Programul de somn la 3–5 luni: somnuri de zi, perioade de veghe și exemple de zile

De la 4 luni, American Academy of Sleep Medicine recomandă 12–16 ore de somn în 24 de ore, inclusiv somnurile de zi. În jurul vârstei de 4 luni, Sleep Foundation descrie ca obișnuite trei până la patru somnuri de zi și în jur de 10–12 ore de somn de noapte, iar una până la trei treziri pe noapte pentru hrănire sau alinare sunt încă normale. Perioadele de veghe folosite frecvent sunt de aproximativ 1,25–2,5 ore la 3–4 luni. Tot acum somnul își schimbă forma, așa că un tipar care mergea la 12 săptămâni se poate clătina până la 16.

Cât somn îi trebuie unui bebeluș de 3–5 luni?

AASM nu a făcut nicio recomandare pentru bebelușii sub 4 luni, pentru că dovezile erau prea limitate. KidsHealth indică 14–17 ore ca fiind obișnuite până la 3 luni, iar Children's Hospital of Philadelphia indică o medie de 15 ore la 3 luni, aproximativ 9–10 noaptea și 4–5 ziua. Acestea sunt medii, nu ținte.

Ghidul Cleveland Clinic despre semnele de oboseală spune că, până la 4 luni, bebelușii dorm de obicei 10–12 ore noaptea, trezindu-se adesea o dată sau de două ori ca să mănânce, și dorm ziua 3–5 ore. Cifra Sleep Foundation, de una până la trei treziri pe noapte, este puțin mai largă; ambele surse descriu trezirile de noapte ca normale.

Care sunt perioadele de veghe obișnuite la 3–5 luni?

Intervalele Cleveland Clinic și intervalele Sleep Foundation diferă și niciunele nu citează studii, așa că privește-le ca pe o convenție practică, nu ca pe o recomandare clinică. Perioada de veghe include hrănirile, schimbarea scutecelor și joaca. Folosește capătul inferior al intervalului ca semnal să începi să urmărești oboseala: privirea fixă, căscatul, frecatul la ochi, mișcările sacadate, pumnii strânși sau întoarcerea capului de la tine. Vezi perioadele de veghe în funcție de vârstă.

Cum arată ziua unui bebeluș de 3–5 luni?

Cele două zile de mai jos sunt exemple construite pe baza intervalelor de mai sus, nu ținte. Hrănește-l la semnalele lui și între aceste ore, dacă îi este foame; orele sunt acolo doar ca să arate ritmul.

Exemplu de zi — adaptează-l la bebelușul tău: patru somnuri de zi (în jur de 4 luni)

Perioadele de veghe durează aici aproximativ 1 oră și 30 de minute până la 2 ore, iar somnul din timpul zilei însumează aproximativ 3 ore și 45 de minute.

Exemplu de zi — adaptează-l la bebelușul tău: trei somnuri de zi (în jur de 5 luni)

Perioadele de veghe durează aici aproximativ 2 ore până la 2 ore și 30 de minute, cu aproximativ 3 ore și 15 minute de somn în timpul zilei.

Ce se schimbă în somnul bebelușului în jurul vârstei de 4 luni?

Sleep Foundation explică faptul că, în jurul acestei vârste, dezvoltarea creierului îi duce pe bebeluși de la tiparele de somn de nou-născut la faze de somn mai mature. Partea bună este că, în timp, apar perioade de somn mai lungi. Partea mai grea, pentru o vreme, pot fi trezirile mai dese noaptea, somnurile de zi mai scurte, adormirea mai grea și agitația mai mare. Sleep Foundation spune că aceste probleme durează de obicei de la câteva zile la câteva săptămâni.

Ce ajută de obicei:

1. Ține zilele luminoase și nopțile întunecate și liniștite. NHS sugerează lumină naturală și joacă ziua și lumină slabă, voce încetă și puțină joacă noaptea.
2. Începe sau păstrează o rutină scurtă de culcare. KidsHealth despre bebelușii de 4–7 luni sugerează ceva precum o baie caldă urmată de povești sau cântece.
3. Încearcă să-l pui pe bebeluș în pătuț somnoros, dar treaz, așa cum sugerează KidsHealth, dacă i se potrivește bebelușului tău. Dacă încă nu merge, e în regulă; încearcă din nou peste câteva săptămâni.
4. Urmărește atent semnele de oboseală, pentru că bebelușii prea obosiți tind să se liniștească mai greu în această perioadă.

Vezi regresia de somn de la 4 luni pentru mai multe.

De ce sunt somnurile de zi atât de scurte la această vârstă?

Somnurile de zi mai scurte sunt unul dintre semnele frecvente pe care Sleep Foundation le enumeră pentru schimbările de la 4 luni, iar mulți bebeluși de această vârstă au oricum și somnuri de zi scurte. Lucruri despre care multe familii spun că ajută: o cameră mai întunecată, o pregătire constantă înainte de somnul de zi și atenția la semnale, ca bebelușul să nu fie prea obosit când îl pui la somn. După un somn de zi scurt, începe să urmărești semnele de oboseală mai devreme. Vezi somnurile de zi scurte și bebelușul prea obosit.

Când trec bebelușii de la patru somnuri de zi la trei?

