Переходы в дневном сне: сколько дневных снов нужно малышу в каждом возрасте и когда их становится меньше

В начале жизни сон малыша распределён по дню и ночи, а затем он постепенно переходит на три дневных сна, потом на два, потом на один. В руководстве KidsHealth о дневном сне говорится, что большинство малышей в возрасте 4–12 месяцев спят днём два-три раза, а большинство детей ясельного возраста к 18 месяцам переходят на один дневной сон. Многие дети затем отказываются от последнего дневного сна где-то в дошкольном возрасте (3–5 лет). Точные сроки сильно различаются, поэтому сигналы малыша важнее, чем дата в календаре.

Эта статья — общий обзор. Каждому переходу после первого посвящена отдельная статья: с трёх дневных снов на два, с двух дневных снов на один и отказ от последнего дневного сна. Подробные расписания по возрастам — в статьях режим сна малыша по возрастам и окна бодрствования.

Сколько дневных снов нужно малышу в каждом возрасте?

В таблице собрано то, что описывают несколько детских медицинских служб. Воспринимайте её как обычный диапазон, а не как цель.

Источники: Nationwide Children's Hospital, обзор Royal Children's Hospital Melbourne о сне, материалы KidsHealth о малышах 4–7 месяцев, 8–12 месяцев и детях 1–2 лет.

Дневной сон — часть общего сна, а не дополнение к нему. American Academy of Sleep Medicine рекомендует 12–16 часов за 24 часа (включая дневной сон) с 4 до 12 месяцев, 11–14 часов с 1 года до 2 лет и 10–13 часов с 3 до 5 лет. По мере того как ночной сон удлиняется, доля дневного сна сокращается, и именно это определяет каждый переход.

Сколько обычно длится дневной сон малыша?

Продолжительность дневного сна различается сильнее, чем количество дневных снов. KidsHealth отмечает, что некоторые малыши в 8–12 месяцев спят днём 30 минут, а другие — до 2 часов. Royal Children's Hospital описывает дневные сны продолжительностью до двух часов каждый в 2–6 месяцев и в общей сложности 2–3 часа дневного сна в 7–12 месяцев, обычно в виде утреннего и послеобеденного сна. По данным Nationwide Children's, общая продолжительность дневного сна у малышей в возрасте 2–12 месяцев составляет от 2 до 5 часов.

Короткий дневной сон — обычное дело, особенно в первые месяцы. Цикл сна у младенца длится примерно 20–50 минут, тогда как у взрослого — около 90 минут, и в обзоре RCH отмечается, что многие малыши в течение первого года «дремлют урывками», по одному циклу. Если главная трудность — короткий дневной сон, см. короткий дневной сон и дрёма урывками.

Каковы признаки того, что приближается переход в дневном сне?

Переход — это закономерность, а не один день. Прорезывание зубов, болезнь, скачок роста или регресс сна могут на несколько дней сбить дневной сон, и это не означает, что от какого-то дневного сна пора отказаться. Признаки, которые многие семьи замечают в течение недели-двух:

• Малыш сопротивляется или играет вместо дневного сна, на который раньше легко засыпал. KidsHealth отмечает, что ребёнок ясельного возраста, который сопротивляется утреннему дневному сну, вероятно, готов спать днём только после обеда.
• Дневной сон становится всё короче или малыш засыпает на него всё дольше.
• Последний дневной сон за день затягивается и сдвигает отход ко сну. Better Health Channel отмечает, что дневной сон после обеда слишком близко к отходу ко сну может нарушать ночной сон.
• Малыш дольше остаётся весёлым и бодрым, без признаков усталости, которые раньше появлялись в это время.
• Ночной сон или утреннее пробуждение начинают сбиваться, и болезнь этого не объясняет.

Полезно в течение недели-двух записывать время начала и окончания дневного сна, сколько времени малыш засыпал на каждый дневной сон, время отхода ко сну и утреннего пробуждения. Так проще отличить настоящий сдвиг от череды трудных дней, а у врача общей практики или патронажной медсестры будет что-то конкретное для оценки.

Когда малыши переходят с четырёх дневных снов на три?

Переход с четырёх дневных снов на три обычно происходит в первые месяцы. Nationwide Children's отмечает, что в 2 месяца малыши спят днём от двух до четырёх раз, а RCH описывает два или три дневных сна в 2–6 месяцев, поэтому четвёртый дневной сон обычно уходит где-то между этими точками, когда малыш начинает выдерживать более длинные периоды бодрствования. Единственно правильной недели для этого нет.

Признаки того, что малыш может быть готов: на последний короткий дневной сон за день его трудно уложить, этот сон сдвигает отход ко сну на позднее время или дневные сны стабильно удлиняются, и четыре уже не помещаются до вечернего отхода ко сну.

Как перейти с четырёх дневных снов на три

1. Дождитесь устойчивой закономерности примерно в течение недели, прежде чем что-то менять.
2. Мягко удлиняйте время бодрствования. Сдвигайте первый дневной сон немного позже каждые несколько дней, а не сразу, следя за признаками усталости, например застывшим взглядом, нахмуренными бровями или зевотой.
3. Пусть последний дневной сон будет коротким, чтобы он заканчивался задолго до отхода ко сну.
4. В дни с коротким дневным сном укладывайте малыша вечером пораньше. Если три дневных сна в сумме дают немного, лучше немного сдвиньте отход ко сну на более раннее время, чем добавлять дневной сон поздно вечером.
5. Будьте готовы к паре недель смешанного режима. RCH отмечает, что родители могут неделями наблюдать смешанный режим сна, пока ребёнок привыкает, поэтому ничего страшного, если в день, когда малышу это явно нужно, вы предложите четвёртый короткий дневной сон.

