4 महीने से, American Academy of Sleep Medicine 24 घंटे में झपकियों सहित 12–16 घंटे की नींद की सलाह देती है। लगभग 4 महीने पर, Sleep Foundation के अनुसार दिन में तीन से चार झपकियाँ और रात में लगभग 10–12 घंटे की नींद आम है, और फ़ीड या तसल्ली के लिए रात में एक से तीन बार जागना अब भी सामान्य है। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली जागने की अवधि 3–4 महीने पर लगभग 1.25–2.5 घंटे होती है। इसी समय नींद का स्वरूप भी बदलता है, इसलिए जो पैटर्न 12 हफ़्ते पर ठीक चल रहा था, वह 16 हफ़्ते तक थोड़ा डगमगा सकता है।
3–5 महीने के बच्चे को कितनी नींद चाहिए?
| उम्र | हर 24 घंटे में कुल | रात | दिन |
|---|---|---|---|
| 3 महीने | AASM की कोई सीमा नहीं; औसतन लगभग 15 घंटे (CHOP) | 9–10 घंटे | 4–5 घंटे |
| 4 महीने | 12–16 घंटे (AASM) | लगभग 10–12 घंटे (Sleep Foundation) | 3–4 झपकियाँ |
| 5 महीने | 12–16 घंटे (AASM) | कुछ बच्चे 5–8 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं (NHS) | 2–3 झपकियाँ (KidsHealth) |
AASM ने 4 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए कोई सलाह नहीं दी, क्योंकि प्रमाण बहुत सीमित थे। KidsHealth 3 महीने तक 14–17 घंटे को आम बताता है, और Children's Hospital of Philadelphia 3 महीने पर औसतन 15 घंटे बताता है, जिसमें लगभग 9–10 घंटे रात में और 4–5 घंटे दिन में। ये औसत हैं, लक्ष्य नहीं।
थकान के संकेतों पर Cleveland Clinic की गाइड कहती है कि 4 महीने तक बच्चे आमतौर पर रात में 10–12 घंटे सोते हैं, अक्सर खाने के लिए एक या दो बार जागते हैं, और दिन में 3–5 घंटे झपकी लेते हैं। Sleep Foundation का रात में एक से तीन बार जागने का आँकड़ा थोड़ा ज़्यादा फैला हुआ है; दोनों ही रात में जागने को सामान्य बताते हैं।
3–5 महीने पर जागने की अवधि आमतौर पर कितनी होती है?
| उम्र | Cleveland Clinic | Sleep Foundation |
|---|---|---|
| 1–3 महीने | 1–2 घंटे | 1–3 घंटे |
| 3–4 महीने | 1.25–2.5 घंटे | 1–3 घंटे |
| 5 महीने | 2–4 घंटे | 1.5–4.5 घंटे |
Cleveland Clinic की सीमाएँ और Sleep Foundation की सीमाएँ अलग-अलग हैं, और दोनों में से कोई भी शोध का हवाला नहीं देता, इसलिए इन्हें चिकित्सीय दिशानिर्देश के बजाय एक व्यावहारिक चलन मानें। जागने की अवधि में फ़ीड, डायपर बदलना और खेल शामिल हैं। निचले छोर को इस बात का संकेत मानें कि अब थकान पर नज़र रखना शुरू करना है: एकटक देखना, जम्हाई लेना, आँखें मलना, झटकेदार हरकतें, मुट्ठियाँ भींचना या आपसे मुँह फेर लेना। उम्र के हिसाब से जागने की अवधि देखें।
3–5 महीने के बच्चे का दिन कैसा दिखता है?
