Se seu bebê acorda de quase todas as sonecas depois de mais ou menos meia hora, você não está fazendo nada de errado. O ciclo de sono de um bebê dura cerca de 20–50 minutos, em comparação com cerca de 90 minutos no adulto, segundo uma revisão sobre sono do Royal Children's Hospital Melbourne. A mesma revisão observa que muitos bebês fazem “sonecas de gato”, de apenas um ciclo de sono, durante o primeiro ano. As sonecas curtas só precisam de ajustes se seu bebê acordar agitado e ainda cansado, ou se o dia estiver desandando por causa disso.

Este guia explica por que as sonecas curtas acontecem, o que é normal em cada idade, o que tentar e quando as sonecas curtas estão bem como estão. Para saber de quantas sonecas seu bebê precisa, veja sonecas e transições de sonecas.

Quanto tempo deve durar a soneca de um bebê?

Há uma faixa de normalidade ampla, e a duração das sonecas muda bastante ao longo do primeiro ano.

Idade O que é comum
0–3 meses Períodos de sono de cerca de 50 minutos a 2 horas, de dia e de noite (Tresillian)
2–6 meses 2–3 sonecas diurnas de até 2 horas cada; alguns bebês fazem sonecas curtas de um ciclo (RCH)
4–7 meses Cerca de 3–4 horas de sono diurno no total (KidsHealth)
7–12 meses 2–3 horas de sono diurno no total, geralmente de manhã e à tarde (RCH)
8–12 meses Cada soneca de 30 minutos a 2 horas (KidsHealth)

Fontes: Tresillian, a revisão do RCH e o KidsHealth sobre bebês de 4 a 7 meses e bebês de 8 a 12 meses.

O sono total importa mais do que qualquer soneca isolada. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 12–16 horas a cada 24 horas, incluindo as sonecas, para bebês de 4–12 meses. Um bebê que tira sonecas curtas mas dorme bem à noite pode estar dormindo o suficiente.

Por que meu bebê acorda depois de um ciclo de sono?

Os bebês alternam entre sono ativo e sono tranquilo. No sono ativo, eles mexem os braços e as pernas, fazem movimentos de sucção e até sorriem; no sono tranquilo, quase não se mexem, explica a Tresillian. A revisão do RCH acrescenta que os recém-nascidos passam cerca de metade do sono em sono leve e ativo, quando podem parecer inquietos, gemer ou abrir os olhos.

No fim de cada ciclo há uma fase mais leve e sonolenta. Os adultos geralmente se viram e emendam no próximo ciclo sem perceber. Muitos bebês, em vez disso, despertam por completo, principalmente se algo mudou desde que adormeceram, como não estarem mais sendo ninados ou mamando. A Tresillian diz que os ciclos de sono duram em média cerca de 50 minutos, mas podem durar 30–40 minutos, e é por isso que tantas sonecas terminam por volta desse tempo.

O que causa as sonecas curtas?

Muitas vezes é simplesmente a idade e o ciclo de sono curto do bebê. Quando um bebê acorda agitado e claramente ainda cansado, estes são os suspeitos de sempre:

  • Cansaço excessivo. O Better Health Channel orienta acalmar a criança antes que ela fique cansada demais e agitada. O Nationwide Children's Hospital alerta que reduzir as sonecas para ajudar o sono noturno resulta em cansaço excessivo e em uma noite mais difícil. Veja bebê cansado demais.
  • Pouco cansaço. Um bebê colocado para dormir bem antes de mostrar sinais de cansaço pode dormir um ciclo e depois acordar pronto para brincar. Veja janelas de vigília.
  • Fome. A revisão do RCH diz que os ciclos de sono e vigília dos recém-nascidos dependem em grande parte de estarem com fome ou satisfeitos. A Red Nose observa que é pouco provável que um bebê adormeça se ainda estiver com fome.
  • Luz e barulho. Em bebês maiores, os ritmos diários e o ambiente, como a luz e o barulho, têm um papel muito maior no sono, segundo o RCH. O Better Health sugere um quarto escuro e silencioso para as sonecas.
  • Desconforto. O NHS diz que sentir calor ou frio demais pode atrapalhar o sono. Uma fralda molhada, gases ou o nariz entupido também podem acordar o bebê.
  • Uma fase de desenvolvimento. As sonecas costumam oscilar por volta da regressão do sono dos quatro meses, quando o bebê está aprendendo a rolar, ou com doenças ou o nascimento dos dentes.

Como ajudar meu bebê a tirar sonecas mais longas?

Comece com uma ou duas mudanças e mantenha-as por um tempo antes de avaliar. A revisão do RCH observa que mudar um padrão de sono pode levar de 3–14 dias.

