নবজাতকেরা মোট মিলিয়ে দিন ও রাতের বেশিরভাগ সময়ই ঘুমায়, কিন্তু খুব কমই একটানা অনেকক্ষণ ঘুমায়। তারা খাওয়ার জন্য কয়েক ঘণ্টা পর পর জেগে ওঠে, হালকা ও আওয়াজভরা ছোট ছোট পর্বে ঘুমায়, এবং এখনো দিন আর রাতের পার্থক্য বোঝে না। প্রথম 12 সপ্তাহে এটাই স্বাভাবিক, এবং এটা আপনার কারণে হয়নি, এটা ঠিক করারও কিছু নেই।

শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর গাইড বলে, নবজাতকের মোট ঘুম শিশুভেদে আলাদা হয়, তবে প্রায় 18 ঘণ্টা হতে পারে, এবং প্রথম কয়েক মাস নবজাতকেরা রাতে বারবার জেগে ওঠেই। বেশিরভাগ শিশু প্রায় 3–4 মাস বয়সে দিন–রাতের একটা ছন্দে অভ্যস্ত হতে শুরু করে। ততদিন পর্যন্ত আপনি সবচেয়ে কাজের যা করতে পারেন তা হলো প্রতিটি ঘুম নিরাপদ রাখা, শিশুকে বুঝতে সাহায্য করা যে রাত দিনের চেয়ে আলাদা, এবং নিজের যত্ন নেওয়া।

নবজাতকেরা কতটা ঘুমায়?

বিভিন্ন সূত্রে মোট ঘুমের পরিমাণ আলাদা আলাদা বলা হয়, যা দেখায় স্বাভাবিকের পরিসর কতটা বড়:

সূত্র প্রতি 24 ঘণ্টায় মোট ঘুম (0–3 মাস)
NHS (যুক্তরাজ্য) শিশুভেদে আলাদা; প্রায় 18 ঘণ্টা হতে পারে
KidsHealth (যুক্তরাষ্ট্র) সাধারণত 14–17 ঘণ্টা; কেউ কেউ 18–19 ঘণ্টা ঘুমায়
ABA, একটি অস্ট্রেলীয় গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে 11–18 ঘণ্টা

KidsHealth-এর নবজাতকের ঘুম বিষয়ক গাইড 14–17 ঘণ্টার কথা বলে এবং উল্লেখ করে যে কিছু নবজাতক দিনে 18–19 ঘণ্টা ঘুমায়। Australian Breastfeeding Association (ABA) একটি বড় অস্ট্রেলীয় গবেষণার উদ্ধৃতি দেয়, যেখানে দেখা গেছে 3 মাসের কম বয়সী শিশুরা মোট 11 থেকে 18 ঘণ্টা ঘুমায়। এই বয়সে কোনো আনুষ্ঠানিক লক্ষ্যমাত্রা নেই; কেন নেই, তা বয়স অনুযায়ী শিশুর ঘুমের সময়সূচি-তে ব্যাখ্যা করা আছে।

মোট ঘণ্টার চেয়ে ভালো মাপকাঠি হলো আপনার শিশুকে কেমন মনে হচ্ছে। ভিক্টোরিয়ার Better Health Channel বিষয়টা সহজভাবে বলে: আপনার শিশু যদি সন্তুষ্ট ও সুস্থ থাকে, তাহলে সেটাই লক্ষণ যে সে যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে।

নবজাতকেরা কেন এত ঘন ঘন জেগে ওঠে?

