A American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomenda 12–16 horas de sono a cada 24 horas para bebês de 4–12 meses e 11–14 horas para crianças de 1–2 anos, incluindo as sonecas, e a American Academy of Pediatrics endossa essas faixas. Não existe uma faixa oficial para bebês com menos de 4 meses. Recém-nascidos dormem em períodos curtos ao longo do dia e da noite, e o guia do NHS para ajudar seu bebê a dormir diz que o total deles pode ficar em torno de 18 horas. Depois, as sonecas diminuem de seis ou mais por dia para duas na maioria dos bebês aos 8–12 meses, e uma na maioria das crianças pequenas por volta dos 18 meses.
Esta página reúne os números por idade, explica de onde vem cada um e traz links para os horários detalhados de cada fase. Encare tudo aqui como uma faixa dentro da qual se orientar, não como uma meta que seu bebê precisa atingir.
Quanto sono um bebê precisa em cada idade?
O sono total vem da AASM e do NHS. O número de sonecas vem do Nemours KidsHealth e da Sleep Foundation. As janelas de vigília (o tempo acordado entre um sono e outro) vêm das faixas indicadas por um pediatra da Cleveland Clinic.
| Idade | Sono total em 24 h | Sonecas por dia | Janelas de vigília (convenção) |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | Sem faixa da AASM; NHS: varia, pode ficar em torno de 18 h | Muitos sonos curtos (6 ou mais em recém-nascidos) | 0,5–1 h, depois 1–2 h a partir de 1 mês |
| 4–5 meses | 12–16 h (AASM) | Muitas vezes 3–4 | 1,25–2,5 h; 2–4 h a partir de 5 meses |
| 6–8 meses | 12–16 h (AASM); cerca de 15 h (NHS) | 2–3 | 2–4,5 h |
| 9–12 meses | 12–16 h (AASM); cerca de 15 h (NHS) | Geralmente 2 | 2,5–4,5 h; 3–6 h a partir de 10 meses |
| 12–18 meses | 11–14 h (AASM); 12–15 h (NHS) | 2, passando para 1 | Sem faixa publicada; guie-se pelo horário das sonecas |
| 18 meses–3 anos | 11–14 h até os 2 anos, depois 10–13 h (AASM) | 1; a maioria deixa a soneca entre 3 e 5 anos | A soneca termina 3–4,5 h antes de dormir |
Fontes da coluna de sonecas: guia de janelas de vigília da Sleep Foundation (seis ou mais sonecas no recém-nascido), Sleep Foundation sobre a mudança dos 4 meses (três a quatro sonecas por volta dos 4 meses), KidsHealth sobre sonecas (2–3 sonecas dos 4–12 meses), KidsHealth sobre 8–12 meses (duas sonecas), KidsHealth sobre crianças pequenas (uma soneca a partir de cerca de 18 meses) e Sleep Foundation sobre sonecas aos 2 anos (horário da soneca). As páginas da Sleep Foundation divergem sobre quantas crianças já pararam de fazer soneca aos 3 anos, então a tabela traz a faixa mais ampla: o KidsHealth sobre sonecas diz que muitas crianças deixam a soneca entre 3 e 5 anos, como explica o guia sobre deixar a soneca.
As janelas de vigília são uma convenção prática, não uma orientação clínica. Nenhum órgão de saúde pública as publica, e a página da Cleveland Clinic não cita pesquisas para as suas faixas. A tabela da Sleep Foundation é ainda mais ampla, por exemplo 1,5–6 horas aos 7–10 meses, o que mostra como esses números são flexíveis. Leia janelas de vigília por idade para saber como usá-las bem.
Por que não existe um número oficial para recém-nascidos?
O painel da AASM não fez recomendação para bebês com menos de 4 meses, citando “a escassez de resultados publicados em bebês tão novos” no seu artigo sobre a metodologia de consenso. O KidsHealth indica 14–17 horas como o típico até os 3 meses, e a visão geral da Sleep Foundation sobre o sono do bebê diz que as necessidades do recém-nascido variam de cerca de 11 a 19 horas. O Better Health Channel resume de forma simples: se seu filho está tranquilo e saudável, é sinal de que está dormindo o suficiente.
Por que os números do NHS e da AASM são diferentes?
