Transisi tidur siang bayi: berapa kali tidur siang menurut usia dan kapan berkurang

Di awal kehidupannya, tidur bayi tersebar sepanjang siang dan malam, lalu secara bertahap menjadi tiga kali tidur siang, kemudian dua, lalu satu. Panduan tidur siang dari KidsHealth menyebutkan bahwa sebagian besar bayi usia 4–12 bulan tidur siang dua hingga tiga kali di siang hari, dan sebagian besar balita beralih ke satu kali tidur siang pada usia 18 bulan. Banyak anak kemudian berhenti tidur siang sama sekali di suatu waktu selama usia prasekolah (3–5 tahun). Waktu pastinya sangat bervariasi, jadi isyarat dari bayi Anda lebih penting daripada hari ulang tahunnya.

Panduan ini adalah gambaran umumnya. Setiap transisi setelah yang pertama memiliki halamannya sendiri: dari tiga ke dua kali tidur siang, dari dua ke satu kali tidur siang, dan berhenti tidur siang. Untuk jadwal lengkap menurut usia, lihat jadwal tidur bayi menurut usia dan waktu terjaga.

Berapa kali bayi perlu tidur siang di setiap usia?

Tabel ini merangkum apa yang dijelaskan oleh beberapa layanan kesehatan anak. Anggaplah ini sebagai kisaran yang umum, bukan target.

Sumber: Nationwide Children's Hospital, tinjauan tentang tidur dari Royal Children's Hospital Melbourne, serta KidsHealth tentang bayi usia 4 hingga 7 bulan, bayi usia 8 hingga 12 bulan, dan anak usia 1 hingga 2 tahun.

Tidur siang adalah bagian dari total tidur, bukan tambahan. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan 12–16 jam per 24 jam (termasuk tidur siang) untuk usia 4 hingga 12 bulan, 11–14 jam untuk usia 1 hingga 2 tahun, dan 10–13 jam untuk usia 3 hingga 5 tahun. Seiring bertambahnya tidur malam, porsi tidur di siang hari berkurang, dan inilah yang mendorong setiap transisi.

Berapa lama tidur siang bayi biasanya berlangsung?

Lama tidur siang lebih bervariasi daripada jumlahnya. KidsHealth menyebutkan bahwa sebagian bayi usia 8–12 bulan tidur siang selama 30 menit, sementara yang lain tidur siang hingga 2 jam. Royal Children's Hospital menggambarkan tidur siang masing-masing hingga dua jam pada usia 2–6 bulan, dan total tidur siang 2–3 jam pada usia 7–12 bulan, biasanya berupa tidur pagi dan tidur sore. Nationwide Children's menyebutkan total tidur siang antara 2 dan 5 jam untuk bayi usia 2–12 bulan.

Tidur siang yang singkat itu umum, terutama di awal. Siklus tidur bayi berlangsung sekitar 20–50 menit, dibandingkan dengan sekitar 90 menit pada orang dewasa, dan tinjauan RCH mencatat bahwa banyak bayi melakukan "tidur singkat" (catnap) hanya satu siklus selama tahun pertama. Jika tidur siang yang singkat menjadi masalah utama, lihat tidur siang yang singkat dan catnap.

Apa tanda-tanda transisi tidur siang akan terjadi?

Transisi adalah sebuah pola, bukan satu hari saja. Tumbuh gigi, sakit, percepatan pertumbuhan, atau regresi tidur semuanya bisa mengacaukan tidur siang selama beberapa hari tanpa berarti salah satu tidur siang perlu dihilangkan. Tanda-tanda yang diperhatikan banyak keluarga selama satu atau dua minggu:

• Bayi Anda menolak atau terus bermain saat waktu tidur siang yang dulu mudah ia jalani. KidsHealth menyebutkan bahwa balita yang menolak tidur siang di pagi hari kemungkinan sudah siap untuk hanya tidur siang di sore hari.
• Tidur siang menjadi semakin singkat, atau bayi butuh waktu lama untuk tertidur.
• Tidur siang terakhir dalam sehari berlangsung terlalu sore dan memundurkan waktu tidur malam. Better Health Channel mencatat bahwa tidur siang di sore hari yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur malam.
• Bayi Anda tetap ceria dan waspada lebih lama, tanpa tanda-tanda lelah yang biasanya ia tunjukkan pada jam tersebut.
• Tidur malam atau waktu bangun pagi mulai bergeser, tanpa ada sakit yang menjelaskannya.

