আপনার নবজাতক যদি আপনার গায়ের ওপর শান্তিতে ঘুমায় আর নামিয়ে রাখার সঙ্গে সঙ্গে জেগে ওঠে, তাহলে এটি খুবই সাধারণ ব্যাপার। NHS বলে, বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনি হয়তো দেখবেন আপনার শিশু শুধু আপনার বা আপনার সঙ্গীর কোলেই ঘুমিয়ে পড়ে। শিশু দিনের ঘুম ঘুমানোর সময় তাকে কোলে রাখা স্বাভাবিক এবং কোনো খারাপ অভ্যাস নয়। একটাই কড়া নিয়ম, আপনাকে জেগে থাকতে হবে: আপনার নিজের ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকলে আগেই শিশুকে চিত করে তার নিজের খাটে বা বাসিনেটে শুইয়ে দিন।
এই গাইডে আছে কোলে দিনের ঘুম (কন্টাক্ট ন্যাপ) কেন হয়, কীভাবে এটি নিরাপদ রাখবেন, শিশুকে শরীরে বেঁধে বহন করা (বেবিওয়্যারিং), ঘুমন্ত শিশুকে খাটে সরানো এবং দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া। নিরাপদ ঘুমের পুরো চেকলিস্টের জন্য দেখুন নিরাপদ ঘুম।
আমার নবজাতক কেন শুধু আমার গায়ের ওপর দিনের ঘুম ঘুমায়?
কোলে থাকলেই আপনার শিশু সবচেয়ে নিরাপদ বোধ করে। Unicef UK-এর Building a happy baby গাইড বলে, নবজাতকদের বাবা-মায়ের কাছাকাছি থাকার তীব্র প্রয়োজন থাকে, এবং আপনার ত্বকের সঙ্গে লাগিয়ে জড়িয়ে রাখলে তারা আপনার গন্ধ পায় ও আপনার হৃৎস্পন্দন শুনতে পায়, যা তাদের আরাম দেয় ও শান্ত করে।
নবজাতকের ঘুম হালকা ও পরিবর্তনশীলও হয়। Royal Children's Hospital Melbourne-এর একটি ঘুম বিষয়ক পর্যালোচনা বলে, নবজাতকেরা তাদের ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় হালকা, সক্রিয় ঘুমে কাটায়, যখন তাদের অস্থির দেখাতে পারে, তারা গোঙাতে পারে বা চোখ খুলতে পারে। এতে আরও বলা হয়েছে, নবজাতকের ঘুম-জাগরণের ধরন মূলত নির্ভর করে তার খিদে পেয়েছে নাকি পেট ভরা, তার ওপর। তাই হালকা ঘুমে থাকা অবস্থায় বা খাওয়ানোর সময়ের কাছাকাছি নামিয়ে রাখা শিশু প্রায়ই দ্রুত জেগে ওঠে।
NHS বলে, নবজাতকেরা দিনে মোট প্রায় 18 ঘণ্টা ঘুমাতে পারে, খাওয়ানোর মাঝে অল্প অল্প সময় ধরে। এর মানে অনেকগুলো দিনের ঘুমে শিশুকে কোলে রাখা, আর সে কারণেই প্রথম কয়েক সপ্তাহে কোলে দিনের ঘুম আপনার পুরো সময় নিয়ে নিচ্ছে বলে মনে হতে পারে। আরও জানতে দেখুন নবজাতকের ঘুমের ধরন।
কোলে দিনের ঘুম কি খারাপ অভ্যাস?
