உங்கள் பச்சிளம் குழந்தை உங்கள் மீது நிம்மதியாகத் தூங்கி, கீழே படுக்க வைத்த நொடியே விழித்துக்கொண்டால், அது மிகவும் பொதுவானது. குறிப்பாக ஆரம்ப வாரங்களில், உங்கள் குழந்தை உங்கள் கைகளிலோ உங்கள் துணைவரின் கைகளிலோ மட்டுமே தூங்குவதை நீங்கள் காணலாம் என்று NHS கூறுகிறது. குழந்தை பகல் தூக்கம் தூங்கும்போது அதைக் கையில் வைத்திருப்பது இயல்பானது, அது கெட்ட பழக்கம் அல்ல. உறுதியான ஒரே விதி, நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதுதான்: நீங்கள் தூங்கிவிடக்கூடும் என்றால், முதலில் உங்கள் குழந்தையை அதன் சொந்தத் தொட்டிலிலோ பாசினெட்டிலோ மல்லாந்த நிலையில் படுக்க வையுங்கள்.
அணைப்புப் பகல் தூக்கம் ஏன் நிகழ்கிறது, அதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது எப்படி, குழந்தையை ஸ்லிங்கில் சுமத்தல், தூங்கும் குழந்தையைத் தொட்டிலுக்கு மாற்றுதல், பொறுப்பைப் பகிர்ந்துகொள்ளுதல் ஆகியவற்றை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. பாதுகாப்பான தூக்கத்துக்கான முழுச் சரிபார்ப்புப் பட்டியலுக்கு பாதுகாப்பான தூக்கம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
என் பச்சிளம் குழந்தை ஏன் என் மீது மட்டுமே பகல் தூக்கம் தூங்குகிறது?
கையில் அணைத்து வைத்திருக்கும்போதுதான் உங்கள் குழந்தை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்குப் பெற்றோருடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்ற வலுவான தேவை இருப்பதாகவும், உங்கள் தோலோடு ஒட்டி அணைத்துக்கொள்வது அவர்கள் உங்கள் வாசனையை உணரவும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கேட்கவும் வழிசெய்வதால், அது அவர்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் தருவதாகவும் Unicef UK-இன் Building a happy baby வழிகாட்டி கூறுகிறது.
பச்சிளம் குழந்தைகளின் தூக்கம் லேசானதாகவும் மாறிக்கொண்டே இருப்பதாகவும் இருக்கும். பச்சிளம் குழந்தைகள் தங்கள் தூக்கத்தில் ஏறக்குறைய பாதியை லேசான, சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தில் கழிக்கின்றன என்றும், அப்போது அவர்கள் அமைதியின்றி இருப்பது போலத் தோன்றலாம், முனகலாம் அல்லது கண்களைத் திறக்கலாம் என்றும் Royal Children's Hospital Melbourne தூக்க மதிப்பாய்வு கூறுகிறது. பச்சிளம் குழந்தைகளின் தூக்க-விழிப்பு முறைகள், அவர்கள் பசியாக இருக்கிறார்களா அல்லது வயிறு நிறைந்திருக்கிறார்களா என்பதைப் பெருமளவில் சார்ந்துள்ளன என்றும் அது கூறுகிறது. எனவே லேசான தூக்கத்திலோ, உணவூட்டல் நேரத்துக்கு அருகிலோ கீழே படுக்க வைக்கப்படும் குழந்தை பெரும்பாலும் விரைவில் விழித்துக்கொள்கிறது.
பச்சிளம் குழந்தைகள் நாளொன்றுக்கு மொத்தம் சுமார் 18 மணி நேரம், உணவூட்டல்களுக்கு இடையே சிறு சிறு பகுதிகளாகத் தூங்கக்கூடும் என்று NHS கூறுகிறது. கையில் வைத்திருக்க வேண்டிய பகல் தூக்கங்கள் ஏராளம்; அதனால்தான் ஆரம்ப வாரங்களில் அணைப்புப் பகல் தூக்கம் உங்கள் முழு நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது போலத் தோன்றலாம். மேலும் அறிய புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தூக்க முறைகள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
அணைப்புப் பகல் தூக்கம் ஒரு கெட்ட பழக்கமா?
