Søvnrutine for 3–5 måneder gamle babyer: lure, vågentider og eksempler på dage

Fra 4 måneder anbefaler American Academy of Sleep Medicine 12–16 timers søvn i døgnet, inklusive lure. Omkring 4 måneder beskriver Sleep Foundation tre til fire lure om dagen og omkring 10–12 timers nattesøvn som typisk, og en til tre opvågninger om natten for at få et måltid eller blive trøstet er stadig normalt. Almindeligt brugte vågentider ligger på omkring 1.25–2.5 timer ved 3–4 måneder. Det er også nu, søvnen ændrer form, så et mønster, der fungerede ved 12 uger, kan komme lidt ud af balance ved 16.

Hvor meget søvn har en baby på 3–5 måneder brug for?

AASM kom ikke med nogen anbefaling for babyer under 4 måneder, fordi dokumentationen var for begrænset. KidsHealth angiver 14–17 timer som typisk op til 3 måneder, og Children's Hospital of Philadelphia angiver et gennemsnit på 15 timer ved 3 måneder, omkring 9–10 om natten og 4–5 om dagen. Det er gennemsnit, ikke mål.

Cleveland Clinics guide om træthedstegn siger, at babyer ved 4 måneder som regel sover 10–12 timer om natten, ofte med en eller to opvågninger for at spise, og sover lur i 3–5 timer om dagen. Sleep Foundations tal på en til tre opvågninger om natten er lidt bredere; begge beskriver opvågninger om natten som normale.

Hvad er typiske vågentider ved 3–5 måneder?

Cleveland Clinics spænd og Sleep Foundations spænd er forskellige, og ingen af dem henviser til forskning, så se dem som en praktisk tommelfingerregel snarere end klinisk vejledning. Vågentiden omfatter måltider, bleskift og leg. Brug den lave ende som dit signal til at begynde at holde øje med træthed: stirren, gaben, gniden i øjnene, rykvise bevægelser, knyttede hænder eller at barnet vender sig væk fra dig. Se vågentider efter alder.

Hvordan ser en dag ud for en baby på 3–5 måneder?

Disse to dage er eksempler bygget ud fra spændene ovenfor, ikke mål. Giv måltider efter barnets signaler ind imellem, hvis dit barn er sultent; tidspunkterne er der kun for at vise rytmen.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: fire lure (omkring 4 måneder)

Vågentiderne her er omkring 1 time og 30 minutter til 2 timer, og dagsøvnen bliver i alt omkring 3 timer og 45 minutter.

Eksempel på en dag – tilpas til dit barn: tre lure (omkring 5 måneder)

Vågentiderne her er omkring 2 timer til 2 timer og 30 minutter, med omkring 3 timer og 15 minutters dagsøvn.

Hvad ændrer sig i en babys søvn omkring 4 måneder?

Sleep Foundation forklarer, at hjernens udvikling omkring denne alder flytter babyer fra nyfødtes søvnmønstre til mere modne søvnstadier. Fordelen er længere perioder med søvn over tid. Ulempen kan i en periode være flere opvågninger om natten, kortere lure, svært ved at falde i søvn og mere uro. Sleep Foundation siger, at disse problemer som regel varer fra nogle dage til nogle uger.

Det, der ofte hjælper:

1. Hold dagene lyse og nætterne dæmpede. NHS foreslår dagslys og leg om dagen og svagt lys, en stille stemme og kun lidt leg om natten.
2. Begynd på eller hold fast i en kort sengetidsrutine. KidsHealth om babyer på 4–7 måneder foreslår for eksempel et varmt bad efterfulgt af historier eller sang.
3. Prøv at lægge dit barn døsigt, men vågent, som KidsHealth foreslår, hvis det passer til dit barn. Hvis det ikke fungerer endnu, er det helt i orden; prøv igen om nogle uger.
4. Hold godt øje med træthedstegn, fordi overtrætte babyer ofte har sværere ved at falde til ro i denne fase.

Se søvnregressionen ved 4 måneder for mere.

Hvorfor er lurene så korte i denne alder?

Kortere lure er et af de almindelige tegn, Sleep Foundation nævner ved ændringerne omkring 4 måneder, og mange babyer i denne alder tager alligevel nogle korte lure. Det, mange familier oplever hjælper: et mørkere rum, en ensartet nedtrapning før luren og at holde øje med signaler, så dit barn ikke er overtræt, når du lægger barnet. Efter en kort lur kan du begynde at holde øje med træthedstegn tidligere. Se korte lure og overtræt baby.

Hvornår går babyer fra fire lure til tre?

