शुरुआत में शिशु दिन और रात में कई बार सोते हैं। फिर वे धीरे-धीरे दिन में तीन, फिर दो और आखिर में एक झपकी लेने लगते हैं। KidsHealth की झपकियों संबंधी मार्गदर्शिका के अनुसार 4–12 महीने के अधिकतर शिशु दिन में दो से तीन बार सोते हैं। 18 महीने तक अधिकतर छोटे बच्चे एक झपकी पर आ जाते हैं। कई बच्चे स्कूल जाने से पहले की उम्र (3–5 साल) में यह आख़िरी झपकी भी छोड़ देते हैं। समय हर बच्चे में अलग हो सकता है, इसलिए केवल उम्र के बजाय अपने शिशु के संकेत देखें।
यहाँ पूरे बदलाव का परिचय है। पहले बदलाव के बाद हर अगले चरण के लिए अलग जानकारी है: तीन झपकियों से दो, दो झपकियों से एक और आख़िरी झपकी छोड़ना। उम्र के अनुसार दिनचर्या के लिए उम्र के हिसाब से शिशु की नींद और दो बार सोने के बीच जागने का समय देखें।
किस उम्र में शिशु को कितनी झपकियाँ चाहिए?
तालिका में अलग-अलग बाल स्वास्थ्य संस्थाओं की बताई आम सीमाएँ हैं। इन्हें अपने शिशु के लिए पूरा करने वाला लक्ष्य न मानें।
| उम्र | दिन की झपकियाँ (आम तौर पर) | स्रोत क्या कहते हैं |
|---|---|---|
| 0–3 महीने | कई बार, दिन और रात में | दिन-रात रुक-रुककर नींद आती है (KidsHealth) |
| लगभग 2 महीने | 2–4 | Nationwide Children's |
| 2–6 महीने | 2–3 | हर बार 2 घंटे तक, कुछ शिशुओं की झपकियाँ छोटी होती हैं (RCH) |
| 4–7 महीने | कम से कम 2 | दिन में कुल लगभग 3–4 घंटे की नींद (KidsHealth) |
| 8–12 महीने | आम तौर पर 2 | हर झपकी 30 मिनट से 2 घंटे (KidsHealth) |
| 12–18 महीने | 1 या 2 | लगभग 18 महीने तक अधिकतर एक झपकी लेने लगते हैं |
| 18 महीने–3 साल | 1 | दोपहर की एक झपकी |
| 3–5 साल | 1 या कोई नहीं | कई बच्चे झपकी छोड़ देते हैं (KidsHealth, RCH) |
तालिका के स्रोत हैं Nationwide Children's Hospital, Royal Children's Hospital Melbourne की नींद संबंधी समीक्षा और KidsHealth की 4 से 7 महीने, 8 से 12 महीने और 1 से 2 साल के बच्चों की जानकारी।
झपकियाँ पूरे दिन की कुल नींद में गिनी जाती हैं। American Academy of Sleep Medicine 4 से 12 महीने की उम्र में हर 24 घंटे में झपकियाँ मिलाकर 12–16 घंटे, 1 से 2 साल में 11–14 घंटे और 3 से 5 साल में 10–13 घंटे की नींद की सलाह देती है। जैसे-जैसे रात की नींद लंबी होती है, कुल नींद में दिन का हिस्सा घटता है और झपकियों का ढर्रा बदलता है।
शिशु की झपकी आम तौर पर कितनी लंबी होती है?
झपकियों की संख्या की अपेक्षा उनकी अवधि में अधिक फर्क हो सकता है। KidsHealth कहती है कि 8–12 महीने के कुछ शिशु 30 मिनट और कुछ 2 घंटे तक सोते हैं। Royal Children's Hospital के अनुसार 2–6 महीने में दिन की एक झपकी दो घंटे तक हो सकती है। 7–12 महीने में दिन की कुल नींद 2–3 घंटे होती है, आम तौर पर सुबह और दोपहर में। Nationwide Children's के अनुसार 2–12 महीने के शिशुओं में दिन की कुल नींद 2 से 5 घंटे के बीच होती है।
छोटी झपकियाँ आम हैं, खासकर शुरुआती महीनों में। शिशु की नींद का एक चक्र लगभग 20–50 मिनट का होता है, जबकि वयस्क का लगभग 90 मिनट का। RCH की समीक्षा बताती है कि कई शिशु पहले साल में सिर्फ़ एक चक्र जितना थोड़ा सोते हैं। अगर मुख्य परेशानी यही है तो छोटी झपकियों के बारे में पढ़ें।
किन संकेतों से लगता है कि एक झपकी छूटने वाली है?