ये दोनों दिन ऊपर दी गई सीमाओं से बनाए गए उदाहरण हैं, लक्ष्य नहीं। अगर आपका बच्चा भूखा हो, तो बीच में भी उसके संकेत के अनुसार फ़ीड कराएँ; समय सिर्फ़ लय दिखाने के लिए दिए गए हैं।
उदाहरण वाला दिन — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें: चार झपकियाँ (लगभग 4 महीने)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:45 | जागना, दूध की फ़ीड |
| सुबह 8:15 | झपकी 1 (लगभग 1 घंटा) |
| सुबह 9:15 | जागना, दूध की फ़ीड, फ़र्श पर खेल |
| सुबह 11:00 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| दोपहर 12:15 | जागना, दूध की फ़ीड, सैर |
| दोपहर 2:15 | झपकी 3 (लगभग 1 घंटा) |
| दोपहर 3:15 | जागना, दूध की फ़ीड, खेल |
| शाम 5:00 | झपकी 4, एक छोटी-सी झपकी (लगभग 30 मिनट) |
| शाम 6:45 | नहलाना या हाथ-मुँह धुलाना, फ़ीड, दुलार |
| शाम 7:15 | सो जाना; ज़रूरत के अनुसार रात की फ़ीड |
यहाँ जागने की अवधि लगभग 1 घंटा 30 मिनट से 2 घंटे तक है, और दिन की नींद कुल मिलाकर लगभग 3 घंटे 45 मिनट होती है।
उदाहरण वाला दिन — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें: तीन झपकियाँ (लगभग 5 महीने)
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 7:00 | जागना, दूध की फ़ीड |
| सुबह 9:00 | झपकी 1 (लगभग 1 घंटा 30 मिनट) |
| सुबह 10:30 | जागना, दूध की फ़ीड, टमी टाइम (पेट के बल खेलना) |
| दोपहर 12:45 | झपकी 2 (लगभग 1 घंटा 15 मिनट) |
| दोपहर 2:00 | जागना, दूध की फ़ीड, बाहर घूमना |
| शाम 4:15 | झपकी 3, छोटी (लगभग 30 मिनट) |
| शाम 4:45 | जागना, दूध की फ़ीड, खेल |
| शाम 6:45 | नहलाना या हाथ-मुँह धुलाना, फ़ीड, कहानी |
| शाम 7:15 | सो जाना; ज़रूरत के अनुसार रात की फ़ीड |
यहाँ जागने की अवधि लगभग 2 घंटे से 2 घंटे 30 मिनट तक है, और दिन की नींद लगभग 3 घंटे 15 मिनट होती है।
लगभग 4 महीने पर बच्चे की नींद में क्या बदलता है?
Sleep Foundation समझाता है कि लगभग इस उम्र में दिमाग का विकास बच्चों को नवजात वाली नींद के पैटर्न से नींद के ज़्यादा परिपक्व चरणों की ओर ले जाता है। इसका फ़ायदा यह है कि समय के साथ नींद के लंबे दौर आने लगते हैं। इसका दूसरा पहलू, कुछ समय के लिए, रात में बार-बार जागना, छोटी झपकियाँ, नींद आने में मुश्किल और ज़्यादा चिड़चिड़ापन हो सकता है। Sleep Foundation के अनुसार ये दिक्कतें आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों तक रहती हैं।
आमतौर पर इनसे मदद मिलती है:
- दिन को रोशन और रात को धीमा रखें। NHS सुझाव देता है कि दिन में रोशनी और खेल हो, और रात में धीमी रोशनी, धीमी आवाज़ और बहुत कम खेल।
- सोने के समय की छोटी-सी दिनचर्या शुरू करें या उसे बनाए रखें। 4–7 महीने के बच्चों पर KidsHealth कुछ ऐसा सुझाता है, जैसे गुनगुने पानी से नहलाना और फिर कहानियाँ सुनाना या गाना।
- अपने बच्चे को उनींदा लेकिन जागा हुआ लिटाकर देखें, जैसा KidsHealth सुझाता है, अगर यह आपके बच्चे को ठीक लगे। अगर अभी यह काम नहीं करता, तो कोई बात नहीं; कुछ हफ़्तों बाद फिर कोशिश करें।
- थकान के संकेतों पर ध्यान से नज़र रखें, क्योंकि इस दौर में ज़्यादा थके हुए बच्चे आमतौर पर कम आसानी से शांत होकर सोते हैं।
ज़्यादा जानकारी के लिए 4 महीने का स्लीप रिग्रेशन देखें।
इस उम्र में झपकियाँ इतनी छोटी क्यों होती हैं?
