หากลูกตื่นจากการงีบแทบทุกครั้งหลังผ่านไปราวครึ่งชั่วโมง คุณไม่ได้ทำอะไรผิดเลย รอบการนอนของทารกยาวประมาณ 20–50 นาที เทียบกับประมาณ 90 นาทีในผู้ใหญ่ ตามบทความทบทวนเรื่องการนอนของ Royal Children's Hospital Melbourne บทความเดียวกันยังระบุว่าทารกหลายคน "งีบสั้น ๆ" (cat nap) เพียงหนึ่งรอบการนอนในช่วงขวบปีแรก การงีบสั้นจำเป็นต้องแก้ไขก็ต่อเมื่อลูกตื่นมางอแงและยังดูเหนื่อย หรือทั้งวันดูวุ่นวายไปหมดเพราะเรื่องนี้

คู่มือนี้อธิบายว่าทำไมลูกจึงงีบสั้น อะไรเป็นเรื่องปกติในแต่ละวัย ลองทำอะไรได้บ้าง และเมื่อไรที่งีบสั้นก็ไม่เป็นไร หากต้องการรู้ว่าลูกต้องงีบกี่ครั้ง ดูการงีบและการเปลี่ยนจำนวนครั้งที่งีบ

ลูกควรงีบนานแค่ไหน?

ช่วงที่ถือว่าปกตินั้นกว้างมาก และความยาวของการงีบเปลี่ยนไปมากตลอดขวบปีแรก

อายุ สิ่งที่พบได้บ่อย
0–3 เดือน ช่วงการนอนตั้งแต่ประมาณ 50 นาทีถึง 2 ชั่วโมง ทั้งกลางวันและกลางคืน (Tresillian)
2–6 เดือน นอนกลางวัน 2–3 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 2 ชั่วโมง ทารกบางคนงีบสั้น ๆ เพียงหนึ่งรอบ (RCH)
4–7 เดือน นอนกลางวันรวมประมาณ 3–4 ชั่วโมง (KidsHealth)
7–12 เดือน นอนกลางวันรวม 2–3 ชั่วโมง มักเป็นช่วงเช้าและช่วงบ่าย (RCH)
8–12 เดือน งีบแต่ละครั้งได้ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง (KidsHealth)

แหล่งข้อมูล: Tresillian บทความทบทวนของ RCH และ KidsHealth เรื่องทารกวัย 4 ถึง 7 เดือน และทารกวัย 8 ถึง 12 เดือน

การนอนรวมทั้งหมดสำคัญกว่าการงีบครั้งใดครั้งหนึ่ง American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ทารกวัย 4–12 เดือนนอน 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง รวมการงีบด้วย ทารกที่งีบสั้นแต่นอนกลางคืนได้ดีอาจได้นอนเพียงพอแล้ว

ทำไมลูกจึงตื่นหลังผ่านไปหนึ่งรอบการนอน?

ทารกจะสลับไปมาระหว่างการหลับช่วงตื่นตัว (active sleep) และการหลับช่วงสงบ (quiet sleep) ในช่วงหลับตื่นตัว ลูกจะขยับแขนขา ดูด และอาจยิ้มด้วย ส่วนในช่วงหลับสงบ ลูกแทบไม่ขยับเลย ตามที่ Tresillian อธิบาย บทความทบทวนของ RCH เสริมว่าทารกแรกเกิดใช้เวลาราวครึ่งหนึ่งของการนอนอยู่ในช่วงหลับตื้นแบบตื่นตัว ซึ่งลูกอาจดูกระสับกระส่าย ครางเบา ๆ หรือลืมตา

ในตอนท้ายของแต่ละรอบจะมีช่วงที่หลับตื้นลงและงัวเงีย ผู้ใหญ่มักพลิกตัวแล้วหลับต่อเข้าสู่รอบถัดไปโดยไม่รู้ตัว แต่ทารกหลายคนกลับตื่นขึ้นมาเต็มที่ โดยเฉพาะหากมีบางอย่างเปลี่ยนไปจากตอนที่หลับ เช่น ไม่ได้ถูกโยกหรือไม่ได้กินอยู่แล้ว Tresillian ระบุว่ารอบการนอนยาวเฉลี่ยประมาณ 50 นาที แต่อาจสั้นเพียง 30–40 นาที นี่จึงเป็นเหตุผลที่การงีบจำนวนมากจบลงในช่วงเวลานั้น

อะไรทำให้ลูกงีบสั้น?

