American Academy of Sleep Medicine (AASM) rekommenderar 12–16 timmars sömn per dygn för bebisar i åldern 4–12 månader och 11–14 timmar för småbarn i åldern 1–2 år, tupplurar inräknade, och American Academy of Pediatrics ställer sig bakom dessa intervall. Det finns inget officiellt intervall för bebisar under 4 månader. Nyfödda sover i korta perioder dygnet runt, och enligt NHS:s guide om hur du hjälper din bebis att sova kan deras totala sömn uppgå till omkring 18 timmar. Därefter minskar tupplurarna från sex eller fler om dagen till två för de flesta bebisar vid 8–12 månader, och en för de flesta småbarn vid omkring 18 månader.
Den här sidan samlar siffrorna efter ålder, förklarar var var och en kommer ifrån och länkar till ett detaljerat schema för varje period. Se allt här som ett intervall att hålla sig inom, inte ett mål som ditt barn måste nå.
Hur mycket sömn behöver en bebis i olika åldrar?
Den totala sömnen kommer från AASM och NHS. Antalet tupplurar kommer från Nemours KidsHealth och Sleep Foundation. Vakentiderna (tiden barnet är vaket mellan sömnperioderna) kommer från de intervall som en barnläkare vid Cleveland Clinic anger.
| Ålder | Total sömn per 24 h | Tupplurar per dag | Vakentider (tumregel) |
|---|---|---|---|
| 0–3 månader | Inget AASM-intervall; NHS: varierar, kan vara omkring 18 h | Många korta sömnperioder (6 eller fler för nyfödda) | 0,5–1 h, sedan 1–2 h från 1 månad |
| 4–5 månader | 12–16 h (AASM) | Ofta 3–4 | 1,25–2,5 h; 2–4 h från 5 månader |
| 6–8 månader | 12–16 h (AASM); omkring 15 h (NHS) | 2–3 | 2–4,5 h |
| 9–12 månader | 12–16 h (AASM); omkring 15 h (NHS) | Oftast 2 | 2,5–4,5 h; 3–6 h från 10 månader |
| 12–18 månader | 11–14 h (AASM); 12–15 h (NHS) | 2, på väg mot 1 | Inget publicerat intervall; utgå från när tuppluren ligger |
| 18 månader–3 år | 11–14 h upp till 2 år, sedan 10–13 h (AASM) | 1; de flesta slutar med den mellan 3 och 5 år | Tuppluren slutar 3–4,5 h före läggdags |
Källor för kolumnen om tupplurar: Sleep Foundations guide om vakentider (sex eller fler tupplurar för nyfödda), Sleep Foundation om förändringen vid 4 månader (tre till fyra tupplurar kring 4 månader), KidsHealth om tupplurar (2–3 tupplurar från 4–12 månader), KidsHealth om 8–12 månader (två tupplurar), KidsHealth om småbarn (en tupplur från omkring 18 månader) och Sleep Foundation om tupplurar för 2-åringar (när tuppluren ligger). Sleep Foundations sidor skiljer sig åt i hur många barn som har slutat sova på dagen vid 3 års ålder, så tabellen anger det bredare intervallet: KidsHealth om tupplurar skriver att många barn slutar med tuppluren mellan 3 och 5 års ålder, vilket guiden om att sluta med tuppluren förklarar.
Vakentider är en praktisk tumregel, inte en klinisk rekommendation. Ingen folkhälsomyndighet publicerar dem, och Cleveland Clinics sida hänvisar inte till forskning för sina intervall. Sleep Foundations tabell är ännu bredare, till exempel 1,5–6 timmar vid 7–10 månader, vilket visar hur ungefärliga de här siffrorna är. Läs vakentider efter ålder för att se hur du använder dem på bästa sätt.
Varför finns det ingen officiell siffra för nyfödda?
AASM-panelen lämnade ingen rekommendation för bebisar under 4 månader, med hänvisning till ”bristen på publicerade resultat hos så unga spädbarn” i sin artikel om metoden bakom konsensusarbetet. KidsHealth anger 14–17 timmar som typiskt upp till 3 månader, och Sleep Foundations översikt om bebissömn skriver att nyföddas sömnbehov varierar från omkring 11 till 19 timmar. Better Health Channel uttrycker det enkelt: om ditt barn är nöjt och friskt är det ett tecken på att det får tillräckligt med sömn.
