如果宝宝几乎每次小睡都在半小时左右醒来，这并不是你做错了什么。根据 Royal Children's Hospital Melbourne 的一篇睡眠综述，宝宝的睡眠周期大约持续 20–50 分钟，而成人约为 90 分钟。同一篇综述指出，很多宝宝在第一年里只睡一个睡眠周期的“短觉”。只有当宝宝醒来时哭闹且仍然很困，或者一整天的节奏都因此被打乱时，短小睡才需要调整。
本指南介绍为什么会睡短觉、不同月龄的正常情况、可以尝试的方法，以及什么时候短小睡保持原样就好。想了解宝宝需要几次小睡，请参阅小睡与过渡。
宝宝的小睡应该睡多久？
正常范围很宽，而且小睡时长在第一年里变化很大。
| 年龄 | 常见情况 |
|---|---|
| 0–3 个月 | 无论白天黑夜，每次睡眠约 50 分钟到 2 小时（Tresillian） |
| 2–6 个月 | 白天睡 2–3 觉，每觉最长 2 小时；有些宝宝只睡一个周期的短觉（RCH） |
| 4–7 个月 | 白天总睡眠约 3–4 小时（KidsHealth） |
| 7–12 个月 | 白天总睡眠 2–3 小时，通常分为上午和下午（RCH） |
| 8–12 个月 | 每次小睡从 30 分钟到 2 小时不等（KidsHealth） |
资料来源：Tresillian、RCH 综述，以及 KidsHealth 关于 4 至 7 个月宝宝和 8 至 12 个月宝宝的文章。
总睡眠比任何一次小睡都更重要。American Academy of Sleep Medicine 建议 4–12 个月的宝宝每 24 小时睡 12–16 小时（包括小睡）。小睡很短但夜里睡得好的宝宝，可能已经睡够了。
宝宝为什么睡完一个睡眠周期就醒？
宝宝会在活跃睡眠和安静睡眠之间转换。Tresillian 解释说，在活跃睡眠中，宝宝会动胳膊动腿、吸吮，甚至微笑；在安静睡眠中，宝宝几乎不动。RCH 综述还提到，新生儿大约一半的睡眠处于浅睡、活跃睡眠中，这时他们可能看起来不安稳、会哼哼或睁开眼睛。
每个周期结束时，都有一个较浅、迷迷糊糊的阶段。成人通常会翻个身，不知不觉就进入下一个周期。很多宝宝则会完全醒来，尤其是入睡后情况有了变化的时候，比如不再被摇着或喂着。Tresillian 表示，睡眠周期平均约 50 分钟，但也可能是 30–40 分钟，这就是很多小睡都在这个时间点前后结束的原因。
短小睡的原因是什么？
很多时候，原因只是月龄小和婴儿睡眠周期短。当宝宝醒来时哭闹、明显仍然很困，常见的原因有以下这些：
- 过度疲劳。 Better Health Channel 建议在孩子变得过度疲劳和烦躁之前就哄睡。Nationwide Children's Hospital 提醒，为了让夜间睡眠更好而减少小睡，会导致过度疲劳，夜里反而睡得更不好。请参阅过度疲劳的宝宝。
- 还不够困。 如果宝宝还远没有出现困倦信号就被放下，可能睡一个周期后就醒来想玩。请参阅清醒时长。
- 饥饿。 RCH 综述表示，新生儿的睡眠—清醒周期在很大程度上取决于他们是饿还是饱。Red Nose 指出，宝宝如果还饿，就不太可能睡着。
- 光线和噪音。 据 RCH 介绍，对于较大的宝宝，日常节律以及光线和噪音等周围环境对睡眠的影响要大得多。Better Health 建议小睡时房间要暗、要安静。
- 不适。 NHS 表示，太热或太冷都可能影响睡眠。尿布湿了、胀气或鼻塞也可能把宝宝弄醒。
- 发育变化。 在4 个月睡眠倒退期间、学习翻身时，或者生病、出牙时，小睡常常会变得不稳定。
怎样帮助宝宝小睡更久？
先从一两个改变开始，坚持一段时间后再看效果。RCH 综述指出，改变睡眠模式可能需要 3–14 天。