A AASM dá faixas para dormir “regularmente para promover uma saúde ideal”. O NHS dá valores aproximados do que as crianças costumam dormir. Por isso, o NHS diz que os bebês dormem cerca de 12–15 horas no total depois do primeiro aniversário e que a maioria das crianças de 2 anos precisa de cerca de 12–14 horas, enquanto a faixa da AASM para 1–2 anos é de 11–14 horas. Para 3–5 anos, o NHS fala em cerca de 12 horas e a AASM em 10–13. As duas são boas referências, e nenhuma delas é uma nota mínima a atingir.
Idade corrigida para bebês prematuros
Se o seu bebê nasceu antes do previsto, compare-o com as faixas de idade usando a idade corrigida. O guia da AAP sobre idade corrigida dá o exemplo de um bebê que nasceu 8 semanas antes e que, aos 4 meses, tem idade corrigida de 2 meses, e sugere usar a idade corrigida nos 2 primeiros anos. A Sleep Foundation observa que bebês prematuros muitas vezes precisam de mais sono do que bebês nascidos a termo no início.
Como o sono se divide entre o dia e a noite?
O sono total diminui só um pouco ao longo dos 2 primeiros anos. O que mais muda é a divisão: o sono diurno diminui e o sono noturno aumenta. Essas médias são do Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).
| Idade | Total | À noite | De dia |
|---|---|---|---|
| Recém-nascido | 16 h | 8–9 h | 8 h |
| 3 meses | 15 h | 9–10 h | 4–5 h |
| 6 meses | 14 h | 10 h | 4 h |
| 9 meses | 14 h | 11 h | 3 h |
| 12 meses | 14 h | 11 h | 3 h |
| 18 meses | 13,5 h | 11 h | 2,5 h |
| 2 anos | 13 h | 11 h | 2 h |
São médias, não metas, então seu bebê pode ficar acima ou abaixo delas e estar perfeitamente bem. O padrão é a parte útil: quando o sono noturno chega a cerca de 11 horas, o total diurno continua diminuindo, e é por isso que as sonecas vão ficando para trás.
Como são os horários de sono em cada fase?
Recém-nascido: 0–3 meses
Recém-nascidos dormem e acordam ao longo do dia e da noite, despertando a cada duas horas, mais ou menos, para mamar, segundo o KidsHealth. A Sleep Foundation diz que recém-nascidos podem fazer seis ou mais sonecas por dia e que não é preciso tentar esticar as janelas de vigília deles para prolongar o sono. O NHS sugere ajudar seu bebê a aprender, desde o início, que a noite é diferente do dia: luz do dia e brincadeiras durante o dia, pouca luz e voz baixa à noite. Veja padrões de sono do recém-nascido para saber o que é normal nessas semanas.
3–5 meses
A Sleep Foundation descreve três a quatro sonecas diurnas e cerca de 10–12 horas de sono noturno como o típico por volta dos 4 meses. Também diz que é normal um bebê de 4 meses acordar de uma a três vezes por noite para mamar ou buscar conforto. Os ciclos de sono amadurecem por volta dessa idade, e é por isso que as sonecas e as noites podem de repente ficar mais fragmentadas. Veja os horários de sono de 3–5 meses e a regressão do sono dos 4 meses.
6–8 meses
O KidsHealth sobre 4–7 meses diz que, aos 6 meses, a maioria dos bebês dorme 9 horas ou mais à noite, com despertares breves, e faz pelo menos duas sonecas que somam cerca de 3–4 horas de sono diurno. Alguns bebês ainda fazem três sonecas, enquanto outros já passaram para duas. A Sleep Foundation diz que a ansiedade de separação muitas vezes começa por volta dos 6 meses, e os sólidos também costumam começar nessa época (a AAP recomenda não antes de cerca de 6 meses). Veja os horários de sono de 6–8 meses e de três para duas sonecas.
9–12 meses
O KidsHealth diz que bebês de 8–12 meses precisam de 12–16 horas por dia, incluindo um período noturno de 9–12 horas, e provavelmente ainda farão duas sonecas que podem durar de 30 minutos a 2 horas. Também observa que dificuldades de sono são comuns na segunda metade do primeiro ano, em parte por causa da ansiedade de separação. Veja os horários de sono de 9–12 meses e a regressão do sono dos 8 meses.