இல்லை. அதிக கவனம் செலுத்துவதால் குழந்தைகள் கெட்டுப்போவார்கள் என்ற கருத்தை Unicef UK ஒரு கட்டுக்கதை என்று குறிப்பிடுகிறது; அதிக அன்பால் உங்கள் குழந்தையைக் கெடுத்துவிட முடியாது என்றும் கூறுகிறது. குழந்தை தூங்குவதற்கோ அமைதிப்படுத்தப்படுவதற்கோ ஒரே ஒரு சரியான வழி என்று எதுவும் இல்லை என்று RCH மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது; குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் வரை அதனுடன் இருந்து அதைத் தூங்க வைக்கச் சில குடும்பங்கள் தேர்வு செய்வதையும் அது விவரிக்கிறது.
குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைதிப்படுத்தும் முறைக்குப் பழகிவிடலாம் என்பதும் உண்மைதான். அணைப்புப் பகல் தூக்கம் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், அதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. தொட்டிலில் அதிகப் பகல் தூக்கம் வேண்டுமென்றால், நீங்கள் தயாரானதும், அணைப்புப் பகல் தூக்கத்துடன் சேர்த்தே, படிப்படியாக அதற்குப் பழக்கலாம். பல குடும்பங்கள் இரண்டையும் கலந்து பின்பற்றுகின்றன: காலையில் தொட்டிலில் ஒரு பகல் தூக்கம், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் அமைதியின்றி இருக்கும் பிற்பகலின் இறுதியில் ஒரு அணைப்புப் பகல் தூக்கம்.
அணைப்புப் பகல் தூக்கத்தை மேலும் பாதுகாப்பானதாக்குவது எப்படி?
- விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருங்கள். குழந்தையைக் கையில் வைத்திருக்கும்போது உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கிவிடுவதற்கு முன் குழந்தையை அதன் சொந்தப் பாதுகாப்பான தூங்கும் இடத்தில் வைப்பதே மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று Red Nose கூறுகிறது. பாதுகாப்பான தூங்கும் இடத்தைத் தவிர வேறு எங்கும் உங்கள் குழந்தையுடன் தூங்கிவிடுவதைத் தவிர்க்குமாறு AAP-உம் அறிவுறுத்துகிறது.
- சோஃபா, கைப்பிடி நாற்காலி அல்லது சாய்வு நாற்காலியில் ஒருபோதும் வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும், இவற்றில் எதிலும் உங்கள் குழந்தையுடன் ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம் என்று Red Nose கூறுகிறது. சோஃபாக்களும் கைப்பிடி நாற்காலிகளும் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு ஒருபோதும் பாதுகாப்பான இடங்கள் அல்ல என்று NICHD Safe to Sleep கூறுகிறது. கைக்குழந்தைகள் சோஃபாவிலோ மெத்தென்ற கைப்பிடி நாற்காலியிலோ ஒருவருடன் சேர்ந்து தூங்கும்போது அபாயம் 67 மடங்கு வரை அதிகம் என்று AAP கூறுகிறது; SIDS அபாயத்துக்கு 50 மடங்கு வரை என்ற எண்ணிக்கையை Lullaby Trust தருகிறது.
