अगर आपका शिशु लगभग हर झपकी से आधे घंटे या उसके आसपास जाग जाता है, तो आप कुछ गलत नहीं कर रहे हैं। नींद पर Royal Children's Hospital Melbourne की समीक्षा के अनुसार, शिशु का नींद चक्र लगभग 20–50 मिनट का होता है, जबकि वयस्क का लगभग 90 मिनट का। यही समीक्षा बताती है कि पहले साल के दौरान कई शिशु सिर्फ़ एक नींद चक्र की "कैट नैप" (छोटी झपकी) लेते हैं। छोटी झपकियों के लिए कुछ करने की ज़रूरत तभी है जब आपका शिशु परेशान होकर और अब भी थका हुआ जागे, या उसकी वजह से पूरा दिन अस्त-व्यस्त होने लगे।

यह गाइड बताती है कि कैटनैपिंग क्यों होती है, अलग-अलग उम्र में क्या सामान्य है, क्या आज़माएँ, और कब छोटी झपकियाँ जैसी हैं वैसी ही ठीक हैं। आपके शिशु को कितनी झपकियों की ज़रूरत है, यह जानने के लिए झपकियाँ और झपकियों में बदलाव देखें।

शिशु की झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए?

सामान्य का दायरा बहुत बड़ा है, और पहले साल में झपकी की लंबाई काफ़ी बदलती है।

उम्र आमतौर पर क्या होता है
0–3 महीने दिन और रात, लगभग 50 मिनट से 2 घंटे तक के नींद के दौर (Tresillian)
2–6 महीने दिन में 2–3 नींदें, हर एक 2 घंटे तक; कुछ शिशु एक चक्र की छोटी झपकी लेते हैं (RCH)
4–7 महीने दिन में कुल लगभग 3–4 घंटे की नींद (KidsHealth)
7–12 महीने दिन में कुल 2–3 घंटे की नींद, आमतौर पर सुबह और दोपहर (RCH)
8–12 महीने हर झपकी 30 मिनट से लेकर 2 घंटे तक कितनी भी लंबी (KidsHealth)

स्रोत: Tresillian, RCH समीक्षा, और 4 से 7 महीने के शिशुओं तथा 8 से 12 महीने के शिशुओं पर KidsHealth।

किसी एक झपकी से ज़्यादा कुल नींद मायने रखती है। American Academy of Sleep Medicine 4–12 महीने के शिशुओं के लिए हर 24 घंटे में झपकियों समेत 12–16 घंटे की नींद की सलाह देती है। जो शिशु छोटी झपकियाँ लेता है लेकिन रात में अच्छी तरह सोता है, हो सकता है उसे भरपूर नींद मिल रही हो।

मेरा शिशु एक नींद चक्र के बाद क्यों जाग जाता है?

शिशु सक्रिय नींद और शांत नींद के बीच आते-जाते रहते हैं। Tresillian समझाता है कि सक्रिय नींद में वे अपने हाथ-पैर हिलाते हैं, चूसते हैं और मुस्कुराते भी हैं; शांत नींद में वे मुश्किल से हिलते हैं। RCH समीक्षा आगे बताती है कि नवजात शिशु अपनी लगभग आधी नींद हल्की, सक्रिय नींद में बिताते हैं, जब वे बेचैन दिख सकते हैं, कराह सकते हैं या आँखें खोल सकते हैं।

हर चक्र के आख़िर में एक हल्का, ऊँघता हुआ दौर आता है। वयस्क आमतौर पर करवट बदलते हैं और बिना ध्यान दिए अगले चक्र में चले जाते हैं। इसके बजाय कई शिशु पूरी तरह जाग जाते हैं, ख़ासकर अगर सोने के बाद से कुछ बदल गया हो, जैसे अब उन्हें झुलाया न जा रहा हो या फ़ीड न कराई जा रही हो। Tresillian कहता है कि नींद चक्र औसतन लगभग 50 मिनट के होते हैं, लेकिन 30–40 मिनट के भी हो सकते हैं, इसीलिए इतनी सारी झपकियाँ लगभग इसी समय पर ख़त्म हो जाती हैं।

छोटी झपकियों की वजह क्या होती है?

