Vauvan päiväunien muutosvaiheet: montako kertaa päiväunia missäkin iässä ja milloin niitä jää pois

Vauvan uni jakautuu aluksi sekä päivälle että yölle, ja vähitellen vauva asettuu nukkumaan kolmet päiväunet, sitten kahdet ja lopulta yhdet. KidsHealthin päiväunioppaan mukaan useimmat 4–12 kuukauden ikäiset vauvat nukkuvat päiväunia kahdesta kolmeen kertaa päivässä, ja useimmat taaperot siirtyvät yksiin päiväuniin 18 kuukauden ikään mennessä. Sen jälkeen monet lapset luopuvat viimeisistäkin päiväunista jossain vaiheessa leikki-ikää (3–5). Tarkka ajoitus vaihtelee paljon, joten vauvasi viestit ovat tärkeämpiä kuin ikä.

Tämä opas on yleiskatsaus. Jokaisella ensimmäisen jälkeisellä muutosvaiheella on oma sivunsa: kolmista päiväunista kaksiin, kaksista päiväunista yksiin ja päiväunista luopuminen. Täydelliset ikäkohtaiset aikataulut löydät oppaista vauvan uniaikataulut iän mukaan ja hereilläolojaksot.

Montako kertaa vauva tarvitsee päiväunia missäkin iässä?

Taulukko kokoaa yhteen, mitä useat lasten terveyspalvelut kuvaavat. Pidä sitä tavallisena vaihteluvälinä, älä tavoitteena.

Lähteet: Nationwide Children's Hospital, Royal Children's Hospital Melbournen unikatsaus sekä KidsHealthin sivut 4–7 kuukauden ikäisistä, 8–12 kuukauden ikäisistä ja 1–2-vuotiaista.

Päiväunet ovat osa kokonaisunta, eivät sen lisäksi tulevaa unta. American Academy of Sleep Medicine suosittelee 4–12 kuukauden ikäisille 12–16 tuntia unta vuorokaudessa (päiväunet mukaan lukien), 1–2-vuotiaille 11–14 tuntia ja 3–5-vuotiaille 10–13 tuntia. Kun yöuni pitenee, päiväunien osuus pienenee, ja juuri se saa aikaan kunkin muutosvaiheen.

Kuinka kauan vauvan päiväunet yleensä kestävät?

Päiväunien pituus vaihtelee enemmän kuin niiden määrä. KidsHealthin mukaan osa 8–12 kuukauden ikäisistä nukkuu päiväunia 30 minuuttia, kun taas toiset nukkuvat jopa 2 tuntia. Royal Children's Hospital kuvaa 2–6 kuukauden iässä enintään kahden tunnin mittaisia päiväunia kerrallaan ja 7–12 kuukauden iässä päiväunia yhteensä 2–3 tuntia, yleensä aamu- ja iltapäiväunina. Nationwide Children'sin mukaan 2–12 kuukauden ikäisten vauvojen päiväunien kokonaismäärä on 2–5 tuntia.

Lyhyet päiväunet ovat yleisiä, varsinkin alkuaikoina. Vauvan unisykli kestää noin 20–50 minuuttia, kun aikuisella se kestää noin 90 minuuttia, ja RCH:n katsauksessa todetaan, että monet vauvat nukkuvat ensimmäisen vuoden aikana yhden unisyklin mittaisia ”nokosia”. Jos lyhyet päiväunet ovat suurin haaste, katso lyhyet päiväunet ja nokoset.

Mistä huomaa, että päiväunien muutosvaihe on tulossa?

Muutosvaihe on rytmi, ei yksittäinen päivä. Hampaiden puhkeaminen, sairaus, kasvupyrähdys tai unen taantumavaihe voivat kaikki sekoittaa päiväunia muutaman päivän ajan ilman, että yhdet päiväunet olisivat jäämässä pois. Merkkejä, joita monet perheet huomaavat viikon tai kahden aikana:

• Vauvasi vastustaa päiväunia tai leikkii niiden läpi, vaikka nukahti niille ennen helposti. KidsHealthin mukaan taapero, joka vastustaa aamupäiväunia, on luultavasti valmis nukkumaan vain iltapäiväunet.
• Päiväunet lyhenevät lyhenemistään, tai niille nukahtaminen kestää pitkään.
• Päivän viimeiset päiväunet venyvät myöhäisiksi ja siirtävät nukkumaanmenoa myöhemmäksi. Better Health Channel huomauttaa, että liian lähellä nukkumaanmenoa olevat iltapäivän päiväunet voivat häiritä yöunta.
• Vauvasi pysyy pidempään iloisena ja virkeänä ilman väsymyksen merkkejä, joita hän ennen näytti tähän aikaan.
• Yöuni tai aamuherääminen alkaa muuttua, eikä sairaus selitä sitä.