Akan membantu jika Anda mencatat jam mulai dan selesai tidur siang, berapa lama bayi butuh waktu untuk tertidur di setiap tidur siang, waktu tidur malam, dan waktu bangun pagi selama satu atau dua minggu. Hal ini memudahkan Anda membedakan pergeseran yang sungguh-sungguh dari beberapa hari yang sulit secara berturut-turut, dan memberi dokter umum atau perawat kesehatan anak sesuatu yang konkret untuk dilihat.

Kapan bayi beralih dari empat ke tiga kali tidur siang?

Peralihan dari empat ke tiga kali tidur siang biasanya terjadi di bulan-bulan awal. Nationwide Children's menyebutkan bahwa bayi usia 2 bulan tidur siang dua hingga empat kali, dan RCH menggambarkan dua atau tiga kali tidur siang pada usia 2–6 bulan, sehingga tidur siang keempat cenderung hilang di antara kedua titik tersebut seiring bayi Anda mampu terjaga lebih lama. Tidak ada satu minggu tertentu yang paling tepat untuk itu.

Tanda-tanda bayi Anda mungkin sudah siap: tidur singkat terakhir dalam sehari sulit didapatkan, tidur singkat itu membuat waktu tidur malam menjadi larut, atau tidur siangnya semakin panjang secara konsisten sehingga empat kali tidur siang tidak lagi muat sebelum waktu tidur malam.

Cara beralih dari empat ke tiga kali tidur siang

1. Perhatikan pola yang konsisten selama sekitar seminggu sebelum mengubah apa pun.
2. Perpanjang waktu terjaga dengan lembut. Mundurkan tidur siang pertama sedikit demi sedikit setiap beberapa hari, alih-alih sekaligus, sambil memperhatikan tanda-tanda lelah seperti menatap kosong, mengerutkan dahi, atau menguap.
3. Buat tidur siang terakhir tetap singkat agar selesai jauh sebelum waktu tidur malam.
4. Majukan waktu tidur malam pada hari-hari dengan tidur siang yang singkat. Jika tiga kali tidur siang itu totalnya tidak seberapa, majukan sedikit waktu tidur malam alih-alih menambahkan tidur siang di petang hari.
5. Bersiaplah untuk beberapa minggu yang campur aduk. RCH mencatat bahwa orang tua bisa melihat pola tidur yang campur aduk selama berminggu-minggu saat anak menyesuaikan diri, jadi tidak masalah untuk menawarkan tidur singkat keempat pada hari ketika bayi Anda jelas membutuhkannya.

Contoh hari dengan tiga kali tidur siang (sekitar usia 4–6 bulan) — sesuaikan dengan bayi Anda

Ini adalah contoh rekaan yang disusun dari kisaran di atas, bukan target. Untuk gambaran yang lebih lengkap pada usia ini, lihat jadwal tidur usia 3–5 bulan.

Kapan bayi beralih dari tiga ke dua kali tidur siang?

Sebagian besar bayi beralih dari tiga ke dua kali tidur siang di suatu waktu pada paruh kedua tahun pertama. KidsHealth menggambarkan setidaknya dua kali tidur siang pada usia 4–7 bulan dan dua kali tidur siang bagi sebagian besar bayi usia 8–12 bulan. Tanda yang biasa terlihat adalah tidur singkat ketiga di sore hari yang menjadi pergulatan atau membuat waktu tidur malam menjadi larut. Lihat dari tiga ke dua kali tidur siang untuk tanda-tanda kesiapan, langkah-langkah, dan contoh harinya.

Kapan balita beralih ke satu kali tidur siang?

KidsHealth menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, atau kadang lebih cepat, sebagian besar balita menggabungkan dua kali tidur siangnya menjadi satu kali tidur siang di sore hari, dan tinjauan RCH menggambarkan peralihan yang sama sekitar usia 18 bulan. Transisi ini sering kali paling tidak mulus, dengan hari-hari yang berganti antara satu dan dua kali tidur siang selama berminggu-minggu. Lihat dari dua ke satu kali tidur siang.

Kapan anak berhenti tidur siang sama sekali?