না। Unicef UK বলে, বেশি মনোযোগ পেলে শিশু বিগড়ে যায় — এই ধারণাটি একটি ভুল বিশ্বাস, এবং খুব বেশি ভালোবাসা দিয়ে আপনি শিশুকে বিগড়ে দিতে পারবেন না। RCH-এর পর্যালোচনা উল্লেখ করে যে শিশুর ঘুমানোর বা শান্ত হওয়ার কোনো একটিমাত্র সঠিক উপায় নেই, এবং এমন কিছু পরিবারের কথা বর্ণনা করে যারা শিশুর যতদিন প্রয়োজন, ততদিন নিজেরা পাশে থেকে তাকে ঘুম পাড়ানো বেছে নেয়।
এটাও সত্যি যে শিশুরা শান্ত হওয়ার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারে। কোলে দিনের ঘুম যদি আপনার জন্য সুবিধাজনক হয়, তাহলে বন্ধ করার দরকার নেই। আপনি যদি খাটে আরও বেশি দিনের ঘুম চান, প্রস্তুত হলে কোলে দিনের ঘুমের পাশাপাশি ধীরে ধীরে সেদিকে এগোতে পারেন। অনেক পরিবার দুটো মিলিয়ে করে: সকালে খাটে একটি দিনের ঘুম, আর বিকেলের শেষ দিকে কোলে একটি দিনের ঘুম, যখন শিশুরা প্রায়ই সবচেয়ে বেশি অস্থির থাকে।
কোলে দিনের ঘুম কীভাবে আরও নিরাপদ করব?
- জেগে ও সজাগ থাকুন। Red Nose বলে, শিশুকে কোলে রাখা অবস্থায় ঘুম ঘুম লাগলে সবচেয়ে নিরাপদ কাজ হলো নিজে ঘুমিয়ে পড়ার আগেই তাকে তার নিজের নিরাপদ ঘুমের জায়গায় শুইয়ে দেওয়া। AAP-ও নিরাপদ ঘুমের জায়গা ছাড়া অন্য কোথাও শিশুকে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।
- কখনো সোফা, আর্মচেয়ার বা রিক্লাইনার চেয়ারে নয়। Red Nose বলে, আপনি যত ক্লান্তই থাকুন না কেন, এগুলোর কোনোটিতেই কখনো শিশুকে নিয়ে ঘুমাবেন না। NICHD Safe to Sleep বলে, সোফা ও আর্মচেয়ার শিশুর ঘুমানোর জন্য কখনোই নিরাপদ জায়গা নয়। AAP বলে, শিশু কারও সঙ্গে সোফা বা নরম আর্মচেয়ারে ঘুমালে ঝুঁকি 67 গুণ পর্যন্ত বেশি হয়, এবং Lullaby Trust SIDS-এর ঝুঁকির ক্ষেত্রে 50 গুণ পর্যন্ত বেশি হওয়ার কথা বলে।
- শিশুকে বুকের ওপর রেখে শুয়ে পড়বেন না। Red Nose বলে, শিশু আপনার বুকের ওপর থাকা অবস্থায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়া নিরাপদ নয়, কারণ এতে শিশু উপুড় হয়ে থাকে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা দেয়।
- শ্বাসনালি খোলা রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শিশুর মুখ দেখতে পাচ্ছেন, তার নাক ও মুখ আপনার গায়ে চেপে নেই বা কাপড় বা কম্বলে ঢাকা নেই, এবং তার থুতনি বুকের ওপর ঝুলে পড়েনি।
- কখন আপনার ঘুম পায় তা জানুন। রাতে খাওয়ানোর সময়, ভোরবেলা, অথবা আপনি অ্যালকোহল পান করলে বা ঘুম পায় এমন ওষুধ খেলে আপনার ঝিমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সে সময় বরং শিশুকে তার খাটে শুইয়ে দিন, বা জেগে আছেন এমন অন্য কোনো প্রাপ্তবয়স্কের হাতে দিন।
- খাট বা বাসিনেট কাছে রাখুন। NHS পরামর্শ দেয়, অন্তত প্রথম 6 মাস দিনে ও রাতে আপনার শিশু আপনার সঙ্গে একই ঘরে ঘুমাবে, এবং NICHD-ও অন্তত 6 মাস একই ঘরে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। কাছে একটি বাসিনেট থাকলে শিশুকে শুইয়ে দেওয়া সহজ হয়।
আপনি যদি জেগে উঠে বুঝতে পারেন যে শিশুকে নিয়ে আপনার বিছানায় ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, NICHD পরামর্শ দেয় জেগে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে তাকে তার নিজের ঘুমের জায়গায় সরিয়ে দিতে। এমন হলে লজ্জা পাবেন না; ঘরটা এমনভাবে গুছিয়ে নিন যাতে পরের বার শিশুকে শুইয়ে দেওয়া সহজ হয়।
শিশুকে শরীরে বেঁধে বহন করা কি কোলে দিনের ঘুমের একটি নিরাপদ উপায়?