छोटी झपकियाँ उन आम संकेतों में से एक हैं जिन्हें Sleep Foundation 4 महीने के बदलावों के लिए बताता है, और इस उम्र के कई बच्चे वैसे भी कुछ झपकियाँ छोटी लेते हैं। कई परिवारों को इनसे मदद मिलती है: कमरे में ज़्यादा अँधेरा, झपकी से पहले हर बार एक जैसा शांत होने का समय, और संकेतों पर नज़र रखना ताकि सुलाते समय आपका बच्चा ज़्यादा थका हुआ न हो। छोटी झपकी के बाद थकान के संकेतों पर जल्दी नज़र रखना शुरू करें। छोटी झपकियाँ और ज़्यादा थका हुआ बच्चा देखें।
बच्चे चार झपकियों से तीन पर कब आते हैं?
इसकी कोई तय उम्र नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे जागने की अवधि Cleveland Clinic के बताए 5 महीने से 2–4 घंटे की ओर बढ़ती है, चौथी झपकी अक्सर सोने के समय से पहले फ़िट नहीं हो पाती। संकेत कि आपका बच्चा तैयार हो सकता है:
- आखिरी छोटी झपकी से वह मना कर देता है, या उससे सोने का समय देर तक खिसक जाता है
- पहले की झपकियाँ लंबी हो रही हैं
- आपका बच्चा दो नींदों के बीच ज़्यादा देर तक खुश रहता है
बदलाव धीरे-धीरे करें: हर जागने की अवधि को थोड़ा बढ़ाएँ, आखिरी झपकी को छूट जाने दें, और अगर आपका बच्चा थका हुआ हो, तो कुछ समय के लिए सोने का समय थोड़ा पहले कर दें। कुछ दिनों में अब भी चार झपकियों की ज़रूरत पड़ेगी, खासकर लगातार कई छोटी झपकियों के बाद। KidsHealth 4–12 महीने के बच्चों के लिए 2–3 झपकियाँ बताता है; 6–8 महीने का नींद शेड्यूल देखें।
क्या 3–5 महीने पर रात की फ़ीड अब भी सामान्य है?
हाँ। Sleep Foundation के अनुसार 4 महीने के बच्चे का फ़ीड या तसल्ली के लिए रात में एक से तीन बार जागना सामान्य है। NHS कहता है कि 3–6 महीने के कुछ बच्चे रात में 5–8 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं, लेकिन सभी नहीं। 1–3 महीने के बच्चों पर KidsHealth बताता है कि इस चरण में "रात भर सोने" का मतलब आमतौर पर 5 या 6 घंटे का एक दौर होता है, 12 घंटे नहीं।
KidsHealth यह भी बताता है कि कुछ परिवार देर रात वाली फ़ीड को पहले कर देते हैं, जैसे लगभग रात 11 बजे बच्चे को जगाकर फ़ीड कराना, ताकि सबसे लंबा नींद का दौर माता-पिता की नींद के साथ मेल खाए। यह कैसे काम करता है और कब काम नहीं करता, यह जानने के लिए ड्रीम फ़ीड देखें। बच्चे के संकेतों के अनुसार फ़ीड कराएँ; शेड्यूल का मतलब कभी भी भूखे बच्चे को इंतज़ार कराना नहीं होना चाहिए। रात में जागना और रात भर सोना देखें।
बच्चों की नींद पर Sleep Foundation का अवलोकन बताता है कि बच्चे आमतौर पर 4 से 6 महीने के बीच दिन और रात के नींद शेड्यूल का पालन करने लायक हो जाते हैं, इसलिए उम्मीद रखें कि पैटर्न एक साथ बनने के बजाय धीरे-धीरे जमता रहेगा।
जब बच्चा करवट लेना शुरू करे, तो नींद को सुरक्षित कैसे रखें?
