Pola tidur bayi baru lahir: apa yang bisa diharapkan dari usia 0 hingga 12 minggu

Secara total, bayi baru lahir tidur hampir sepanjang siang dan malam, tetapi jarang dalam waktu lama sekaligus. Mereka bangun setiap beberapa jam untuk diberi makan, tidur dalam rentang singkat yang ringan dan penuh suara, dan belum bisa membedakan siang dan malam. Hal itu normal selama 12 minggu pertama, dan bukan sesuatu yang Anda sebabkan atau perlu diperbaiki.

Panduan NHS tentang membantu bayi tidur menyebutkan bahwa total tidur bayi baru lahir bervariasi tetapi bisa sekitar 18 jam, dan bahwa bayi baru lahir pasti berulang kali bangun di malam hari selama beberapa bulan pertama. Sebagian besar bayi mulai memiliki ritme siang–malam sekitar usia 3–4 bulan. Sampai saat itu, hal paling berguna yang bisa Anda lakukan adalah memastikan setiap tidur aman, membantu bayi Anda belajar bahwa malam berbeda dengan siang, dan menjaga diri Anda sendiri.

Berapa lama bayi baru lahir tidur?

Berbagai sumber menyebutkan total yang berbeda, yang menunjukkan betapa luasnya rentang normal:

Panduan tidur bayi baru lahir dari KidsHealth menyebut 14–17 jam dan mencatat bahwa sebagian bayi baru lahir tidur 18–19 jam sehari. Australian Breastfeeding Association (ABA) mengutip sebuah studi besar di Australia yang menemukan bahwa bayi di bawah 3 bulan tidur antara 11 dan 18 jam secara total. Tidak ada target resmi pada usia ini; jadwal tidur bayi berdasarkan usia menjelaskan alasannya.

Cara menilai yang lebih baik daripada total jam tidur adalah melihat kondisi bayi Anda. Better Health Channel dari Victoria menjelaskannya dengan sederhana: jika anak Anda tenang dan sehat, itu tanda bahwa tidurnya sudah cukup.

Mengapa bayi baru lahir begitu sering bangun?

Sebagian besar karena lapar. ABA menyebutkan bahwa bayi kecil memiliki perut mungil yang perlu sering diisi ulang, dan bahwa sering bangun adalah hal normal serta membantu bayi tetap ternutrisi, aman, dan terhubung dengan Anda. KidsHealth menyebutkan bahwa bayi yang disusui biasanya diberi makan sekitar setiap 2–3 jam dan bayi yang minum dari botol sekitar setiap 3–4 jam.

Cara mereka tidur juga berpengaruh. Bayi baru lahir menghabiskan banyak waktu tidurnya dalam tidur aktif (ringan): ABA menyebutkan sekitar 60%, dan panduan AAP tentang fase tidur menyebutkan bahwa tidur bayi baru lahir terbagi kurang lebih sama rata antara tidur aktif dan tidur tenang. Bayi mudah terbangun dari tidur aktif. ABA mencatat bahwa bayi yang disusui lebih mudah terbangun dari tidur aktif dibandingkan bayi yang minum susu formula, yang diduga menjadi salah satu alasan risiko SIDS mereka lebih rendah.

Pada minggu-minggu pertama, bangun untuk diberi makan juga melindungi pertumbuhan. KidsHealth menyebutkan bahwa bayi yang tidur dalam waktu lama sebaiknya dibangunkan untuk diberi makan setiap 3–4 jam hingga berat badannya bertambah dengan baik, yang biasanya terjadi dalam beberapa minggu pertama. Ikuti saran bidan atau perawat kesehatan anak Anda untuk bayi Anda, terutama jika ia lahir prematur, mengalami kuning, atau butuh waktu lebih lama untuk kembali ke berat lahirnya. Lihat cluster feeding untuk malam-malam ketika waktu pemberian makan berdekatan.

Seperti apa tidur bayi baru lahir yang normal, dan bagaimana suaranya?

Tidur bayi baru lahir jarang sunyi. AAP menjelaskan dua jenisnya:

• Tidur aktif: bayi Anda mungkin berkedut atau menyentakkan lengan atau kakinya, matanya bergerak di balik kelopak yang tertutup, dan napasnya tidak teratur.
• Tidur tenang: kedutan berhenti, napas lebih teratur, dan bayi Anda lebih sulit dibangunkan.