Der er ingen fast alder, men efterhånden som vågentiderne bliver længere og nærmer sig de 2–4 timer, Cleveland Clinic angiver fra 5 måneder, passer en fjerde lur ofte ikke længere ind før sengetid. Tegn på, at dit barn måske er klar:

• den sidste lille lur bliver afvist eller skubber sengetiden senere
• de tidligere lure bliver længere
• dit barn er tilfreds i længere tid mellem søvnperioderne

Lav ændringen gradvist: Gør hver vågentid lidt længere, lad den sidste lur falde væk, og ryk sengetiden lidt tidligere i en periode, hvis dit barn er træt. Nogle dage vil der stadig være brug for fire lure, især efter flere korte lure i træk. KidsHealth beskriver 2–3 lure for babyer på 4–12 måneder; se søvnrutine for 6–8 måneder.

Er måltider om natten stadig normale ved 3–5 måneder?

Ja. Sleep Foundation siger, at det er normalt, at en 4 måneder gammel baby vågner en til tre gange om natten for at få et måltid eller blive trøstet. NHS siger, at nogle babyer på 3–6 måneder sover 5–8 timer eller længere om natten, men ikke alle. KidsHealth om babyer på 1–3 måneder bemærker, at “at sove igennem” på dette stadie som regel betyder en periode på 5 eller 6 timer, ikke 12.

KidsHealth beskriver også, at nogle familier rykker det sene måltid tidligere, for eksempel ved at vække barnet for at give et måltid omkring kl. 23, så den længste periode passer med forældrenes søvn. Se drømmemåltid for, hvordan det fungerer, og hvornår det ikke gør. Giv måltider efter barnets behov; en rutine må aldrig betyde, at en sulten baby skal vente. Se opvågninger om natten og at sove igennem om natten.

Sleep Foundations overblik over babysøvn siger, at babyer typisk bliver i stand til at følge en søvnrutine for dag og nat mellem 4 og 6 måneder, så regn med, at mønstret bliver ved med at falde på plads lidt efter lidt i stedet for at komme på én gang.

Hvordan holder du søvnen sikker, når dit barn begynder at rulle?

AAP's vejledning om sikker søvn siger, at du skal stoppe med at svøbe, så snart det ser ud til, at dit barn prøver at rulle om. Red Nose i Australien siger også, at du skal stoppe med at svøbe senest ved 3 måneders alderen, alt efter hvad der kommer først. Red Nose beskriver en sikker sovepose som en, der sidder godt over hals og bryst, med armene ude og uden hætte. KidsHealth siger, at når babyer konsekvent ruller fra maven til ryggen og fra ryggen til maven, er det fint, at de bliver liggende i den stilling, de selv vælger, men læg dem altid på ryggen.

Red Noses seks anbefalinger om sikker søvn omfatter også at holde hoved og ansigt utildækket, et røgfrit miljø, et sikkert sovemiljø nat og dag og dit barns eget sovested i dit værelse i mindst de første 6 måneder. AAP tilføjer et fast, fladt underlag, intet blødt eller løst i tremmesengen og ingen vægtede eller skrå søvnprodukter. Se sikker søvn og svøb.

Hvornår skal du søge hjælp til dit barns søvn?

• Ring det lokale alarmnummer nu, hvis dit barn har svært ved at trække vejret, har blå, grå, bleg eller plettet hud, læber eller tunge, er slapt, svært at vække eller ikke kan vækkes, er meget mere søvnigt end normalt og ikke spiser eller har et krampeanfald. Disse står på NHS' liste over tegn, der kræver akut hjælp, som også omfatter en temperatur på 38°C (100.4°F) eller højere hos en baby under 3 måneder.
• Gå til læge i dag (eller ring en lokal telefonisk sundhedsrådgivning), hvis dit barn spiser meget mindre end normalt, har færre våde bleer end normalt eller virker sygt.
• Bestil snart tid hos din praktiserende læge eller sundhedsplejerske i stedet for at vente til næste undersøgelse, hvis dit barn snorker de fleste nætter eller snøfter eller gisper i søvne. AAP's guide om søvnapnø siger, at du straks skal fortælle din læge om hyppig snorken.
• Nævn det ved næste undersøgelse hos din praktiserende læge eller sundhedsplejerske, hvis søvnændringerne følges af færre måltider eller langsom vægtøgning, som Sleep Foundation råder til.

Hvis du er så udmattet eller nedtrykt, at du har tanker om at skade dig selv eller dit barn, så ring en lokal krisetelefon eller det lokale alarmnummer nu.

Hvad er værd at notere, når du registrerer søvn?

Notér, hvornår hver søvn starter og slutter, hvor længe dit barn var vågent før den, og måltider om natten. Over en uge kan du se, om en fjerde lur stadig passer ind, og om korte lure kommer efter længere vågentider. Det giver også din praktiserende læge eller sundhedsplejerske et klart billede, hvis du er bekymret.