बदलाव का पता एक जैसा ढर्रा बार-बार दिखने से चलता है। दाँत निकलना, बीमारी, तेज़ी से बढ़ने का दौर या नींद में अस्थायी बदलाव कुछ दिनों के लिए झपकियाँ बिगाड़ सकते हैं, जबकि उन्हें घटाने की ज़रूरत न हो। कई परिवार एक-दो हफ़्तों में ये संकेत देखते हैं:
- शिशु जिस समय पहले आसानी से सोता था, अब उस झपकी से बचता है या खेलता रहता है। KidsHealth कहती है कि सुबह की झपकी से बचने वाला छोटा बच्चा शायद सिर्फ़ दोपहर की झपकी के लिए तैयार है।
- कोई झपकी लगातार छोटी होती जा रही है, या उसके लिए नींद आने में काफ़ी समय लग रहा है।
- दिन की आख़िरी झपकी देर तक खिंचती है और रात का सोना पीछे खिसकता है। Better Health Channel के अनुसार दोपहर की झपकी रात के सोने के समय के बहुत पास हो तो रात की नींद में खलल पड़ सकता है।
- शिशु अधिक देर तक खुश और सतर्क रहता है। उस समय अब थकान के वे संकेत नहीं दिखते जो पहले दिखते थे।
- बिना किसी बीमारी के रात की नींद या सुबह उठने का समय बदलने लगता है।
एक-दो हफ़्ते के लिए नोट करें कि हर झपकी कब शुरू और ख़त्म हुई, नींद आने में कितना समय लगा, रात को कब सोया और सुबह कब जागा। इससे पता लगाना आसान होता है कि सचमुच बदलाव आ रहा है या बस कुछ दिन मुश्किल रहे हैं। परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करते समय भी ये नोट काम आते हैं।
चार झपकियों से तीन पर कब आते हैं?
चार से तीन झपकियों का बदलाव आम तौर पर शुरुआती महीनों में होता है। Nationwide Children's के अनुसार 2 महीने की उम्र में बच्चे दो से चार बार सोते हैं। RCH के अनुसार 2–6 महीने में दिन में दो या तीन बार सोते हैं। इन पड़ावों के बीच जब शिशु अधिक देर तक आराम से जागने लगे, तब अक्सर चौथी झपकी छूट जाती है। इसके लिए कोई एक तय हफ़्ता नहीं है।
शिशु के तैयार होने के संकेत हो सकते हैं कि दिन की आख़िरी छोटी झपकी दिलाना मुश्किल है, उससे रात में सोने में देर होती है, या बाकी झपकियाँ इतनी लंबी हो गई हैं कि रात से पहले चारों के लिए समय नहीं बचता।
चार से तीन झपकियाँ कैसे करें?