अक्सर इसकी वजह बस उम्र और शिशु का छोटा नींद चक्र होता है। जब शिशु परेशान होकर और साफ़ तौर पर अब भी थका हुआ जागता है, तो आमतौर पर इनमें से कोई कारण होता है:

  • ज़रूरत से ज़्यादा थकान। Better Health Channel सलाह देता है कि बच्चे को ज़रूरत से ज़्यादा थकने और बेचैन होने से पहले ही सुला दें। Nationwide Children's Hospital चेतावनी देता है कि रात की नींद में मदद के लिए झपकियाँ कम करने से ज़रूरत से ज़्यादा थकान होती है और रात और ज़्यादा मुश्किल हो जाती है। ज़्यादा थका हुआ शिशु देखें।
  • पर्याप्त थका न होना। अगर शिशु को थकान के संकेत दिखाने से काफ़ी पहले ही लिटा दिया जाए, तो वह एक चक्र सोकर खेलने के लिए तैयार होकर जाग सकता है। जागने की अवधि देखें।
  • भूख। RCH समीक्षा कहती है कि नवजात शिशुओं का सोने-जागने का चक्र काफ़ी हद तक इस पर निर्भर करता है कि वे भूखे हैं या उनका पेट भरा है। Red Nose बताता है कि अगर शिशु अब भी भूखा है, तो उसके सो पाने की संभावना कम है।
  • रोशनी और शोर। RCH के अनुसार, बड़े शिशुओं में दिन की लय और आसपास का माहौल, जैसे रोशनी और शोर, नींद में कहीं बड़ी भूमिका निभाते हैं। Better Health झपकियों के लिए अँधेरे, शांत कमरे का सुझाव देता है।
  • असहजता। NHS कहता है कि बहुत ज़्यादा गर्मी या ठंड लगने से नींद में खलल पड़ सकता है। गीला डायपर, गैस या बंद नाक भी शिशु को जगा सकती है।
  • विकास में बदलाव। 4 महीने के स्लीप रिग्रेशन के आसपास, करवट लेना सीखते समय, या बीमारी या दाँत निकलने के दौरान झपकियाँ अक्सर डगमगा जाती हैं।

मैं अपने शिशु की झपकी लंबी करने में कैसे मदद करूँ?

एक या दो बदलावों से शुरुआत करें और नतीजे परखने से पहले उन्हें कुछ समय तक जारी रखें। RCH समीक्षा बताती है कि नींद का पैटर्न बदलने में 3–14 दिन तक का समय लग सकता है।

  1. रुकें और सुनें। कई शिशु एक चक्र से बाहर आते समय कुनमुनाते हैं, कसमसाते हैं या आवाज़ निकालते हैं। Tresillian का सुझाव है कि थोड़ी देर और रुकने या दोबारा सुलाने से आपका शिशु फिर से सो सकता है।
  2. पालने में ही दोबारा सुलाएँ। एक नींद चक्र के बाद जागने वाले शिशु को दोबारा सुलाना उन तरीकों में से एक है जिन्हें RCH समीक्षा गिनाती है। Tresillian बताता है कि थोड़े सहारे से शुरू करें और ज़रूरत के हिसाब से उसे बढ़ाएँ, जैसे पहले शश-शश करना, फिर थपकी देना। ज़रूरत के हिसाब से सुलाना देखें।
  3. कमरे को झपकी के अनुकूल बनाएँ। Better Health के सुझाव के अनुसार कमरे में अँधेरा करें और शांति रखें। Red Nose कहता है कि व्हाइट नॉइज़ से कुछ शिशुओं को मदद मिल सकती है, हालाँकि इसके प्रमाण सीमित हैं; अगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो आवाज़ धीमी रखें और उसे कमरे के दूसरे छोर पर रखें।
  4. समय पर ध्यान दें। थकान के संकेतों पर नज़र रखें, जैसे एकटक देखना, भौंहें सिकोड़ना, जम्हाई लेना और खिलौनों में दिलचस्पी खोना, जिन्हें Better Health गिनाता है, और जागे रहने का समय थोड़ा-थोड़ा करके बदलें।
  5. अगर आपका शिशु भूखा है, तो पहले फ़ीड दें। कुछ परिवार फ़ीड को सो जाने का तरीका बनाने के बजाय झपकी से थोड़ा पहले देते हैं; फ़ीड कराते हुए सुलाना भी सामान्य है, इसलिए वही करें जो आपके लिए कारगर हो।
  6. ध्यान देने के लिए एक झपकी चुनें। कई परिवारों को लगता है कि एक झपकी, अक्सर दिन की पहली, देर दोपहर वाली झपकी के मुकाबले ज़्यादा आसानी से लंबी हो जाती है, जो वैसे भी आमतौर पर छोटी होती है।
  7. जानें कि कब रुकना है। अगर ठीक-ठाक कोशिश के बाद भी दोबारा सुलाना कारगर नहीं हुआ है, तो अपने शिशु को उठा लें, कुछ देर उसे जागने दें और अगली नींद के समय या सोने का समय थोड़ा जल्दी करके फिर कोशिश करें।

