Если малыш просыпается почти после каждого дневного сна примерно через полчаса, вы ничего не делаете не так. Цикл сна у малыша длится около 20–50 минут, а у взрослого — около 90 минут, говорится в обзоре Royal Children's Hospital Melbourne о сне. В том же обзоре отмечается, что в первый год многие малыши «дремлют урывками» всего по одному циклу сна. Что-то менять стоит, только если малыш просыпается расстроенным и всё ещё уставшим или весь день из-за этого идёт наперекосяк.
В этой статье рассказано, почему малыши спят урывками, что нормально в разном возрасте, что можно попробовать и когда короткий дневной сон можно оставить как есть. О том, сколько раз в день малышу нужно спать, читайте в статье дневной сон и переходы между режимами.
Сколько должен длиться дневной сон малыша?
Диапазон нормы широкий, и продолжительность дневного сна сильно меняется в течение первого года.
| Возраст | Что встречается часто |
|---|---|
| 0–3 месяца | Периоды сна примерно от 50 минут до 2 часов, днём и ночью (Tresillian) |
| 2–6 месяцев | 2–3 дневных сна до 2 часов каждый; некоторые малыши дремлют урывками по одному циклу (RCH) |
| 4–7 месяцев | Около 3–4 часов дневного сна в сумме (KidsHealth) |
| 7–12 месяцев | 2–3 часа дневного сна в сумме, обычно утром и после обеда (RCH) |
| 8–12 месяцев | Каждый дневной сон — от 30 минут до 2 часов (KidsHealth) |
Источники: Tresillian, обзор RCH и KidsHealth о малышах 4–7 месяцев и малышах 8–12 месяцев.
Общая продолжительность сна важнее, чем длина отдельного дневного сна. American Academy of Sleep Medicine рекомендует малышам в возрасте 4–12 месяцев 12–16 часов сна в сутки, включая дневной сон. Малыш, который днём спит коротко, но хорошо спит ночью, вполне может высыпаться.
Почему малыш просыпается после одного цикла сна?
Малыши переходят от активного сна к спокойному и обратно. В активном сне они двигают ручками и ножками, сосут и даже улыбаются, а в спокойном почти не шевелятся, объясняет Tresillian. В обзоре RCH добавляется, что новорождённые проводят около половины сна в лёгком активном сне, когда они могут выглядеть беспокойными, кряхтеть или открывать глаза.
В конце каждого цикла наступает более лёгкая, дремотная фаза. Взрослые обычно переворачиваются и незаметно для себя переходят в следующий цикл. Многие малыши вместо этого полностью просыпаются, особенно если что-то изменилось с момента засыпания, например их больше не укачивают или не кормят. По данным Tresillian, циклы сна длятся в среднем около 50 минут, но могут составлять 30–40 минут, поэтому так много дневных снов заканчивается примерно в это время.
Почему дневной сон бывает коротким?
Часто дело просто в возрасте и коротком цикле сна у младенцев. Если малыш просыпается расстроенным и явно всё ещё уставшим, обычно причина в одном из следующего:
- Переутомление. Better Health Channel советует укладывать ребёнка до того, как он переутомится и станет возбуждённым. Nationwide Children's Hospital предупреждает, что сокращение дневного сна ради ночного приводит к переутомлению и более беспокойной ночи. См. статью переутомление у малыша.
- Малыш недостаточно устал. Малыш, которого уложили задолго до появления признаков усталости, может поспать один цикл и проснуться готовым играть. См. статью окна бодрствования.
- Голод. В обзоре RCH говорится, что циклы сна и бодрствования у новорождённых во многом зависят от того, голодны они или сыты. Red Nose отмечает, что голодный малыш вряд ли уснёт.
- Свет и шум. По данным RCH, у малышей постарше суточные ритмы и обстановка, например свет и шум, играют в сне гораздо большую роль. Better Health советует для дневного сна тёмную тихую комнату.
- Дискомфорт. NHS отмечает, что сон может нарушаться, если малышу слишком жарко или слишком холодно. Разбудить малыша могут и мокрый подгузник, газики или заложенный нос.
- Скачок в развитии. Дневной сон часто сбивается во время регресса сна в 4 месяца, когда малыш учится переворачиваться, а также во время болезни или прорезывания зубов.
Как помочь малышу спать днём дольше?
Начните с одного-двух изменений и придерживайтесь их какое-то время, прежде чем делать выводы. В обзоре RCH отмечается, что изменение режима сна может занять от 3 до 14 дней.
- Подождите и прислушайтесь. Многие малыши хнычут, ворочаются или зовут, когда выходят из цикла сна. Tresillian советует подождать ещё немного или снова уложить малыша — возможно, он заснёт снова.
