En leggerutine er noen korte, rolige steg du gjør i omtrent samme rekkefølge hver kveld, slik at babyen lærer at det snart er tid for å sove. NHS' guide til å hjelpe babyen å sove sier at en «enkel, beroligende leggerutine kan hjelpe dem å falle til ro», og foreslår steg som bad, ren bleie og nattøy, en historie, dempet lys, et godnattkyss og en kos, og en vuggesang. Den trenger ikke være lang eller omstendelig. Det viktigste er at den er rolig og gjentas.
Denne guiden tar for seg hvorfor rutiner hjelper, hva du kan ta med i hver alder, og hvordan rutinen kan fungere for alle som legger babyen.
Hvorfor hjelper en leggerutine babyer å sove?
Det finnes gode holdepunkter for at forutsigbarhet hjelper. I en randomisert studie fra 2009 av Mindell og kolleger fulgte 405 mødre til barn i alderen 7 til 36 måneder enten en fast leggerutine i to uker eller fortsatte med kveldene som vanlig. Rutinegruppen så tydelige forbedringer i hvor lang tid barna brukte på å sovne og i antall oppvåkninger om natten, færre mødre vurderte barnets søvn som et problem, og humøret til mødrene ble bedre.
En undersøkelse fra 2015 av 10 085 barn i alderen 0 til 5 år i 13 land fant at en fast rutine var knyttet til tidligere leggetid, raskere innsovning, færre oppvåkninger om natten og lengre søvn. Jo flere kvelder i uken familiene brukte en rutine, desto bedre ble søvnen gjerne.
Royal Children's Hospital Melbourne (RCH) sier at barn rundt 6 måneder kan begynne å forutse og reagere på rutiner. En rutine stopper ikke normale oppvåkninger om natten, men den gir babyen et pålitelig signal om at dagen går mot slutten.
Hva bør en leggerutine for babyen inneholde?
Velg tre til fem steg du kan gjøre de fleste kvelder, og hold dem i samme rekkefølge. NHS, AAP og Tresillian foreslår alternativer som disse.
| Steg | Slik kan det se ut |
|---|---|
| Roe ned | Dempet lys, lavere stemmer, roligere lek |
| Vask | Et bad eller en rask vask, hvis babyen liker det |
| Skift | Ren bleie og nattøy eller sovepose |
| Måltid | Amming eller flaske, i et rolig rom |
| Tenner | Puss når tennene kommer |
| Historie eller sang | Den samme korte boken eller vuggesangen hver kveld |
| God natt | En kos, en fast setning, så i sprinkelsengen på ryggen |
Tresillians guide til innsovning gir et eksempel med et måltid, bad, tannpuss, historie og kos, deretter sprinkelsengen eller sengen. AAPs rutine Brush, Book, Bed («puss, bok, seng») er en enkel versjon for eldre babyer og småbarn: puss tennene, les en eller to yndlingsbøker, og legg deg til faste tider.
Det finnes ingen fast lengde. Mange familier opplever at en rutine som er kort nok til å gjøres hver kveld, også travle kvelder, er den som varer.
Hvordan endrer rutinen seg med alderen?
| Alder | Hva kildene foreslår |
|---|---|
| Nyfødt | Hold det enkelt. NHS foreslår at du lærer babyen forskjellen på natt og dag: dempet lys, lav stemme, ingen lek om natten, og skift bare bleie om nødvendig. |
| 3 til 6 måneder | RACGP foreslår en rutine som bad, måltid, rolig lek og deretter sprinkelsengen døsig, men våken. AAP foreslår å legge babyer fra 4 måneder døsige i stedet for sovende. |
| 6 til 12 måneder | RCH foreslår at det siste måltidet er ferdig minst en halvtime før leggetid, helst utenfor soverommet, og at skjermer byttes ut med en historie. |
| 12 måneder og eldre | Puss, bok, seng. RCH sier at en myk koseklut kan introduseres etter 12 måneder, men ikke før, på grunn av risikoen for å sette noe i halsen og for kvelning. |
AAPs guide til å få babyen til å sove påpeker at babyer ikke har regelmessige søvnsykluser før rundt 4 måneder, så regn med at kveldene med en nyfødt er uforutsigbare en stund. RACGPs søvn-FAQ foreslår at en god rutine mellom 3 og 6 måneder, etterfulgt av at du legger babyen i sprinkelsengen døsig, men våken, kan hjelpe babyen å begynne å lære å sovne uten hjelp fra deg.
Om tidspunkter, se våkenperioder og guiden om sovetider etter alder.
Hvordan flytter du måltidet tidligere i rutinen?
Hvis babyen bare sovner under måltidet, og du ønsker å endre det, er det et skånsomt første steg å flytte måltidet tidligere. RCH foreslår at det siste måltidet legges minst en halvtime før leggetid, helst utenfor soverommet, for babyer fra rundt 6 måneder.
- Start rutinen litt tidligere, slik at måltidet kommer først.
- Gi måltidet i et rolig rom med dempet lys, men ikke på soverommet.
- Fortsett med bleieskift, nattøy, historie eller sang.
- Legg babyen i sprinkelsengen rolig og søvnig.
Hvis babyen døser av ved brystet eller flasken, kan du vekke babyen forsiktig under bleieskiftet. De første månedene er det normalt å sovne under et måltid, og NHS sier at babyer som ammes, ofte døser mens de spiser. Se å amme eller vugge babyen i søvn for mer.
AAP fraråder å legge babyer med en flaske morsmelk, morsmelkerstatning, melk, juice eller andre søte drikker. Når tennene kommer, blir tannpuss det siste steget før leggetid. AAP foreslår et tynt lag fluortannkrem på størrelse med et riskorn for barn under 3 år; rådene om tannkrem kan variere, så sjekk med tannlegen eller helsesykepleieren.
Hvordan holder du rutinen lik på tvers av omsorgspersoner?
RCH foreslår å være konsekvente og dele strategier mellom foreldrene. Det hjelper å:
- skrive ned stegene og ha listen i nærheten av sprinkelsengen
- bruke den samme boken, sangen eller godnattsetningen uansett hvem som legger babyen
- bli enige om hva dere gjør hvis babyen våkner kort tid etter at den er lagt
- fortelle besteforeldre eller barnehagen de viktigste stegene, selv om deres versjon er kortere
Netter borte eller på reise kan det hjelpe å beholde bare ett eller to steg, som den samme sangen og soveposen. Hvis kveldene blir travle, er en forkortet rutine bedre enn ingen.
Hvordan sørger du for trygg leggetid?
Alle rutiner slutter på samme måte. AAPs råd om trygg søvn sier at du skal legge babyen på ryggen ved all søvn frem til 1 år, på et fast, flatt underlag i egen sprinkelseng eller vugge, uten puter, kantbeskyttere, dyner eller kosedyr, og uten vektede svøp eller soveposer. Del rom, men ikke seng, i minst 6 måneder; NHS gir det samme rådet om minst 6 måneder. Hold hjemmet røykfritt.
Hvis et søvnig måltid skjer i sengen din, sier NICHDs Safe to Sleep-kampanje at du skal legge babyen tilbake på sin egen soveplass så snart du våkner, og at sofaer og lenestoler aldri er trygge steder for babyer å sove.
NHS' råd om gråt og sykdom nevner disse tegnene som grunner til å ringe etter ambulanse. Bestill snart time hos fastlegen eller helsesykepleieren hvis babyen ofte snorker, ser ut til å ta pauser i pustingen eller puster med lyd under søvn, noe RCH sier at en lege bør se på. Få medisinsk hjelp med en gang etter en pustepause på mer enn 10 sekunder, slik AAPs symptomguide for nyfødte anbefaler. AAPs guide om søvnapné sier at du skal ringe etter ambulanse hvis pustingen stopper i mer enn 20 sekunder eller babyen blir blek, blå eller grå, så ring det lokale nødnummeret.
Hva gjør du hvis rutinen ikke fungerer?
Gi en ny rutine et par uker før du vurderer den; familiene i studien fra 2009 fulgte sin i to uker. Hvis leggetiden er en kamp hver kveld, sjekk om leggetiden er for tidlig eller for sen for babyens alder, om babyen er overtrøtt, eller om rutinen har blitt for stimulerende. Tilbakeslag under sykdom, tannfrembrudd eller reiser er vanlige, og RCH sier at det er helt greit å ta en pause og gå tilbake til rutinen senere.
Hvis du ønsker mer strukturert hjelp med innsovningen, se oversikten vår over søvntrening, eller snakk med fastlegen eller helsesykepleieren. For foreldrestøtte, kontakt legen din eller en lokal helsestasjon.
Hva er verdt å notere om leggetiden?
Noter når rutinen starter, når babyen sover, og hvor lang tid innsovningen tok. En uke med notater kan vise om en tidligere eller senere start hjelper, og gir helsesykepleieren et tydelig bilde hvis du ber om råd.