Selama tidur aktif, AAP menyebutkan bahwa napas bayi bisa berhenti selama 5 hingga 10 detik, diikuti oleh serangkaian napas yang lebih cepat, dan bahwa pola napas periodik ini biasanya hilang sendiri sekitar pertengahan tahun pertama. Panduan perilaku bayi baru lahir dari AAP menyebutkan bahwa jeda kurang dari 10 detik adalah normal jika bayi Anda tampak nyaman selama jeda tersebut, dan bahwa bayi bisa merengek, menangis, mengerang, atau mengeluarkan suara aneh lainnya saat tidur ringan. Mendengus saat mengejan untuk buang air besar juga normal.

Mendengus tidak selalu normal. AAP mencantumkan suara merintih atau mendengus baru di setiap tarikan napas sebagai alasan untuk memanggil ambulans, dan panduan NHS tentang bantuan mendesak menyebutkan bahwa bayi yang kesulitan bernapas mungkin mengeluarkan suara mendengus atau perutnya tertarik ke dalam saat bernapas. Perbedaannya ada pada polanya: dengusan sesekali pada bayi yang tampak nyaman dan kulitnya kemerahan adalah normal; dengusan di setiap tarikan napas, napas cepat, atau kulit yang tertarik ke dalam di area tulang rusuk atau perut adalah keadaan darurat. Lihat suara bayi saat tidur untuk informasi lebih lanjut.

Refleks kaget (Moro), yaitu tubuh yang tiba-tiba menegang dengan lengan terentang, juga umum terjadi. AAP menyebutkan bahwa refleks ini menghilang sekitar usia 4 bulan.

Bagaimana tidur bayi baru lahir berubah dari usia 0 hingga 12 minggu?

Setiap bayi berbeda, tetapi pola umumnya seperti ini:

KidsHealth menyebutkan bahwa bayi mungkin butuh beberapa minggu untuk membedakan malam dan siang, dan bahwa sebagian bayi tidur 5–6 jam sekaligus pada usia 2–3 bulan, sementara sebagian lainnya tidak. ABA menyebutkan bahwa ritme siang–malam terbentuk sekitar usia 3–4 bulan, tetapi sangat bervariasi. NHS menyebutkan bahwa seiring pertumbuhannya, bayi membutuhkan lebih sedikit pemberian makan di malam hari, dan sebagian tidur 5–8 jam atau lebih di malam hari antara usia 3 dan 6 bulan.

Sekitar usia 4 bulan, tidur kembali berubah seiring pematangannya; lihat regresi tidur 4 bulan. Jika bayi Anda lahir lebih awal, bandingkan perkembangannya menggunakan usia koreksi; jadwal tidur berdasarkan usia menjelaskan caranya.

Bagaimana cara membantu bayi baru lahir membedakan siang dan malam?

Anda tidak bisa mempercepat jam biologis tubuhnya, tetapi Anda bisa memberikan isyarat yang jelas. NHS menyarankan:

1. Di siang hari: buka tirai, bermain dan berbicaralah dengan bayi Anda, dan jangan khawatir tentang suara rumah tangga sehari-hari saat ia tidur siang.
2. Di malam hari: redupkan lampu, berbicaralah dengan pelan, batasi bermain seminimal mungkin, dan ganti popok bayi Anda hanya jika perlu.

KidsHealth menambahkan bahwa tidak ada trik untuk mempercepat hal ini, dan tidak menyarankan membuat bayi tetap terjaga di siang hari dengan harapan ia tidur lebih nyenyak di malam hari. Saat bayi Anda sudah siap, NHS menyebutkan bahwa rutinitas waktu tidur malam yang sederhana dan tenang juga bisa membantu.

Berapa lama bayi baru lahir sebaiknya terjaga di antara waktu tidur?

Tidak lama. Panduan Sleep Foundation tentang waktu terjaga bayi baru lahir menyebutkan bahwa waktu terjaga bayi baru lahir sering berkisar sekitar 30 hingga 90 menit, bahwa bayi baru lahir mungkin tidur siang enam kali atau lebih dalam sehari, dan bahwa tidak perlu berusaha memperpanjangnya. Rentang ini adalah kebiasaan praktis, bukan panduan klinis; isyarat dari bayi Anda lebih penting.

Tanda-tanda lelah yang dicantumkan Sleep Foundation antara lain menangis, menguap, mengucek mata, lebih sering berkedip, dan menatap kosong ke samping. Pada minggu-minggu awal, pemberian makan sering kali mengisi sebagian besar waktu terjaga.

