Bebeğiniz neredeyse her gündüz uykusundan yarım saat kadar sonra uyanıyorsa, bu sizin yaptığınız bir şeyden kaynaklanmıyor. Royal Children's Hospital Melbourne uyku incelemesine göre bir bebeğin uyku döngüsü, yetişkinlerdeki yaklaşık 90 dakikaya kıyasla yaklaşık 20–50 dakika sürer. Aynı inceleme, pek çok bebeğin ilk yıl boyunca yalnızca tek bir uyku döngüsü süren "kuş uykusu" uyuduğunu belirtiyor. Kısa gündüz uykularını ancak bebeğiniz huzursuz ve hâlâ yorgun uyanıyorsa ya da gün bu yüzden altüst oluyorsa değiştirmeye çalışmak gerekir.
Bu rehber, kuş uykusunun neden olduğunu, farklı yaşlarda nelerin normal olduğunu, neler denenebileceğini ve kısa gündüz uykularının ne zaman olduğu gibi kalabileceğini anlatıyor. Bebeğinizin kaç gündüz uykusuna ihtiyacı olduğu için gündüz uykuları ve geçişler rehberine bakın.
Bir bebeğin gündüz uykusu ne kadar sürmeli?
Normal aralık geniştir ve gündüz uykusunun süresi ilk yıl boyunca çok değişir.
| Yaş | Yaygın olan |
|---|---|
| 0–3 ay | Gece ve gündüz, yaklaşık 50 dakika ile 2 saat arasında süren uyku dönemleri (Tresillian) |
| 2–6 ay | Her biri 2 saate kadar süren 2–3 gündüz uykusu; bazı bebekler tek döngülük kuş uykusu uyur (RCH) |
| 4–7 ay | Toplamda yaklaşık 3–4 saat gündüz uykusu (KidsHealth) |
| 7–12 ay | Toplamda 2–3 saat gündüz uykusu, genellikle sabah ve öğleden sonra (RCH) |
| 8–12 ay | Her gündüz uykusu 30 dakika ile 2 saat arasında herhangi bir süre (KidsHealth) |
Kaynaklar: Tresillian, RCH incelemesi ve KidsHealth'in 4-7 aylık bebekler ve 8-12 aylık bebekler hakkındaki sayfaları.
Tek tek gündüz uykularından çok toplam uyku önemlidir. American Academy of Sleep Medicine, 4–12 aylık bebekler için gündüz uykuları dâhil 24 saatte 12–16 saat uyku öneriyor. Kısa gündüz uykuları uyuyan ama gece iyi uyuyan bir bebek yeterince uyuyor olabilir.
Bebeğim neden tek bir uyku döngüsünden sonra uyanıyor?
Bebekler aktif uyku ile sakin uyku arasında geçiş yapar. Tresillian'ın açıkladığına göre aktif uykuda kollarını ve bacaklarını hareket ettirir, emme hareketi yapar, hatta gülümserler; sakin uykuda ise neredeyse hiç kıpırdamazlar. RCH incelemesi, yenidoğanların uykularının yaklaşık yarısını, huzursuz görünebildikleri, homurdanabildikleri ya da gözlerini açabildikleri hafif, aktif uykuda geçirdiğini ekliyor.
Her döngünün sonunda daha hafif, daha uyuşuk bir evre vardır. Yetişkinler genellikle fark etmeden yan döner ve bir sonraki döngüye geçer. Pek çok bebek ise tamamen uyanır, özellikle de uykuya daldıklarından bu yana bir şey değiştiyse, örneğin artık sallanmıyor ya da beslenmiyorlarsa. Tresillian, uyku döngülerinin ortalama yaklaşık 50 dakika sürdüğünü ancak 30–40 dakika da olabileceğini söylüyor; bu yüzden pek çok gündüz uykusu bu noktada sona erer.
Kısa gündüz uykularına ne yol açar?