Voi olla avuksi kirjata viikon tai kahden ajan päiväunien alkamis- ja päättymisajat, kuinka kauan kullekin päiväunelle nukahtaminen kesti, nukkumaanmenoaika ja aamun heräämisaika. Niiden avulla on helpompi erottaa todellinen muutos hankalien päivien sarjasta, ja yleislääkärillä tai neuvolan terveydenhoitajalla on jotain konkreettista katsottavaa.

Milloin vauvat siirtyvät neljistä päiväunista kolmiin?

Siirtyminen neljistä päiväunista kolmiin tapahtuu yleensä ensimmäisten kuukausien aikana. Nationwide Children'sin mukaan 2 kuukauden ikäiset nukkuvat päiväunia kahdesta neljään kertaa, ja RCH kuvaa 2–6 kuukauden iässä kahdet tai kolmet päiväunet, joten neljännet päiväunet jäävät yleensä pois jossain näiden vaiheiden välillä, kun vauvasi jaksaa olla hereillä pidempiä jaksoja. Tälle ei ole yhtä oikeaa viikkoa.

Merkkejä siitä, että vauvasi voi olla valmis: päivän viimeisille nokosille on vaikea saada vauvaa nukahtamaan, ne siirtävät nukkumaanmenoa myöhäiseksi, tai päiväunet ovat tasaisesti pidempiä, jolloin neljät eivät enää mahdu päivään ennen nukkumaanmenoa.

Miten siirtyä neljistä päiväunista kolmiin

1. Seuraa, onko rytmi vakiintunut noin viikon ajan, ennen kuin muutat mitään.
2. Pidennä hereilläoloaikaa lempeästi. Siirrä ensimmäisiä päiväunia hieman myöhemmäksi muutaman päivän välein sen sijaan, että tekisit muutoksen kerralla, ja seuraa samalla väsymyksen merkkejä, kuten tuijottamista, kulmien kurtistamista tai haukottelua.
3. Pidä viimeiset päiväunet lyhyinä, jotta ne päättyvät hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
4. Aikaista nukkumaanmenoa lyhyiden päiväunien päivinä. Jos kolmista päiväunista ei kerry kovin paljon unta, aikaista nukkumaanmenoa hieman sen sijaan, että lisäisit päiväunet myöhään illalla.
5. Varaudu muutaman viikon vaihteluun. RCH huomauttaa, että vanhemmat voivat nähdä viikkojen ajan vaihtelevia unirytmejä, kun lapset sopeutuvat, joten on täysin hyvä tarjota neljännet nokoset päivänä, jona vauvasi selvästi tarvitsee niitä.

Esimerkki kolmen päiväunen päivästä (noin 4–6 kuukautta) – sovella vauvasi mukaan

Tämä on kuvitteellinen esimerkki, joka perustuu yllä oleviin vaihteluväleihin, eikä se ole tavoite. Laajemman kuvan tästä iästä saat oppaasta 3–5 kuukauden ikäisen uniaikataulu.

Milloin vauvat siirtyvät kolmista päiväunista kaksiin?

Useimmat vauvat siirtyvät kolmista päiväunista kaksiin jossain vaiheessa ensimmäisen vuoden jälkimmäisellä puoliskolla. KidsHealth kuvaa 4–7 kuukauden iässä vähintään kahdet päiväunet ja useimmille 8–12 kuukauden ikäisille kahdet päiväunet. Tavallinen merkki on, että kolmansista, myöhäisen iltapäivän nokosista tulee kamppailu tai ne siirtävät nukkumaanmenoa myöhäiseksi. Valmiuden merkit, vaiheet ja esimerkkipäivät löydät oppaasta kolmista päiväunista kaksiin.

Milloin taaperot siirtyvät yksiin päiväuniin?

KidsHealthin mukaan useimmat taaperot yhdistävät noin 18 kuukauden iässä, joskus aiemmin, kahdet päiväunensa yksiksi iltapäivän päiväuniksi, ja RCH:n katsaus kuvaa saman muutoksen noin 18 kuukauden iässä. Se on usein muutosvaiheista epätasaisin, ja yksien ja kaksien päiväunien päivät voivat vaihdella viikkojen ajan. Katso kaksista päiväunista yksiin.

Milloin lapset lopettavat päiväunet kokonaan?