12–18 meses
Crianças de 1–2 anos precisam de cerca de 11–14 horas por dia, incluindo uma ou duas sonecas. O KidsHealth diz que, por volta dos 18 meses, ou às vezes antes, a maioria das crianças pequenas junta as duas sonecas em uma só à tarde, e uma criança que resiste à soneca da manhã provavelmente está pronta. Veja os horários de sono de 12–18 meses, de duas sonecas para uma e a regressão do sono dos 12 meses.
18 meses a 3 anos
A Sleep Foundation diz que a soneca da tarde de uma criança de 2 anos costuma durar de uma hora e meia a cerca de três horas, e sugere que a soneca termine pelo menos 3–4,5 horas antes da hora de dormir. No dia de exemplo dela, a hora de dormir é por volta das 19h–20h. O Better Health Channel diz que as crianças precisam de sonecas diurnas até cerca de 2,5 a 3 anos, e o KidsHealth sugere antecipar a hora de dormir quando a criança deixa a soneca. Veja sono da criança pequena, deixar a soneca e as regressões do sono dos 18 meses e dos 2 anos.
A rotina do bebê deve seguir o relógio ou os sinais dele?
Para bebês pequenos, os sinais vêm primeiro. O sono deles é variável demais para um relógio prever, e o conselho da Sleep Foundation para recém-nascidos é seguir o ritmo deles em vez de tentar esticá-lo. A Sleep Foundation diz que os bebês costumam conseguir seguir uma rotina de sono dia/noite entre 4 e 6 meses, e, à medida que as sonecas se estabilizam, muitas famílias acham que horários flexíveis ajudam, porque os mesmos horários de soneca começam a se repetir sozinhos. A maioria das famílias acaba ficando no meio-termo: uma ordem previsível e horários aproximados, ajustados ao bebê que está à sua frente.
| Abordagem | Funciona bem quando | Fique atento a |
|---|---|---|
| Baseada nos sinais | Recém-nascidos, semanas agitadas, doença | Não perceber os primeiros sinais de sono em dias corridos |
| Baseada no relógio | Creche, bebês maiores com sonecas regulares | Manter acordado um bebê cansado, ou fazer esperar um bebê com fome |
| Combinação | Bebês a partir de cerca de 4–6 meses | Tratar o plano como mais importante do que o bebê |
Como montar uma rotina flexível
- Fixe o começo da manhã. A página da AAP sobre hábitos de sono saudáveis sugere manter o mesmo horário de acordar nos dias de semana e nos fins de semana. Um começo regular deixa os horários das sonecas mais previsíveis.
- Use a faixa da janela de vigília para saber quando começar a observar. Quando a janela estiver quase no fim, procure sinais de sono. O Better Health Channel lista olhar fixo, movimentos bruscos, punhos cerrados, testa franzida e bocejos em recém-nascidos, e perda de interesse pelos brinquedos, esfregar os olhos e choramingo em bebês maiores.
- Coloque seu bebê para dormir quando os sinais aparecerem, mesmo que seja mais cedo do que o planejado. O KidsHealth sugere colocar os bebês para dormir sonolentos, mas ainda acordados, se isso funcionar para o seu bebê.
- Mantenha a ordem, não os minutos. Uma sequência previsível (acordar, mamar, brincar, desacelerar, dormir) ajuda o dia a manter uma estrutura mesmo quando os horários mudam. Nunca adie uma mamada para proteger a rotina; veja sinais de fome.
- Repita um ritual curto para desacelerar. O NHS sugere uma rotina de hora de dormir simples e tranquilizadora, como banho, fralda limpa, uma história, luzes baixas e um aconchego. Veja rotina da hora de dormir.
- Revise a cada poucas semanas. O NHS lembra os pais de estarem preparados para mudar as rotinas à medida que os bebês crescem. Se as sonecas continuam sendo recusadas ou a hora de dormir vira uma batalha, provavelmente é a rotina que precisa mudar, não o seu bebê.
Para um plano passo a passo para o dia inteiro, veja como criar um ritmo diário.
Por que as rotinas de sono desandam?
Até uma rotina que funcionou bem por semanas vai oscilar. Motivos comuns:
- Mudanças no desenvolvimento (“regressões”). O sono muitas vezes fica mais irregular perto de novas habilidades e mudanças no cérebro; veja regressões do sono por idade.
- Doença, dentição e picos de crescimento. O NHS lista os três como fatores que podem afetar o sono. Volte a seguir os sinais até seu bebê ficar bem e depois retome o padrão habitual. Veja dentição.
