உங்கள் குழந்தை ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகல் தூக்கத்திலிருந்தும் சுமார் அரை மணிநேரத்தில் விழித்தால், நீங்கள் எதையும் தவறாகச் செய்யவில்லை. பெரியவர்களுக்குத் தூக்கச் சுழற்சி சுமார் 90 நிமிடங்கள்; குழந்தைக்கு அது சுமார் 20–50 நிமிடங்கள் மட்டுமே என்று Royal Children's Hospital Melbourne-இன் தூக்கம் பற்றிய ஆய்வு கூறுகிறது. முதல் ஆண்டில் பல குழந்தைகள் ஒரே ஒரு தூக்கச் சுழற்சி அளவுக்கு மட்டுமே "சிறு தூக்கம்" ("cat nap") தூங்குகின்றன என்றும் அதே ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. குழந்தை வருத்தத்துடன், இன்னும் சோர்வாக விழித்தால், அல்லது அதனால் நாளின் மற்ற நேரங்கள் சிரமமாகிவிட்டால் மட்டுமே குறுகிய பகல் தூக்கங்களுக்குத் தீர்வு தேட வேண்டும்.

குறுகிய பகல் தூக்கம் ஏன் நிகழ்கிறது, வெவ்வேறு வயதுகளில் எது இயல்பானது, என்ன முயலலாம், குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் எப்போது அப்படியே இருப்பதில் பரவாயில்லை என்பவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு எத்தனை பகல் தூக்கங்கள் தேவை என்பதை அறிய, பகல் தூக்கங்களும் அவற்றின் மாற்றங்களும் பாருங்கள்.

குழந்தையின் பகல் தூக்கம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

இயல்பான வரம்பு மிகவும் பரந்தது; முதல் ஆண்டு முழுவதும் பகல் தூக்கத்தின் நீளம் நிறைய மாறுகிறது.

வயது பொதுவாகக் காணப்படுவது
0–3 மாதங்கள் பகலிலும் இரவிலும் சுமார் 50 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணிநேரம் வரையிலான தூக்க நேரங்கள் (Tresillian)
2–6 மாதங்கள் ஒவ்வொன்றும் 2 மணிநேரம் வரை நீளும் 2–3 பகல் தூக்கங்கள்; சில குழந்தைகள் ஒரே ஒரு சுழற்சி அளவுக்கு மட்டுமே குறுகிய பகல் தூக்கம் தூங்குகின்றன (RCH)
4–7 மாதங்கள் மொத்தம் சுமார் 3–4 மணிநேரப் பகல் தூக்கம் (KidsHealth)
7–12 மாதங்கள் மொத்தம் 2–3 மணிநேரப் பகல் தூக்கம், பொதுவாகக் காலையிலும் மதியத்திலும் (RCH)
8–12 மாதங்கள் ஒவ்வொரு பகல் தூக்கமும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணிநேரம் வரை எவ்வளவு நேரமும் இருக்கலாம் (KidsHealth)

ஆதாரங்கள்: Tresillian, RCH ஆய்வு, மற்றும் 4 முதல் 7 மாதக் குழந்தைகள், 8 முதல் 12 மாதக் குழந்தைகள் பற்றிய KidsHealth பக்கங்கள்.

எந்த ஒரு பகல் தூக்கத்தையும்விட மொத்தத் தூக்கமே முக்கியம். 4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு, பகல் தூக்கங்கள் உட்பட, 24 மணிநேரத்தில் 12–16 மணிநேரத் தூக்கத்தை American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது. குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் தூங்கினாலும் இரவில் நன்றாகத் தூங்கும் குழந்தைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

என் குழந்தை ஏன் ஒரு தூக்கச் சுழற்சிக்குப் பிறகு விழிக்கிறது?

குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பான தூக்கத்துக்கும் அமைதியான தூக்கத்துக்கும் இடையே மாறி மாறிச் செல்கின்றன. சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தில் குழந்தைகள் கைகால்களை அசைக்கும், சப்பும், புன்னகைக்கவும் செய்யும்; அமைதியான தூக்கத்தில் அசைவே அரிதாக இருக்கும் என்று Tresillian விளக்குகிறது. பச்சிளம் குழந்தைகள் தங்கள் தூக்கத்தில் ஏறக்குறையப் பாதியை லேசான, சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தில் கழிக்கின்றன என்றும், அப்போது அமைதியின்றித் தோன்றலாம், முனகலாம் அல்லது கண்களைத் திறக்கலாம் என்றும் RCH ஆய்வு கூடுதலாகக் கூறுகிறது.