Viimeiset päiväunet jäävät yleensä pois leikki-iässä. KidsHealthin mukaan monet 3–5-vuotiaat luopuvat iltapäivän päiväunistaan, kun taas Better Health Channelin mukaan lapset tarvitsevat päiväunia noin 2½–3 vuoden ikään asti, vaikka he nukkuisivat hyvin yöllä. Kun päiväunet jäävät pois, hiljainen hetki ja aikaisempi nukkumaanmeno auttavat. Katso päiväunista luopuminen ja taaperon uni.

Missä vauvani pitäisi nukkua päiväunet, ja saako hän nukkua vaunuissa tai turvaistuimessa?

Päiväunilla noudatetaan joka kerta samoja turvallisen nukkumisen sääntöjä kuin yöunilla.

• Selällään, joka kerta. NHS:n kätkytkuolemaa koskevien ohjeiden mukaan neuvoja noudatetaan aina, kun vauvasi nukkuu, myös päiväunilla.
• Tukeva, tasainen ja tyhjä alusta. Käytä pinnasänkyä tai kehtoa, jossa on tukeva ja tasainen patja eikä mitään, mikä voisi peittää vauvasi kasvot: ei tyynyjä, reunapehmusteita, irrallisia peittoja tai pehmoleluja.
• Samassa huoneessa vähintään 6 kuukautta. Red Nose, NHS ja AAP neuvovat kaikki, että vauva nukkuu omassa turvallisessa nukkumapaikassaan samassa huoneessa vanhemman tai hoitajan kanssa vähintään ensimmäiset 6 kuukautta, niin päiväunilla kuin yöllä.
• Ei kaltevia eikä painotettuja tuotteita. AAP:n mukaan mikään yli 10 asteen kulmassa kalteva alusta ei ole turvallinen nukkumiseen, ja se varoittaa painopeitoista, painotetuista unipusseista ja painotetuista kapaloista.
• Turvaistuimet, vaunut, keinut ja kantoliinat. Jos vauvasi nukahtaa johonkin niistä, AAP neuvoo siirtämään hänet mahdollisimman pian selälleen tukevalle nukkuma-alustalle. NHS neuvoo myös olemaan pitämättä vauvaa liian pitkään turvaistuimessa.
• Ei koskaan sohvalla tai nojatuolissa. Red Nose neuvoo, ettei vauvan kanssa saa koskaan nukkua sohvalla, nojatuolissa tai lepotuolissa, olitpa kuinka väsynyt tahansa. Jos tunnet itsesi uneliaaksi pitäessäsi vauvaa sylissä, laita hänet ensin hänen omaan nukkumapaikkaansa.

Rauhalliseksi päiväunipaikaksi Better Health Channel ehdottaa pimeää ja hiljaista huonetta. Johdonmukainen lyhyt rauhoittuminen ennen päiväunia auttaa myös monia vauvoja. Koko tarkistuslistan löydät oppaista nukkumisympäristö ja turvallinen nukkuminen.

Milloin kannattaa hakea apua vauvan päiväuniin?

Sekavat päiväunet ovat hyvin yleisiä, eivätkä ne yleensä ole terveysongelma. Hae apua, jos uneliaisuuden ohella on sairauden merkkejä. NHS:n kiireellisen avun ohje luettelee alla olevat merkit.

Soita heti paikalliseen hätänumeroon, jos vauvasi:

• on vaikea herättää, ei herää tai on veltto
• hengittää hyvin nopeasti tai vaivalloisesti, ähkii tai vetää vatsaansa sisään
• on iholtaan, huuliltaan tai kieleltään sininen, harmaa, kalpea tai läikikäs
• saa kouristuskohtauksen
• on alle 3 kuukauden ikäinen ja hänen lämpötilansa on 38°C (100.4°F) tai enemmän
• on paljon tavallista uneliaampi eikä syö

Hae lääkärin neuvoa samana päivänä (yleislääkäriltäsi tai numerosta paikalliseen terveysneuvontaan), jos vauvasi syö paljon tavallista vähemmän, hänellä on ollut selvästi vähemmän märkiä vaippoja tai olet huolissasi etkä ole varma, mitä tehdä.

Mainitse asiasta seuraavalla käynnillä yleislääkärille tai neuvolan terveydenhoitajalle, jos päiväunet ovat hankalia lähes joka päivä viikkojen ajan, jokaiselle unelle rauhoittaminen on hyvin vaikeaa tai uneen liittyvät huolet kuluttavat voimiasi. RCH:n katsauksessa todetaan, että vanhemman huoli lapsensa unesta on riittävä syy keskustella ammattilaisen kanssa. Jos uupumus vaikuttaa vointiisi, katso univaje. Jos sinulla on ajatuksia itsesi tai vauvasi vahingoittamisesta, soita heti numeroon paikalliseen kriisipuhelimeen tai paikalliseen hätänumeroon.