जागने की अवधि वह समय है जब आपका शिशु एक नींद और अगली नींद के बीच जागता है। जागने की अवधि पर Cleveland Clinic की गाइड के अनुसार, आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले दायरे पहले महीने में लगभग 0.5–1 घंटे से बढ़कर 5–7 महीने में लगभग 2–4 घंटे और 10–12 महीने में 3–6 घंटे हो जाते हैं। कोई भी सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्था ये आँकड़े प्रकाशित नहीं करती, इसलिए इन्हें एक व्यावहारिक परिपाटी मानें, चिकित्सीय सलाह नहीं। सबसे भरोसेमंद संकेत अब भी आपका शिशु ही है: दायरे का इस्तेमाल यह जानने के लिए करें कि कब से नज़र रखनी शुरू करनी है, फिर थकान के संकेतों को तय करने दें।
जागने की अवधि क्या है?
Cleveland Clinic जागने की अवधि को सीधे-सादे शब्दों में "झपकियों के बीच शिशु के जागे रहने का समय" बताता है। यह अवधि तब शुरू होती है जब आपका शिशु जागता है और तब ख़त्म होती है जब वह फिर से सो जाता है, इसलिए इसमें फ़ीड, डायपर बदलना, गले लगाना, खेल और सोने से पहले शांत होने का समय, सब शामिल हैं।
यह विचार काम का है क्योंकि शिशु एक सीमित समय तक ही आराम से जागे रह सकते हैं, और यह सीमा उम्र के साथ बढ़ती है। अगर शिशु को बहुत जल्दी सोने के लिए लिटा दें, तो हो सकता है वह इतना थका न हो कि शांत होकर सो पाए। अगर बहुत देर कर दें, तो वह ज़्यादा थकान की स्थिति में पहुँच सकता है, जिससे आमतौर पर उसे सुलाना आसान होने के बजाय मुश्किल हो जाता है।
हर उम्र में जागने की अवधि कितनी होनी चाहिए?
दो स्वास्थ्य प्रकाशक उम्र के अनुसार चार्ट देते हैं: Cleveland Clinic और Sleep Foundation। इनके आँकड़े आपस में काफ़ी हद तक मिलते हैं लेकिन एक जैसे नहीं हैं, जिससे अच्छी तरह याद रहता है कि ये आँकड़े कितने लचीले हैं।
| उम्र | Cleveland Clinic | Sleep Foundation |
|---|---|---|
| 0–1 महीना | 0.5–1 घंटा | 0.5–1.5 घंटे |
| 1–3 महीने | 1–2 घंटे | 1–3 घंटे (1–4 महीने) |
| 3–4 महीने | 1.25–2.5 घंटे | 1–3 घंटे (1–4 महीने) |
| 5–7 महीने | 2–4 घंटे | 1.5–4.5 घंटे |
| 7–10 महीने | 2.5–4.5 घंटे | 1.5–6 घंटे |
| 10–12 महीने | 3–6 घंटे | 3–7.5 घंटे |
| 12–18 महीने | नहीं दिया गया | नहीं दिया गया |
| 18 महीने–3 साल | नहीं दिया गया | झपकी सोने से 3–4.5 घंटे पहले ख़त्म हो (2 साल की उम्र) |
किसी भी चार्ट में 4–5 महीने के लिए कोई पंक्ति नहीं है, इसलिए इस बीच की उम्र वाले शिशु के लिए आस-पास की दोनों पंक्तियाँ देखें। Sleep Foundation नवजात शिशुओं के लिए 30–90 मिनट को जागने की सामान्य अवधि बताता है और कहता है कि नींद लंबी करने के लिए नवजात की जागने की अवधि को लंबा खींचने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
टॉडलर के बारे में क्या?