Пример дня с тремя дневными снами (примерно 4–6 месяцев) — подстройте под своего малыша

Это вымышленный пример, составленный на основе приведённых выше диапазонов, а не цель. Более полную картину для этого возраста см. в статье режим сна в 3–5 месяцев.

Когда малыши переходят с трёх дневных снов на два?

Большинство малышей переходят с трёх дневных снов на два где-то во второй половине первого года. KidsHealth описывает не менее двух дневных снов в 4–7 месяцев и два дневных сна у большинства малышей в 8–12 месяцев. Обычный признак — третий, поздний послеобеденный короткий дневной сон превращается в борьбу или сдвигает отход ко сну на позднее время. Признаки готовности, шаги и примеры дней — в статье с трёх дневных снов на два.

Когда дети ясельного возраста переходят на один дневной сон?

KidsHealth отмечает, что примерно в 18 месяцев, а иногда и раньше, большинство детей ясельного возраста объединяют два дневных сна в один после обеда, и в обзоре RCH описывается такой же сдвиг примерно в 18 месяцев. Часто это самый неровный переход, когда неделями чередуются дни с одним и с двумя дневными снами. См. с двух дневных снов на один.

Когда дети совсем перестают спать днём?

От последнего дневного сна обычно отказываются в дошкольном возрасте. KidsHealth отмечает, что многие дети 3–5 лет отказываются от дневного сна после обеда, а Better Health Channel — что детям всё ещё нужен дневной сон примерно до 2½–3 лет, даже если они хорошо спят ночью. Когда дневной сон уходит, помогают тихое время и более ранний отход ко сну. См. отказ от последнего дневного сна и сон детей ясельного возраста.

Где малышу спать днём и можно ли спать в коляске или автокресле?

Для дневного сна каждый раз действуют те же правила безопасного сна, что и для ночного.

• На спине на каждый сон. В рекомендациях NHS по СВДС говорится, что их нужно соблюдать всякий раз, когда малыш спит, в том числе во время дневного сна.
• Твёрдая ровная поверхность, где нет ничего лишнего. Используйте кроватку или люльку с твёрдым ровным матрасом, в которой нет ничего, что могло бы закрыть малышу лицо: никаких подушек, бортиков, незакреплённых одеял или мягких игрушек.
• В одной комнате как минимум 6 месяцев. Red Nose, NHS и AAP советуют, чтобы малыш спал в собственном безопасном месте для сна в одной комнате с родителем или ухаживающим взрослым как минимум первые 6 месяцев — и днём, и ночью.
• Никаких наклонных или утяжелённых изделий. AAP отмечает, что любая поверхность с наклоном более 10 градусов небезопасна для сна, и предостерегает от утяжелённых одеял, спальных комбинезонов и пелёнок.
• Автокресла, коляски, качели и слинги. Если малыш уснул в одном из них, AAP советует как можно скорее переложить его на спину на твёрдую поверхность для сна. NHS также советует не оставлять малыша в автокресле слишком долго.
• Никогда на диване или в кресле. Red Nose призывает никогда не спать с малышом на диване, в кресле или кресле-реклайнере, как бы вы ни устали. Если вас клонит в сон, пока вы держите малыша на руках, сначала положите его в его собственное место для сна.

Для спокойного дневного сна Better Health Channel советует тёмную тихую комнату. Многим малышам также помогает одинаковый короткий ритуал успокоения перед дневным сном. Полный список для проверки — в статьях обстановка для сна и безопасный сон.

Когда стоит обратиться за помощью с дневным сном малыша?

Неупорядоченный дневной сон встречается очень часто и обычно не связан с проблемами со здоровьем. Обратитесь за помощью, если сонливость сопровождается признаками болезни. В руководстве NHS о неотложной помощи перечислены признаки, приведённые ниже.

Немедленно звоните местный номер экстренной помощи, если малыш:

• с трудом просыпается, не просыпается или вялый
• дышит очень часто или ему трудно дышать, он кряхтит или втягивает живот при дыхании
• имеет синюшную, серую, бледную или пятнистую кожу, губы или язык
• переносит судороги (приступ)
• младше 3 месяцев и у него температура 38°C (100.4°F) или выше
• гораздо сонливее обычного и не ест

Обратитесь за медицинской консультацией в тот же день (к врачу общей практики или по номеру местную линию медицинских консультаций), если малыш ест гораздо меньше обычного, мокрых подгузников стало намного меньше или вы беспокоитесь и не знаете, что делать.

Расскажите об этом на следующем приёме у врача общей практики или патронажной медсестры, если с дневным сном трудно почти каждый день на протяжении нескольких недель, уложить малыша на каждый сон очень тяжело или переживания из-за сна изматывают вас. В обзоре RCH отмечается, что беспокойство родителей о сне ребёнка — уже достаточная причина поговорить со специалистом. Если усталость сказывается на вашем самочувствии, см. недосып. Если у вас появляются мысли о том, чтобы причинить вред себе или малышу, немедленно звоните местную кризисную линию или местный номер экстренной помощи.