স্লিং ও ক্যারিয়ার আপনার হাত খালি রেখে শিশুকে কাছে রাখে, এবং Unicef UK বলে, স্লিং শিশুকে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে এগুলো সাবধানে ব্যবহার করতে হয়, বিশেষ করে ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে। Lullaby Trust বলে, শিশুর শ্বাসনালি বন্ধ হয়ে গেলে স্লিং দুর্ঘটনার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি বলে মনে হয়, হয় থুতনি বুকের ওপর ঠেকে থাকার কারণে, নয়তো কাপড় বা বাবা-মায়ের শরীর তার নাক ও মুখ ঢেকে দেওয়ার কারণে।
Lullaby Trust ও Red Nose দুটিই TICKS চেকলিস্ট ব্যবহার করে:
- Tight (আঁটসাঁট): শিশুকে আপনার শরীরের সঙ্গে জড়িয়ে রাখার মতো যথেষ্ট আঁটসাঁট।
- In view at all times (সবসময় চোখের সামনে): শুধু নিচের দিকে এক নজর তাকালেই আপনি শিশুর মুখ দেখতে পান।
- Close enough to kiss (চুমু খাওয়ার মতো কাছে): মাথা সামনের দিকে ঝোঁকালেই আপনি তার মাথার ওপরে চুমু খেতে পারেন।
- Keep chin off the chest (থুতনি বুক থেকে দূরে): শিশু কখনো এমনভাবে কুঁকড়ে থাকে না যাতে তার থুতনি বুকের ওপর ঠেকে।
- Supported back (পিঠে সাপোর্ট): তার পিঠ স্বাভাবিক ভঙ্গিতে সাপোর্ট পায়, পেট ও বুক আপনার গায়ে লেগে থাকে।
Red Nose আরও বলে, স্লিংয়ের নির্দেশনা মেনে চলুন এবং কোকুনের মতো বা গর্ভের আকৃতির পণ্য ব্যবহার করবেন না। Lullaby Trust বলে, স্লিংয়ে শিশুকে নিয়ে চলাফেরা করতে করতে খাওয়ানো নিরাপদ নয়, বিশেষ করে চার মাসের কম বয়সী শিশু, সময়ের আগে জন্মানো শিশু বা স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে এমন শিশুদের ক্ষেত্রে, তাই খাওয়ানোর জন্য শিশুকে বের করে নিন। SIDS বিষয়ে NHS-এর নির্দেশনা আরও বলে, স্লিংয়ের কাপড় যেন শিশুর মাথা ঢেকে না দেয়। AAP বলে, শিশু স্লিং বা ক্যারিয়ারে ঘুমিয়ে পড়লে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে একটি শক্ত ঘুমের জায়গায় চিত করে সরিয়ে দেওয়া উচিত।
ঘুমন্ত শিশুকে কীভাবে খাটে সরাব?