บ่อยครั้งเป็นเพียงเรื่องของวัยและรอบการนอนที่สั้นของทารก เมื่อลูกตื่นมางอแงและเห็นได้ชัดว่ายังเหนื่อย สาเหตุที่พบบ่อยมีดังนี้

  • เหนื่อยล้าเกินไป Better Health Channel แนะนำให้กล่อมเด็กก่อนที่จะเหนื่อยล้าเกินไปและหงุดหงิด Nationwide Children's Hospital เตือนว่าการลดการงีบเพื่อช่วยให้นอนกลางคืนได้ดีขึ้นจะทำให้ลูกเหนื่อยล้าเกินไปและนอนกลางคืนได้ยากขึ้น ดูลูกเหนื่อยล้าเกินไป
  • ยังไม่ง่วงพอ ทารกที่ถูกวางลงนอนก่อนจะแสดงสัญญาณง่วงนานพอสมควร อาจหลับเพียงหนึ่งรอบแล้วตื่นขึ้นมาพร้อมจะเล่น ดูช่วงเวลาตื่น
  • ความหิว บทความทบทวนของ RCH ระบุว่ารอบการหลับและตื่นของทารกแรกเกิดขึ้นอยู่กับว่าลูกหิวหรืออิ่มเป็นหลัก Red Nose ระบุว่าทารกไม่น่าจะหลับได้หากยังหิวอยู่
  • แสงและเสียง ในทารกที่โตขึ้น จังหวะชีวิตประจำวันและสิ่งแวดล้อม เช่น แสงและเสียง มีบทบาทต่อการนอนมากขึ้นมาก ตามข้อมูลของ RCH และ Better Health แนะนำให้ใช้ห้องที่มืดและเงียบสำหรับการงีบ
  • ความไม่สบายตัว NHS ระบุว่าการร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไปอาจรบกวนการนอนได้ ผ้าอ้อมเปียก ลมในท้อง หรือคัดจมูกก็อาจทำให้ลูกตื่นได้เช่นกัน
  • การเปลี่ยนแปลงตามพัฒนาการ การงีบมักไม่ค่อยลงตัวในระหว่างช่วงถดถอยของการนอนวัย 4 เดือน ช่วงที่ลูกกำลังหัดพลิกตัว หรือเมื่อไม่สบายหรือฟันกำลังขึ้น

จะช่วยให้ลูกงีบได้นานขึ้นได้อย่างไร?

เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงหนึ่งหรือสองอย่าง แล้วทำต่อเนื่องไปสักระยะก่อนตัดสินว่าได้ผลหรือไม่ บทความทบทวนของ RCH ระบุว่าการเปลี่ยนรูปแบบการนอนอาจใช้เวลาตั้งแต่ 3–14 วัน

  1. รอสักครู่และฟัง ทารกหลายคนงอแง บิดตัว หรือส่งเสียงเรียกขณะตื่นขึ้นจากรอบการนอน Tresillian แนะนำว่าการรออีกสักครู่หรือการกล่อมให้กลับไปหลับอาจช่วยให้ลูกหลับต่อได้
  2. กล่อมให้กลับไปหลับในเตียงเด็ก การกล่อมทารกที่ตื่นหลังผ่านไปหนึ่งรอบการนอนให้กลับไปหลับต่อเป็นหนึ่งในวิธีที่บทความทบทวนของ RCH ระบุไว้ Tresillian อธิบายว่าให้เริ่มจากการช่วยเพียงเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มตามที่จำเป็น เช่น ทำเสียงชู่ว ๆ แล้วจึงตบเบา ๆ ดูการกล่อมแบบตอบสนอง
  3. จัดห้องให้เหมาะกับการงีบ ทำให้ห้องมืดและเงียบ ตามที่ Better Health แนะนำ Red Nose ระบุว่าไวท์นอยส์อาจช่วยทารกบางคนได้ แม้หลักฐานจะยังมีจำกัด หากคุณใช้ ให้เปิดเสียงเบา ๆ และวางไว้อีกฝั่งของห้อง
  4. ดูเรื่องจังหวะเวลา สังเกตสัญญาณง่วง เช่น จ้องมองนิ่ง ๆ ขมวดคิ้ว หาว และเลิกสนใจของเล่น ซึ่ง Better Health ระบุไว้ แล้วปรับช่วงเวลาตื่นทีละน้อย
  5. ให้กินก่อนหากลูกหิว บางครอบครัวให้ลูกกินก่อนงีบเล็กน้อย แทนที่จะใช้การกินเป็นวิธีพาเข้านอน แต่การกินจนหลับก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ดังนั้นทำแบบที่เหมาะกับคุณ
  6. เลือกงีบหนึ่งครั้งที่จะเริ่มปรับ หลายครอบครัวพบว่างีบหนึ่งครั้ง ซึ่งมักเป็นงีบแรกของวัน ยืดให้ยาวขึ้นได้ง่ายกว่างีบช่วงบ่ายแก่ ๆ ซึ่งโดยปกติก็สั้นอยู่แล้ว
  7. รู้ว่าเมื่อไรควรพอ หากลองกล่อมให้กลับไปหลับอย่างเต็มที่พอสมควรแล้วยังไม่ได้ผล ให้อุ้มลูกขึ้นมา ให้ลูกได้มีช่วงเวลาตื่น แล้วลองใหม่ในการนอนครั้งถัดไปหรือให้เข้านอนเร็วขึ้น