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் முடிவிலும் லேசான, அரைத்தூக்க நிலை ஒன்று வருகிறது. பெரியவர்கள் பொதுவாகப் புரண்டு படுத்து, கவனிக்காமலேயே அடுத்த சுழற்சிக்குள் நழுவிவிடுகிறார்கள். ஆனால் பல குழந்தைகள் முழுமையாக விழித்துவிடுகின்றன, குறிப்பாகத் தூங்கிய பிறகு ஏதாவது மாறியிருந்தால், உதாரணமாக இப்போது ஆட்டப்படாமலோ உணவூட்டப்படாமலோ இருந்தால். தூக்கச் சுழற்சிகள் சராசரியாகச் சுமார் 50 நிமிடங்கள், ஆனால் 30–40 நிமிடங்களாகவும் இருக்கலாம் என்று Tresillian கூறுகிறது; அதனால்தான் பல பகல் தூக்கங்கள் ஏறக்குறைய அந்த நேரத்தில் முடிகின்றன.

குறுகிய பகல் தூக்கங்களுக்கு என்ன காரணம்?

பெரும்பாலும் இது வெறுமனே வயதும், குழந்தைகளின் குறுகிய தூக்கச் சுழற்சியும்தான். குழந்தை வருத்தத்துடன், இன்னும் சோர்வாக இருப்பது தெளிவாகத் தெரியும்படி விழித்தால், வழக்கமான காரணங்கள் இவை:

  • அதீதச் சோர்வு. குழந்தை அதீதச் சோர்வும் பதற்றமும் அடைவதற்கு முன்பே அமைதிப்படுத்தித் தூங்க வைக்குமாறு Better Health Channel அறிவுறுத்துகிறது. இரவுத் தூக்கத்துக்கு உதவும் என்று பகல் தூக்கங்களைக் குறைப்பது அதீதச் சோர்வுக்கும் இன்னும் சிரமமான இரவுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று Nationwide Children's Hospital எச்சரிக்கிறது. அதீதச் சோர்வுற்ற குழந்தை பாருங்கள்.
  • போதுமான சோர்வு இல்லாமை. சோர்வு அறிகுறிகளைக் காட்டுவதற்கு வெகு முன்பே படுக்க வைக்கப்படும் குழந்தை, ஒரு சுழற்சி மட்டும் தூங்கி, பிறகு விளையாடத் தயாராக விழிக்கலாம். விழிப்பு இடைவெளிகள் பாருங்கள்.
  • பசி. பச்சிளம் குழந்தைகளின் தூக்க-விழிப்புச் சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் அவை பசியாக இருக்கின்றனவா, வயிறு நிறைந்திருக்கின்றனவா என்பதைப் பொறுத்தது என்று RCH ஆய்வு கூறுகிறது. குழந்தை இன்னும் பசியாக இருந்தால் தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்று Red Nose குறிப்பிடுகிறது.
  • வெளிச்சமும் சத்தமும். சற்று வளர்ந்த குழந்தைகளின் தூக்கத்தில், அன்றாட உடல் தாளங்களும், வெளிச்சம், சத்தம் போன்ற சுற்றுச்சூழலும் மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று RCH கூறுகிறது. பகல் தூக்கத்துக்கு இருட்டான, அமைதியான அறையை Better Health பரிந்துரைக்கிறது.
  • அசௌகரியம். அதிகச் சூடாகவோ அதிகக் குளிராகவோ இருப்பது தூக்கத்தைக் கலைக்கக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது. ஈரமான டயப்பர், வயிற்றில் வாயு அல்லது மூக்கடைப்பும் குழந்தையை எழுப்பக்கூடும்.
  • வளர்ச்சிப் படிநிலை மாற்றம். 4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு சமயத்திலும், புரளக் கற்றுக்கொள்ளும்போதும், உடல்நலக் குறைவு அல்லது பல் முளைக்கும் சமயத்திலும் பகல் தூக்கங்கள் அடிக்கடி சீரற்றுப் போகின்றன.

என் குழந்தை நீண்ட நேரம் பகல் தூக்கம் தூங்க நான் எப்படி உதவலாம்?

ஓரிரு மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்; பலன் பற்றி முடிவு செய்வதற்கு முன் சிறிது காலம் அவற்றைத் தொடருங்கள். தூக்க முறையை மாற்ற 3–14 நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்று RCH ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.

