Sömnschema för bebisar på 3–5 månader: tupplurar, vakentider och exempeldagar

Från 4 månader rekommenderar American Academy of Sleep Medicine 12–16 timmars sömn per dygn, inklusive tupplurar. Vid ungefär 4 månader beskriver Sleep Foundation tre till fyra tupplurar på dagen och ungefär 10–12 timmars nattsömn som vanligt, och att vakna en till tre gånger på natten för matning eller tröst är fortfarande normalt. Vanliga vakentider ligger på ungefär 1,25–2,5 timmar vid 3–4 månader. Det är också nu som sömnen ändrar form, så ett mönster som fungerade vid 12 veckor kan svaja vid 16.

Hur mycket sömn behöver en bebis på 3–5 månader?

AASM gav ingen rekommendation för bebisar under 4 månader eftersom underlaget var för begränsat. KidsHealth anger 14–17 timmar som vanligt upp till 3 månader, och Children's Hospital of Philadelphia anger i genomsnitt 15 timmar vid 3 månader, ungefär 9–10 på natten och 4–5 på dagen. Det här är genomsnitt, inte mål.

Cleveland Clinics guide om trötthetstecken säger att bebisar vid 4 månader oftast sover 10–12 timmar på natten, ofta med en eller två uppvaknanden för att äta, och sover tupplurar på 3–5 timmar om dagen. Sleep Foundations siffra på en till tre uppvaknanden per natt är något bredare; båda beskriver nattliga uppvaknanden som normala.

Vilka vakentider är vanliga vid 3–5 månader?

Cleveland Clinics spann och Sleep Foundations spann skiljer sig åt, och ingen av dem hänvisar till forskning, så se dem som en praktisk tumregel snarare än medicinska riktlinjer. Vakentiden omfattar matningar, blöjbyten och lek. Använd den nedre gränsen som en signal att börja hålla utkik efter trötthet: stirrande blick, gäspningar, gnuggande av ögonen, ryckiga rörelser, knutna händer eller att bebisen vänder sig bort från dig. Se vakentider efter ålder.

Hur kan en dag se ut för en bebis på 3–5 månader?

De här två dagarna är exempel som bygger på spannen ovan, inte mål. Mata efter bebisens signaler däremellan om din bebis är hungrig; tiderna finns bara där för att visa rytmen.

Exempeldag – anpassa efter din bebis: fyra tupplurar (runt 4 månader)

Vakentiderna här är ungefär 1 timme 30 minuter till 2 timmar, och sömnen på dagen blir sammanlagt ungefär 3 timmar 45 minuter.

Exempeldag – anpassa efter din bebis: tre tupplurar (runt 5 månader)

Vakentiderna här är ungefär 2 timmar till 2 timmar 30 minuter, med ungefär 3 timmar 15 minuter sömn på dagen.

Vad förändras i en bebis sömn runt 4 månader?

Sleep Foundation förklarar att hjärnans utveckling runt den här åldern gör att bebisar går från nyföddas sömnmönster till mer mogna sömnstadier. Fördelen är längre sömnperioder med tiden. Nackdelen kan under en period vara fler nattliga uppvaknanden, kortare tupplurar, svårare att somna och mer gnällighet. Sleep Foundation säger att de här problemen oftast varar från några dagar till några veckor.

Det här brukar hjälpa:

1. Håll dagarna ljusa och nätterna dämpade. NHS föreslår dagsljus och lek på dagen, och svag belysning, lugn röst och lite lek på natten.
2. Börja med eller behåll en kort läggdagsrutin. KidsHealth om bebisar på 4–7 månader föreslår till exempel ett varmt bad följt av sagor eller sång.
3. Prova att lägga ner din bebis dåsig men vaken, som KidsHealth föreslår, om det passar din bebis. Om det inte fungerar än är det helt okej; försök igen om några veckor.
4. Håll noga utkik efter trötthetstecken, eftersom övertrötta bebisar ofta har svårare att komma till ro under den här fasen.

Se sömnregressionen vid fyra månader för mer.

Varför är tupplurarna så korta i den här åldern?

Kortare tupplurar är ett av de vanliga tecknen som Sleep Foundation nämner för förändringarna vid 4 månader, och många bebisar i den här åldern sover vissa korta tupplurar ändå. Det här tycker många familjer hjälper: ett mörkare rum, samma lugna nedvarvning före varje tupplur och att hålla utkik efter signaler så att din bebis inte är övertrött när du lägger ner bebisen. Efter en kort tupplur kan du börja hålla utkik efter trötthetstecken tidigare. Se korta tupplurar och övertrött bebis.

