赤ちゃんの昼寝の移行期：月齢別の昼寝の回数と、回数が減る時期

赤ちゃんは、生まれたばかりのころは昼も夜も関係なく眠り、その後少しずつ昼寝が3回、2回、1回へと落ち着いていきます。KidsHealthの昼寝に関するガイドによると、生後4〜12か月のほとんどの赤ちゃんは日中に2〜3回昼寝をし、ほとんどの幼児は生後18か月までに昼寝が1回になります。その後、多くの子どもは未就学期（3〜5歳）のどこかで最後の昼寝をしなくなります。正確な時期は子どもによって大きく異なるので、誕生日よりも赤ちゃんのサインのほうが大切です。

このガイドは全体の概要です。最初の移行期以降は、それぞれの移行期に専用のページがあります：昼寝を3回から2回へ、昼寝を2回から1回へ、最後の昼寝をやめる。月齢別の詳しいスケジュールについては、月齢別の赤ちゃんの睡眠スケジュールと活動時間をご覧ください。

赤ちゃんには月齢ごとに何回の昼寝が必要？

この表は、いくつかの子どもの健康に関する機関が説明している内容をまとめたものです。目標ではなく、一般的な範囲として参考にしてください。

情報源：Nationwide Children's Hospital、Royal Children's Hospital Melbourneの睡眠に関するレビュー、KidsHealthの生後4〜7か月、生後8〜12か月、1〜2歳に関するページ。

昼寝は睡眠時間全体の一部であり、それとは別に加わるものではありません。American Academy of Sleep Medicineは、24時間あたり（昼寝を含む）、生後4〜12か月では12〜16時間、1〜2歳では11〜14時間、3〜5歳では10〜13時間の睡眠を勧めています。夜の睡眠が長くなるにつれて日中の睡眠の割合が減り、それがそれぞれの移行期につながります。

赤ちゃんの昼寝は通常どのくらい続く？

昼寝の長さは、回数以上に個人差があります。KidsHealthによると、生後8〜12か月の赤ちゃんには、30分昼寝をする子もいれば、最大2時間昼寝をする子もいます。Royal Children's Hospitalでは、生後2〜6か月では1回最大2時間の日中の睡眠、生後7〜12か月では日中の睡眠が合計2〜3時間で、通常は午前と午後に1回ずつと説明されています。Nationwide Children'sによると、生後2〜12か月の赤ちゃんの日中の睡眠は合計2〜5時間です。

短い昼寝はよくあることで、特に早い時期によく見られます。赤ちゃんの睡眠サイクルは約20〜50分で、大人の約90分と比べて短く、RCHのレビューでは、生後1年の間は多くの赤ちゃんが1サイクルだけの「うたた寝」をすると述べられています。短い昼寝がいちばんの悩みなら、短い昼寝とうたた寝をご覧ください。

昼寝の移行期が近づいているサインは？

移行期は1日だけのことではなく、パターンとして現れます。歯の生え始め、病気、急成長期、睡眠退行などで数日間昼寝が乱れることがありますが、それは昼寝を1回減らす必要があるという意味ではありません。多くの家族が1〜2週間のうちに気づくサインには、次のようなものがあります。

• 以前はすんなりできていた昼寝を嫌がったり、遊んで眠らなかったりする。KidsHealthによると、午前の昼寝を嫌がる幼児は、おそらく午後の昼寝だけにする準備ができています。
• 昼寝がどんどん短くなる、または寝つくまでに長い時間がかかる。
• その日の最後の昼寝が遅い時間までずれ込み、就寝時刻が遅くなる。Better Health Channelによると、就寝時刻に近すぎる午後の昼寝は、夜の睡眠を妨げることがあります。
• 以前はその時間に見せていた眠いサインがなく、より長い時間、機嫌よくしっかり起きている。
• 病気などの理由がないのに、夜の睡眠や朝起きる時刻がずれ始める。

1〜2週間、昼寝の開始・終了時刻、それぞれの昼寝で寝つくまでにかかった時間、就寝時刻、朝起きた時刻を書き留めておくと役立ちます。そうすると、本当の変化なのか、大変な日がたまたま続いているだけなのかを見分けやすくなり、かかりつけ医や保健師にも具体的な記録を見てもらえます。

昼寝が4回から3回になるのはいつ？

昼寝が4回から3回になるのは、通常は生後早い時期です。Nationwide Children'sによると、生後2か月の赤ちゃんの昼寝は2〜4回で、RCHでは生後2〜6か月の日中の睡眠は2〜3回と説明されています。つまり、赤ちゃんが長く起きていられるようになるにつれ、この間のどこかで4回目の昼寝がなくなっていく傾向があります。ちょうどよい時期が1つに決まっているわけではありません。

準備ができているかもしれないサイン：その日の最後のうたた寝がなかなかできない、それによって就寝時刻が遅くなる、または昼寝が着実に長くなって、就寝時刻までに4回が収まらなくなっている。

昼寝を4回から3回に移す方法

1. 安定したパターンが見られるか、何かを変える前に1週間ほど様子を見ます。
2. 起きている時間を少しずつ延ばす。 一度に変えるのではなく、数日ごとに1回目の昼寝を少しずつ遅らせ、ぼんやり見つめる、顔をしかめる、あくびをするといった眠いサインに気をつけます。
3. 最後の昼寝は短くして、就寝時刻よりかなり前に終わるようにします。
4. 昼寝が短かった日は就寝時刻を早める。 3回の昼寝の合計があまり長くならなかった日は、夕方遅くに昼寝を足すのではなく、就寝時刻を少し早めます。
5. 2週間ほどは入り混じると考えておく。 RCHによると、子どもが慣れていく間、何週間も睡眠パターンが入り混じることがあるため、赤ちゃんが明らかに必要としている日には4回目の短いうたた寝をさせてもかまいません。