Contoh pagi hari bersama bayi berusia 3 minggu (rekaan, disusun dari rentang di atas; sesuaikan dengan bayi Anda):

Hari Anda mungkin sama sekali tidak seperti ini, dan itu tidak apa-apa. Lihat waktu terjaga untuk cara menggunakan rentang tersebut tanpa terus-menerus memperhatikan jam.

Bagaimana cara menenangkan bayi baru lahir dengan aman?

NHS menyebutkan bahwa pada awalnya, bayi Anda mungkin hanya mau tertidur dalam gendongan Anda atau saat Anda berdiri di samping boks bayinya. KidsHealth menyarankan mengayun, memeluk, dan bernyanyi untuk menenangkan bayi yang rewel, serta membiarkannya tertidur di boks bayi pada malam hari jika memungkinkan. Banyak keluarga juga menggunakan bedong, empeng, atau tidur siang dalam dekapan pada minggu-minggu ini; lihat membedong untuk mengetahui kapan harus berhenti dan 5 S untuk ide menenangkan lainnya.

Apa pun cara yang menenangkan bayi Anda, tidurnya sendiri harus aman:

• Telentang, setiap kali tidur. Panduan NICHD tentang tidur telentang menyarankan untuk menidurkan bayi dalam posisi telentang saat tidur siang dan tidur malam. Panduan ini menyebutkan bahwa posisi tidur miring tidak stabil, dan bahwa bayi dengan refluks juga sebaiknya tidur telentang.
• Gumoh bukan alasan untuk mengubah posisi. NICHD menjelaskan bahwa dalam posisi telentang, saluran napas berada di atas saluran makanan, sehingga bayi yang gumoh tidak lebih mungkin tersedak.
• Keras, datar, dan kosong. Boks bayi atau keranjang bayi dengan kasur yang keras dan datar tanpa benda lunak apa pun di dalamnya, di kamar Anda. Lihat tidur aman dan lingkungan tidur.

Bagaimana cara menghadapi malam-malam bersama bayi baru lahir?

NHS menyarankan untuk tidur saat bayi Anda tidur, berbagi tugas malam dengan pasangan, dan meminta teman atau kerabat untuk menginap beberapa hari jika Anda sendirian. Jika Anda menyusui, pasangan bisa mengambil alih ganti popok di pagi buta, atau memberikan ASI perah setelah proses menyusui sudah lancar. Jika masalah tidur berlanjut, NHS menyarankan untuk berbicara dengan perawat kunjungan rumah Anda; di Australia, perawat kesehatan anak Anda memegang peran yang sama.

Bersiaplah untuk saat-saat ketika Anda paling mungkin tertidur. Memberi makan bayi di sofa atau kursi berlengan pada malam hari adalah tempat paling berisiko untuk tertidur bersama bayi Anda, jadi letakkan boks bayi dalam jangkauan dan baringkan bayi Anda saat Anda merasa mengantuk. Lihat kurang tidur.

Jika Anda membuat catatan, catat hal-hal yang membantu Anda melihat polanya alih-alih mengejar skor: waktu pemberian makan, kira-kira berapa lama bayi Anda tidur, dan apa pun yang tidak biasa, seperti popok basah yang lebih sedikit atau perubahan napas. Catatan selama beberapa hari bisa berguna untuk ditunjukkan kepada bidan atau perawat kesehatan anak Anda.

Kapan harus mencari bantuan

Tanda-tanda ini berasal dari panduan perilaku bayi baru lahir dari AAP dan panduan NHS tentang bantuan mendesak. NHS juga menyarankan untuk meminta bantuan darurat jika bayi di bawah 3 bulan memiliki suhu 38°C (100.4°F) atau lebih tinggi, atau belum buang air kecil dalam 12 jam.

Temui dokter pada hari yang sama jika bayi Anda berusia di bawah 1 bulan dan tampak atau berperilaku berbeda dari biasanya dalam hal apa pun, yang menurut AAP memerlukan perawatan segera, atau jika jeda napas berlangsung lebih dari 10 detik dan sekarang bayi Anda sudah bernapas normal kembali. Minum jauh lebih sedikit dari biasanya atau popok basah yang lebih sedikit dari biasanya juga perlu diperiksakan pada hari yang sama.

Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa lama bayi Anda tidur, cara menenangkannya, atau pemberian makan di malam hari, dan bayi Anda selain itu minum dengan baik dan tampak tenang.