กล่อมให้กลับไปหลับอย่างปลอดภัย

การกล่อมให้กลับไปหลับทุกครั้งเป็นไปตามหลักเดียวกับการนอนทุกครั้ง NICHD Safe to Sleep ระบุว่าให้วางทารกนอนหงายทั้งตอนงีบและตอนกลางคืน บนพื้นผิวที่แน่นและเรียบ โดยไม่มีสิ่งของนุ่ม ๆ KidsHealth ระบุว่าเมื่อทารกพลิกตัวได้ทั้งสองทางอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็ปล่อยให้ลูกนอนในท่าที่ลูกเลือกได้ NICHD แนะนำให้หยุดห่อตัวเมื่อลูกเริ่มพลิกตัว หากลูกหลับบนตัวคุณเพื่องีบต่อให้จบ ดูการงีบบนตัวพ่อแม่ ว่าจะทำอย่างไรให้ปลอดภัย

เมื่อไรที่งีบสั้นก็ไม่เป็นไร?

งีบสั้นไม่เป็นไรเมื่อลูก:

  • ตื่นมาอารมณ์ดี หรือสงบลงได้เร็วเมื่อได้กินหรือได้กอด
  • อยู่ได้จนถึงการนอนครั้งถัดไปโดยไม่งอแงหนัก
  • กินได้ดีและเติบโตตามที่คาดไว้
  • นอนกลางคืนได้พอสมควร

Nationwide Children's ระบุว่าทารกวัย 2–12 เดือนนอนกลางวันรวม 2–5 ชั่วโมง ซึ่งอาจมาในรูปของการงีบสั้น ๆ หลายครั้งพอ ๆ กับการงีบยาวน้อยครั้ง หากลูกเติบโตได้ดีและคุณรับมือไหว ก็สมเหตุสมผลที่จะปล่อยให้งีบสั้นเป็นไปตามเดิมและเปลี่ยนไปเองตามวัย

ควรจดอะไรในบันทึกการนอน?

ลองจดไว้สักหนึ่งสัปดาห์ว่าการงีบแต่ละครั้งเริ่มและจบเมื่อไร ลูกหลับด้วยวิธีใด ตื่นมาแบบไหน (อารมณ์ดีหรืองอแง) กินครั้งล่าสุดเมื่อไร และเวลาเข้านอน รูปแบบบางอย่าง เช่น ช่วงตื่นที่ยาวก่อนงีบสั้น หรืองีบสั้นเฉพาะเมื่ออยู่ในห้องที่สว่าง มักเห็นได้ชัดขึ้นมา และยังเป็นประโยชน์เมื่อนำไปให้แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป (GP) หรือพยาบาลสุขภาพเด็กดูด้วย

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือเรื่องงีบสั้น?

งีบสั้นเพียงอย่างเดียวแทบไม่ใช่ปัญหาทางการแพทย์ ใช้คู่มือการขอความช่วยเหลือเร่งด่วนของ NHS เพื่อดูสัญญาณของการเจ็บป่วยรุนแรง

โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันทีหากลูก:

  • ปลุกยาก ปลุกไม่ตื่น หรือตัวอ่อนปวกเปียก
  • หายใจลำบาก หายใจเร็วมาก มีเสียงคราง หรือท้องบุ๋มลงขณะหายใจ
  • ผิว ริมฝีปาก หรือลิ้นเป็นสีเขียวคล้ำ สีเทา ซีด หรือเป็นจ้ำ ๆ
  • กำลังชัก
  • อายุต่ำกว่า 3 เดือนและมีอุณหภูมิ 38°C (100.4°F) ขึ้นไป

ขอคำแนะนำทางการแพทย์ภายในวันเดียวกัน (แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป (GP) ที่ดูแลคุณ หรือ สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) หากลูกไม่ยอมกิน ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ หรือดูเหมือนเจ็บปวดทุกครั้งที่ตื่น

แจ้งในการตรวจครั้งถัดไป กับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป (GP) หรือพยาบาลสุขภาพเด็ก หากลูกงอแงและเหนื่อยล้าเกินไปเกือบทุกวันติดต่อกันหลายสัปดาห์ กล่อมยากแทบทุกครั้งที่นอน หรือคุณรู้สึกว่ารับมือได้ยาก บทความทบทวนของ RCH ระบุว่าความกังวลของพ่อแม่เกี่ยวกับการนอนของลูกเป็นเหตุผลที่สมควรในการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และสายด่วนให้คำปรึกษาด้านการเลี้ยงลูก (แพทย์ของคุณหรือบริการสุขภาพเด็กในพื้นที่) ก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าอาจทำร้ายตัวเองหรือลูก ให้วางลูกลงในเตียงเด็กอย่างปลอดภัย แล้วโทร สายด่วนช่วยเหลือภาวะวิกฤตในพื้นที่ หรือ หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