Varför skiljer sig siffrorna från NHS och AASM åt?
AASM anger intervall för hur mycket barn bör sova ”regelbundet för att främja optimal hälsa”. NHS anger ungefärliga siffror för hur mycket barn brukar sova. Därför skriver NHS att bebisar sover omkring 12–15 timmar totalt efter ettårsdagen och att de flesta 2-åringar behöver omkring 12–14 timmar, medan AASM:s intervall för åldern 1–2 år är 11–14 timmar. För åldern 3–5 år anger NHS omkring 12 timmar och AASM 10–13. Båda är rimliga riktmärken, och inget av dem är ett krav som måste uppfyllas.
Använd korrigerad ålder för för tidigt födda bebisar
Om ditt barn föddes för tidigt, jämför med åldersgrupperna utifrån barnets korrigerade ålder. AAP:s guide om korrigerad ålder ger exemplet med en bebis som föddes 8 veckor för tidigt och som vid 4 månaders ålder har en korrigerad ålder på 2 månader, och föreslår att man använder korrigerad ålder under de första 2 åren. Sleep Foundation påpekar att för tidigt födda bebisar ofta behöver mer sömn än fullgångna bebisar i början.
Hur fördelas sömnen mellan dag och natt?
Den totala sömnen minskar bara lite under de första 2 åren. Det som förändras mest är fördelningen: sömnen på dagen minskar och nattsömnen ökar. De här genomsnitten kommer från Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).
| Ålder | Totalt | På natten | På dagen |
|---|---|---|---|
| Nyfödd | 16 h | 8–9 h | 8 h |
| 3 månader | 15 h | 9–10 h | 4–5 h |
| 6 månader | 14 h | 10 h | 4 h |
| 9 månader | 14 h | 11 h | 3 h |
| 12 månader | 14 h | 11 h | 3 h |
| 18 månader | 13,5 h | 11 h | 2,5 h |
| 2 år | 13 h | 11 h | 2 h |
Det är genomsnitt, inte mål, så ditt barn kan ligga över eller under dem och må alldeles utmärkt. Det är mönstret som är användbart: när nattsömnen når omkring 11 timmar fortsätter den totala sömnen på dagen att minska, och det är därför tupplurarna faller bort.
Hur ser sömnschemat ut i varje period?
Nyfödd: 0–3 månader
Nyfödda sover av och till dygnet runt och vaknar med ett par timmars mellanrum för att äta, enligt KidsHealth. Sleep Foundation skriver att nyfödda kan ta sex eller fler tupplurar om dagen och att det inte finns någon anledning att försöka förlänga deras vakentider för att få dem att sova längre. NHS föreslår att du redan från början hjälper ditt barn att lära sig att natten skiljer sig från dagen: dagsljus och lek på dagen, dämpad belysning och lugn röst på natten. Se nyföddas sömnmönster för vad som är normalt under de här veckorna.
3–5 månader
Sleep Foundation beskriver tre till fyra tupplurar på dagen och omkring 10–12 timmars nattsömn som typiskt vid ungefär 4 månader. Där står också att det är normalt att en 4 månader gammal bebis vaknar en till tre gånger per natt för att äta eller för att få tröst. Sömncyklerna mognar i den här åldern, och det är därför tupplurar och nätter plötsligt kan bli mer uppbrutna. Se sömnschema för 3–5 månader och sömnregressionen vid 4 månader.
6–8 månader
KidsHealth om 4–7 månader skriver att de flesta bebisar vid 6 månader sover 9 timmar eller längre på natten, med korta uppvaknanden, och tar minst två tupplurar som tillsammans blir omkring 3–4 timmars sömn på dagen. En del bebisar tar fortfarande tre tupplurar medan andra har gått över till två. Sleep Foundation skriver att separationsångest ofta börjar kring 6 månader, och introduktionen av fast föda sker oftast också ungefär nu (AAP råder att inte börja före omkring 6 månader). Se sömnschema för 6–8 månader och från tre till två tupplurar.
9–12 månader
KidsHealth skriver att bebisar i åldern 8–12 månader behöver 12–16 timmar per dygn, inklusive en sammanhängande nattsömn på 9–12 timmar, och troligen fortfarande tar två tupplurar på allt från 30 minuter till 2 timmar. Där påpekas också att sömnproblem är vanliga under andra halvan av det första året, delvis på grund av separationsångest. Se sömnschema för 9–12 månader och sömnregressionen vid 8 månader.
