Horaires de sommeil de 3 à 5 mois : siestes, fenêtres d’éveil et exemples de journées

À partir de 4 mois, l’American Academy of Sleep Medicine recommande 12–16 heures de sommeil sur 24 heures, siestes comprises. Vers 4 mois, Sleep Foundation décrit trois à quatre siestes dans la journée et environ 10–12 heures de sommeil de nuit comme habituelles, un à trois réveils nocturnes pour un repas ou un réconfort restant normaux. Les fenêtres d’éveil couramment utilisées sont d’environ 1,25–2,5 heures à 3–4 mois. C’est aussi à cette période que le sommeil change de forme : un rythme qui fonctionnait à 12 semaines peut donc vaciller vers 16 semaines.

De combien de sommeil un bébé de 3 à 5 mois a-t-il besoin ?

L’AASM n’a pas formulé de recommandation pour les bébés de moins de 4 mois, car les données étaient trop limitées. KidsHealth indique 14–17 heures comme habituelles jusqu’à 3 mois, et le Children's Hospital of Philadelphia indique une moyenne de 15 heures à 3 mois, dont environ 9–10 la nuit et 4–5 le jour. Ce sont des moyennes, pas des objectifs.

Le guide de la Cleveland Clinic sur les signes de fatigue indique que vers 4 mois, les bébés dorment généralement 10–12 heures la nuit, en se réveillant souvent une ou deux fois pour manger, et font 3–5 heures de sieste par jour. Le chiffre de Sleep Foundation, d’un à trois réveils nocturnes, est un peu plus large ; les deux décrivent les réveils nocturnes comme normaux.

Quelles sont les fenêtres d’éveil habituelles à 3–5 mois ?

Les fourchettes de la Cleveland Clinic et les fourchettes de Sleep Foundation diffèrent, et aucune ne cite de recherche : considérez-les donc comme une convention pratique plutôt que comme une recommandation médicale. La fenêtre comprend les repas, les changes et le jeu. Utilisez le bas de la fourchette comme signal pour commencer à guetter la fatigue : regard fixe, bâillements, yeux frottés, mouvements saccadés, poings serrés ou tête qui se détourne de vous. Voir les fenêtres d’éveil selon l’âge.

À quoi ressemble la journée d’un bébé de 3 à 5 mois ?

Ces deux journées sont des exemples construits à partir des fourchettes ci-dessus, pas des objectifs. Donnez à manger à la demande entre-temps si votre bébé a faim ; les horaires ne sont là que pour montrer le rythme.

Exemple de journée, à adapter à votre bébé : quatre siestes (vers 4 mois)

Ici, les fenêtres d’éveil durent environ 1 heure 30 minutes à 2 heures, et le sommeil de jour totalise environ 3 heures 45 minutes.

Exemple de journée, à adapter à votre bébé : trois siestes (vers 5 mois)

Ici, les fenêtres d’éveil durent environ 2 heures à 2 heures 30 minutes, avec environ 3 heures 15 minutes de sommeil de jour.

Qu’est-ce qui change dans le sommeil d’un bébé vers 4 mois ?

Sleep Foundation explique que vers cet âge, le développement du cerveau fait passer les bébés des rythmes de sommeil du nouveau-né à des stades de sommeil plus matures. Le bon côté, ce sont des périodes de sommeil plus longues avec le temps. L’inconvénient, pendant un certain temps, peut être des réveils nocturnes plus fréquents, des siestes plus courtes, des difficultés à s’endormir et davantage de pleurs et d’agitation. Sleep Foundation indique que ces difficultés durent généralement de quelques jours à quelques semaines.

Ce qui aide souvent :

1. Des journées lumineuses et des nuits calmes et sombres. Le NHS suggère la lumière du jour et le jeu pendant la journée, et une lumière tamisée, une voix douce et peu de jeu la nuit.
2. Commencez ou gardez une courte routine du coucher. La page de KidsHealth sur les 4–7 mois suggère par exemple un bain tiède suivi d’histoires ou de chansons.
3. Essayez de coucher votre bébé somnolent mais éveillé, comme le suggère KidsHealth, si cela convient à votre bébé. Si cela ne fonctionne pas encore, ce n’est pas grave ; réessayez dans quelques semaines.
4. Guettez attentivement les signes de fatigue, car les bébés trop fatigués ont tendance à s’apaiser moins facilement pendant cette phase.

Voir la régression du sommeil des 4 mois pour en savoir plus.

Pourquoi les siestes sont-elles si courtes à cet âge ?

Les siestes plus courtes font partie des signes fréquents que Sleep Foundation cite pour les changements des 4 mois, et beaucoup de bébés de cet âge font de toute façon quelques siestes courtes. Ce qui aide beaucoup de familles : une pièce plus sombre, un moment de calme régulier avant la sieste, et l’observation des signes de fatigue pour que votre bébé ne soit pas trop fatigué au moment de le coucher. Après une sieste courte, commencez à guetter les signes de fatigue plus tôt. Voir les siestes courtes et le bébé trop fatigué.

Quand les bébés passent-ils de quatre siestes à trois ?