昼寝3回の1日の例（生後約4〜6か月）：赤ちゃんに合わせて調整してください

これは上記の範囲をもとにした架空の例であり、目標ではありません。この月齢についてさらに詳しくは、生後3〜5か月の睡眠スケジュールをご覧ください。

昼寝が3回から2回になるのはいつ？

ほとんどの赤ちゃんは、生後1年の後半のどこかで昼寝が3回から2回になります。KidsHealthでは、生後4〜7か月は少なくとも2回、生後8〜12か月ではほとんどの赤ちゃんが2回と説明されています。よくあるサインは、夕方の3回目のうたた寝をさせるのがひと苦労になる、またはそのせいで就寝時刻が遅くなることです。準備ができたサイン、進め方、1日の例については、昼寝を3回から2回へをご覧ください。

幼児の昼寝が1回になるのはいつ？

KidsHealthによると、生後18か月ごろ、またはそれより早く、ほとんどの幼児は2回の昼寝が午後の1回にまとまります。RCHのレビューでも、生後18か月ごろに同じ変化が起こると説明されています。昼寝が1回の日と2回の日が何週間も続くなど、いちばん波のある移行期になることがよくあります。昼寝を2回から1回へをご覧ください。

子どもが昼寝をまったくしなくなるのはいつ？

最後の昼寝は通常、未就学期になくなります。KidsHealthによると、3〜5歳の子どもの多くは午後の昼寝をしなくなります。一方、Better Health Channelによると、夜よく眠れていても、子どもには2歳半〜3歳ごろまでは日中の昼寝が必要です。昼寝がなくなったら、静かに過ごす時間をとり、就寝時刻を早めると役立ちます。最後の昼寝をやめると幼児の睡眠をご覧ください。

赤ちゃんはどこで昼寝をすればよい？ベビーカーやチャイルドシートでもいい？

昼寝も毎回、夜の睡眠と同じ安全な睡眠のルールに従います。

• 毎回の睡眠であおむけに。 NHSのSIDSに関するガイダンスでは、昼寝も含め、赤ちゃんが眠るときはいつもそのアドバイスに従うよう勧めています。
• 硬く平らで、何も置いていない場所。 硬く平らなマットレスのベビーベッドかバシネットを使い、枕、ベッドバンパー、ゆるいブランケット、ぬいぐるみなど、赤ちゃんの顔を覆うおそれのあるものは何も置かないでください。
• 少なくとも6か月間は同じ部屋で。 Red Nose、NHS、AAPはいずれも、少なくとも最初の6か月間は、夜だけでなく昼寝のときも、親やお世話する人と同じ部屋にある赤ちゃん専用の安全な寝床で寝かせるよう勧めています。
• 傾斜のある製品や重みのある製品は使わない。 AAPによると、10度を超えて傾斜している面はどれも睡眠には安全ではなく、重みのあるブランケット、スリーパー、おくるみは使わないよう警告しています。
• チャイルドシート、ベビーカー、ベビースイング、スリング。 これらの中で赤ちゃんが眠ってしまったら、AAPによると、できるだけ早く硬い寝床に移し、あおむけに寝かせる必要があります。NHSも、赤ちゃんをチャイルドシートに長時間乗せたままにしないよう勧めています。
• ソファやアームチェアでは決して寝ない。 Red Noseによると、どんなに疲れていても、ソファ、アームチェア、リクライニングチェアで赤ちゃんと一緒に眠ることは決してしないでください。赤ちゃんを抱っこしていて眠くなってきたら、まず赤ちゃんを専用の寝床に寝かせましょう。

落ち着いて昼寝できる場所として、Better Health Channelは暗く静かな部屋を勧めています。昼寝の前にいつも同じ短いゆったりタイムをもうけることも、多くの赤ちゃんに役立ちます。チェックリスト全体は睡眠環境と安全な睡眠をご覧ください。

赤ちゃんの昼寝について助けを求めるのはどんなとき？

昼寝が不規則になるのはとてもよくあることで、通常は健康上の問題ではありません。眠そうな様子に病気のサインが伴う場合は、助けを求めてください。NHSの緊急時の受診に関するガイドでは、次のようなサインが挙げられています。

赤ちゃんに次のような様子がある場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください：

• 起こしにくい、起こしても目を覚まさない、またはぐったりしている
• 呼吸がとても速い、呼吸が苦しそう、うなるような声を出す、または息をするたびにおなかがへこむ
• 皮膚、唇、舌が青い、灰色、青白い、またはまだらになっている
• けいれん（ひきつけ）を起こしている
• 生後3か月未満で、体温が38°C（100.4°F）以上ある
• いつもよりずっと眠そうで、授乳・食事をしない

赤ちゃんの授乳・食事の量がいつもよりかなり少ない、おしっこのおむつがいつもよりかなり少ない、または心配でどうすればよいかわからない場合は、当日中に医療機関に相談してください（かかりつけ医または地域の健康相談窓口）。

ほぼ毎日、何週間も昼寝が大変な状態が続いている、毎回の寝かしつけがとても難しい、または睡眠の心配で疲れ切ってしまっている場合は、次の健診のときにかかりつけ医や保健師に伝えましょう。RCHのレビューでは、子どもの睡眠について親が心配していること自体が、専門家に相談する十分な理由になると述べられています。疲れが気持ちに影響している場合は、睡眠不足をご覧ください。自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えが浮かんだときは、今すぐ地域の相談ホットラインかお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。