Якщо малюк прокидається майже після кожного денного сну приблизно через пів години, ви нічого не робите не так. Цикл сну малюка триває приблизно 20–50 хвилин, тоді як у дорослого — близько 90 хвилин, згідно з оглядом Royal Children's Hospital Melbourne про сон. У тому самому огляді зазначено, що в перший рік багато малюків «дрімають уривками» лише один цикл сну. Короткий денний сон потребує змін, лише якщо малюк прокидається засмученим і досі втомленим або через це весь день іде шкереберть.
У цьому посібнику йдеться про те, чому малюки сплять уривками, що нормально в різному віці, що спробувати і коли короткий денний сон цілком нормальний таким, яким є. Скільки разів на день малюкові потрібно спати, див. у посібнику денний сон і переходи між режимами.
Скільки має тривати денний сон малюка?
Діапазон норми широкий, і тривалість денного сну сильно змінюється впродовж першого року.
| Вік | Що поширене |
|---|---|
| 0–3 місяці | Періоди сну від приблизно 50 хвилин до 2 годин, удень і вночі (Tresillian) |
| 2–6 місяців | 2–3 періоди денного сну до 2 годин кожен; деякі малюки сплять уривками по одному циклу (RCH) |
| 4–7 місяців | Загалом приблизно 3–4 години денного сну (KidsHealth) |
| 7–12 місяців | Загалом 2–3 години денного сну, зазвичай уранці й після обіду (RCH) |
| 8–12 місяців | Кожен денний сон — від 30 хвилин до 2 годин (KidsHealth) |
Джерела: Tresillian, огляд RCH і KidsHealth про малюків віком 4–7 місяців та малюків віком 8–12 місяців.
Загальна кількість сну важливіша за будь-який окремий денний сон. American Academy of Sleep Medicine рекомендує малюкам віком 4–12 місяців 12–16 годин сну за 24 години, включно з денним сном. Малюк, який удень спить недовго, але добре спить уночі, цілком може висипатися.
Чому малюк прокидається після одного циклу сну?
Малюки переходять між активним і спокійним сном. В активному сні вони рухають ручками й ніжками, смокчуть і навіть усміхаються; у спокійному сні майже не рухаються, пояснює Tresillian. В огляді RCH додано, що новонароджені проводять приблизно половину сну в легкому, активному сні, коли вони можуть здаватися неспокійними, кректати або розплющувати очі.
Наприкінці кожного циклу настає легша, дрімотна фаза. Дорослі зазвичай перевертаються й непомітно переходять у наступний цикл. Натомість багато малюків повністю прокидаються, особливо якщо щось змінилося з моменту засинання, наприклад їх більше не колишуть і не годують. Tresillian зазначає, що цикли сну тривають у середньому близько 50 хвилин, але можуть становити 30–40 хвилин, тому денний сон так часто закінчується приблизно в цей момент.
Що спричиняє короткий денний сон?
Часто справа просто у віці й короткому циклі сну немовляти. Коли малюк прокидається засмученим і явно досі втомленим, звичні причини такі:
- Перевтома. Better Health Channel радить укладати дитину, перш ніж вона перевтомиться й почне нервувати. Nationwide Children's Hospital попереджає, що скорочення денного сну заради кращого нічного сну призводить до перевтоми і неспокійнішої ночі. Див. перевтомлена дитина.
- Малюк недостатньо втомлений. Малюк, якого поклали задовго до того, як з’явилися ознаки втоми, може проспати один цикл, а потім прокинутися готовим гратися. Див. вікна неспання.
- Голод. В огляді RCH зазначено, що цикли сну й неспання новонароджених здебільшого залежать від того, голодні вони чи ситі. Red Nose зазначає, що малюк навряд чи засне, якщо досі голодний.
- Світло й шум. У старших малюків добові ритми й оточення, як-от світло й шум, відіграють значно більшу роль у сні, за даними RCH. Better Health радить для денного сну темну, тиху кімнату.
- Дискомфорт. NHS зазначає, що сон може порушувати те, що малюкові надто жарко чи надто холодно. Розбудити малюка можуть також мокрий підгузок, гази чи закладений ніс.
- Стрибок у розвитку. Денний сон часто збивається під час регресу сну в 4 місяці, коли малюк вчиться перевертатися, або під час хвороби чи прорізування зубів.
Як допомогти малюкові довше спати вдень?
Почніть з однієї-двох змін і дотримуйтеся їх якийсь час, перш ніж оцінювати результат. В огляді RCH зазначено, що зміна режиму сну може тривати 3–14 днів.
- Зачекайте й прислухайтеся. Багато малюків хникають, крутяться або кличуть, коли виринають із циклу. Tresillian зазначає, що якщо зачекати трохи довше або знову заспокоїти малюка, він може заснути знову.