  1. சற்றுப் பொறுத்துக் கவனியுங்கள். ஒரு சுழற்சியிலிருந்து மேலெழும்போது பல குழந்தைகள் சிணுங்கும், நெளியும் அல்லது குரல் எழுப்பும். இன்னும் சற்று நேரம் காத்திருப்பது அல்லது மீண்டும் அமைதிப்படுத்துவது குழந்தை மீண்டும் தூங்க உதவக்கூடும் என்று Tresillian பரிந்துரைக்கிறது.
  2. குழந்தைக் கட்டிலிலேயே மீண்டும் அமைதிப்படுத்துங்கள். ஒரு தூக்கச் சுழற்சிக்குப் பிறகு விழிக்கும் குழந்தையை மீண்டும் அமைதிப்படுத்தித் தூங்க வைப்பது, RCH ஆய்வு பட்டியலிடும் உத்திகளில் ஒன்று. சிறிதளவு உதவியுடன் தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப அதை அதிகரிப்பதை Tresillian விவரிக்கிறது; உதாரணமாக, முதலில் 'ஷ்ஷ்' என்று மெல்ல ஒலி எழுப்புதல், பிறகு மெதுவாகத் தட்டுதல். பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல் பாருங்கள்.
  3. அறையைப் பகல் தூக்கத்துக்கு ஏற்றதாக்குங்கள். Better Health பரிந்துரைப்பது போல, அறையை இருட்டாக்கி அமைதியாக வையுங்கள். சான்றுகள் குறைவாக இருந்தாலும், வெள்ளை இரைச்சல் சில குழந்தைகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று Red Nose கூறுகிறது; நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், சத்தத்தைக் குறைவாக வைத்து, அறையின் மறுபக்கத்தில் வையுங்கள்.
  4. நேரத்தைச் சரிபாருங்கள். Better Health பட்டியலிடும் சோர்வு அறிகுறிகளான வெறித்துப் பார்த்தல், முகம் சுளித்தல், கொட்டாவி விடுதல், பொம்மைகளில் ஆர்வம் இழத்தல் போன்றவற்றைக் கவனித்து, விழித்திருக்கும் நேரத்தைச் சிறிது சிறிதாக மாற்றியமையுங்கள்.
  5. குழந்தை பசியாக இருந்தால் முதலில் உணவூட்டுங்கள். சில குடும்பங்கள், தூங்க வைக்கும் வழியாக அல்லாமல், பகல் தூக்கத்துக்குச் சற்று முன்பே உணவூட்டுகின்றன; உணவூட்டியபடியே தூங்க வைப்பதும் இயல்பானதுதான், எனவே உங்களுக்கு ஏற்றதைச் செய்யுங்கள்.
  6. கவனம் செலுத்த ஒரு பகல் தூக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு பகல் தூக்கம், பெரும்பாலும் அன்றைய முதல் பகல் தூக்கம், பிற்பகலின் கடைசியில் வரும் பகல் தூக்கத்தைவிட எளிதாக நீள்வதைப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன; பிற்பகல் கடைசித் தூக்கம் பொதுவாக எப்படியும் குறுகியதாகவே இருக்கும்.
  7. எப்போது நிறுத்துவது என்று அறிந்திருங்கள். போதுமான அளவு முயன்ற பிறகும் மீண்டும் அமைதிப்படுத்துவது பலனளிக்கவில்லை என்றால், குழந்தையைக் கட்டிலிலிருந்து தூக்கிவிட்டு, சிறிது நேரம் விழித்திருக்க விட்டு, அடுத்த தூக்கத்தின்போது அல்லது வழக்கத்தைவிடச் சீக்கிரமான படுக்கை நேரத்துடன் மீண்டும் முயலுங்கள்.

மீண்டும் அமைதிப்படுத்துவதைப் பாதுகாப்பாக்குதல்

ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் அமைதிப்படுத்தும்போதும், எந்தத் தூக்கத்துக்கும் உரிய அதே விதிகள் பொருந்தும். பகல் தூக்கத்தின்போதும் இரவிலும், மென்மையான பொருட்கள் எதுவும் இல்லாத, உறுதியான, சமதளப் பரப்பில் குழந்தைகளை மல்லாந்து படுக்க வைக்குமாறு NICHD Safe to Sleep கூறுகிறது. குழந்தைகள் இரு பக்கமும் தொடர்ந்து புரளத் தொடங்கியதும், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலையிலேயே இருக்க விடுவது பரவாயில்லை என்று KidsHealth கூறுகிறது. உங்கள் குழந்தை புரளத் தொடங்கியவுடன் ஸ்வாட்லிங் செய்வதை (துணியால் இறுக்கமாகச் சுற்றுவதை) நிறுத்துமாறு NICHD அறிவுறுத்துகிறது. பகல் தூக்கத்தை நிறைவு செய்ய உங்கள் குழந்தை உங்கள் மேலேயே தூங்கிவிட்டால், அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது எப்படி என்பதற்கு உடலோடு அணைத்தபடி பகல் தூக்கம் பாருங்கள்.

குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் எப்போது பரவாயில்லை?

உங்கள் குழந்தை பின்வருமாறு இருந்தால் குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் பரவாயில்லை:

  • மகிழ்ச்சியுடன் விழிக்கிறது, அல்லது உணவூட்டல் அல்லது அரவணைப்பால் விரைவாக அமைதியடைகிறது
  • பெரிதாகத் தவிக்காமல் அடுத்த தூக்கம் வரை சமாளிக்கிறது
  • நன்றாக உணவு உட்கொள்கிறது, எதிர்பார்த்தபடி வளர்கிறது
  • இரவில் ஓரளவு நன்றாகத் தூங்குகிறது

2–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு மொத்தப் பகல் தூக்கம் 2–5 மணிநேரம் என்று Nationwide Children's விவரிக்கிறது; இது எண்ணிக்கையில் குறைவான நீண்ட தூக்கங்களாக அமைவது போலவே, பல குறுகிய பகல் தூக்கங்களாகவும் எளிதாக அமையலாம். உங்கள் குழந்தை நலமாக வளர்ந்து, நீங்களும் சமாளித்தால், குறுகிய பகல் தூக்கங்களை அப்படியே விட்டு, வயதுக்கேற்ப அவை மாற அனுமதிப்பது நியாயமானதே.

தூக்க நாட்குறிப்பில் எதைக் குறித்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு வாரத்துக்கு, ஒவ்வொரு பகல் தூக்கமும் எப்போது தொடங்கி எப்போது முடிந்தது, உங்கள் குழந்தை எப்படித் தூங்கியது, எப்படி விழித்தது (மனநிறைவுடனா வருத்தத்துடனா), கடைசி உணவூட்டல் நேரம், படுக்கை நேரம் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய பகல் தூக்கங்களுக்கு முன் நீண்ட நேரம் விழித்திருத்தல், அல்லது வெளிச்சமான அறையில் மட்டுமே குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் போன்ற முறைகள் பெரும்பாலும் தெளிவாகத் தெரியவரும். குடும்ப மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ எடுத்துச் செல்லவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறுகிய பகல் தூக்கங்களுக்கு எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் மட்டுமே இருந்தால், அவை மருத்துவப் பிரச்சினையாக இருப்பது அரிது. தீவிர உடல்நலக் குறைவின் அறிகுறிகளை அறிய அவசர உதவி பற்றிய NHS வழிகாட்டி பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வருவன இருந்தால் இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழைக்கவும்:

  • எழுப்புவது கடினமாக இருத்தல், எழுப்பவே முடியாமல் இருத்தல் அல்லது உடல் துவண்டிருத்தல்
  • மூச்சுவிடச் சிரமப்படுதல், மிக வேகமாக மூச்சுவிடுதல், முனகுதல் அல்லது மூச்சுவிடும்போது வயிறு உள்ளே இழுபடுதல்
  • தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாக, சாம்பல் நிறமாக, வெளிறி அல்லது திட்டுத்திட்டாக இருத்தல்
  • வலிப்பு (இழுப்பு) ஏற்படுதல்
  • 3 மாதத்துக்குட்பட்ட வயதில், 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருத்தல்

அதே நாளில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் (GP) அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்), உங்கள் குழந்தை உணவு உட்கொள்ளாவிட்டால், வழக்கத்தைவிடக் குறைவான ஈர டயப்பர்கள் இருந்தால், அல்லது ஒவ்வொரு முறை விழிக்கும்போதும் வலியில் இருப்பது போலத் தோன்றினால்.

அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பில் குறிப்பிடுங்கள் (குடும்ப மருத்துவர் (GP) அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடன்), உங்கள் குழந்தை பல வாரங்களாகப் பெரும்பாலான நாட்களில் வருத்தத்துடனும் அதீதச் சோர்வுடனும் இருந்தால், ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு தூக்கத்துக்கும் அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், அல்லது சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால். தங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்த பெற்றோரின் கவலையே ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு நியாயமான காரணம் என்று RCH ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது; பெற்றோருக்கான உதவி எண்களும் (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை) உதவக்கூடும். உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்திவிடுவீர்களோ என்று எப்போதாவது தோன்றினால், குழந்தையைப் பாதுகாப்பாக அதன் குழந்தைக் கட்டிலில் படுக்க வைத்துவிட்டு, உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.