Nu există o vârstă fixă, dar, pe măsură ce perioadele de veghe se lungesc spre cele 2–4 ore pe care le indică Cleveland Clinic de la 5 luni, al patrulea somn de zi adesea nu mai încape înainte de ora de culcare. Semne că bebelușul ar putea fi pregătit:

• refuză ultima ațipire sau aceasta împinge ora de culcare mai târziu
• somnurile de zi de mai devreme devin mai lungi
• bebelușul este mulțumit mai mult timp între somnuri

Fă schimbarea treptat: lungește puțin fiecare perioadă de veghe, renunță la ultimul somn de zi și, pentru o vreme, mută ora de culcare puțin mai devreme dacă bebelușul e obosit. În unele zile va avea în continuare nevoie de patru somnuri de zi, mai ales după o serie de somnuri scurte. KidsHealth descrie 2–3 somnuri de zi pentru bebelușii de 4–12 luni; vezi programul de somn la 6–8 luni.

Mai sunt normale hrănirile de noapte la 3–5 luni?

Da. Sleep Foundation spune că este normal ca un bebeluș de 4 luni să se trezească de una până la trei ori pe noapte pentru hrănire sau alinare. NHS spune că unii bebeluși de 3–6 luni dorm noaptea 5–8 ore sau mai mult, dar nu toți. KidsHealth despre bebelușii de 1–3 luni notează că, în această etapă, „a dormi toată noaptea” înseamnă de obicei o perioadă de 5 sau 6 ore, nu de 12.

KidsHealth descrie și cum unele familii mută ultima hrănire mai devreme, de exemplu trezind bebelușul ca să-l hrănească pe la 23:00, astfel încât cea mai lungă perioadă de somn să coincidă cu somnul părinților. Vezi hrănirea în somn pentru cum funcționează și când nu funcționează. Hrănește-l la cerere; un program nu ar trebui să însemne niciodată să-l faci pe un bebeluș flămând să aștepte. Vezi trezirile de noapte și somnul toată noaptea.

Prezentarea generală a Sleep Foundation despre somnul bebelușului spune că bebelușii devin de obicei capabili să urmeze un program de somn de zi și de noapte între 4 și 6 luni, așa că așteaptă-te ca tiparul să se așeze treptat, nu dintr-odată.

Cum păstrezi somnul în siguranță când bebelușul începe să se rostogolească?

Recomandările AAP despre somnul în siguranță spun să oprești înfășarea imediat ce bebelușul pare să încerce să se rostogolească. Red Nose din Australia spune și să oprești înfășarea până la vârsta de 3 luni, oricare dintre acestea vine prima. Red Nose descrie un sac de dormit sigur ca fiind bine potrivit pe gât și pe piept, cu brațele afară și fără glugă. KidsHealth spune că, odată ce bebelușii se rostogolesc constant de pe burtă pe spate și de pe spate pe burtă, e în regulă să rămână în poziția pe care o aleg, dar culcă-i întotdeauna pe spate.

Cele șase recomandări Red Nose pentru somnul în siguranță includ și ținerea capului și a feței neacoperite, un mediu fără fum, un mediu de somn sigur ziua și noaptea și un loc de somn separat pentru bebeluș în camera ta, cel puțin în primele 6 luni. AAP adaugă o suprafață fermă și plană, nimic moale sau nefixat în pătuț și niciun produs de somn cu greutăți sau înclinat. Vezi somnul în siguranță și înfășarea.

Când ar trebui să ceri ajutor pentru somnul bebelușului?

• Sună acum la numărul local de urgență dacă bebelușul respiră cu greu, are pielea, buzele sau limba albastre, gri, palide sau pătate, este moale, se trezește greu sau nu poate fi trezit, este mult mai somnoros decât de obicei și nu se hrănește sau are o convulsie. Acestea se află pe lista NHS cu semnele care necesită ajutor urgent, care include și o temperatură de 38°C (100,4°F) sau mai mare la un bebeluș sub 3 luni.
• Mergi la medic astăzi (sau sună la o linie locală de consiliere medicală) dacă bebelușul se hrănește mult mai puțin decât de obicei, are mai puține scutece ude decât de obicei sau pare bolnav.
• Programează în curând o vizită la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar, în loc să aștepți următorul control, dacă bebelușul sforăie în majoritatea nopților sau pufnește ori gâfâie în somn. Ghidul AAP despre apneea în somn spune să-i spui imediat medicului despre sforăitul frecvent.
• Menționează la următorul control la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar dacă schimbările de somn vin împreună cu mai puține hrăniri sau cu o creștere lentă în greutate, așa cum recomandă Sleep Foundation.

Dacă ești atât de epuizat sau de abătut încât ai gânduri să-ți faci rău ție sau bebelușului, sună acum la o linie locală de sprijin în criză sau la numărul local de urgență.

Ce merită notat într-un jurnal de somn?

Notează când începe și când se termină fiecare somn, cât timp a stat bebelușul treaz înainte și hrănirile de noapte. În decurs de o săptămână vei vedea dacă al patrulea somn de zi încă își are locul și dacă somnurile scurte vin după perioade de veghe mai lungi. Îi oferă și medicului de familie sau asistentului medical comunitar o imagine clară dacă ești îngrijorat.