- Ansiedade de separação. A Sleep Foundation diz que ela muitas vezes começa por volta dos 6 meses e geralmente passa até os 2 anos. Veja ansiedade de separação.
- Novas habilidades motoras. Rolar, sentar, engatinhar e ficar em pé com apoio podem ser praticados no berço. O KidsHealth diz que, quando o bebê já rola de forma consistente para os dois lados, tudo bem ele ficar na posição que escolher, mas sempre o coloque para dormir de barriga para cima.
- Transições de sonecas. Um bebê que está deixando de precisar de uma soneca muitas vezes resiste a ela ou dorme pouco. Veja sonecas curtas.
- Viagens e fusos horários. Mantenha a rotina da hora de dormir, aproveite a luz do dia pela manhã no destino e espere alguns dias mais agitados. Veja viajar com um bebê.
- Horário de verão. Muitas famílias ajustam o dia todo aos poucos, ao longo de vários dias antes da mudança, ou simplesmente seguem o novo horário e deixam as sonecas se acomodarem. Nenhuma das duas formas está errada.
- Cansaço excessivo. O CHOP lista o cansaço excessivo, junto com a ansiedade de separação e o excesso de estímulos, como um motivo para os bebês terem dificuldade para pegar no sono. Veja bebê cansado demais e despertar muito cedo.
Como manter todo sono seguro seguindo uma rotina?
Uma rotina nunca muda o básico do sono seguro. As seis recomendações de sono seguro da Red Nose são: colocar o bebê de barriga para cima, manter a cabeça e o rosto dele descobertos, mantê-lo em ambiente livre de fumaça de cigarro, oferecer um ambiente de sono seguro de dia e de noite, colocá-lo para dormir no próprio espaço seguro, no seu quarto, por pelo menos os primeiros 6 meses, e amamentar se possível. As orientações de sono seguro da AAP acrescentam: superfície firme e plana (nada inclinado mais de 10 graus), nenhum objeto macio ou roupa de cama solta, nenhum cobertor, saco de dormir ou manta de enrolar com peso, parar de enrolar o bebê quando ele parecer estar tentando rolar (a Red Nose, na Austrália, também diz até os 3 meses, o que acontecer primeiro), transferir o quanto antes para uma superfície plana o bebê que adormecer na cadeirinha do carro, no carrinho ou no balanço, e nunca adormecer com o bebê em um sofá ou poltrona. As sonecas também contam: uma soneca no colo ou no carrinho não é motivo para deixar de lado nada disso. Leia o guia completo de sono seguro.
Quando procurar ajuda com o sono do seu bebê?
A lista do NHS de sinais que exigem ajuda urgente também inclui temperatura de 38°C (100,4°F) ou mais em bebê com menos de 3 meses, e nenhuma fralda molhada ou xixi por 12 horas.
Procure um médico hoje (ou ligue para um serviço local de orientação em saúde por telefone) se o seu bebê:
- está se alimentando muito menos que o normal
- está com menos fraldas molhadas que o normal
- parece doente e isso preocupa você, mesmo sem saber dizer por quê
Marque logo uma consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil, em vez de esperar a próxima consulta de rotina, se o seu bebê ronca na maioria das noites ou bufa ou arfa enquanto dorme. A AAP lista o ronco e a apneia do sono como problemas de sono a observar, e o guia dela sobre apneia do sono diz para contar imediatamente ao médico sobre roncos frequentes.
Mencione na próxima consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se:
- o sono parece muito agitado
- seu bebê fica com frequência bem fora da faixa de sono para a idade dele, ou parece muito cansado ou irritado durante o dia
- você está achando o sono tão difícil que isso está afetando a forma como você está dando conta (o médico ou um serviço local de saúde infantil pode ajudar)
Se a exaustão ou o desânimo estiverem tão fortes que você tenha pensamentos de se machucar ou de machucar seu bebê, ligue agora para um serviço local de apoio em crises ou número de emergência local. Veja privação de sono para encontrar apoio enquanto as coisas estão difíceis.
O que vale anotar em um registro de sono?
Durante uma semana, anote quando seu bebê acorda para começar o dia, quando cada soneca começa e termina e quando ele adormece à noite. Os totais de um único dia variam muito, então observe o padrão da semana. Um registro também facilita descrever a situação para um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil.