दोबारा सुलाने को सुरक्षित रखना

हर बार दोबारा सुलाते समय वही नियम लागू होते हैं जो किसी भी नींद पर होते हैं। NICHD Safe to Sleep कहता है कि शिशुओं को झपकी के लिए और रात में पीठ के बल, सख़्त और सपाट सतह पर लिटाएँ, जहाँ कोई मुलायम चीज़ न हो। KidsHealth कहता है कि जब शिशु लगातार दोनों तरफ़ करवट लेने लगें, तो उनका अपनी चुनी हुई स्थिति में रहना ठीक है। NICHD सलाह देता है कि जैसे ही आपका शिशु करवट लेना शुरू करे, स्वैडलिंग बंद कर दें। अगर झपकी पूरी करने के लिए आपका शिशु आप पर ही सो जाता है, तो इसे सुरक्षित तरीके से करने के लिए कॉन्टैक्ट नैपिंग देखें।

छोटी झपकियाँ कब ठीक हैं?

छोटी झपकियाँ तब ठीक हैं जब आपका शिशु:

  • खुश होकर जागता है या फ़ीड या गोद में लेने से जल्दी शांत हो जाता है
  • बिना बहुत ज़्यादा परेशान हुए अगली नींद तक ठीक रहता है
  • अच्छी तरह फ़ीड लेता है और उम्मीद के मुताबिक बढ़ रहा है
  • रात में ठीक-ठाक सोता है

Nationwide Children's बताता है कि 2–12 महीने के शिशुओं की दिन में कुल नींद 2–5 घंटे होती है, जो कम लेकिन लंबी झपकियों जितनी ही आसानी से कई छोटी झपकियों के रूप में भी हो सकती है। अगर आपका शिशु अच्छी तरह पनप रहा है और आप सँभाल पा रहे हैं, तो छोटी झपकियों को वैसे ही रहने देना और उम्र के साथ उन्हें बदलने देना ठीक है।

नींद की डायरी में क्या लिखें?

एक हफ़्ते तक लिखते रहें कि हर झपकी कब शुरू हुई और कब ख़त्म हुई, आपका शिशु कैसे सोया, कैसे जागा (संतुष्ट या परेशान), आख़िरी फ़ीड का समय और सोने का समय। छोटी झपकियों से पहले लंबे समय तक जागे रहना, या सिर्फ़ रोशनी वाले कमरे में छोटी झपकियाँ, जैसे पैटर्न अक्सर साफ़ नज़र आ जाते हैं। इसे डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स के पास ले जाना भी उपयोगी है।

छोटी झपकियों के लिए मदद कब लें?

सिर्फ़ छोटी झपकियाँ शायद ही कभी कोई चिकित्सीय समस्या होती हैं। गंभीर बीमारी के संकेतों के लिए तुरंत चिकित्सीय मदद पर NHS की गाइड देखें।

अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, अगर:

  • आपके शिशु को जगाना मुश्किल है, वह जगाने पर भी नहीं जाग रहा, या ढीला पड़ गया है
  • उसे साँस लेने में संघर्ष करना पड़ रहा है, वह बहुत तेज़ साँस ले रहा है, घुरघुराहट की आवाज़ कर रहा है या साँस लेते समय उसका पेट अंदर धँस रहा है
  • उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीले, स्लेटी, फीके या धब्बेदार हैं
  • उसे दौरा पड़ रहा है (झटके आ रहे हैं)
  • वह 3 महीने से छोटा है और उसका तापमान 38°C (100.4°F) या उससे ज़्यादा है

उसी दिन चिकित्सीय सलाह लें (अपने डॉक्टर (GP) या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन से), अगर आपका शिशु फ़ीड नहीं ले रहा, उसके डायपर सामान्य से कम गीले हो रहे हैं, या हर बार जागने पर उसे दर्द होता लगता है।

अपनी अगली जाँच में डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को बताएँ, अगर हफ़्तों से ज़्यादातर दिन आपका शिशु परेशान और ज़रूरत से ज़्यादा थका रहता है, लगभग हर नींद के लिए उसे सुलाना मुश्किल होता है, या आपको सँभालना मुश्किल लग रहा है। RCH समीक्षा बताती है कि अपने बच्चे की नींद को लेकर माता-पिता की चिंता किसी विशेषज्ञ से बात करने की एक जायज़ वजह है, और पेरेंटिंग हेल्पलाइन (अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा) भी मदद कर सकती हैं। अगर आपको कभी भी लगे कि आप खुद को या अपने शिशु को नुकसान पहुँचा सकते हैं, तो अपने शिशु को सुरक्षित रूप से उसके पालने में लिटा दें और कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।