  1. Espere e escute. Muitos bebês resmungam, se contorcem ou chamam ao despertar de um ciclo. A Tresillian sugere que esperar um pouco mais ou acalmar o bebê de novo pode deixá-lo voltar a dormir.
  2. Acalme de novo no berço. Acalmar de novo um bebê que acorda depois de um ciclo de sono é uma das estratégias que a revisão do RCH lista. A Tresillian descreve começar com um pouco de apoio e ir aumentando conforme necessário, por exemplo, fazer “shhh” e depois dar tapinhas. Veja acalmar de forma responsiva.
  3. Deixe o quarto bom para sonecas. Escureça o quarto e mantenha-o silencioso, como sugere o Better Health. A Red Nose diz que o ruído branco pode ajudar alguns bebês, embora as evidências sejam limitadas; se usar, mantenha o volume baixo e o aparelho do outro lado do quarto.
  4. Confira os horários. Observe sinais de cansaço como olhar fixo, testa franzida, bocejos e perda de interesse pelos brinquedos, que o Better Health lista, e ajuste o tempo acordado aos poucos.
  5. Dê de mamar primeiro se seu bebê estiver com fome. Algumas famílias oferecem a mamada um pouco antes da soneca, em vez de usá-la como forma de adormecer; mamar até dormir também é normal, então faça o que funcionar para você.
  6. Escolha uma soneca para trabalhar. Muitas famílias percebem que uma soneca, geralmente a primeira do dia, se alonga com mais facilidade do que a do fim da tarde, que costuma ser curta de qualquer forma.
  7. Saiba quando parar. Se acalmar de novo não funcionar depois de uma tentativa razoável, tire seu bebê do berço, deixe-o um tempo acordado e tente de novo no próximo sono ou com uma hora de dormir mais cedo.

Acalmar de novo com segurança

Cada vez que você acalmar o bebê de novo, valem as mesmas regras de qualquer sono. O NICHD Safe to Sleep orienta colocar os bebês de barriga para cima nas sonecas e à noite, em uma superfície firme e plana, sem objetos macios. O KidsHealth diz que, quando os bebês já rolam para os dois lados com consistência, não tem problema eles ficarem na posição que escolherem. O NICHD aconselha parar de enrolar o bebê quando ele começar a rolar. Se seu bebê adormecer no seu colo para terminar uma soneca, veja soneca no colo para saber como fazer isso com segurança.

Quando as sonecas curtas estão bem?

As sonecas curtas estão bem quando seu bebê:

  • acorda feliz ou se acalma rapidamente com uma mamada ou um colo
  • aguenta até o próximo sono sem ficar esgotado
  • mama bem e está crescendo como esperado
  • dorme razoavelmente bem à noite

O Nationwide Children's descreve 2–5 horas de sono diurno no total para bebês de 2–12 meses, que podem vir tanto em várias sonecas curtas quanto em menos sonecas longas. Se seu bebê está se desenvolvendo bem e você está dando conta, é razoável deixar as sonecas curtas como estão e deixar que mudem com a idade.

O que anotar em um diário de sono?

Durante uma semana, anote quando cada soneca começou e terminou, como seu bebê adormeceu, como ele acordou (tranquilo ou agitado), o horário da última mamada e a hora de dormir. Padrões como longos períodos acordado antes de sonecas curtas, ou sonecas curtas só em um quarto claro, costumam saltar aos olhos. Também é útil levar essas anotações a um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil.

Quando devo procurar ajuda com as sonecas curtas?

Sonecas curtas, por si só, raramente são um problema médico. Use o guia de ajuda urgente do NHS para conhecer os sinais de doença grave.

Ligue agora para número de emergência local se seu bebê:

  • está difícil de acordar, não consegue ser acordado ou está mole
  • está com dificuldade para respirar, respirando muito rápido, gemendo ou afundando a barriga
  • está com a pele, os lábios ou a língua azulados, acinzentados, pálidos ou com manchas
  • está tendo uma convulsão (crise)
  • tem menos de 3 meses e está com temperatura de 38°C (100,4°F) ou mais

Procure orientação médica no mesmo dia (seu médico de família ou um serviço local de orientação em saúde por telefone) se seu bebê não estiver mamando, tiver menos fraldas molhadas do que o normal ou parecer sentir dor toda vez que acorda.

Comente na próxima consulta com um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se seu bebê ficar agitado e cansado demais na maioria dos dias por semanas, for difícil de acalmar em quase todos os sonos ou se você estiver achando difícil dar conta. A revisão do RCH observa que a preocupação dos pais com o sono do filho é um motivo válido para conversar com um profissional, e os serviços de apoio aos pais por telefone (o médico ou um serviço local de saúde infantil) também podem ajudar. Se em algum momento você sentir que pode machucar a si mesmo ou ao seu bebê, coloque seu bebê em segurança no berço e ligue para um serviço local de apoio em crises ou número de emergência local.