Nyföddas sömnmönster: vad du kan förvänta dig från 0 till 12 veckor

Nyfödda sover större delen av dygnet sammanlagt, men sällan länge i taget. De vaknar med några timmars mellanrum för att äta, sover i lätta, ljudliga perioder och kan ännu inte skilja på dag och natt. Det är normalt under de första 12 veckorna, och det är inget du har orsakat eller behöver åtgärda.

NHS:s guide om att hjälpa din bebis att sova säger att en nyfödds totala sömn varierar men kan vara runt 18 timmar, och att nyfödda alltid vaknar flera gånger per natt under de första månaderna. De flesta bebisar börjar komma in i en dygnsrytm vid ungefär 3–4 månader. Fram till dess är det mest användbara du kan göra att hålla varje sömn säker, hjälpa din bebis att lära sig att natten skiljer sig från dagen och ta hand om dig själv.

Hur mycket sover nyfödda?

Källorna anger olika totaler, vilket visar hur brett det normala är:

KidsHealths guide om nyföddas sömn anger 14–17 timmar och påpekar att en del nyfödda sover 18–19 timmar per dygn. Australian Breastfeeding Association (ABA) citerar en stor australisk studie som fann att bebisar under 3 månader sover mellan 11 och 18 timmar sammanlagt. Det finns inget officiellt mål i den här åldern; bebisens sömnschema efter ålder förklarar varför.

Ett bättre test än totalen är hur din bebis verkar må. Victorias Better Health Channel uttrycker det enkelt: om ditt barn är nöjt och friskt är det ett tecken på att hen får tillräckligt med sömn.

Varför vaknar nyfödda så ofta?

Mest av hunger. ABA säger att små bebisar har pyttesmå magar som behöver fyllas på ofta, och att täta uppvaknanden är normala och hjälper bebisar att få näring, vara trygga och hålla kontakten med dig. KidsHealth säger att ammade bebisar oftast äter ungefär var 2–3 timme och flaskmatade bebisar ungefär var 3–4 timme.

Hur de sover spelar också roll. Nyfödda tillbringar en stor del av sin sömn i aktiv (lätt) sömn: ABA säger ungefär 60 %, och AAP:s guide om sömnfaser säger att en nyfödds sömn är ungefär jämnt fördelad mellan aktiv och lugn sömn. Från aktiv sömn är det lätt att vakna. ABA påpekar att ammade bebisar vaknar lättare ur aktiv sömn än ersättningsmatade bebisar, vilket tros vara ett skäl till att de har lägre risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Under de första veckorna skyddar uppvaknandena för matning också tillväxten. KidsHealth säger att bebisar som sover långa perioder ska väckas för att äta var 3–4 timme tills de visar god viktuppgång, vilket oftast sker inom de första par veckorna. Följ din barnmorskas eller barnhälsovårdssjuksköterskas råd för din bebis, särskilt om hen föddes för tidigt, hade gulsot eller tog längre tid på sig att komma tillbaka till sin födelsevikt. Läs om klustermatning för de kvällar då matningarna kommer tätt.

Hur ser och låter normal sömn hos en nyfödd ut?

En nyfödds sömn är sällan tyst. AAP beskriver två sorter:

• Aktiv sömn: din bebis kan rycka till eller sprattla med armar eller ben, ögonen rör sig under de slutna ögonlocken och andningen är oregelbunden.
• Lugn sömn: ryckningarna upphör, andningen blir jämnare och din bebis är svårare att väcka.

Under aktiv sömn säger AAP att en bebis andning kan stanna i 5 till 10 sekunder, följt av en serie snabbare andetag, och att den här periodiska andningen oftast växer bort ungefär i mitten av det första året. AAP:s guide om nyföddas beteende säger att uppehåll på under 10 sekunder är normala om din bebis har det bekvämt under dem, och att bebisar kan gnälla, gråta, stöna eller göra andra konstiga ljud i lätt sömn. Att grymta när hen krystar ut bajs är också normalt.

Grymtningar är inte alltid normala. AAP räknar upp nya stönande eller grymtande ljud vid varje andetag som ett skäl att ringa efter ambulans, och NHS:s guide om akut hjälp säger att en bebis som har svårt att andas kan göra grymtande ljud eller dra in magen när hen andas. Skillnaden ligger i mönstret: en enstaka grymtning hos en bebis som har det bekvämt och är rosig är normal; en grymtning vid varje andetag, snabb andning eller hud som dras in vid revbenen eller magen är ett nödläge. Läs mer i bebisars sömnljud.

Skrämselreflexen (Moro-reflexen), då bebisen plötsligt spänner sig och slänger ut armarna, är också vanlig. AAP säger att den försvinner vid ungefär 4 månader.

Hur förändras en nyfödds sömn från 0 till 12 veckor?

Varje bebis är olika, men det övergripande mönstret ser ut så här:

KidsHealth säger att det kan ta några veckor för en bebis att skilja natt från dag, och att en del bebisar sover 5–6 timmar i sträck vid 2–3 månader medan andra inte gör det. ABA säger att dygnsrytmen utvecklas vid ungefär 3–4 månader men varierar mycket. NHS säger att bebisar behöver färre nattmatningar när de växer, och att en del sover 5–8 timmar eller mer på natten mellan 3 och 6 månader.