Il n’y a pas d’âge fixe, mais à mesure que les fenêtres d’éveil s’allongent vers les 2–4 heures indiquées par la Cleveland Clinic à partir de 5 mois, une quatrième sieste ne trouve souvent plus sa place avant le coucher. Signes que votre bébé est peut-être prêt :

• il refuse la dernière petite sieste, ou elle repousse l’heure du coucher
• les siestes précédentes s’allongent
• votre bébé reste content plus longtemps entre deux sommeils

Faites le changement progressivement : allongez un peu chaque fenêtre, laissez tomber la dernière sieste et avancez légèrement le coucher pendant un certain temps si votre bébé est fatigué. Certains jours, il aura encore besoin de quatre siestes, surtout après une série de siestes courtes. KidsHealth décrit 2–3 siestes pour les bébés de 4 à 12 mois ; voir les horaires de sommeil de 6 à 8 mois.

Les repas de nuit sont-ils encore normaux à 3–5 mois ?

Oui. Sleep Foundation indique qu’il est normal qu’un bébé de 4 mois se réveille une à trois fois par nuit pour manger ou être réconforté. Le NHS indique que certains bébés de 3 à 6 mois dorment 5–8 heures ou plus la nuit, mais pas tous. La page de KidsHealth sur les 1–3 mois note qu’à ce stade, « faire ses nuits » signifie généralement une période de 5 ou 6 heures, et non de 12.

KidsHealth décrit aussi des familles qui avancent le dernier repas, par exemple en réveillant le bébé pour le nourrir vers 23 h, pour que la plus longue période de sommeil coïncide avec celle des parents. Voir le repas dans le sommeil pour savoir comment cela fonctionne et quand cela ne fonctionne pas. Nourrissez votre bébé à la demande ; des horaires ne devraient jamais signifier faire attendre un bébé qui a faim. Voir les réveils nocturnes et faire ses nuits.

La présentation du sommeil du bébé par Sleep Foundation indique que les bébés deviennent généralement capables de suivre des horaires de sommeil de jour et de nuit entre 4 et 6 mois : attendez-vous donc à ce que le rythme continue de se mettre en place progressivement plutôt que d’arriver d’un coup.

Comment garder un sommeil sûr quand votre bébé commence à se retourner ?

Les recommandations de l’AAP sur le sommeil en toute sécurité conseillent d’arrêter l’emmaillotage dès que votre bébé semble essayer de se retourner. Red Nose, en Australie, conseille aussi d’arrêter l’emmaillotage avant l’âge de 3 mois, selon ce qui arrive en premier. Red Nose décrit une gigoteuse sûre comme bien ajustée au niveau du cou et de la poitrine, avec les bras dehors et sans capuche. KidsHealth indique qu’une fois que les bébés se retournent régulièrement du ventre sur le dos et du dos sur le ventre, ils peuvent rester dans la position qu’ils choisissent, mais couchez-les toujours sur le dos.

Les six recommandations de Red Nose pour un sommeil sûr portent aussi sur la tête et le visage dégagés, un environnement sans tabac, un environnement de sommeil sûr de jour comme de nuit, et un espace de sommeil propre à votre bébé dans votre chambre pendant au moins les 6 premiers mois. L’AAP ajoute une surface ferme et plane, rien de mou ni d’objet libre dans le lit, et aucun produit de sommeil lesté ou incliné. Voir le sommeil en toute sécurité et l’emmaillotage.

Quand demander de l’aide pour le sommeil de votre bébé ?

• Appelez le numéro d’urgence local immédiatement si votre bébé a du mal à respirer, a la peau, les lèvres ou la langue bleues, grises, pâles ou marbrées, est mou, difficile à réveiller ou impossible à réveiller, est beaucoup plus endormi que d’habitude et ne mange pas, ou fait une crise convulsive. Ces signes figurent sur la liste du NHS des signes nécessitant une aide urgente, qui inclut aussi une température de 38 °C (100,4 °F) ou plus chez un bébé de moins de 3 mois.
• Consultez un médecin aujourd’hui (ou appelez le une ligne locale de conseil santé) si votre bébé mange beaucoup moins que d’habitude, a moins de couches mouillées que d’habitude, ou semble malade.
• Prenez rendez-vous rapidement avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice, plutôt que d’attendre la prochaine consultation, si votre bébé ronfle la plupart des nuits ou s’il renifle bruyamment ou suffoque pendant son sommeil. Le guide de l’AAP sur l’apnée du sommeil conseille de parler immédiatement à votre médecin de ronflements fréquents.
• Mentionnez-le lors de la prochaine consultation avec votre médecin généraliste ou votre infirmière puéricultrice si les changements de sommeil s’accompagnent de repas moins nombreux ou d’une prise de poids lente, comme le conseille Sleep Foundation.

Si vous êtes tellement épuisé ou déprimé que vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé, appelez immédiatement le une ligne d’écoute de crise locale ou le numéro d’urgence local.

Qu’est-ce qui vaut la peine d’être noté dans un journal de sommeil ?

Notez l’heure de début et de fin de chaque sommeil, combien de temps votre bébé était éveillé avant, et les repas de nuit. En une semaine, vous verrez si une quatrième sieste trouve encore sa place, et si les siestes courtes suivent des fenêtres d’éveil plus longues. Cela donne aussi une image claire à votre médecin généraliste ou à votre infirmière puéricultrice si vous êtes inquiet.