12–18 månader
Småbarn i åldern 1–2 år behöver omkring 11–14 timmar per dygn, inklusive en eller två tupplurar. KidsHealth skriver att de flesta småbarn vid omkring 18 månader, eller ibland tidigare, slår ihop två tupplurar till en tupplur på eftermiddagen, och att ett småbarn som protesterar mot förmiddagsluren troligen är redo. Se sömnschema för 12–18 månader, från två tupplurar till en och sömnregressionen vid 12 månader.
18 månader till 3 år
Sleep Foundation skriver att en 2-årings tupplur på eftermiddagen oftast varar från en och en halv till omkring tre timmar, och föreslår att tuppluren slutar minst 3–4,5 timmar före läggdags. I deras exempeldag är läggdags kring klockan 7–8 på kvällen. Better Health Channel skriver att barn behöver tupplurar på dagen fram till omkring 2,5 till 3 års ålder, och KidsHealth föreslår en tidigare läggdags när ett barn slutar med tuppluren. Se småbarns sömn, sluta med tuppluren och sömnregressionerna vid 18 månader och 2 år.
Ska bebisens schema följa klockan eller barnets signaler?
För små bebisar kommer signalerna först. Deras sömn varierar för mycket för att klockan ska kunna förutsäga den, och Sleep Foundations råd för nyfödda är att följa barnet i stället för att försöka förlänga vakentiderna. Sleep Foundation skriver att bebisar oftast kan börja följa ett sömnschema för dag och natt mellan 4 och 6 månader, och när tupplurarna stabiliseras tycker många familjer att ett löst hållet klockschema hjälper, eftersom samma tider för tupplurarna börjar upprepas av sig själva. De flesta familjer hamnar någonstans mittemellan: en förutsägbar ordning och ungefärliga tider, anpassade efter barnet framför dem.
| Arbetssätt | Fungerar bra när | Tänk på |
|---|---|---|
| Utgå från signalerna | Nyfödda, oroliga veckor, sjukdom | Att tidiga trötthetstecken lätt går obemärkt förbi under hektiska dagar |
| Utgå från klockan | Barnomsorg, äldre bebisar med stabila tupplurar | Att hålla en trött bebis vaken, eller låta en hungrig bebis vänta |
| Kombination | Bebisar från omkring 4–6 månader | Att planen blir viktigare än barnet |
Så bygger du ett flexibelt schema
- Ha en fast tid på morgonen. AAP:s sida om goda sömnvanor föreslår samma uppvakningstid på vardagar och helger. En jämn start gör tiderna för tupplurarna mer förutsägbara.
- Använd intervallet för vakentider för att veta när du ska börja hålla utkik. När vakentiden nästan är slut, titta efter trötthetstecken. Better Health Channel nämner stirrande blick, ryckiga rörelser, knutna händer, rynkad panna och gäspningar hos nyfödda, och minskat intresse för leksaker, att barnet gnuggar sig i ögonen och gnällighet hos äldre bebisar.
- Lägg ditt barn när signalerna dyker upp, även om det är tidigare än planerat. KidsHealth föreslår att man lägger bebisar dåsiga men fortfarande vakna, om det fungerar för ditt barn.
- Håll fast vid ordningen, inte minuterna. En förutsägbar följd (vakna, äta, leka, varva ner, sova) hjälper dagen att hänga ihop även när tiderna förskjuts. Skjut aldrig upp en matning för att skydda schemat; se hungertecken.
- Upprepa en kort nedvarvning. NHS föreslår en enkel, lugnande läggrutin, till exempel ett bad, en ren blöja, en saga, dämpad belysning och en kram. Se läggrutin.
- Se över schemat med några veckors mellanrum. NHS påminner föräldrar om att vara beredda att ändra rutiner när barnen växer. Om tupplurarna gång på gång vägras eller läggdags blir en kamp behöver troligen schemat ändras, inte ditt barn.
För en steg-för-steg-plan för hela dagen, se att bygga en dagsrytm.
Varför faller sömnscheman isär?
Även ett schema som har fungerat bra i flera veckor kommer att svaja. Vanliga orsaker:
- Utvecklingsförändringar (”regressioner”). Sömnen blir ofta mer ojämn i samband med nya färdigheter och förändringar i hjärnan; se sömnregressioner efter ålder.