মূলত খিদের কারণে। ABA বলে, ছোট শিশুদের পেট খুব ছোট, যা বারবার ভরাতে হয়, এবং ঘন ঘন জেগে ওঠা স্বাভাবিক, আর এটা শিশুকে পুষ্ট, নিরাপদ ও আপনার সঙ্গে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করে। KidsHealth বলে, বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা সাধারণত প্রায় প্রতি 2–3 ঘণ্টায় এবং বোতলে খাওয়া শিশুরা প্রায় প্রতি 3–4 ঘণ্টায় খায়।

তারা কীভাবে ঘুমায়, সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। নবজাতকেরা ঘুমের অনেকটা সময় সক্রিয় (হালকা) ঘুমে কাটায়: ABA বলে প্রায় 60%, এবং ঘুমের পর্যায় নিয়ে AAP-এর গাইড বলে, নবজাতকের ঘুম সক্রিয় ও শান্ত ঘুমের মধ্যে মোটামুটি সমানভাবে ভাগ হয়। সক্রিয় ঘুম থেকে সহজেই জেগে ওঠা যায়। ABA উল্লেখ করে যে বুকের দুধ খাওয়া শিশুরা ফর্মুলা দুধ খাওয়া শিশুদের চেয়ে সক্রিয় ঘুম থেকে বেশি সহজে জেগে ওঠে, এবং মনে করা হয় এটাই তাদের SIDS-এর ঝুঁকি কম থাকার একটি কারণ।

প্রথম সপ্তাহগুলোতে খাওয়ার জন্য জেগে ওঠা বৃদ্ধিকেও সুরক্ষা দেয়। KidsHealth বলে, যেসব শিশু একটানা অনেকক্ষণ ঘুমায়, ভালোভাবে ওজন বাড়ার লক্ষণ না দেখা পর্যন্ত তাদের প্রতি 3–4 ঘণ্টায় জাগিয়ে খাওয়ানো উচিত, যা সাধারণত প্রথম দুই-এক সপ্তাহের মধ্যেই হয়ে যায়। আপনার শিশুর ব্যাপারে আপনার মিডওয়াইফ বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের পরামর্শ মেনে চলুন, বিশেষ করে যদি সে সময়ের আগে জন্মে থাকে, তার জন্ডিস হয়ে থাকে, বা জন্মের সময়ের ওজন ফিরে পেতে বেশি সময় লেগে থাকে। যেসব সন্ধ্যায় খাওয়াগুলো খুব কাছাকাছি সময়ে হয়, সেগুলোর জন্য ক্লাস্টার ফিডিং দেখুন।

নবজাতকের স্বাভাবিক ঘুম দেখতে ও শুনতে কেমন?

নবজাতকের ঘুম খুব কমই নিঃশব্দ হয়। AAP দুই ধরনের ঘুমের বর্ণনা দেয়:

  • সক্রিয় ঘুম: আপনার শিশুর হাত বা পা কেঁপে উঠতে বা ঝাঁকুনি দিতে পারে, বন্ধ চোখের পাতার নিচে চোখ নড়ে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অনিয়মিত থাকে।
  • শান্ত ঘুম: কেঁপে ওঠা থেমে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস বেশি নিয়মিত হয় এবং শিশুকে জাগানো কঠিন হয়।

সক্রিয় ঘুমের সময়, AAP বলে, শিশুর শ্বাস 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য থেমে যেতে পারে, তারপর কয়েকটি দ্রুত শ্বাস আসে, এবং এই পর্যায়ক্রমিক শ্বাস সাধারণত প্রথম বছরের মাঝামাঝি নাগাদ চলে যায়। AAP-এর নবজাতকের আচরণ বিষয়ক গাইড বলে, শ্বাস থেমে থাকার সময় শিশু আরামে থাকলে 10 সেকেন্ডের কম বিরতি স্বাভাবিক, এবং হালকা ঘুমে শিশুরা কুঁইকুঁই করতে, কাঁদতে, গোঙাতে বা অন্য অদ্ভুত আওয়াজ করতে পারে। পায়খানা বের করার জন্য চাপ দেওয়ার সময় ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ করাও স্বাভাবিক।

ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ সবসময় স্বাভাবিক নয়। AAP প্রতিটি শ্বাসের সঙ্গে নতুন করে শুরু হওয়া গোঙানি বা ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দকে অ্যাম্বুলেন্স ডাকার একটি কারণ হিসেবে উল্লেখ করে, এবং জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর গাইড বলে, যে শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে সে ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ করতে পারে বা শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ভেতরে টেনে নিতে পারে। পার্থক্যটা ধরনে: আরামে থাকা, গোলাপি রঙের শিশুর মাঝে মাঝে ঘোঁৎ করা স্বাভাবিক; প্রতিটি শ্বাসে ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ, দ্রুত শ্বাস, বা পাঁজর বা পেটের চামড়া ভেতরে ঢুকে যাওয়া জরুরি অবস্থা। আরও জানতে শিশুর ঘুমের সময়ের শব্দ দেখুন।

চমকে ওঠার (মোরো) রিফ্লেক্স, অর্থাৎ হাত দুটো ছড়িয়ে দিয়ে হঠাৎ শরীর শক্ত হয়ে যাওয়া, এটাও সাধারণ। AAP বলে, এটা প্রায় 4 মাস বয়সের মধ্যে মিলিয়ে যায়।

0 থেকে 12 সপ্তাহে নবজাতকের ঘুম কীভাবে বদলায়?

প্রতিটি শিশু আলাদা, তবে মোটামুটি ধরনটা এমন:

বয়স আপনি যা লক্ষ করতে পারেন
0–2 সপ্তাহ দিন ও রাতের বেশিরভাগ সময় ঘুমায়; কয়েক ঘণ্টা পর পর খাওয়ার জন্য জেগে ওঠে
2–6 সপ্তাহ সজাগ থাকার পর্ব বেশি হয়; দিন আর রাত প্রায়ই গুলিয়ে যায়
6–12 সপ্তাহ জেগে থাকার সময় লম্বা হয়; কিছু শিশু রাতে একবার একটু লম্বা সময় ঘুমাতে পারে
প্রায় 3–4 মাস দিন–রাতের ছন্দ আরও স্পষ্ট হতে থাকে; ঘুম নতুনভাবে গুছিয়ে উঠতে শুরু করে

KidsHealth বলে, রাত আর দিনের পার্থক্য বুঝতে শিশুর কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে, এবং কিছু শিশু 2–3 মাসের মধ্যে একটানা 5–6 ঘণ্টা ঘুমায়, আবার অন্যরা তা করে না। ABA বলে, দিন–রাতের ছন্দ প্রায় 3–4 মাস বয়সে তৈরি হয়, তবে এটা শিশুভেদে অনেক আলাদা হয়। NHS বলে, শিশুরা যত বড় হয় তত রাতে কম খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়, এবং কিছু শিশু 3 থেকে 6 মাসের মধ্যে রাতে 5–8 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়।

প্রায় 4 মাস বয়সে ঘুম পরিণত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আবার বদলায়; দেখুন 4 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন। আপনার শিশু সময়ের আগে জন্মে থাকলে তার সংশোধিত বয়স ধরে তুলনা করুন; কীভাবে করবেন, তা বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়সূচি-তে ব্যাখ্যা করা আছে।

দিন আর রাতের পার্থক্য বুঝতে নবজাতককে কীভাবে সাহায্য করব?

শরীরের ঘড়িকে তাড়াহুড়ো করে তৈরি করা যায় না, তবে আপনি স্পষ্ট সংকেত দিতে পারেন। NHS পরামর্শ দেয়:

  1. দিনে: পর্দা খুলে দিন, শিশুর সঙ্গে খেলুন ও কথা বলুন, এবং দিনের ঘুমের সময় বাড়ির স্বাভাবিক আওয়াজ নিয়ে চিন্তা করবেন না।
  2. রাতে: আলো কম রাখুন, নিচু স্বরে কথা বলুন, খেলা যতটা সম্ভব কম রাখুন এবং শুধু প্রয়োজন হলে শিশুর ডায়াপার বদলান।

KidsHealth আরও বলে যে এটা দ্রুত করার কোনো কৌশল নেই, এবং রাতে ভালো ঘুমাবে এই আশায় দিনের বেলা শিশুকে জাগিয়ে রাখতে নিষেধ করে। আপনার শিশু প্রস্তুত হলে, NHS বলে, একটি সহজ, শান্ত ঘুমানোর সময়ের রুটিন-ও সাহায্য করতে পারে।

দুই ঘুমের মাঝে নবজাতকের কতক্ষণ জেগে থাকা উচিত?