दोनों चार्ट 12 महीने पर रुक जाते हैं। जब टॉडलर एक या दो झपकियाँ लेने लगे, तो जागने का समय गिनने से ज़्यादा झपकी का समय मायने रखता है। 2 साल के बच्चे की झपकियों पर Sleep Foundation की गाइड सुझाव देती है कि झपकी सोने के समय से कम से कम 3–4.5 घंटे पहले ख़त्म हो जाए, और उसके नमूना दिन में झपकी दोपहर के खाने के बाद, लगभग दोपहर 12:30–1 बजे शुरू होती है। 12–18 महीने का नींद का शेड्यूल और टॉडलर की नींद देखें।
हर उम्र में जागने की अवधि कुल नींद और झपकियों की संख्या के साथ कैसे बैठती है, यह जानने के लिए उम्र के अनुसार शिशु की नींद का शेड्यूल देखें।
थके हुए शिशु के, और ज़्यादा थके हुए शिशु के क्या संकेत हैं?
शिशु के बड़े होने के साथ थकान के संकेत बदलते हैं। Better Health Channel उम्र के अनुसार ये संकेत बताता है:
| उम्र | थकान के आम संकेत |
|---|---|
| नवजात शिशु | खाली नज़रों से एकटक देखना, अचानक झटकेदार हरकतें, भिंची हुई मुट्ठियाँ, माथे पर बल, जम्हाई, चिड़चिड़ापन या रोना |
| बड़े शिशु | खिलौनों में रुचि खोना, बेचैनी, जम्हाई, चिपके रहना, आँखें मलना, गतिविधि के स्तर में बदलाव |
| टॉडलर | हरकतों में ज़्यादा लड़खड़ाहट, काम करने में ज़्यादा समय लगना, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक तनाव |
थकान के संकेतों की Cleveland Clinic की सूची में झुकी हुई पलकें, सिकुड़ी हुई भौंहें, दूर कहीं एकटक देखना, कान खींचना, उँगलियाँ चूसना, पीठ को धनुष की तरह मोड़ना, और बोतल, स्तन, आवाज़ या रोशनी जैसी उत्तेजनाओं से मुँह फेर लेना भी शामिल हैं। जैसे-जैसे शिशु ज़्यादा थकते हैं, वे आमतौर पर आपसे ज़्यादा चिपकने भी लगते हैं।
संकेत कि आपका शिशु शायद ज़्यादा थका हुआ है
Cleveland Clinic बताता है कि ज़्यादा थके हुए शिशुओं में कोर्टिसोल और एड्रेनालिन हार्मोन तेज़ी से बढ़ जाते हैं, जो "उन्हें शांत करने के बजाय और उत्तेजित कर सकते हैं"। इन संकेतों पर ध्यान दें:
- धीमी कुनमुनाहट के बजाय सामान्य से ज़्यादा ज़ोर से और बेहाल होकर रोना
- जब आप उम्मीद करें कि वह शांत हो रहा होगा, तब बहुत उत्तेजित या ज़रूरत से ज़्यादा जोश में लगना
- सामान्य से ज़्यादा मुश्किल से शांत होकर सोना
हर शिशु के संकेतों का अपना मेल होता है, और हर शिशु हर संकेत नहीं दिखाता। अगर आपको अपने शिशु का सबसे शुरुआती संकेत दिखे, तो उसी पर कदम उठाएँ। ज़्यादा थका हुआ शिशु में और पढ़ें।
घड़ी पर नज़र गड़ाए बिना जागने की अवधि का इस्तेमाल कैसे करें?