- Sjukdom, tandsprickning och tillväxtspurter. NHS nämner alla tre som saker som kan påverka sömnen. Gå tillbaka till att följa signalerna tills ditt barn är friskt, och återgå sedan till det vanliga mönstret. Se tandsprickning.
- Separationsångest. Sleep Foundation skriver att den ofta börjar kring 6 månader och brukar gå över vid 2 års ålder. Se separationsångest.
- Nya motoriska färdigheter. Att rulla, sitta, krypa och dra sig upp kan alla övas i spjälsängen. KidsHealth skriver att när bebisar konsekvent rullar åt båda hållen går det bra att låta dem ligga kvar i den ställning de själva väljer, men lägg dem alltid ner på rygg.
- Övergångar mellan tupplurar. En bebis som håller på att växa ifrån en tupplur kämpar ofta emot den eller sover kort. Se korta tupplurar.
- Resor och tidszoner. Behåll läggrutinen, se till att få dagsljus på morgonen på resmålet och räkna med några oroliga dagar. Se att resa med bebis.
- Byte till och från sommartid. Många familjer flyttar hela dagen i små steg under flera dagar före omställningen, eller följer helt enkelt den nya tiden och låter tupplurarna stabilisera sig. Inget av sätten är fel.
- Övertrötthet. CHOP nämner övertrötthet, tillsammans med separationsångest och överstimulering, som en orsak till att bebisar har svårt att somna. Se övertrött bebis och tidiga morgonuppvaknanden.
Hur håller du all sömn säker samtidigt som du följer ett schema?
Ett schema ändrar aldrig grunderna för säker sömn. Red Noses sex rekommendationer för säker sömn är att lägga ditt barn på rygg, hålla huvud och ansikte fria, låta barnet vara i en rökfri miljö, ordna en säker sovmiljö natt som dag, låta barnet sova på sin egen säkra sovplats i ditt rum under åtminstone de första 6 månaderna, och amma om det är möjligt. AAP:s råd om säker sömn lägger till ett fast, plant underlag (inget som lutar mer än 10 grader), inga mjuka föremål eller lösa sängkläder, inga filtar, sovpåsar eller lindor med vikter, att sluta linda när ditt barn ser ut att försöka rulla (Red Nose i Australien säger också senast vid 3 månader, vilket som inträffar först), att flytta en bebis som somnar i bilbarnstol, barnvagn eller gunga till ett plant sovunderlag så snart som möjligt, och att aldrig somna med ditt barn i en soffa eller fåtölj. Tupplurar räknas också: en tupplur i famnen eller i barnvagnen är inget skäl att hoppa över något av detta. Läs hela guiden om säker sömn.
När ska du söka hjälp för ditt barns sömn?
NHS:s lista över tecken på att barnet behöver akut hjälp omfattar också en temperatur på 38 °C (100,4 °F) eller högre hos en bebis under 3 månader, och ingen våt blöja eller inget kiss på 12 timmar.
Kontakta läkare i dag (eller ring en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om ditt barn:
- äter mycket mindre än vanligt
- har färre våta blöjor än vanligt
- verkar sjukt och du är orolig, även om du inte kan säga varför
Boka snart tid hos allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska, i stället för att vänta till nästa kontroll, om ditt barn snarkar de flesta nätter eller frustar eller kippar efter andan i sömnen. AAP nämner snarkning och sömnapné som sömnproblem att vara uppmärksam på, och dess guide om sömnapné säger att du genast ska berätta för din läkare om barnet ofta snarkar.
Ta upp det vid nästa kontroll hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om:
- sömnen verkar mycket orolig
- ditt barn regelbundet ligger långt utanför sömnintervallet för sin ålder, eller verkar mycket trött eller irriterat under dagen
- du tycker att sömnen är så svår att det påverkar hur du orkar (din läkare eller en lokal barnhälsovård kan hjälpa)
Om du är så utmattad eller nedstämd att du får tankar på att skada dig själv eller ditt barn, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu. Se sömnbrist för stöd medan det är tufft.
Vad är bra att anteckna i en sömnlogg?
Under en vecka kan du anteckna när ditt barn vaknar för dagen, när varje tupplur börjar och slutar och när barnet somnar för natten. Summan för en enskild dag hoppar upp och ner, så titta hellre på mönstret över veckan. En logg gör det också lättare att beskriva problemet för en allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska.