বেশিক্ষণ নয়। নবজাতকের জেগে থাকার সময়সীমা নিয়ে Sleep Foundation-এর গাইড বলে, নবজাতকের জেগে থাকার সময়সীমা প্রায়ই মোটামুটি 30 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে থাকে, নবজাতকের দিনে ছয়টি বা তার বেশি দিনের ঘুম হতে পারে, এবং এগুলো লম্বা করার চেষ্টা করার দরকার নেই। এই পরিসরগুলো একটি ব্যবহারিক প্রচলিত ধারণা, ক্লিনিক্যাল নির্দেশনা নয়; আপনার শিশুর সংকেতই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

Sleep Foundation ক্লান্তির যেসব লক্ষণের কথা বলে তার মধ্যে আছে কান্না, হাই তোলা, চোখ ঘষা, বেশি বেশি চোখ পিটপিট করা এবং একপাশে একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকা। প্রথম দিকের সপ্তাহগুলোতে জেগে থাকার সময়ের অনেকটাই প্রায়ই খাওয়াতে চলে যায়।

3 সপ্তাহ বয়সী শিশুর একটি সকালের উদাহরণ (কাল্পনিক, ওপরের পরিসরগুলো থেকে তৈরি; আপনার শিশুর সঙ্গে মিলিয়ে বদলে নিন):

সময় কী হয়
সকাল 6:30 জেগে ওঠে; খাওয়ানো ও ডায়াপার বদল
সকাল 7:15 জানালার পাশে চুপচাপ কোলে আদর
সকাল 7:40 হাই তোলে, একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকে; চিত করে বাসিনেটে শোয়ানো
সকাল 7:45–9:15 ঘুম, সক্রিয় ঘুমে মাঝে মাঝে নড়াচড়া
সকাল 9:15 জেগে ওঠে; খাওয়ানো
সকাল 10:00 অল্প সময় উপুড় হয়ে খেলা, তারপর সংকেত দেখা দেয়; আবার ঘুম

আপনার দিন হয়তো এর সঙ্গে একটুও মিলবে না, আর তাতে কোনো অসুবিধা নেই। ঘড়ির দিকে তাকিয়ে না থেকে কীভাবে পরিসরগুলো কাজে লাগাবেন, তা জানতে জেগে থাকার সময়সীমা দেখুন।

নবজাতককে কীভাবে নিরাপদে ঘুম পাড়াব?

NHS বলে, শুরুর দিকে আপনার শিশু হয়তো শুধু আপনার কোলে, বা আপনি খাটের পাশে দাঁড়িয়ে থাকলে তবেই ঘুমিয়ে পড়বে। KidsHealth অস্থির শিশুকে শান্ত করতে দোলানো, জড়িয়ে ধরা ও গান গাওয়ার পরামর্শ দেয়, এবং সম্ভব হলে রাতে তাকে খাটেই ঘুমিয়ে পড়তে দিতে বলে। এই সপ্তাহগুলোতে অনেক পরিবার কাপড়ে মুড়িয়ে রাখা, চুষনি বা কোলে দিনের ঘুম-ও কাজে লাগায়; কখন বন্ধ করবেন তা জানতে সোয়াডলিং এবং শান্ত করার অন্য উপায়ের জন্য 5 S পদ্ধতি দেখুন।

যেভাবেই আপনার শিশু শান্ত হোক, ঘুমটা নিজে নিরাপদ হতে হবে:

