Søvnplan for babyer på 3–5 måneder: lurer, våkenperioder og eksempeldager

Fra 4 måneder anbefaler American Academy of Sleep Medicine 12–16 timer søvn per 24 timer, medregnet lurer. Rundt 4 måneder beskriver Sleep Foundation tre til fire lurer på dagtid og rundt 10–12 timer nattesøvn som vanlig, og det er fortsatt normalt å våkne én til tre ganger om natten for å spise eller få trøst. Vanlige våkenperioder ligger på omtrent 1,25–2,5 timer ved 3–4 måneder. Det er også nå søvnen endrer form, så et mønster som fungerte ved 12 uker, kan komme litt ut av balanse ved 16.

Hvor mye søvn trenger en baby på 3–5 måneder?

AASM ga ingen anbefaling for babyer under 4 måneder fordi kunnskapsgrunnlaget var for begrenset. KidsHealth oppgir 14–17 timer som vanlig fram til 3 måneder, og Children's Hospital of Philadelphia oppgir et gjennomsnitt på 15 timer ved 3 måneder, omtrent 9–10 om natten og 4–5 på dagtid. Dette er gjennomsnitt, ikke mål.

Guiden om trøtthetstegn fra Cleveland Clinic sier at babyer ved 4 måneder vanligvis sover 10–12 timer om natten, ofte med én eller to oppvåkninger for å spise, og sover 3–5 timer på dagtid. Tallet fra Sleep Foundation på én til tre oppvåkninger om natten er litt bredere; begge beskriver det å våkne om natten som normalt.

Hva er vanlige våkenperioder ved 3–5 måneder?

Intervallene fra Cleveland Clinic og intervallene fra Sleep Foundation er ulike, og ingen av dem viser til forskning, så se på dem som en praktisk tommelfingerregel heller enn klinisk veiledning. Våkenperioden omfatter måltider, bleieskift og lek. Bruk den nedre delen som signal til å begynne å se etter trøtthet: stirring, gjesping, gnikking på øynene, rykkete bevegelser, knyttede never eller at babyen vender seg bort fra deg. Se våkenperioder etter alder.

Hvordan ser dagen ut for en baby på 3–5 måneder?

Disse to dagene er eksempler satt sammen ut fra intervallene over, ikke mål. Gi mat etter babyens signaler innimellom hvis babyen er sulten; klokkeslettene er bare med for å vise rytmen.

Eksempeldag — tilpass til babyen din: fire lurer (rundt 4 måneder)

Våkenperiodene her er omtrent 1 time og 30 minutter til 2 timer, og søvnen på dagtid blir til sammen omtrent 3 timer og 45 minutter.

Eksempeldag — tilpass til babyen din: tre lurer (rundt 5 måneder)

Våkenperiodene her er omtrent 2 timer til 2 timer og 30 minutter, med omtrent 3 timer og 15 minutter søvn på dagtid.

Hva endrer seg i babyens søvn rundt 4 måneder?

Sleep Foundation forklarer at hjernens utvikling rundt denne alderen gjør at babyer går fra søvnmønsteret til nyfødte over til mer modne søvnstadier. Fordelen er lengre søvnperioder over tid. Ulempen, en periode, kan være at babyen våkner oftere om natten, tar kortere lurer, har vanskeligere for å sovne og er ekstra urolig. Sleep Foundation sier at disse problemene vanligvis varer fra noen dager til noen uker.

Det som ofte hjelper:

1. Hold dagene lyse og nettene dempede. NHS foreslår dagslys og lek på dagtid, og dempet lys, lav stemme og lite lek om natten.
2. Start med eller hold på en kort leggerutine. KidsHealth om babyer på 4–7 måneder foreslår for eksempel et varmt bad etterfulgt av fortellinger eller sang.
3. Prøv å legge babyen døsig, men våken, slik KidsHealth foreslår, hvis det passer babyen din. Hvis det ikke fungerer ennå, er det helt i orden; prøv igjen om noen uker.
4. Følg godt med på trøtthetstegn, fordi overtrøtte babyer ofte har vanskeligere for å falle til ro i denne fasen.

Se søvnregresjonen ved 4 måneder for mer.

Hvorfor er lurene så korte i denne alderen?

Kortere lurer er et av de vanlige tegnene Sleep Foundation nevner for endringene ved 4 måneder, og mange babyer i denne alderen tar uansett noen korte lurer. Dette synes mange familier hjelper: et mørkere rom, en fast nedtrapping før luren og å følge med på signalene, så babyen din ikke er overtrøtt når du legger den. Etter en kort lur kan du begynne å se etter trøtthetstegn tidligere. Se korte lurer og overtrøtt baby.