जागने की अवधि को उलटी गिनती नहीं, बल्कि एक पूर्व-सूचना मानें। Cleveland Clinic सुझाव देता है कि अपने शिशु के संकेतों पर नज़र रखें ताकि आपको अंदाज़ा हो सके कि उसकी जागने की अवधि कब अपनी सीमा पर पहुँच रही है, और Sleep Foundation सुझाव देता है कि शिशु के बहुत ज़्यादा थकने से कुछ मिनट पहले ही उसे सोने के लिए लिटा दें।
- ध्यान दें कि आपका शिशु कब जागा। वहीं से अवधि शुरू होती है।
- उसकी उम्र के लिए दायरा देखें, और निचले सिरे को वह बिंदु मानें जहाँ से ध्यान से नज़र रखनी शुरू करनी है।
- थकान के पहले संकेत पर कदम उठाएँ। सोने से पहले शांत होने की छोटी-सी तैयारी शुरू करें (कमरे की रोशनी धीमी करें, डायपर बदलें, गले लगाएँ, गाना गाएँ) और अपने शिशु को उसके पालने या बेसिनेट में पीठ के बल लिटा दें।
- अगर संकेत जल्दी दिखें, तो जल्दी सुलाएँ। जो शिशु अवधि पूरी होने से पहले थक जाता है, वह आपको बता रहा है कि आज उसे क्या चाहिए।
- अगर कोई संकेत न दिखे लेकिन दायरा काफ़ी पहले पार हो चुका हो, तब भी शांत होने की तैयारी और सोने का मौका दें। कुछ शिशु अपनी थकान अच्छी तरह छिपा लेते हैं।
- एक दिन में नहीं, कुछ दिनों में बदलाव करें। Sleep Foundation सुझाव देता है कि अगर आपका शिशु अक्सर किसी ख़ास समय पर थकान के संकेत दिखाता है, तो उसे कुछ मिनट पहले लिटाना शुरू करें।
जागने की अवधि का मतलब कभी भी फ़ीड रोकना नहीं होना चाहिए। भूखे शिशु को फ़ीड कराएँ, फिर नींद के बारे में सोचें। भूख के संकेत और रोज़ की लय बनाना देखें।
क्या दिन की पहली जागने की अवधि सबसे छोटी होती है?
कई परिवार देखते हैं कि उनका शिशु बाद की झपकियों की तुलना में पहली झपकी के लिए जल्दी तैयार हो जाता है, और सोने से पहले का दौर दिन का सबसे लंबा होता है। न तो Cleveland Clinic और न ही Sleep Foundation हर अवधि के लिए अलग आँकड़े तय करते हैं, इसलिए इसे नियम के बजाय एक पैटर्न मानें, जिस पर नज़र रखी जा सकती है।
टॉडलर के लिए, Sleep Foundation की झपकी को सोने के समय से कम से कम 3–4.5 घंटे पहले ख़त्म करने की सलाह से दिन का आख़िरी दौर सचमुच सबसे लंबा हो जाता है। वह यह भी बताता है कि देर दोपहर की लंबी झपकियाँ रात की नींद में बाधा डाल सकती हैं। अगर सोने का समय रोज़ की जद्दोजहद बन गया है, तो लंबी या देर से होने वाली आख़िरी झपकी उन पहली चीज़ों में से एक है जिन्हें जाँचना चाहिए।
अगर आपका शिशु झपकी का विरोध करता है, थोड़ी देर की झपकी लेता है या जल्दी जाग जाता है तो क्या करें?