När går bebisar från fyra tupplurar till tre?

Det finns ingen fast ålder, men när vakentiderna blir längre och närmar sig de 2–4 timmar som Cleveland Clinic anger från 5 månader får en fjärde tupplur ofta inte längre plats före läggdags. Tecken på att din bebis kan vara redo:

• bebisen vill inte sova den sista korta tuppluren, eller så skjuts läggdags senare
• de tidigare tupplurarna blir längre
• din bebis är nöjd längre mellan sömnperioderna

Gör förändringen gradvis: förläng varje vakentid lite, släpp den sista tuppluren och flytta läggdags lite tidigare ett tag om din bebis är trött. Vissa dagar behövs ändå fyra tupplurar, särskilt efter flera korta i rad. KidsHealth beskriver 2–3 tupplurar för bebisar på 4–12 månader; se sömnschema för 6–8 månader.

Är nattmatningar fortfarande normala vid 3–5 månader?

Ja. Sleep Foundation säger att det är normalt att en bebis på 4 månader vaknar en till tre gånger per natt för matning eller tröst. NHS säger att vissa bebisar på 3–6 månader sover 5–8 timmar eller längre på natten, men inte alla. KidsHealth om bebisar på 1–3 månader påpekar att "sova hela natten" i det här skedet oftast betyder en sömnperiod på 5 eller 6 timmar, inte 12.

KidsHealth beskriver också att vissa familjer flyttar den sena matningen tidigare, till exempel genom att väcka bebisen för att mata vid ungefär 23:00, så att den längsta sömnperioden sammanfaller med föräldrarnas sömn. Se drömmatning för hur det fungerar och när det inte gör det. Mata efter behov; ett schema ska aldrig innebära att en hungrig bebis får vänta. Se nattliga uppvaknanden och att sova hela natten.

Sleep Foundations översikt om bebisars sömn säger att bebisar oftast blir kapabla att följa ett sömnschema för dag och natt mellan 4 och 6 månader, så räkna med att mönstret fortsätter att stabiliseras gradvis snarare än att det kommer på en gång.

Hur håller du sömnen säker när din bebis börjar rulla?

AAP:s riktlinjer om säker sömn säger att du ska sluta linda så snart det ser ut som att din bebis försöker rulla runt. Red Nose i Australien säger också att du ska sluta linda senast vid 3 månaders ålder, beroende på vad som kommer först. Red Nose beskriver en säker sovpåse som välsittande över hals och bröst, med armarna utanför och utan huva. KidsHealth säger att när bebisar konsekvent rullar från mage till rygg och från rygg till mage går det bra att de ligger kvar i den ställning de väljer, men lägg alltid ner dem på rygg.

Red Noses sex rekommendationer för säker sömn omfattar också att hålla huvud och ansikte fria, en rökfri miljö, en säker sovmiljö natt och dag och en egen sovplats för din bebis i ditt rum under åtminstone de första 6 månaderna. AAP lägger till ett fast, plant underlag, inget mjukt eller löst i spjälsängen och inga viktade eller lutande sömnprodukter. Se säker sömn och lindning.

När ska du söka hjälp med din bebis sömn?

• Ring det lokala nödnumret nu om din bebis har svårt att andas, har blå, grå, blek eller fläckig hud, läppar eller tunga, är slapp, svår att väcka eller inte går att väcka, är mycket sömnigare än vanligt och inte äter, eller får ett krampanfall. De här finns på NHS lista över tecken som kräver akut hjälp, som också tar upp en temperatur på 38°C (100,4°F) eller högre hos en bebis under 3 månader.
• Träffa en läkare i dag (eller ring en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om din bebis äter mycket mindre än vanligt, har färre våta blöjor än vanligt eller verkar sjuk.
• Boka snart en tid hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska, i stället för att vänta till nästa besök, om din bebis snarkar de flesta nätter eller frustar eller kippar efter andan i sömnen. AAP:s guide om sömnapné säger att du direkt ska berätta för din läkare om täta snarkningar.
• Nämn det vid nästa besök hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om förändringarna i sömnen kommer tillsammans med färre matningar eller långsam viktökning, som Sleep Foundation rekommenderar.

Om du är så utmattad eller nedstämd att du har tankar på att skada dig själv eller din bebis, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu.

Vad är bra att notera i en sömnlogg?

Notera när varje sömnperiod börjar och slutar, hur länge din bebis var vaken innan och nattmatningar. Under en vecka ser du om en fjärde tupplur fortfarande får plats, och om korta tupplurar följer efter längre vakentider. Det ger också din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska en tydlig bild om du är orolig.