सुरक्षित नींद पर AAP का मार्गदर्शन कहता है कि जैसे ही लगे कि आपका बच्चा करवट लेने की कोशिश कर रहा है, लपेटना (स्वैडलिंग) बंद कर दें। ऑस्ट्रेलिया की Red Nose यह भी कहती है कि 3 महीने की उम्र तक लपेटना बंद कर दें, जो भी पहले हो। Red Nose के अनुसार सुरक्षित स्लीपिंग बैग वह है जो गर्दन और छाती पर अच्छी तरह फ़िट हो, जिसमें बाँहें बाहर रहें और कोई हुड न हो। KidsHealth कहता है कि जब बच्चे लगातार पेट से पीठ पर और पीठ से पेट पर करवट लेने लगें, तो उनका अपनी चुनी हुई स्थिति में सोते रहना ठीक है, लेकिन उन्हें लिटाएँ हमेशा पीठ के बल ही।
Red Nose की सुरक्षित नींद की छह सलाहें इन बातों को भी शामिल करती हैं: सिर और चेहरा खुला रखना, धुएँ से मुक्त माहौल, रात और दिन दोनों समय सोने का सुरक्षित माहौल, और कम से कम पहले 6 महीने तक आपके कमरे में बच्चे की अपनी अलग सोने की जगह। AAP इसमें जोड़ता है: सख्त, सपाट सतह, पालने में कुछ भी नरम या ढीला नहीं, और कोई भी वज़न वाले या झुकाव वाले नींद उत्पाद नहीं। सुरक्षित नींद और लपेटना (स्वैडलिंग) देखें।
बच्चे की नींद के लिए मदद कब लेनी चाहिए?
- अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें अगर आपके बच्चे को साँस लेने में तकलीफ़ हो रही है, उसकी त्वचा, होंठ या जीभ नीली, धूसर, फीकी या चकत्तेदार है, वह ढीला पड़ गया है, उसे जगाना मुश्किल है या वह जग नहीं रहा, सामान्य से बहुत ज़्यादा उनींदा है और फ़ीड नहीं ले रहा, या उसे दौरा पड़ रहा है। ये तुरंत मदद की ज़रूरत वाले संकेतों की NHS सूची में शामिल हैं, जिसमें 3 महीने से कम उम्र के बच्चे में 38°C (100.4°F) या उससे ज़्यादा तापमान भी शामिल है।
- आज ही डॉक्टर को दिखाएँ (या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर कॉल करें) अगर आपका बच्चा सामान्य से बहुत कम फ़ीड ले रहा है, उसके गीले डायपर सामान्य से कम हैं, या वह बीमार लगता है।
- जल्द ही डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स से मुलाकात तय करें, अगली जाँच का इंतज़ार किए बिना, अगर आपका बच्चा ज़्यादातर रातों में खर्राटे लेता है या नींद में घुरघुराता है या हाँफता है। AAP की स्लीप एप्निया गाइड कहती है कि बार-बार खर्राटों के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताएँ।
- अपने डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स के साथ अगली जाँच में इसका ज़िक्र करें अगर नींद में बदलाव के साथ फ़ीड कम हो रही हैं या वज़न धीरे बढ़ रहा है, जैसा Sleep Foundation सलाह देता है।
अगर आप इतने थके हुए या उदास हैं कि आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
नींद की प्रविष्टियों में क्या दर्ज करना फ़ायदेमंद है?
हर नींद कब शुरू और कब खत्म हुई, उससे पहले आपका बच्चा कितनी देर जागा रहा, और रात की फ़ीड दर्ज करें। एक हफ़्ते में आपको दिख जाएगा कि चौथी झपकी अब भी फ़िट हो रही है या नहीं, और क्या लंबी जागने की अवधि के बाद छोटी झपकियाँ आती हैं। अगर आपको चिंता हो, तो इससे आपके डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को भी साफ़ तस्वीर मिलती है।
