आपका शिशु लिटाने के तुरंत बाद जाग जाए तो क्या करना है
- दादा-दादी, नाना-नानी या चाइल्डकेयर को मुख्य कदम बता दें, भले ही उनका तरीका छोटा हो
घर से बाहर बिताई रातों में या यात्रा के दौरान, सिर्फ़ एक या दो कदम, जैसे वही गाना और वही स्लीपिंग बैग, बनाए रखना मददगार हो सकता है। अगर शामें व्यस्त हो जाएँ, तो छोटी दिनचर्या भी कोई दिनचर्या न होने से बेहतर है।
सोने के समय को सुरक्षित कैसे रखें?
हर दिनचर्या एक ही तरह ख़त्म होती है। AAP की सुरक्षित नींद की सलाह कहती है कि 1 साल की उम्र तक हर नींद के लिए अपने शिशु को पीठ के बल, सख़्त और सपाट सतह पर, उसके अपने पालने या बेसिनेट में लिटाएँ, जहाँ तकिए, बंपर, रज़ाई या नरम खिलौने न हों, और कोई वज़नदार स्वैडल या स्लीपिंग बैग न हो। कम से कम 6 महीने तक कमरा साझा करें, लेकिन बिस्तर नहीं; NHS भी कम से कम 6 महीने की यही सलाह देता है। अपने घर को धुएँ से मुक्त रखें।
अगर आपके बिस्तर पर उनींदी हालत में फ़ीड हो जाए, तो NICHD Safe to Sleep अभियान कहता है कि जागते ही अपने शिशु को उसकी अपनी सोने की जगह पर वापस लिटा दें, और यह भी कि सोफ़े और आरामकुर्सियाँ शिशुओं के सोने के लिए कभी भी सुरक्षित जगह नहीं हैं।
NHS की रोने और बीमारी से जुड़ी सलाह इन संकेतों को एंबुलेंस बुलाने के कारणों में गिनती है। अगर आपका शिशु नियमित रूप से खर्राटे लेता है, साँस लेते समय रुकता-सा लगता है, या नींद में आवाज़ के साथ साँस लेता है, तो जल्द ही डॉक्टर (GP) या शिशु स्वास्थ्य नर्स से मुलाकात तय करें, क्योंकि RCH कहता है कि इसके लिए डॉक्टर से जाँच ज़रूरी है। नवजात शिशुओं के लक्षणों पर AAP की गाइड की सलाह के अनुसार, 10 सेकंड से ज़्यादा साँस रुकने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें। स्लीप एप्निया पर AAP की गाइड कहती है कि अगर साँस 20 सेकंड से ज़्यादा समय तक रुक जाए या आपका शिशु फीका, नीला या सलेटी पड़ जाए, तो एंबुलेंस बुलाएँ, इसलिए स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
अगर दिनचर्या से मदद न मिल रही हो तो क्या करें?
किसी नई दिनचर्या के बारे में राय बनाने से पहले उसे लगभग दो हफ़्ते दें; 2009 के ट्रायल में परिवारों ने अपनी दिनचर्या दो हफ़्ते तक अपनाई थी। अगर हर रात सोने के समय खींचतान होती है, तो देखें कि कहीं आपके शिशु की उम्र के हिसाब से सोने का समय बहुत जल्दी या बहुत देर से तो नहीं, कहीं आपका शिशु ज़्यादा थका हुआ तो नहीं, या कहीं दिनचर्या बहुत ज़्यादा उत्तेजित करने वाली तो नहीं हो गई। बीमारी, दाँत निकलने या यात्रा के दौरान रुकावटें आना आम है, और RCH कहता है कि कुछ समय के लिए रुककर बाद में अपनी दिनचर्या पर लौटना बिल्कुल ठीक है।
अगर आप शिशु को सुलाने के लिए ज़्यादा व्यवस्थित मदद चाहते हैं, तो हमारी स्लीप ट्रेनिंग का परिचय गाइड देखें, या अपने डॉक्टर (GP) या शिशु स्वास्थ्य नर्स से बात करें। पालन-पोषण में सहायता के लिए अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा से संपर्क करें।
सोने के समय के बारे में क्या नोट करना उपयोगी है?
नोट करें कि दिनचर्या कब शुरू होती है, आपका शिशु कब सो जाता है, और उसे शांत होकर सोने में कितना समय लगा। एक हफ़्ते के नोट्स से पता चल सकता है कि जल्दी या देर से शुरू करने से मदद मिलती है या नहीं, और अगर आप सलाह लें तो इससे आपकी शिशु स्वास्थ्य नर्स को एक साफ़ तस्वीर मिलती है।