Tidur siang terakhir biasanya hilang selama usia prasekolah. KidsHealth menyebutkan bahwa banyak anak usia 3–5 tahun berhenti tidur siang di sore hari, sementara Better Health Channel menyebutkan bahwa anak masih membutuhkan tidur siang hingga sekitar usia 2½ hingga 3 tahun meskipun tidur malamnya nyenyak. Ketika tidur siang sudah tidak ada, waktu tenang dan waktu tidur malam yang lebih awal dapat membantu. Lihat berhenti tidur siang dan tidur balita.

Di mana sebaiknya bayi saya tidur siang, dan bolehkah di kereta dorong atau kursi mobil?

Tidur siang mengikuti aturan tidur aman yang sama dengan tidur malam, setiap saat.

• Telentang, setiap kali tidur. Panduan SIDS dari NHS menyarankan untuk mengikuti sarannya setiap kali bayi Anda tidur, termasuk tidur siang.
• Permukaan yang keras, datar, dan bebas dari barang-barang. Gunakan boks atau bassinet dengan kasur yang keras dan datar dan tanpa benda apa pun di dalamnya yang dapat menutupi wajah bayi Anda: tanpa bantal, bumper, selimut yang lepas, atau mainan lunak.
• Kamar yang sama setidaknya selama 6 bulan. Red Nose, NHS, dan AAP semuanya menyarankan agar bayi tidur di tempat tidurnya sendiri yang aman di kamar yang sama dengan orang tua atau pengasuh setidaknya selama 6 bulan pertama, baik untuk tidur siang maupun tidur malam.
• Tanpa produk yang miring atau berpemberat. AAP menyatakan bahwa permukaan apa pun yang miring lebih dari 10 derajat tidak aman untuk tidur, dan memperingatkan agar tidak menggunakan selimut, baju tidur, dan bedong yang berpemberat.
• Kursi mobil, kereta dorong, ayunan, dan kain gendong. Jika bayi Anda tertidur di salah satunya, AAP menyarankan untuk memindahkannya ke permukaan tidur yang keras dalam posisi telentang sesegera mungkin. NHS juga menyarankan agar tidak membiarkan bayi Anda terlalu lama di kursi mobil.
• Jangan pernah di sofa atau kursi berlengan. Red Nose menyatakan agar tidak pernah tidur bersama bayi Anda di sofa, kursi berlengan, atau kursi malas, seberapa pun lelahnya Anda. Jika Anda merasa mengantuk saat menggendong bayi, letakkan ia terlebih dahulu di tempat tidurnya sendiri.

Untuk tempat tidur siang yang tenang, Better Health Channel menyarankan ruangan yang gelap dan sunyi. Rutinitas singkat yang konsisten untuk menenangkan diri sebelum tidur siang juga membantu banyak bayi. Lihat lingkungan tidur dan tidur aman untuk daftar periksa lengkapnya.

Kapan saya perlu mencari bantuan terkait tidur siang bayi saya?

Tidur siang yang tidak teratur sangat umum dan biasanya bukan masalah kesehatan. Carilah bantuan jika rasa kantuk disertai tanda-tanda sakit. Panduan bantuan darurat dari NHS mencantumkan tanda-tanda di bawah ini.

Segera hubungi nomor darurat setempat jika bayi Anda:

• sulit dibangunkan, tidak bisa dibangunkan, atau tubuhnya lemas
• bernapas sangat cepat atau kesulitan bernapas, mengeluarkan suara mendengus, atau perutnya tertarik ke dalam saat bernapas
• kulit, bibir, atau lidahnya berwarna biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang
• mengalami kejang (sawan)
• berusia di bawah 3 bulan dan memiliki suhu 38°C (100.4°F) atau lebih
• jauh lebih mengantuk dari biasanya dan tidak mau makan

Dapatkan saran medis pada hari yang sama (dokter umum Anda atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika bayi Anda makan jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya jauh lebih sedikit, atau Anda khawatir dan tidak yakin harus berbuat apa.

Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak jika tidur siang menjadi tantangan hampir setiap hari selama berminggu-minggu, menenangkan bayi untuk setiap kali tidur terasa sangat sulit, atau kekhawatiran soal tidur membuat Anda kelelahan. Tinjauan RCH mencatat bahwa kekhawatiran orang tua tentang tidur anaknya sudah cukup menjadi alasan untuk berbicara dengan tenaga profesional. Jika kelelahan memengaruhi perasaan Anda, lihat kurang tidur. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, segera hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat.