جدول نوم الطفل من 3 إلى 5 أشهر: القيلولات وفترات اليقظة وأمثلة على يوم الطفل

ابتداءً من عمر 4 أشهر، توصي American Academy of Sleep Medicine بـ 12–16 ساعة من النوم كل 24 ساعة، بما فيها القيلولات. وفي عمر 4 أشهر تقريبًا، تصف Sleep Foundation ثلاث إلى أربع قيلولات نهارية ونحو 10–12 ساعة من النوم الليلي بأنها معتادة، مع بقاء الاستيقاظ من مرة إلى ثلاث مرات ليلًا للرضاعة أو طلبًا للطمأنة أمرًا طبيعيًا. وتقع فترات اليقظة الشائعة الاستخدام عند نحو 1.25–2.5 ساعة في عمر 3–4 أشهر. وهذا أيضًا هو الوقت الذي يتغير فيه شكل النوم، لذا فإن النمط الذي كان مناسبًا في الأسبوع 12 قد يتذبذب بحلول الأسبوع 16.

كم يحتاج الطفل من النوم في عمر 3–5 أشهر؟

لم تُصدر AASM توصية للأطفال دون 4 أشهر لأن الأدلة كانت محدودة جدًا. وتذكر KidsHealth أن 14–17 ساعة أمر معتاد حتى عمر 3 أشهر، ويذكر Children's Hospital of Philadelphia متوسط 15 ساعة في عمر 3 أشهر، نحو 9–10 ساعات ليلًا و4–5 ساعات نهارًا. هذه متوسطات وليست أهدافًا.

يقول دليل Cleveland Clinic عن علامات التعب إن الأطفال بحلول عمر 4 أشهر ينامون عادةً 10–12 ساعة ليلًا، ويستيقظون غالبًا مرة أو مرتين ليأكلوا، ويأخذون قيلولات مجموعها 3–5 ساعات في اليوم. ورقم Sleep Foundation، من مرة إلى ثلاث مرات استيقاظ ليلًا، أوسع قليلًا؛ وكلا المصدرين يصف الاستيقاظ الليلي بأنه طبيعي.

ما فترات اليقظة المعتادة في عمر 3–5 أشهر؟

تختلف نطاقات Cleveland Clinic عن نطاقات Sleep Foundation، ولا يستشهد أيٌّ منهما بأبحاث، لذا تعامل معها على أنها عُرف عملي وليست إرشادات طبية. وتشمل فترة اليقظة الرضعات وتغيير الحفاض واللعب. استخدم الحد الأدنى إشارةً لتبدأ بمراقبة علامات التعب: التحديق، والتثاؤب، وفرك العينين، والحركات المتقطعة، وقبض اليدين، أو الإشاحة بوجهه عنك. راجع فترات اليقظة حسب العمر.

كيف يبدو يوم الطفل في عمر 3–5 أشهر؟

هذان اليومان مثالان مبنيان على النطاقات أعلاه، وليسا أهدافًا. أرضِع طفلك حسب إشاراته في ما بين ذلك إذا كان جائعًا؛ فالأوقات موجودة فقط لتوضيح الإيقاع.

مثال على يوم — عدّله بما يناسب طفلك: أربع قيلولات (في عمر 4 أشهر تقريبًا)

تمتد فترات اليقظة هنا من نحو ساعة و30 دقيقة إلى ساعتين، ويبلغ مجموع النوم النهاري نحو 3 ساعات و45 دقيقة.

مثال على يوم — عدّله بما يناسب طفلك: ثلاث قيلولات (في عمر 5 أشهر تقريبًا)

تمتد فترات اليقظة هنا من نحو ساعتين إلى ساعتين و30 دقيقة، مع نحو 3 ساعات و15 دقيقة من النوم النهاري.

ما الذي يتغير في نوم الطفل في عمر 4 أشهر تقريبًا؟

توضح Sleep Foundation أن نمو الدماغ في هذا العمر تقريبًا ينقل الأطفال من أنماط نوم حديثي الولادة إلى مراحل نوم أكثر نضجًا. والجانب الإيجابي هو فترات نوم أطول مع الوقت. أما الجانب الأصعب، لفترة من الوقت، فقد يكون الاستيقاظ ليلًا بشكل أكثر تكرارًا، وقيلولات أقصر، وصعوبة في الخلود إلى النوم، وزيادة في التململ. وتقول Sleep Foundation إن هذه المشكلات تستمر عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع.