- 稍等片刻，听一听。 很多宝宝从一个周期中浮上来时会哼唧、扭动或叫喊。Tresillian 建议，多等一会儿或重新安抚，可能会让宝宝重新睡着。
- 在婴儿床里重新安抚。 对睡完一个睡眠周期就醒来的宝宝进行重新安抚，是 RCH 综述列出的策略之一。Tresillian 介绍了先给予少量帮助、再根据需要逐步增加的方法，比如先发出嘘声，再轻拍。请参阅回应式安抚。
- 让房间适合小睡。 按照 Better Health 的建议，把房间调暗并保持安静。Red Nose 表示，白噪音可能对一些宝宝有帮助，但证据有限；如果使用，请把音量调低，并放在房间另一头。
- 看看时间安排。 留意 Better Health 列出的困倦信号，比如发呆、皱眉、打哈欠和对玩具失去兴趣，并一点一点地调整清醒时间。
- 如果宝宝饿了，先喂养。 有些家庭会在小睡前稍早一点喂养，而不是把喂养当作入睡的方式；吃着奶入睡也是正常的，所以选择适合你的方式就好。
- 挑一次小睡来调整。 很多家庭发现，某一次小睡（通常是一天中的第一次）比傍晚那次更容易延长，傍晚那次通常本来就很短。
- 知道什么时候该停下。 如果经过合理的尝试后重新安抚仍没有效果，就把宝宝抱起来，让宝宝清醒一会儿，到下一次睡觉时再试，或者把就寝时间提前一些。
确保重新安抚的安全
每次重新安抚都和任何一次睡觉遵循相同的规则。NICHD Safe to Sleep 表示，小睡和夜间睡眠都要让宝宝仰卧，睡在坚实、平坦、没有柔软物品的表面上。KidsHealth 表示，一旦宝宝能稳定地双向翻身，就可以让宝宝保持自己选择的姿势。NICHD 建议，宝宝一开始会翻身就停止襁褓包裹。如果宝宝在你身上睡完剩下的小睡，请参阅接触式小睡，了解如何安全地这样做。
什么时候短小睡没关系？
如果宝宝符合以下情况，短小睡就没关系：
- 醒来时很开心，或者喂一喂、抱一抱就能很快平静下来
- 能撑到下一次睡觉，不会情绪崩溃
- 吃得好，生长符合预期
- 夜里睡得还算可以
Nationwide Children's 描述，2–12 个月的宝宝白天总睡眠为 2–5 小时，既可以是几次短小睡，也可以是次数较少的长小睡。如果宝宝成长良好，你也应付得过来，完全可以不去管短小睡，让它随着月龄增长自然变化。
睡眠日记里应该记录什么？
连续一周，简单记下每次小睡开始和结束的时间、宝宝是怎么睡着的、醒来时的状态（心情不错还是哭闹）、最后一次喂养的时间和就寝时间。像短小睡前清醒时间很长，或者只有在明亮的房间里才睡得短这样的规律，往往一眼就能看出来。这些记录拿给全科医生或儿童保健护士看也很有用。
什么时候应该为短小睡寻求帮助？
短小睡本身很少是医学问题。请参照 NHS 紧急求助指南了解严重疾病的迹象。
如果宝宝出现以下情况，请立即拨打 当地急救电话：
- 很难叫醒、叫不醒，或者全身软弱无力
- 呼吸困难、呼吸非常快、发出呼噜声或肚子凹陷
- 皮肤、嘴唇或舌头发青、发灰、苍白或出现斑驳
- 正在抽搐（惊厥）
- 未满 3 个月且体温达到 38°C（100.4°F）或更高
当天就医咨询（你的全科医生或 当地的健康咨询热线）：如果宝宝不肯进食、尿湿的尿布比平时少，或者每次醒来似乎都很疼。
下次体检时向全科医生或儿童保健护士提一下：如果几周来宝宝大多数日子都哭闹、过度疲劳，几乎每次睡觉都很难安顿，或者你觉得难以应付。RCH 综述指出，父母对孩子睡眠的担心本身就是咨询专业人士的正当理由，育儿热线（你的医生或当地的儿童保健服务）也能提供帮助。如果你任何时候感到自己可能会伤害自己或宝宝，请先把宝宝安全地放在婴儿床里，然后拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。