- உங்கள் குழந்தை உங்கள் நெஞ்சின் மீது இருக்கும்போது படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் குழந்தை உங்கள் நெஞ்சின் மீது இருக்கும்போது படுத்தபடி தூங்கிவிடுவது பாதுகாப்பற்றது என்று Red Nose கூறுகிறது; ஏனெனில் அது குழந்தையைக் குப்புற நிலையில் வைக்கிறது, இது மூச்சுவிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- மூச்சுப்பாதையைத் தடையின்றி வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தையின் முகம் உங்களுக்குத் தெரிவதையும், அதன் மூக்கும் வாயும் உங்கள் மீது அழுந்தாமலும், ஆடையாலோ போர்வையாலோ மூடப்படாமலும் இருப்பதையும், அதன் தாடை நெஞ்சின் மீது சரிந்து படியாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்யுங்கள்.
- உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கம் வரும் நேரங்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள். இரவு உணவூட்டல்கள், அதிகாலை நேரங்கள், அல்லது நீங்கள் மது அருந்தியிருந்தாலோ தூக்கம் வரவழைக்கும் மருந்தை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ — இந்த நேரங்களில் நீங்கள் கண்ணயர வாய்ப்பு அதிகம். அப்போது உங்கள் குழந்தையை அதன் தொட்டிலில் படுக்க வையுங்கள், அல்லது விழித்திருக்கும் வேறொரு பெரியவரிடம் கொடுங்கள்.
- தொட்டிலையோ பாசினெட்டையோ அருகில் வைத்திருங்கள். குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு, பகலிலும் இரவிலும், உங்கள் குழந்தை உங்களுடன் ஒரே அறையில் தூங்க வேண்டும் என்று NHS அறிவுறுத்துகிறது; குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு அறையைப் பகிர்ந்துகொள்ளுமாறு NICHD-யும் அறிவுறுத்துகிறது. அருகிலேயே ஒரு பாசினெட் இருந்தால், உங்கள் குழந்தையைப் படுக்க வைப்பது எளிது.
நீங்கள் விழித்தெழும்போது, உங்கள் படுக்கையில் குழந்தையுடன் தூங்கிவிட்டதை உணர்ந்தால், விழித்தவுடனேயே குழந்தையை அதன் சொந்தத் தூங்கும் இடத்துக்கு மாற்றுமாறு NICHD அறிவுறுத்துகிறது. அப்படி நடந்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம்; அடுத்த முறை குழந்தையைப் படுக்க வைப்பது எளிதாக இருக்கும்படி அறையை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
குழந்தையை ஸ்லிங்கில் சுமப்பது அணைப்புப் பகல் தூக்கத்துக்குப் பாதுகாப்பான வழியா?
ஸ்லிங்குகளும் கேரியர்களும் உங்கள் கைகளைச் சுதந்திரமாக விட்டு, குழந்தையை உங்களுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்கின்றன; ஸ்லிங்குகள் குழந்தைகள் பாதுகாப்பாக உணர உதவும் என்று Unicef UK கூறுகிறது. அவற்றைக் கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இளம் குழந்தைகளுடன். குழந்தையின் தாடை நெஞ்சின் மீது படிவதாலோ, துணி அல்லது பெற்றோரின் உடல் அதன் மூக்கையும் வாயையும் மூடுவதாலோ குழந்தையின் மூச்சுப்பாதை அடைபடும்போதுதான் ஸ்லிங் விபத்துகளின் அபாயம் மிக அதிகமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது என்று Lullaby Trust கூறுகிறது.
Lullaby Trust, Red Nose இரண்டும் TICKS சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பயன்படுத்துகின்றன:
- இறுக்கமாக (Tight): உங்கள் குழந்தையை உங்களோடு நெருக்கமாக அணைத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு இறுக்கமாக.
- எப்போதும் பார்வையில் (In view at all times): கீழே ஒருமுறை பார்த்தாலே உங்கள் குழந்தையின் முகம் தெரியும்.
- முத்தமிடும் அளவுக்கு அருகில் (Close enough to kiss): தலையை முன்னோக்கிச் சாய்த்தால் குழந்தையின் உச்சந்தலையில் முத்தமிட முடியும்.
- தாடை நெஞ்சில் படியாமல் (Keep chin off the chest): தாடை நெஞ்சின் மீது படியும்படி உங்கள் குழந்தை ஒருபோதும் சுருண்டிருக்கக் கூடாது.