Çoğu zaman bunun nedeni yalnızca yaş ve bebeklerin kısa uyku döngüsüdür. Bir bebek huzursuz ve belli ki hâlâ yorgun uyandığında, akla ilk gelen nedenler şunlardır:
- Aşırı yorgunluk. Better Health Channel, çocuğu aşırı yorulup huzursuzlanmadan önce sakinleştirmeyi öneriyor. Nationwide Children's Hospital, gece uykusuna yardımcı olmak için gündüz uykularını azaltmanın aşırı yorgunluğa ve daha huzursuz bir geceye yol açtığı konusunda uyarıyor. Aşırı yorgun bebek rehberine bakın.
- Yeterince yorgun olmamak. Yorgunluk işaretleri göstermesinden epey önce yatırılan bir bebek tek bir döngü uyuyup ardından oyuna hazır uyanabilir. Uyanıklık aralıkları rehberine bakın.
- Açlık. RCH incelemesi, yenidoğanların uyku-uyanıklık döngülerinin büyük ölçüde aç ya da tok olmalarına bağlı olduğunu söylüyor. Red Nose, hâlâ aç olan bir bebeğin uykuya dalmasının pek olası olmadığını belirtiyor.
- Işık ve gürültü. RCH'ye göre daha büyük bebeklerde günlük ritimler ve ışık, gürültü gibi çevresel etkenler uykuda çok daha büyük bir rol oynar. Better Health, gündüz uykuları için karanlık ve sessiz bir oda öneriyor.
- Rahatsızlık. NHS, çok sıcak ya da çok soğuk olmanın uykuyu bozabileceğini söylüyor. Islak bir bez, gaz ya da tıkalı bir burun da bebeği uyandırabilir.
- Gelişimsel bir değişim. Gündüz uykuları çoğu zaman 4. ay uyku gerilemesi döneminde, dönmeyi öğrenirken ya da hastalık veya diş çıkarma sırasında dalgalanır.
Bebeğimin daha uzun gündüz uykusu uyumasına nasıl yardımcı olabilirim?
Bir ya da iki değişiklikle başlayın ve değerlendirmeden önce bunları bir süre sürdürün. RCH incelemesi, bir uyku düzenini değiştirmenin 3–14 gün arasında sürebileceğini belirtiyor.
- Bekleyin ve dinleyin. Pek çok bebek bir döngüden uyanırken mızıldanır, kıvranır ya da ses çıkarır. Tresillian, biraz daha beklemenin ya da yeniden sakinleştirmenin bebeğinizin yeniden uykuya dalmasını sağlayabileceğini söylüyor.
- Karyolada yeniden sakinleştirin. Tek bir uyku döngüsünden sonra uyanan bir bebeği yeniden sakinleştirmek, RCH incelemesinin sıraladığı stratejilerden biridir. Tresillian, biraz destekle başlayıp gerektikçe artırmayı anlatıyor; örneğin önce şşş sesi çıkarmak, ardından pışpışlamak. Duyarlı sakinleştirme rehberine bakın.
- Odayı gündüz uykusuna uygun hâle getirin. Better Health'in önerdiği gibi odayı karartın ve sessiz tutun. Red Nose, kanıtlar sınırlı olsa da beyaz gürültünün bazı bebeklere yardımcı olabileceğini söylüyor; kullanırsanız sesini kısık tutun ve odanın öbür ucuna yerleştirin.
- Zamanlamayı kontrol edin. Better Health'in sıraladığı boş boş bakma, kaşlarını çatma, esneme ve oyuncaklara ilgisini kaybetme gibi yorgunluk işaretlerini izleyin ve uyanık kalma süresini azar azar ayarlayın.
- Bebeğiniz açsa önce besleyin. Bazı aileler beslenmeyi uykuya dalma yolu olarak değil, gündüz uykusundan biraz önce sunar; besleyerek uyutmak da normaldir, bu yüzden sizin için hangisi işe yarıyorsa onu yapın.
- Üzerinde çalışmak için bir gündüz uykusu seçin. Pek çok aile, bir gündüz uykusunun (çoğu zaman günün ilkinin), zaten genellikle kısa olan öğleden sonranın geç saatlerindeki uykuya göre daha kolay uzadığını görüyor.
- Ne zaman bırakacağınızı bilin. Makul bir denemeden sonra yeniden sakinleştirme işe yaramadıysa, bebeğinizi kaldırın, biraz uyanık zaman geçirin ve bir sonraki uykuda ya da daha erken bir yatma saatiyle tekrar deneyin.