झपकी का विरोध करना
जो शिशु हर झपकी पर विरोध करता है, हो सकता है वह अभी उतना थका न हो, या पहले से ही ज़्यादा थका हुआ हो। जब आप उसे सोने के लिए लिटाते हैं, उस समय के आस-पास के संकेतों पर ध्यान दें: कोई भी संकेत न होना बताता है कि थोड़ा बाद में कोशिश करें, और बेहाल होकर रोना बताता है कि थोड़ा पहले कोशिश करें। रोज़-रोज़ एक ही झपकी का विरोध करना झपकियों में आने वाले बदलाव का संकेत भी हो सकता है; तीन से दो झपकियाँ और दो से एक झपकी देखें।
छोटी झपकियाँ
4 महीने के बदलावों पर Sleep Foundation की गाइड छोटी झपकियों को उस दौर के आम संकेतों में गिनती है। छोटी झपकी के बाद, कई शिशुओं को अगली जागने की अवधि छोटी चाहिए होती है, इसलिए संकेतों पर पहले से नज़र रखनी शुरू करें। क्या आज़माएँ, इसके लिए छोटी झपकियाँ देखें।
जल्दी जागना
जल्दी जागने का संबंध पिछले दिन के समय से हो सकता है: बहुत लंबी आख़िरी जागने की अवधि, बहुत देर से हुई झपकी, या सोने के समय ज़्यादा थका हुआ शिशु। अपने सामान्य समय से पहले जागने को रात में जागने की तरह ही लें, धीमी रोशनी और धीमी आवाज़ के साथ, जैसा कि NHS रात की देखभाल के लिए सुझाव देता है। सुबह बहुत जल्दी जागना देखें।
जब अवधि अचानक बदल जाए
NHS बताता है कि ग्रोथ स्पर्ट, दाँत निकलना और बीमारी, ये सभी नींद पर असर डाल सकते हैं। उन दिनों में चार्ट के बजाय अपने शिशु के संकेतों के अनुसार चलें, फिर उसके ठीक हो जाने पर अपने सामान्य पैटर्न पर लौट आएँ।
समय से पहले जन्मे शिशुओं के लिए जागने की अवधि कैसे काम करती है?
अपने शिशु की समायोजित उम्र का इस्तेमाल करें, यानी जन्म से उसकी उम्र में से उतने हफ़्ते घटा दें जितने हफ़्ते पहले वह पैदा हुआ था। समायोजित उम्र पर AAP की गाइड उदाहरण देती है कि जो शिशु 8 हफ़्ते पहले पैदा हुआ हो, 4 महीने का होने पर उसकी समायोजित उम्र 2 महीने होती है, और पहले 2 साल तक समायोजित उम्र का इस्तेमाल करने का सुझाव देती है। इसलिए उस शिशु की जागने की अवधि 2 महीने के शिशु जैसी होने की संभावना ज़्यादा है।
Sleep Foundation बताता है कि समय से पहले जन्मे शिशुओं को अक्सर पूरे समय पर जन्मे शिशुओं से भी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है, और शुरुआत में उनकी नींद हल्की और कम नियमित होती है। आपके शिशु की देखभाल टीम आपको बता सकती है कि आपके शिशु के मामले में क्या उम्मीद करें, ख़ासकर अगर वह लंबे समय तक अस्पताल में रहा हो।
शिशु की नींद को लेकर मदद कब लेनी चाहिए?
- अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें अगर आपका शिशु ढीला पड़ गया है, उसे जगाना मुश्किल है या वह जाग नहीं पा रहा, सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा है और फ़ीड में रुचि नहीं ले रहा, साँस लेने में मुश्किल महसूस कर रहा है, या उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीले, धूसर, फीके या धब्बेदार हैं। ये तुरंत मदद की ज़रूरत वाले संकेतों की NHS सूची में शामिल हैं।
- आज ही डॉक्टर को दिखाएँ (या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर कॉल करें) अगर आपका शिशु सामान्य से बहुत कम फ़ीड ले रहा है, सामान्य से कम डायपर गीले कर रहा है, या बीमार लग रहा है।
- अगली जाँच में अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को बताएँ अगर आपका शिशु ऊपर दी गई छोटी अवधियों तक भी शायद ही कभी जागा रह पाता हो, कभी थका हुआ न लगता हो, या नींद की मुश्किलों के साथ फ़ीड या वज़न बढ़ने को लेकर चिंताएँ भी हों।
नींद के रिकॉर्ड में क्या दर्ज करना काम का है?
कुछ दिनों तक दर्ज करें कि हर नींद कब शुरू और कब ख़त्म होती है, और उससे पहले आपने थकान का पहला कौन-सा संकेत देखा। एक हफ़्ते में आपको आमतौर पर अपने शिशु की असली जागने की अवधियाँ दिखने लगेंगी, जो किसी भी चार्ट से ज़्यादा मायने रखती हैं। रिकॉर्ड से डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को भी पैटर्न जल्दी समझ आता है।