- முதுகுக்கு ஆதரவு (Supported back): குழந்தையின் முதுகு இயல்பான நிலையில் தாங்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், வயிறும் நெஞ்சும் உங்களோடு ஒட்டியிருக்க வேண்டும்.
ஸ்லிங்கின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுமாறும், கூடு போன்ற (cocoon-like) அல்லது கருப்பை வடிவிலான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும் Red Nose கூறுகிறது. குழந்தையை ஸ்லிங்கில் வைத்துக்கொண்டு நடமாடியபடி உணவூட்டுவது பாதுகாப்பற்றது என்றும், குறிப்பாக நான்கு மாதத்துக்குக் குறைவான குழந்தைகள், குறைமாதத்தில் பிறந்த குழந்தைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இது பொருந்தும் என்றும் Lullaby Trust கூறுகிறது; எனவே உணவூட்ட உங்கள் குழந்தையை வெளியே எடுங்கள். ஸ்லிங்கின் துணி உங்கள் குழந்தையின் தலையை மூடக் கூடாது என்று NHS SIDS வழிகாட்டுதல் மேலும் கூறுகிறது. குழந்தை ஸ்லிங் அல்லது கேரியரில் தூங்கிவிட்டால், கூடிய விரைவில் அதை உறுதியான தூங்கும் பரப்பில் மல்லாந்த நிலையில் மாற்ற வேண்டும் என்று AAP கூறுகிறது.
தூங்கும் என் குழந்தையைத் தொட்டிலுக்கு மாற்றுவது எப்படி?
உங்கள் குழந்தை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது இடமாற்றம் எளிதாக இருக்கும். அமைதியான தூக்கம் என்பது குழந்தைகள் அரிதாகவே அசையும், எழுப்புவது கடினமாக இருக்கக்கூடிய கட்டம் என்றும், சுறுசுறுப்பான தூக்கத்தில் அவர்கள் கைகால்களை அசைப்பார்கள், சப்புவார்கள், புன்னகைக்கக்கூடச் செய்வார்கள் என்றும் ஆஸ்திரேலியப் பெற்றோர் சேவையான Tresillian விவரிக்கிறது.
- அமைதியான தூக்கத்துக்காகக் காத்திருங்கள். குழந்தையை நகர்த்துவதற்கு முன், அசைவற்ற கைகால்கள், தளர்வான முகம், மெதுவான, சீரான சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் குழந்தையை மெதுவாகக் கீழே இறக்குங்கள், கிட்டத்தட்ட மெத்தையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலோடு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- மல்லாந்த நிலையில் படுக்க வையுங்கள், உறுதியான, சமதளமான மெத்தையில், தொட்டிலில் தளர்வான பொருட்கள் எதுவும் இல்லாமல்.
- சிறிது நேரம் குழந்தையின் மீது ஒரு கையை வைத்திருங்கள், நெஞ்சின் மீதோ வயிற்றின் மீதோ மென்மையான அழுத்தமாக; பிறகு மெதுவாகக் கையை எடுங்கள்.
- ஓரிரு நிமிடங்கள் அருகிலேயே இருங்கள். குழந்தை அசைந்தால், தூக்குவதற்கு முன் "ஷ்ஷ்" என்று மெல்லிய ஒலி எழுப்பியோ மெதுவாகத் தட்டியோ பாருங்கள்.
- குழந்தை முழுமையாக விழித்துக்கொண்டால், பரவாயில்லை. குழந்தையைத் தூக்கி அமைதிப்படுத்தி மீண்டும் முயலுங்கள், அல்லது மீதமுள்ள பகல் தூக்கத்தைக் கையில் வைத்தபடியே அனுபவித்துவிட்டு, அடுத்த தூக்கத்தின்போது தொட்டிலை முயலுங்கள்.