  • প্রতিটি ঘুমে, চিত করে। চিত হয়ে ঘুমানো নিয়ে NICHD-এর নির্দেশনা বলে, দিনের ঘুম ও রাতের ঘুম — দুই সময়েই শিশুকে চিত করে শোয়াতে হবে। এতে বলা হয়েছে, কাত হয়ে শোয়ার ভঙ্গি স্থিতিশীল নয়, এবং রিফ্লাক্স আছে এমন শিশুদেরও চিত হয়ে ঘুমানো উচিত।
  • দুধ উগরে দেওয়া শোয়ার ভঙ্গি বদলানোর কারণ নয়। NICHD ব্যাখ্যা করে যে চিত হয়ে থাকলে শ্বাসনালি খাদ্যনালির ওপরে থাকে, তাই যে শিশু দুধ উগরে দেয় তার দম আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি নয়।
  • শক্ত, সমতল ও ফাঁকা। শক্ত, সমতল গদিওয়ালা একটি খাট বা বাসিনেট, যার মধ্যে নরম কিছু নেই, আপনার ঘরেই। দেখুন নিরাপদ ঘুম এবং ঘুমের পরিবেশ।

নবজাতকের রাতগুলো কীভাবে সামলাব?

NHS পরামর্শ দেয়, শিশু যখন ঘুমায় তখন আপনিও ঘুমিয়ে নিন, রাতের দায়িত্ব সঙ্গীর সঙ্গে ভাগ করে নিন, এবং আপনি একা থাকলে কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে কয়েক দিন এসে থাকতে বলুন। আপনি বুকের দুধ খাওয়ালে, সঙ্গী ভোরবেলার ডায়াপার বদলের দায়িত্ব নিতে পারেন, অথবা বুকের দুধ খাওয়ানো ভালোভাবে শুরু হয়ে যাওয়ার পর পাম্প করা দুধ খাওয়াতে পারেন। ঘুমের সমস্যা চলতে থাকলে, NHS আপনার হেলথ ভিজিটরের সঙ্গে কথা বলার পরামর্শ দেয়; অস্ট্রেলিয়ায় আপনার শিশু-স্বাস্থ্য নার্স একই ভূমিকা পালন করেন।

যে মুহূর্তে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, তার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। রাতে খাওয়ানোর সময় সোফা বা আর্মচেয়ারই শিশুকে নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ জায়গা, তাই খাট হাতের নাগালে রাখুন এবং ঘুম ঘুম লাগলে শিশুকে শুইয়ে দিন। দেখুন ঘুমের ঘাটতি।

আপনি যদি নথি রাখেন, তাহলে কোনো স্কোরের পেছনে না ছুটে এমন জিনিস লিখে রাখুন যা আপনাকে ধরনটা বুঝতে সাহায্য করে: খাওয়ানোর সময়, আপনার শিশু মোটামুটি কতক্ষণ ঘুমিয়েছে, এবং অস্বাভাবিক কিছু, যেমন ভেজা ডায়াপার কম হওয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিবর্তন। কয়েক দিনের নোট আপনার মিডওয়াইফ বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সকে দেখানোর জন্য কাজে লাগতে পারে।

কখন সাহায্য নেবেন

এগুলো AAP-এর নবজাতকের আচরণ বিষয়ক গাইড এবং NHS-এর জরুরি সাহায্য বিষয়ক গাইড থেকে নেওয়া। NHS আরও বলে, 3 মাসের কম বয়সী শিশুর তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হলে, অথবা 12 ঘণ্টা ধরে প্রস্রাব না করলে জরুরি সাহায্যের জন্য ফোন করতে হবে।

আজই ডাক্তার দেখান যদি আপনার শিশুর বয়স 1 মাসের কম হয় এবং তাকে যেকোনোভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা দেখায় বা সে আলাদা আচরণ করে, যার জন্য AAP বলে দ্রুত চিকিৎসা দরকার, অথবা যদি শ্বাস 10 সেকেন্ডের বেশি থেমে থেকে থাকে এবং এখন আপনার শিশু স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছে। স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খাওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হলেও একই দিনে দেখানো দরকার।

পরের চেকআপে জানান যদি আপনার শিশু কতটা ঘুমায়, তাকে শান্ত করা বা রাতের খাওয়ানো নিয়ে আপনার প্রশ্ন থাকে, এবং এ ছাড়া আপনার শিশু ভালোভাবে খাচ্ছে ও সন্তুষ্ট আছে।