Una routine della nanna è una breve serie di passaggi tranquilli che fai più o meno nello stesso ordine ogni sera, così il tuo bambino impara che sta arrivando il momento di dormire. La guida dell’NHS per aiutare il tuo bambino a dormire dice che una “routine della nanna semplice e rilassante può aiutarlo a calmarsi” e suggerisce passaggi come un bagnetto, un pannolino pulito e il pigiama, una storia, luci soffuse, un bacio e una coccola della buonanotte, e una ninna nanna. Non deve essere lunga né elaborata. Quello che conta di più è che sia calma e ripetuta.
Questa guida spiega perché le routine aiutano, cosa includere a ogni età e come far funzionare la routine con tutte le persone che mettono a letto il tuo bambino.
Perché una routine della nanna aiuta i bebè a dormire?
Ci sono buone prove che la costanza aiuti. In uno studio randomizzato del 2009 di Mindell e colleghi, 405 mamme di bambini di 7–36 mesi hanno seguito per due settimane una routine della nanna fissa oppure hanno mantenuto le loro serate abituali. Nel gruppo con la routine ci sono stati miglioramenti significativi nel tempo che i bambini impiegavano ad addormentarsi e nei risvegli notturni, meno mamme consideravano un problema il sonno del proprio bambino, e l’umore delle mamme è migliorato.
Un’indagine del 2015 su 10.085 bambini da 0 a 5 anni in 13 Paesi ha rilevato che una routine costante era collegata a un’ora della nanna più precoce, a un addormentamento più rapido, a meno risvegli notturni e a un sonno più lungo. Più erano le sere a settimana in cui le famiglie seguivano una routine, migliori tendevano a essere i risultati sul sonno.
Il Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) dice che verso i 6 mesi i bambini cominciano a prevedere le routine e a rispondervi. Una routine non fermerà i normali risvegli notturni, ma dà al tuo bambino un segnale affidabile che la giornata sta finendo.
Cosa dovrebbe includere la routine della nanna di un bebè?
Scegli da tre a cinque passaggi che riesci a fare quasi tutte le sere e mantienili nello stesso ordine. L’NHS, l’AAP e Tresillian suggeriscono opzioni come queste.
| Passaggio | Come potrebbe essere |
|---|---|
| Rallentare | Luci più basse, voci più tranquille, giochi più calmi |
| Lavarsi | Un bagnetto o una lavata veloce, se al tuo bambino piace |
| Cambiarsi | Pannolino pulito e pigiama o sacco nanna |
| Poppata | Poppata al seno o biberon, in una stanza tranquilla |
| Denti | Lavali quando spuntano i denti |
| Storia o canzone | Lo stesso libro breve o la stessa ninna nanna ogni sera |
| Buonanotte | Una coccola, una frase fissa, poi nel lettino a pancia in su |
La guida all’addormentamento di Tresillian fa l’esempio di pasto, bagnetto, pulizia dei denti, storia e coccola, poi il lettino o il letto. La routine Brush, Book, Bed dell’AAP (denti, libro, letto) è una versione semplice per bebè più grandi e bambini piccoli: lavare i denti, leggere uno o due libri preferiti e andare a letto a un orario regolare.
Non c’è una durata stabilita. Molte famiglie trovano che la routine che resiste nel tempo sia quella abbastanza breve da poterla fare ogni sera, anche nelle serate piene.
Come cambia la routine con l’età?
| Età | Cosa suggeriscono le fonti |
|---|---|
| Neonato | Tienila semplice. L’NHS suggerisce di insegnare la differenza tra notte e giorno: luci basse, voce tranquilla, niente giochi di notte, e cambiare il tuo bambino solo se serve. |
| Da 3 a 6 mesi | Il RACGP suggerisce una routine come bagnetto, poppata, gioco tranquillo, poi nel lettino assonnato ma sveglio. L’AAP suggerisce di mettere a letto i bebè dai 4 mesi in su assonnati invece che già addormentati. |
| Da 6 a 12 mesi | L’RCH suggerisce di finire l’ultima poppata almeno mezz’ora prima di andare a letto, idealmente fuori dalla camera da letto, e di sostituire gli schermi con una storia. |
| Da 12 mesi in su | Denti, libro, letto. L’RCH dice che un oggetto consolatorio morbido si può introdurre dopo i 12 mesi, ma non prima, per il rischio di soffocamento e di asfissia. |
La guida dell’AAP per far addormentare il tuo bambino osserva che i bebè non hanno cicli di sonno regolari fino a circa 4 mesi, quindi aspettati che le serate con un neonato restino imprevedibili per un po’. Le FAQ sul sonno del RACGP suggeriscono che tra i 3 e i 6 mesi una buona routine, seguita dal mettere il tuo bambino nel lettino assonnato ma sveglio, può aiutarlo a iniziare a imparare ad addormentarsi senza il tuo aiuto.
Per gli orari, vedi le finestre di veglia e la guida agli orari del sonno per età.
Come si anticipa la poppata nella routine?