শিশু গভীর ঘুমে থাকলে সরানো সহজ হয়। অস্ট্রেলিয়ার প্যারেন্টিং সেবা Tresillian শান্ত ঘুমকে এমন পর্যায় হিসেবে বর্ণনা করে, যখন শিশু প্রায় নড়াচড়া করে না এবং তাকে জাগানো কঠিন হতে পারে, অন্যদিকে সক্রিয় ঘুমে তারা হাত-পা নাড়ে, চোষে, এমনকি হাসেও।
- শান্ত ঘুমের জন্য অপেক্ষা করুন। সরানোর আগে দেখে নিন হাত-পা স্থির কি না, মুখ শিথিল কি না এবং শ্বাস ধীর ও সমান কি না।
- শিশুকে ধীরে ধীরে নামান, প্রায় ম্যাট্রেসে পৌঁছানো পর্যন্ত তাকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে।
- তাকে চিত করে শোয়ান, শক্ত, সমতল ম্যাট্রেসে, খাটে কোনো আলগা জিনিস না রেখে।
- কিছুক্ষণ তার গায়ে হাত রাখুন, বুকে বা পেটে আলতো চাপ দিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে হাত সরিয়ে নিন।
- এক-দুই মিনিট কাছে থাকুন। সে নড়েচড়ে উঠলে কোলে তোলার আগে শশশ শব্দ করে বা আলতো চাপড়ে দেখুন।
- পুরোপুরি জেগে উঠলেও সমস্যা নেই। তাকে কোলে তুলে নিন, শান্ত করুন এবং আবার চেষ্টা করুন, অথবা বাকি দিনের ঘুমটা কোলেই উপভোগ করুন এবং পরের ঘুমে খাটে চেষ্টা করুন।
অনেক পরিবার দিনে খাটে একটি দিনের ঘুম দিয়ে শুরু করে, প্রায়ই দিনের প্রথম ঘুমটি। শান্ত করার আরও উপায়ের জন্য দেখুন সাড়া দিয়ে শান্ত করা এবং অল্পক্ষণের দিনের ঘুম।
কীভাবে দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারি?
কোলে দিনের ঘুম যেমন মধুর, তেমনি ক্লান্তিকর। কয়েকটি জিনিস সাহায্য করে:
- পালা করে নিন। আপনি যখন বিশ্রাম নেন বা খান, তখন আপনার সঙ্গী, দাদা-দাদি বা নানা-নানি, অথবা বিশ্বস্ত কোনো বন্ধু কয়েকটি দিনের ঘুমে শিশুকে কোলে রাখতে পারেন।
- অন্য কেউ শিশুকে কোলে রাখলে বিশ্রাম নিন। NHS শিশু ঘুমালে আপনিও ঘুমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়, যা সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনার শিশু তার খাটে থাকে বা জেগে আছেন এমন অন্য কোনো প্রাপ্তবয়স্কের কাছে থাকে।
- হাঁটতে যান। প্র্যামে করে হাঁটলে আপনার হাত একটু বিশ্রাম পায়; বাড়ি ফেরার পরও শিশু ঘুমিয়ে থাকলে তাকে তার খাটে সরিয়ে দিন।
- কোলে দিনের ঘুমের জন্য একটি জায়গা গুছিয়ে রাখুন। পানি, হালকা খাবার, ফোনের চার্জার এবং পড়ার বা দেখার মতো কিছু আপনাকে জেগে ও আরামে থাকতে সাহায্য করে।
আরও জানতে দেখুন সঙ্গীর সহায়তা এবং ঘুমের ঘাটতি।
কখন সাহায্য নেব?
গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণের জন্য NHS-এর জরুরি সাহায্য গাইড দেখুন।
এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন, যদি আপনার শিশু:
- শ্বাস নিতে কষ্ট পায়, খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, ঘোঁতঘোঁত শব্দ করে বা শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ভেতরে ঢুকে যায়
- তার ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়
- নেতিয়ে পড়ে, তাকে জাগানো কঠিন হয় বা জাগানো যায় না
- তার খিঁচুনি (ফিট) হয়
- 3 মাসের কম বয়সী হয় এবং তার তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হয়
- স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমকাতুরে থাকে এবং খায় না
সেদিনই চিকিৎসা পরামর্শ নিন (আপনার সাধারণ চিকিৎসক (GP) বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন), যদি আপনার শিশু খেতে না চায় বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায়, অথবা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হয়।
GP বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের কাছে পরের চেকআপে বিষয়টি জানান, যদি আপনার শিশু কেবল কোলেই ঘুমায় এবং আপনার কষ্ট হচ্ছে, অথবা যদি সে অনেক কাঁদে এবং তাকে শান্ত করা কঠিন হয় (দেখুন কলিক ও PURPLE কান্নার পর্যায়)। আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত থাকেন যে সামলাতে কষ্ট হচ্ছে, আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা-এর কাছে সাহায্য চান। যদি নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, শিশুকে নিরাপদে তার খাটে রাখুন এবং স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।