பல குடும்பங்கள் நாளொன்றுக்கு ஒரு பகல் தூக்கத்தைத் தொட்டிலில் தொடங்குகின்றன, பெரும்பாலும் அன்றைய முதல் பகல் தூக்கத்தை. அமைதிப்படுத்துவதற்கான மேலும் யோசனைகளுக்கு பதிலளித்து அமைதிப்படுத்துதல், குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.
பொறுப்பை எப்படிப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்?
அணைப்புப் பகல் தூக்கங்கள் இனிமையானவை, அதே நேரம் களைப்பூட்டுபவை. சில விஷயங்கள் உதவும்:
- மாறி மாறிப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போதோ சாப்பிடும்போதோ, உங்கள் துணைவர், தாத்தா பாட்டி அல்லது நம்பகமான நண்பர் சில பகல் தூக்கங்களுக்குக் குழந்தையைக் கையில் வைத்திருக்கலாம்.
- வேறொருவர் குழந்தையை வைத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது நீங்களும் தூங்க முயலுமாறு NHS பரிந்துரைக்கிறது; உங்கள் குழந்தை அதன் தொட்டிலில் இருக்கும்போதோ, விழித்திருக்கும் வேறொரு பெரியவருடன் இருக்கும்போதோ இது சிறப்பாகப் பலன் தரும்.
- நடைக்குச் செல்லுங்கள். தள்ளுவண்டியில் நடைக்குச் செல்வது உங்கள் கைகளுக்கு ஓய்வு தரும்; வீடு திரும்பியதும் உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து தூங்கினால், அதைத் தொட்டிலுக்கு மாற்றுங்கள்.
- அணைப்புப் பகல் தூக்கத்துக்கான ஒரு இடத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். தண்ணீர், நொறுக்குத் தீனி, ஃபோன் சார்ஜர், படிக்கவோ பார்க்கவோ ஏதாவது ஒன்று ஆகியவை நீங்கள் விழித்திருக்கவும் வசதியாக இருக்கவும் உதவும்.
மேலும் அறிய துணைவரின் ஆதரவு, தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.
எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?
கடுமையான நோயின் அறிகுறிகளுக்கு NHS அவசர உதவி வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனே உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்:
- மூச்சு விடச் சிரமப்படுதல், மிக வேகமாக மூச்சு விடுதல், முனகுதல் அல்லது மூச்சின்போது வயிறு உள்ளிழுக்கப்படுதல்
- நீலம், சாம்பல், வெளிர் அல்லது திட்டுத் திட்டான நிறத்தில் தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு
- தொய்வாக இருத்தல், எழுப்புவது கடினமாக இருத்தல் அல்லது எழுப்பவே முடியாமல் இருத்தல்
- வலிப்பு (fit) ஏற்படுதல்
- 3 மாதத்துக்குக் குறைவான வயதில் 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை
- வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாகத் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருத்தல், பால் குடிக்காமல் இருத்தல்
உங்கள் குழந்தை உணவூட்டலை மறுத்தால் அல்லது வழக்கத்தைவிட மிகவும் குறைவாகக் குடித்தால், அல்லது ஈர டயப்பர்கள் வழக்கத்தைவிடக் குறைவாக இருந்தால் அதே நாளில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள் (உங்கள் பொது மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண்).
உங்கள் குழந்தை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கும்போது மட்டுமே தூங்குகிறது, நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அல்லது குழந்தை அதிகம் அழுகிறது, அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது என்றால் (கோலிக் மற்றும் PURPLE அழுகைக் காலம் என்பதைப் பார்க்கவும்), பொது மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடனான அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பில் இதைக் குறிப்பிடுங்கள். சமாளிக்கக் கடினமாக இருக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை-இடம் உதவி கேளுங்கள். உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாப்பாக அதன் தொட்டிலில் படுக்க வைத்துவிட்டு உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண்-ஐ அழையுங்கள்.