ما الذي يساعد عادةً:

1. اجعل النهار مضيئًا والليل خافتًا. تقترح NHS ضوء النهار واللعب في النهار، والإضاءة الخافتة والصوت الهادئ وقليلًا من اللعب في الليل.
2. ابدأ روتينًا قصيرًا لموعد النوم أو حافظ عليه. تقترح KidsHealth عن الأطفال بعمر 4–7 أشهر شيئًا مثل حمّام دافئ تتبعه قصص أو غناء.
3. جرّب وضع طفلك في سريره ناعسًا لكنه مستيقظ، كما تقترح KidsHealth، إذا كان ذلك يناسب طفلك. وإذا لم ينجح ذلك بعد، فلا بأس؛ حاول مرة أخرى بعد بضعة أسابيع.
4. راقب علامات التعب عن كثب، لأن الأطفال المرهقين أكثر من اللازم يهدؤون بصعوبة أكبر عادةً خلال هذه المرحلة.

راجع تراجع النوم في عمر 4 أشهر لمزيد من المعلومات.

لماذا تكون القيلولات قصيرة جدًا في هذا العمر؟

القيلولات الأقصر من العلامات الشائعة التي تذكرها Sleep Foundation لتغيّرات الشهر الرابع، وكثير من الأطفال في هذا العمر يأخذون بعض القيلولات القصيرة على أي حال. ومن الأمور التي تجدها عائلات كثيرة مفيدة: غرفة أكثر عتمة، وروتين تهدئة ثابت قبل القيلولة، ومراقبة العلامات حتى لا يكون طفلك مرهقًا أكثر من اللازم عندما تضعه في سريره. وبعد قيلولة قصيرة، ابدأ بمراقبة علامات التعب في وقت أبكر. راجع القيلولات القصيرة والطفل المرهق أكثر من اللازم.

متى ينتقل الأطفال من أربع قيلولات إلى ثلاث؟

لا يوجد عمر محدد، لكن مع ازدياد طول فترات اليقظة نحو 2–4 ساعات التي تذكرها Cleveland Clinic ابتداءً من عمر 5 أشهر، غالبًا لا تعود القيلولة الرابعة تجد مكانًا لها قبل موعد النوم. علامات قد تدل على أن طفلك مستعد:

• يرفض القيلولة الخاطفة الأخيرة، أو تؤخر هذه القيلولة موعد النوم
• تصبح القيلولات الأبكر أطول
• يبقى طفلك راضيًا لفترة أطول بين فترات النوم

اجعل التغيير تدريجيًا: مدّد كل فترة يقظة قليلًا، واستغنِ عن القيلولة الأخيرة، وقدّم موعد النوم قليلًا لفترة من الوقت إذا كان طفلك متعبًا. وستظل بعض الأيام بحاجة إلى أربع قيلولات، خاصةً بعد سلسلة من القيلولات القصيرة. تصف KidsHealth ما بين 2–3 قيلولات للأطفال بعمر 4–12 شهرًا؛ راجع جدول النوم من 6 إلى 8 أشهر.

هل لا تزال الرضعات الليلية طبيعية في عمر 3–5 أشهر؟

نعم. تقول Sleep Foundation إن من الطبيعي أن يستيقظ الطفل في عمر 4 أشهر من مرة إلى ثلاث مرات في الليل للرضاعة أو طلبًا للطمأنة. وتقول NHS إن بعض الأطفال بعمر 3–6 أشهر ينامون 5–8 ساعات أو أكثر ليلًا، لكن ليس جميعهم. وتشير KidsHealth عن الأطفال بعمر 1–3 أشهر إلى أن «النوم طوال الليل» في هذه المرحلة يعني عادةً فترة نوم متواصلة من 5 أو 6 ساعات، وليس 12.

وتصف KidsHealth أيضًا بعض العائلات التي تقدّم موعد الرضعة المتأخرة، كأن توقظ الطفل ليرضع نحو الساعة 11 مساءً، لتتوافق أطول فترة نوم لديه مع نوم الوالدين. راجع الرضعة الحالمة لمعرفة كيف تعمل ومتى لا تنجح. أرضِع طفلك استجابةً لحاجته؛ ولا ينبغي أن يعني الجدول أبدًا تأخير إرضاع طفل جائع. راجع الاستيقاظ الليلي والنوم طوال الليل.