- Знову заспокойте малюка в ліжечку. Повторне заспокоєння малюка, який прокидається після одного циклу сну, — одна зі стратегій, перелічених в огляді RCH. Tresillian описує, як почати з невеликої підтримки й посилювати її за потреби, наприклад спершу шикати, а потім поплескувати. Див. чуйне заспокоєння.
- Облаштуйте кімнату для денного сну. Затемніть кімнату й підтримуйте тишу, як радить Better Health. Red Nose зазначає, що білий шум може допомогти деяким малюкам, хоча доказів небагато; якщо ви ним користуєтеся, робіть його тихим і ставте пристрій в іншому кінці кімнати.
- Перевірте час. Стежте за ознаками втоми, як-от застиглий погляд, насуплені брівки, позіхання й втрата інтересу до іграшок, які називає Better Health, і поступово коригуйте тривалість неспання.
- Якщо малюк голодний, спершу погодуйте. Деякі родини пропонують годування трохи раніше денного сну, а не як спосіб заснути; засинання під час годування теж нормальне, тож робіть так, як підходить вам.
- Оберіть один денний сон, над яким працюватимете. Багато родин помічають, що один денний сон, часто перший за день, подовжити легше, ніж пізній післяобідній, який зазвичай і так короткий.
- Знайте, коли зупинитися. Якщо після розумної спроби заспокоїти малюка не вдалося, підніміть його, дайте йому побути без сну й спробуйте знову під час наступного сну або вкладіть його ввечері раніше.
Безпечне повторне вкладання
Кожне повторне вкладання відбувається за тими самими правилами, що й будь-який сон. NICHD Safe to Sleep радить класти малюків на спинку і для денного, і для нічного сну, на тверду, рівну поверхню без м’яких предметів. KidsHealth зазначає, що коли малюки впевнено перевертаються в обидва боки, можна залишати їх у тому положенні, яке вони обирають. NICHD радить припинити сповивання, щойно малюк починає перевертатися. Якщо малюк засинає на вас, щоб доспати денний сон, див. посібник денний сон на руках про те, як робити це безпечно.
Коли короткий денний сон — це нормально?
Короткий денний сон — це нормально, коли малюк:
- прокидається веселим або швидко заспокоюється після годування чи обіймів
- спокійно протримується до наступного сну без сліз і вередування
- добре їсть і росте, як очікується
- загалом нормально спить уночі
Nationwide Children's описує загалом 2–5 годин денного сну для малюків віком 2–12 місяців, і це може бути як кілька коротких періодів денного сну, так і менше довгих. Якщо малюк добре розвивається і ви даєте собі раду, цілком розумно не чіпати короткий денний сон і дозволити йому змінитися з віком.
Що записувати в щоденник сну?
Протягом тижня занотовуйте, коли почався й закінчився кожен денний сон, як малюк заснув, як прокинувся (задоволеним чи засмученим), час останнього годування і час укладання. Закономірності, як-от довгі періоди неспання перед коротким денним сном або короткий денний сон лише в освітленій кімнаті, часто одразу впадають в око. Ці записи також корисно взяти з собою до лікаря загальної практики чи патронажної медсестри.
Коли звертатися по допомогу через короткий денний сон?
Короткий денний сон сам по собі рідко буває медичною проблемою. Щодо ознак серйозної хвороби користуйтеся посібником NHS про невідкладну допомогу.
Негайно телефонуйте місцевий номер екстреної допомоги, якщо малюк:
- важко прокидається, не прокидається або в’ялий
- дихає із зусиллям, дуже часто, кректає або втягує животик
- має синюшну, сіру, бліду чи плямисту шкіру, губи або язик
- має судоми (напад)
- молодший за 3 місяці й має температуру 38°C (100.4°F) або вище
Отримайте медичну пораду того ж дня (у лікаря загальної практики або за номером місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк не їсть, має менше мокрих підгузків, ніж зазвичай, або, здається, відчуває біль щоразу, коли прокидається.
Згадайте про це під час наступного огляду в лікаря загальної практики чи патронажної медсестри, якщо малюк більшість днів упродовж кількох тижнів засмучений і перевтомлений, його важко заспокоїти майже перед кожним сном або вам важко впоратися. В огляді RCH зазначено, що занепокоєння батьків щодо сну дитини — вагома причина поговорити з фахівцем, а також можуть допомогти телефонні лінії підтримки для батьків (лікаря або місцеву службу охорони здоров’я дітей). Якщо ви колись відчуєте, що можете зашкодити собі чи малюкові, безпечно покладіть малюка в ліжечко й зателефонуйте на місцеву кризову лінію або місцевий номер екстреної допомоги.