Vid ungefär 4 månader förändras sömnen igen när den mognar; läs om 4-månaders sömnregression. Om din bebis föddes för tidigt, utgå från hens korrigerade ålder när du jämför; sömnschemat efter ålder förklarar hur.

Hur hjälper jag min nyfödda bebis att skilja dag från natt?

Du kan inte skynda på den inre klockan, men du kan ge tydliga signaler. NHS föreslår:

1. På dagen: dra ifrån gardinerna, lek och prata med din bebis och oroa dig inte för vanliga hushållsljud under tupplurarna.
2. På natten: håll belysningen dämpad, prata tyst, håll leken till ett minimum och byt bara blöja på din bebis när det behövs.

KidsHealth tillägger att det inte finns några knep för att skynda på det här, och avråder från att hålla din bebis vaken på dagen i hopp om att hen ska sova bättre på natten. När din bebis är redo säger NHS att en enkel, lugn läggdagsrutin också kan hjälpa.

Hur länge ska en nyfödd vara vaken mellan sömnerna?

Inte länge. Sleep Foundations guide om nyföddas vakentider säger att nyföddas vakentider ofta ligger mellan ungefär 30 och 90 minuter, att nyfödda kan sova sex eller fler tupplurar per dag och att det inte finns någon anledning att försöka förlänga dem. De här intervallen är en praktisk tumregel, inte kliniska riktlinjer; din bebis signaler betyder mer.

Trötthetstecken som Sleep Foundation räknar upp är bland annat gråt, gäspningar, att gnugga ögonen, att blinka mer och att stirra åt sidan. En matning tar ofta upp en stor del av vakentiden under de första veckorna.

Exempel på en morgon med en 3 veckor gammal bebis (påhittat, utifrån intervallen ovan; anpassa efter din bebis):

Din dag kanske inte alls ser ut så här, och det är helt i sin ordning. Läs om vakentider för hur du kan använda intervallen utan att stirra på klockan.

Hur hjälper jag min nyfödda bebis att somna på ett säkert sätt?

NHS säger att din bebis i början kanske bara somnar i din famn eller medan du står bredvid spjälsängen. KidsHealth föreslår att du vaggar, myser och sjunger för att lugna en gnällig bebis, och att du låter hen somna i spjälsängen på natten när det går. Många familjer använder också lindning, napp eller kontaktsömn under de här veckorna; läs om lindning för när du ska sluta och de 5 S:en för fler sätt att lugna.

Vad som än lugnar din bebis ska själva sömnen vara säker:

• På rygg, vid varje sömn. NICHD:s riktlinjer om ryggläge säger att bebisar ska läggas på rygg för tupplurar och på natten. De säger att sidoläge är instabilt, och att bebisar med reflux också ska sova på rygg.
• Uppstötningar är inget skäl att byta läge. NICHD förklarar att när bebisen ligger på rygg ligger luftstrupen ovanför matstrupen, så en bebis som kräks upp lite löper inte större risk att sätta i halsen.
• Fast, plant och tomt. En spjälsäng eller babykorg med en fast, plan madrass och inget mjukt i, i ditt rum. Läs om säker sömn och sovmiljö.

Hur orkar jag med nätterna med en nyfödd?

NHS föreslår att du sover när din bebis sover, delar på nattpassen med en partner och ber en vän eller släkting att stanna några dagar om du är ensam. Om du ammar kan en partner ta blöjbytena tidigt på morgonen, eller ge urpumpad mjölk när amningen har kommit igång. Om sömnproblemen fortsätter föreslår NHS att du pratar med din barnhälsovårdssjuksköterska (health visitor); i Australien har child-health nurse samma roll.

Planera för den stund då du lättast slumrar till. Att mata i en soffa eller fåtölj på natten är den mest riskfyllda platsen att somna med din bebis på, så ha spjälsängen inom räckhåll och lägg ner din bebis när du känner dig sömnig. Läs om sömnbrist.

Om du för logg, anteckna det som hjälper dig att se mönstret i stället för att jaga en poäng: matningstider, ungefär hur länge din bebis sov och allt som är ovanligt, till exempel färre våta blöjor eller en förändring i andningen. Några dagars anteckningar kan vara bra att visa din barnmorska eller barnhälsovårdssjuksköterska.

När du ska söka hjälp

De här kommer från AAP:s guide om nyföddas beteende och NHS:s guide om akut hjälp. NHS säger också att du ska ringa efter akut hjälp om en bebis under 3 månader har en temperatur på 38°C (100,4°F) eller högre, eller inte har kissat på 12 timmar.

Träffa en läkare samma dag om din bebis är under 1 månad och ser ut eller beter sig annorlunda än vanligt på något sätt, vilket AAP säger kräver snabb vård, eller om ett andningsuppehåll har varat mer än 10 sekunder och din bebis nu andas normalt. Om din bebis äter mycket mindre än vanligt eller har färre våta blöjor än vanligt behöver det också kontrolleras samma dag.

Ta upp det vid nästa kontroll om du har frågor om hur mycket din bebis sover, hur hen somnar eller om nattmatningar, och din bebis i övrigt äter bra och är nöjd.