Se il tuo bambino si addormenta solo mangiando e vorresti cambiare questa abitudine, anticipare la poppata è un primo passo dolce. L’RCH suggerisce di fare l’ultima poppata almeno mezz’ora prima dell’ora della nanna, idealmente fuori dalla camera da letto, per i bebè dai 6 mesi circa.
- Inizia la routine un po’ prima, così la poppata viene per prima.
- Allatta o dai il biberon in una stanza tranquilla e in penombra, ma non in camera da letto.
- Prosegui con il cambio del pannolino, il pigiama, la storia o la canzone.
- Metti il tuo bambino nel lettino calmo e assonnato.
Se il tuo bambino si appisola al seno o al biberon, sveglialo delicatamente durante il cambio. Nei primi mesi addormentarsi durante la poppata è normale, e l’NHS dice che i bebè allattati al seno spesso si appisolano mentre mangiano. Per saperne di più, vedi addormentarlo mangiando o cullandolo.
L’AAP consiglia di non mettere a letto i bebè con un biberon di latte materno, latte artificiale, latte, succo o altre bevande zuccherate. Quando spuntano i denti, lavarli diventa l’ultimo passaggio prima di andare a letto. L’AAP suggerisce per i bambini sotto i 3 anni una striscia di dentifricio al fluoro grande quanto un chicco di riso; i consigli sul dentifricio possono variare, quindi chiedi al tuo dentista o all’infermiere pediatrico.
Come si mantiene la routine uguale con tutti i caregiver?
L’RCH suggerisce di essere costanti e di condividere le strategie tra i genitori. Aiuta:
- scrivere i passaggi e tenere la lista vicino al lettino
- usare lo stesso libro, la stessa canzone o la stessa frase della buonanotte, chiunque metta a letto il bambino
- mettersi d’accordo su cosa fare se il tuo bambino si sveglia poco dopo essere stato messo giù
- far conoscere i passaggi principali ai nonni o al nido, anche se la loro versione è più breve
Le notti fuori casa o in viaggio, mantenere anche solo uno o due passaggi, come la stessa canzone e lo stesso sacco nanna, può aiutare. Se le serate sono piene, una routine ridotta è meglio di nessuna routine.
Come si rende sicura l’ora della nanna?
Ogni routine finisce nello stesso modo. Le indicazioni dell’AAP sul sonno sicuro dicono di mettere il tuo bambino a pancia in su per ogni sonno fino a 1 anno, su una superficie rigida e piana nel suo lettino o nella sua culla, senza cuscini, paracolpi, piumoni o peluche, e senza fasce o sacchi nanna appesantiti. Condividi la stanza, ma non il letto, almeno per 6 mesi; l’NHS dà lo stesso consiglio di almeno 6 mesi. Mantieni la casa libera dal fumo.
Se una poppata assonnata avviene nel tuo letto, la campagna NICHD Safe to Sleep dice di rimettere il tuo bambino nel suo spazio per dormire appena ti svegli, e che divani e poltrone non sono mai posti sicuri per far dormire i bebè.
I consigli dell’NHS su pianto e malattia elencano questi segni come motivi per chiamare un’ambulanza. Prenota presto una visita dal tuo medico di famiglia o dall’infermiere pediatrico se il tuo bambino russa regolarmente, sembra fare pause nel respiro o respira rumorosamente nel sonno: secondo l’RCH, serve una valutazione medica. Chiedi subito aiuto medico dopo una pausa del respiro di più di 10 secondi, come consiglia la guida dell’AAP ai sintomi del neonato. La guida dell’AAP sull’apnea del sonno dice di chiamare un’ambulanza se il respiro si ferma per più di 20 secondi o se il tuo bambino diventa pallido, blu o grigio, quindi chiama il numero di emergenza locale.
Cosa fare se la routine non sta funzionando?
Dai a una nuova routine un paio di settimane prima di valutarla; le famiglie dello studio del 2009 hanno seguito la loro per due settimane. Se l’ora della nanna è una lotta ogni sera, controlla se l’ora della nanna è troppo presto o troppo tardi per l’età del tuo bambino, se il tuo bambino è troppo stanco, o se la routine è diventata troppo stimolante. Le battute d’arresto durante una malattia, la dentizione o un viaggio sono comuni, e l’RCH dice che va bene mettere in pausa e riprendere la routine più avanti.
Se vorresti un aiuto più strutturato per l’addormentamento, vedi la nostra panoramica sullo sleep training, oppure parlane con il tuo medico di famiglia o con l’infermiere pediatrico. Per un sostegno come genitore, contatta il medico o un servizio locale per la salute dei bambini.
Cosa vale la pena annotare sull’ora della nanna?
Annota quando inizia la routine, quando il tuo bambino si addormenta e quanto tempo ci è voluto per calmarlo. Una settimana di annotazioni può mostrare se iniziare prima o più tardi aiuta, e dà all’infermiere pediatrico un quadro chiaro se gli chiedi un consiglio.