- एक जैसा ढर्रा देखें। बदलाव करने से पहले लगभग एक हफ़्ते तक देखें कि ऐसा लगातार हो रहा है या नहीं।
- जागने का समय धीरे-धीरे बढ़ाएँ। पहली झपकी को एक साथ बहुत देर करने के बजाय हर कुछ दिन में थोड़ा पीछे करें। एकटक देखना, भौंहें सिकोड़ना या जम्हाई लेने जैसे थकान के संकेत देखते रहें।
- आख़िरी झपकी छोटी रखें ताकि वह रात में सोने से काफ़ी पहले ख़त्म हो जाए।
- छोटी झपकियों वाले दिन रात को थोड़ा पहले सुलाएँ। अगर तीन झपकियाँ मिलाकर बहुत कम नींद हुई है तो देर शाम एक और झपकी जोड़ने के बजाय रात का सोना थोड़ा आगे ले आएँ।
- एक-दो हफ़्तों तक दोनों ढर्रे दिख सकते हैं। RCH के अनुसार ढलने के दौरान कई हफ़्तों तक नींद के ढर्रे अलग-अलग हो सकते हैं। जिस दिन शिशु को साफ़ तौर पर चौथी छोटी झपकी चाहिए, उसे सोने देना ठीक है।
तीन झपकियों वाला एक उदाहरण (लगभग 4–6 महीने), जिसे शिशु के अनुसार बदलें
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध पीना |
| सुबह 8:15 | पहली झपकी (लगभग एक घंटा) |
| सुबह 9:15 | जागना, दूध पीना, खेलना |
| सुबह 11:30 | दूसरी झपकी (लगभग 1–1.5 घंटे) |
| दोपहर 1:00 | जागना, दूध पीना, खेलना |
| दोपहर 3:15 | तीसरी झपकी, थोड़ी देर के लिए |
| शाम 4:00 | जागना, दूध पीना |
| शाम 6:15 | सोने से पहले शांत दिनचर्या और दूध |
| शाम 6:45 | सोना |
यह ऊपर दी गई सीमाओं से बनाया गया एक काल्पनिक उदाहरण है। इसे अपने शिशु का लक्ष्य न बनाएँ। इस उम्र के लिए 3–5 महीने की नींद की दिनचर्या भी देखें।
तीन झपकियों से दो पर कब आते हैं?
अधिकतर शिशु पहले साल की दूसरी छमाही में कभी तीन से दो झपकियों पर आते हैं। KidsHealth के अनुसार 4–7 महीने में कम से कम दो और 8–12 महीने के अधिकतर शिशुओं में दो झपकियाँ होती हैं। आम संकेत यह है कि दोपहर बाद वाली तीसरी छोटी झपकी दिलाना मुश्किल हो जाता है या उससे रात का सोना देर से होता है। तैयारी के संकेतों, चरणों और दिनों के उदाहरणों के लिए तीन झपकियों से दो पढ़ें।
छोटे बच्चे दिन में सिर्फ़ एक झपकी कब लेने लगते हैं?
KidsHealth के अनुसार लगभग 18 महीने में, या कभी उससे पहले, अधिकतर बच्चे दो झपकियों के बजाय दोपहर में एक बार सोने लगते हैं। RCH की समीक्षा भी लगभग 18 महीने में इसी बदलाव का वर्णन करती है। यह अक्सर ढलने का सबसे मुश्किल दौर होता है। कई हफ़्तों तक किसी दिन एक और किसी दिन दो झपकियाँ हो सकती हैं। दो झपकियों से एक पढ़ें।
बच्चे दिन की झपकी पूरी तरह कब छोड़ देते हैं?
आख़िरी झपकी आम तौर पर स्कूल जाने से पहले की उम्र में छूटती है। KidsHealth के अनुसार 3–5 साल के कई बच्चे दोपहर की झपकी छोड़ देते हैं। Better Health Channel कहती है कि लगभग ढाई से तीन साल की उम्र तक बच्चों को दिन की झपकी की ज़रूरत रहती है, भले ही वे रात को अच्छी तरह सोते हों। जब झपकी छूटे तो दिन में कुछ शांत समय और रात में थोड़ा पहले सुलाना मदद कर सकते हैं। आख़िरी झपकी छोड़ने और छोटे बच्चे की नींद के बारे में पढ़ें।
शिशु को झपकी कहाँ लेनी चाहिए? क्या प्रैम या कार सीट ठीक है?