Yeniden sakinleştirmeyi güvenli tutmak
Her yeniden sakinleştirme, diğer tüm uykulardaki kuralların aynısına uyar. NICHD Safe to Sleep, bebeklerin gündüz uykularında ve geceleri sırtüstü, yumuşak eşya bulunmayan sert ve düz bir yüzeye yatırılmasını söylüyor. KidsHealth, bebekler her iki yöne de düzenli olarak dönebildiğinde seçtikleri pozisyonda kalmalarında sakınca olmadığını söylüyor. NICHD, bebeğiniz dönmeye başladığında kundaklamanın bırakılmasını öneriyor. Bebeğiniz gündüz uykusunu tamamlamak için üzerinizde uyuyakalırsa, bunu nasıl güvenle yapacağınız için temaslı gündüz uykusu rehberine bakın.
Kısa gündüz uykuları ne zaman sorun değildir?
Kısa gündüz uykuları, bebeğiniz şu durumlardaysa sorun değildir:
- mutlu uyanıyor ya da bir beslenme veya sarılmayla çabucak sakinleşiyorsa
- bir sonraki uykuya kadar dağılmadan idare edebiliyorsa
- iyi besleniyor ve beklendiği gibi büyüyorsa
- gece makul ölçüde uyuyorsa
Nationwide Children's, 2–12 aylık bebekler için toplam 2–5 saatlik gündüz uykusundan söz ediyor; bu uyku, daha az sayıda uzun uyku kadar birkaç kısa gündüz uykusu şeklinde de olabilir. Bebeğiniz iyi gelişiyorsa ve siz de idare edebiliyorsanız, kısa gündüz uykularına dokunmamak ve yaşla birlikte değişmelerine izin vermek makul bir yaklaşımdır.
Uyku günlüğüne neler not etmeliyim?
Bir hafta boyunca her gündüz uykusunun ne zaman başlayıp bittiğini, bebeğinizin nasıl uykuya daldığını, nasıl uyandığını (memnun mu, huzursuz mu), son beslenme saatini ve yatma saatini not edin. Kısa gündüz uykularından önceki uzun uyanık kalma süreleri ya da yalnızca aydınlık bir odada görülen kısa gündüz uykuları gibi düzenler çoğu zaman hemen göze çarpar. Bu notları aile hekiminize ya da çocuk sağlığı hemşirenize götürmek de faydalıdır.
Kısa gündüz uykuları için ne zaman yardım almalıyım?
Kısa gündüz uykuları tek başına nadiren tıbbi bir sorundur. Ciddi hastalık belirtileri için NHS acil yardım rehberini kullanın.
Bebeğiniz şu durumlardaysa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın:
- uyandırmak zorsa, uyandırılamıyorsa ya da gevşekse
- nefes almakta zorlanıyor, çok hızlı nefes alıyor, inliyor ya da karnı içeri çekiliyorsa
- cildi, dudakları ya da dili mavi, gri, soluk ya da alacalıysa
- nöbet (havale) geçiriyorsa
- 3 aydan küçükse ve vücut sıcaklığı 38°C (100.4°F) veya üzerindeyse
Aynı gün tıbbi tavsiye alın (aile hekiminiz ya da yerel bir sağlık danışma hattı): bebeğiniz beslenmiyorsa, her zamankinden daha az ıslak bezi oluyorsa ya da her uyandığında ağrısı varmış gibi görünüyorsa.
Bir sonraki kontrolde söz edin: bebeğiniz haftalardır çoğu gün huzursuz ve aşırı yorgunsa, neredeyse her uykuda zor sakinleşiyorsa ya da siz başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bunu aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize anlatın. RCH incelemesi, bir ebeveynin çocuğunun uykusuyla ilgili kaygısının bir uzmanla konuşmak için geçerli bir neden olduğunu belirtiyor; ebeveyn destek hatları (doktorunuz veya yerel bir çocuk sağlığı hizmeti) da yardımcı olabilir. Herhangi bir anda kendinize ya da bebeğinize zarar verebileceğinizi hissederseniz, bebeğinizi güvenle karyolasına yatırın ve yerel bir kriz destek hattı ya da yerel acil durum numarası numarasını arayın.