- Снова уложите малыша в кроватке. Повторное укладывание малыша, который просыпается после одного цикла сна, — одна из стратегий, перечисленных в обзоре RCH. Tresillian советует начинать с небольшой поддержки и усиливать её по мере необходимости, например сначала шикать, затем поглаживать. См. статью чуткое укладывание.
- Подготовьте комнату для дневного сна. Затемните комнату и обеспечьте тишину, как советует Better Health. Red Nose говорит, что белый шум может помочь некоторым малышам, хотя данных мало; если используете его, делайте его тихим и ставьте источник в другом конце комнаты.
- Проверьте время. Следите за признаками усталости, которые перечисляет Better Health: малыш смотрит в одну точку, хмурится, зевает, теряет интерес к игрушкам, — и меняйте время бодрствования понемногу.
- Если малыш голоден, сначала покормите его. Некоторые семьи предлагают кормление незадолго до дневного сна, а не как способ уснуть; засыпание во время кормления — тоже нормально, поэтому делайте так, как подходит вам.
- Выберите один дневной сон, над которым будете работать. Многие семьи замечают, что один дневной сон, часто первый за день, удлиняется легче, чем предвечерний, который обычно и так короткий.
- Знайте, когда остановиться. Если после разумной попытки снова уложить малыша не получилось, возьмите его на руки, дайте немного пободрствовать и попробуйте снова при следующем сне или уложите вечером пораньше.
Безопасность при повторном укладывании
Каждое повторное укладывание проходит по тем же правилам, что и любой сон. NICHD Safe to Sleep советует укладывать малышей на спину и днём, и ночью, на твёрдую ровную поверхность без мягких предметов. KidsHealth отмечает, что когда малыш уверенно переворачивается в обе стороны, он вполне может оставаться в той позе, которую выбрал сам. NICHD советует прекратить пеленание, когда малыш начинает переворачиваться. Если малыш засыпает на вас, чтобы доспать дневной сон, о том, как делать это безопасно, читайте в статье дневной сон на руках.
Когда короткий дневной сон — это нормально?
Короткий дневной сон — это нормально, если малыш:
- просыпается в хорошем настроении или быстро успокаивается после кормления или объятий
- спокойно, без срывов дожидается следующего сна
- хорошо ест и растёт, как ожидается
- неплохо спит ночью
Nationwide Children's описывает для малышей в возрасте 2–12 месяцев 2–5 часов дневного сна в сумме, и это может быть как несколько коротких дневных снов, так и меньшее число долгих. Если малыш хорошо развивается и вы справляетесь, вполне разумно не трогать короткий дневной сон и позволить ему меняться с возрастом.
Что записывать в дневник сна?
В течение недели записывайте, когда начался и закончился каждый дневной сон, как малыш заснул, как проснулся (довольным или расстроенным), время последнего кормления и время отхода ко сну. Часто сразу бросаются в глаза закономерности: например, долгое бодрствование перед коротким дневным сном или короткий дневной сон только в светлой комнате. Эти записи также пригодятся на приёме у врача общей практики или патронажной медсестры.
Когда обращаться за помощью при коротком дневном сне?
Короткий дневной сон сам по себе редко бывает медицинской проблемой. О признаках серьёзной болезни читайте в руководстве NHS о срочной помощи.
Немедленно звоните местный номер экстренной помощи, если малыш:
- с трудом просыпается, не просыпается или вялый
- с трудом дышит, дышит очень часто, кряхтит или у него втягивается живот
- у него посинели, посерели, побледнели или покрылись пятнами кожа, губы или язык
- у него судороги (приступ)
- младше 3 месяцев и у него температура 38°C (100.4°F) или выше
Обратитесь за медицинской консультацией в тот же день (к врачу общей практики или по номеру местную линию медицинских консультаций), если малыш не ест, у него меньше мокрых подгузников, чем обычно, или кажется, что ему больно каждый раз, когда он просыпается.
Расскажите об этом на следующем приёме у врача общей практики или патронажной медсестры, если малыш несколько недель почти каждый день расстроен и переутомлён, почти перед каждым сном его трудно успокоить или вам тяжело справляться. В обзоре RCH отмечается, что беспокойство родителей о сне ребёнка — веская причина поговорить со специалистом; помочь могут и телефоны поддержки для родителей (врача или местную детскую поликлинику). Если вы когда-нибудь почувствуете, что можете навредить себе или малышу, положите малыша в кроватку, где он в безопасности, и позвоните местную кризисную линию или местный номер экстренной помощи.