हर झपकी के लिए रात की नींद वाले ही सुरक्षा नियम अपनाएँ।
- हर बार पीठ के बल। NHS की SIDS संबंधी सलाह कहती है कि जब भी शिशु सोए, इन निर्देशों का पालन करें। इसमें दिन की झपकियाँ भी शामिल हैं।
- सख़्त, सपाट और खाली सतह। पालने या बासिनेट का गद्दा सख़्त और सपाट हो। ऐसी कोई चीज़ न हो जिससे शिशु का चेहरा ढक जाए। तकिए, गद्देदार किनारे, ढीले कंबल या मुलायम खिलौने न रखें।
- कम से कम 6 महीने एक ही कमरा। Red Nose, NHS और AAP तीनों कम से कम पहले 6 महीने शिशु को माता-पिता या देखभाल करने वाले के कमरे में उसकी अपनी सुरक्षित जगह पर सुलाने की सलाह देती हैं। यह दिन और रात की नींद दोनों पर लागू है।
- ढलान या वज़न वाले उत्पाद नहीं। AAP के अनुसार 10 डिग्री से अधिक झुकी सतह सोने के लिए सुरक्षित नहीं है। AAP अतिरिक्त वज़न वाले कंबलों, सोने के कपड़ों और लपेटने वाले कपड़ों के इस्तेमाल के विरुद्ध भी चेताती है।
- कार सीट, प्रैम, झूले और स्लिंग। इनमें सो जाए तो AAP के अनुसार जितनी जल्दी हो सके शिशु को सख़्त सोने की सतह पर पीठ के बल लिटाएँ। NHS शिशु को कार सीट में बहुत देर तक न छोड़ने की भी सलाह देती है।
- सोफ़े या आरामकुर्सी पर कभी साथ न सोएँ। Red Nose कहती है कि चाहे आप कितने भी थके हों, शिशु के साथ सोफ़े, आरामकुर्सी या पीछे झुकने वाली कुर्सी पर कभी न सोएँ। गोद में शिशु को पकड़े हुए उनींदा महसूस करें तो पहले उसे उसकी अपनी सोने की जगह पर रखें।
शांत झपकी के लिए Better Health Channel अँधेरे, शांत कमरे का सुझाव देती है। झपकी से पहले हर बार एक छोटी, शांत दिनचर्या भी कई शिशुओं की मदद करती है। पूरी जाँच-सूची के लिए सोने का माहौल और सुरक्षित नींद देखें।
झपकियों के बारे में मदद कब लेनी चाहिए?
झपकियों का अनियमित होना बहुत आम है और आम तौर पर सेहत की परेशानी नहीं है। उनींदेपन के साथ बीमारी के लक्षण दिखें तो मदद लें। नीचे दिए संकेत NHS की तत्काल मदद संबंधी जानकारी पर आधारित हैं।
अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें अगर आपका शिशु:
- जगाने में मुश्किल हो, जगाने पर भी न जागे या उसका शरीर ढीला पड़ गया हो
- बहुत तेज़ साँस ले रहा हो, साँस लेने में कठिनाई हो, साँस के साथ कराहने जैसी आवाज़ आए या पेट की त्वचा अंदर खिंच रही हो
- उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीली, धूसर, फीकी या चकत्तेदार दिखे
- उसे दौरा पड़ रहा हो
- उसकी उम्र 3 महीने से कम हो और तापमान 38°C (100.4°F) या अधिक हो
- वह सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा हो और दूध न पी रहा हो
उसी दिन चिकित्सकीय सलाह लें (अपने परिवार के डॉक्टर या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन से) अगर शिशु सामान्य से बहुत कम दूध पी रहा है, पहले से बहुत कम नैपियाँ गीली हो रही हैं, या आप चिंतित हैं और समझ नहीं आ रहा है कि क्या करें।
अगली जाँच में परिवार के डॉक्टर या बाल स्वास्थ्य नर्स से बात करें अगर कई हफ़्तों से लगभग हर दिन झपकियाँ मुश्किल हैं, हर बार सुलाने में बहुत कठिनाई होती है या नींद की चिंता आपको थका रही है। RCH की समीक्षा कहती है कि बच्चे की नींद को लेकर माता-पिता की चिंता ही किसी पेशेवर से बात करने के लिए काफ़ी वजह है। थकान का असर आपकी मनःस्थिति पर हो तो नींद की कमी के बारे में पढ़ें। अगर खुद को या शिशु को नुकसान पहुँचाने के ख़याल आएँ तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर फ़ोन करें।