تقول نظرة Sleep Foundation العامة على نوم الأطفال إن الأطفال يصبحون عادةً قادرين على اتباع جدول نوم نهاري وليلي بين عمر 4 و6 أشهر، لذا توقّع أن يواصل النمط استقراره تدريجيًا بدلًا من أن يظهر دفعة واحدة.

كيف تحافظ على أمان النوم عندما يبدأ طفلك بالتقلّب؟

تنصح إرشادات AAP للنوم الآمن بالتوقف عن التقميط فور أن يبدو أن طفلك يحاول التقلّب. وتنصح Red Nose في أستراليا أيضًا بالتوقف عن لفّ الطفل بحلول عمر 3 أشهر، أيهما يأتي أولًا. وتصف Red Nose كيس النوم الآمن بأنه مناسب المقاس حول الرقبة والصدر، مع إخراج الذراعين ومن دون غطاء للرأس. وتقول KidsHealth إنه بمجرد أن يتقلّب الأطفال باستمرار من البطن إلى الظهر ومن الظهر إلى البطن، فلا بأس أن يبقوا في الوضعية التي يختارونها، لكن ضعهم دائمًا على ظهورهم عند وضعهم للنوم.

وتشمل توصيات Red Nose الست للنوم الآمن أيضًا إبقاء الرأس والوجه مكشوفين، وبيئة خالية من الدخان، وبيئة نوم آمنة ليلًا ونهارًا، ومكان نوم خاصًا بطفلك في غرفتك خلال أول 6 أشهر على الأقل. وتضيف AAP سطحًا صلبًا ومستويًا، وعدم وجود أي شيء ليّن أو غير مثبّت في سرير الطفل، وعدم استخدام منتجات النوم المثقّلة أو المائلة. راجع النوم الآمن والتقميط.

متى ينبغي طلب المساعدة بشأن نوم طفلك؟

• اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك يجد صعوبة في التنفس، أو كان لون جلده أو شفتيه أو لسانه أزرق أو رماديًا أو شاحبًا أو مبقّعًا، أو كان مرتخيًا، أو يصعب إيقاظه أو لا يمكن إيقاظه، أو كان أكثر نعاسًا من المعتاد بكثير ولا يرضع، أو كانت لديه نوبة تشنج. هذه العلامات واردة في قائمة NHS للعلامات التي تستدعي مساعدة عاجلة، والتي تشمل أيضًا درجة حرارة 38°C (100.4°F) أو أكثر لدى طفل دون 3 أشهر.
• راجع طبيبًا اليوم (أو اتصل بـ خط محلي للاستشارات الصحية) إذا كان طفلك يرضع أقل بكثير من المعتاد، أو كانت حفاضاته المبللة أقل من المعتاد، أو بدا متوعكًا.
• احجز قريبًا موعدًا لدى الطبيب العام أو ممرض صحة الطفل، بدلًا من انتظار الفحص التالي، إذا كان طفلك يشخر معظم الليالي أو يُصدر أصوات نخير أو يلهث أثناء نومه. ويقول دليل AAP عن انقطاع النفس أثناء النوم بإخبار طبيبك فورًا عن الشخير المتكرر.
• اذكر الأمر في الفحص التالي لدى طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل إذا رافقت تغيّراتِ النوم رضعاتٌ أقل أو بطءٌ في زيادة الوزن، كما تنصح Sleep Foundation.

إذا كنت منهكًا أو مكتئبًا إلى حد أن تراودك أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، فاتصل بـ خط محلي لدعم الأزمات أو رقم الطوارئ المحلي الآن.

ما الذي يستحق التدوين في سجل النوم؟

دوّن متى يبدأ كل نوم ومتى ينتهي، وكم بقي طفلك مستيقظًا قبله، والرضعات الليلية. وعلى مدى أسبوع سترى ما إذا كانت القيلولة الرابعة لا تزال تجد مكانها، وما إذا كانت القيلولات القصيرة تأتي بعد فترات يقظة أطول. كما يعطي ذلك طبيبك العام أو ممرض صحة الطفل صورة واضحة إذا كنت قلقًا.