Når går babyer fra fire lurer til tre?

Det finnes ingen fast alder, men etter hvert som våkenperiodene blir lengre, mot de 2–4 timene Cleveland Clinic oppgir fra 5 måneder, får den fjerde luren ofte ikke lenger plass før leggetid. Tegn på at babyen din kan være klar:

• babyen vil ikke ta den siste korte luren, eller den skyver leggetiden sent
• de tidligere lurene blir lengre
• babyen din er fornøyd lenger mellom søvnperiodene

Gjør endringen gradvis: strekk hver våkenperiode litt, la den siste luren gå, og flytt leggetiden litt tidligere en periode hvis babyen din er trøtt. Noen dager vil det fortsatt trengs fire lurer, særlig etter flere korte lurer på rad. KidsHealth beskriver 2–3 lurer for babyer på 4–12 måneder; se søvnplanen for 6–8 måneder.

Er nattmåltider fortsatt normalt ved 3–5 måneder?

Ja. Sleep Foundation sier at det er normalt at en baby på 4 måneder våkner én til tre ganger om natten for å spise eller få trøst. NHS sier at noen babyer på 3–6 måneder sover 5–8 timer eller lenger om natten, men ikke alle. KidsHealth om babyer på 1–3 måneder nevner at «å sove hele natten» på dette stadiet vanligvis betyr en sammenhengende periode på 5 eller 6 timer, ikke 12.

KidsHealth beskriver også at noen familier flytter det sene måltidet tidligere, for eksempel ved å vekke babyen for å spise rundt kl. 23, så den lengste søvnperioden faller sammen med foreldrenes søvn. Se drømmemåltid for hvordan det fungerer, og når det ikke gjør det. Gi mat responsivt; en plan skal aldri bety at du lar en sulten baby vente. Se nattlige oppvåkninger og å sove hele natten.

Oversikten over babysøvn fra Sleep Foundation sier at babyer vanligvis blir i stand til å følge en søvnplan for dag og natt mellom 4 og 6 måneder, så regn med at mønsteret fortsetter å sette seg gradvis i stedet for å komme på plass med en gang.

Hvordan holder du søvnen trygg når babyen begynner å rulle?

AAPs råd om trygg søvn sier at du skal slutte å svøpe så snart det ser ut som babyen din prøver å rulle rundt. Red Nose i Australia sier også at du skal slutte å svøpe senest ved 3 måneders alder, det som kommer først. Red Nose beskriver en trygg sovepose som en som sitter godt over hals og bryst, med armene ute og uten hette. KidsHealth sier at når babyer ruller fra mage til rygg og fra rygg til mage hver gang, er det greit at de blir liggende i stillingen de selv velger, men legg dem alltid ned på ryggen.

De seks rådene om trygg søvn fra Red Nose handler også om å holde hode og ansikt utildekket, et røykfritt miljø, et trygt sovemiljø natt og dag og babyens egen soveplass i rommet ditt minst de første 6 månedene. AAP legger til et fast, flatt underlag, ingenting mykt eller løst i sprinkelsengen og ingen vektede eller skrå soveprodukter. Se trygg søvn og svøping.

Når bør du få hjelp med babyens søvn?

• Ring det lokale nødnummeret nå hvis babyen din strever med å puste, har blå, grå, blek eller flekkete hud, lepper eller tunge, er slapp, vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke, er mye søvnigere enn vanlig og ikke spiser, eller har krampeanfall. Disse står på NHS-listen over tegn som krever akutt hjelp, som også omfatter en temperatur på 38 °C (100,4 °F) eller høyere hos en baby under 3 måneder.
• Gå til lege i dag (eller ring en lokal helserådgivning på telefon) hvis babyen din spiser mye mindre enn vanlig, har færre våte bleier enn vanlig eller virker syk.
• Bestill time hos fastlegen eller helsesykepleieren snart, i stedet for å vente til neste kontroll, hvis babyen din snorker de fleste netter eller snøfter eller gisper i søvne. AAPs guide om søvnapné sier at du straks skal fortelle legen om hyppig snorking.
• Nevn det ved neste kontroll hos fastlegen din eller helsesykepleieren hvis søvnendringene kommer sammen med færre måltider eller langsom vektøkning, slik Sleep Foundation anbefaler.

Hvis du er så utslitt eller nedfor at du får tanker om å skade deg selv eller babyen din, ring en lokal krisetelefon eller det lokale nødnummeret nå.

Hva er lurt å notere i en søvnlogg?

Noter når hver søvn starter og slutter, hvor lenge babyen din var våken før den, og nattmåltider. I løpet av en uke ser du om den fjerde luren fortsatt får plass, og om korte lurer kommer etter lengre våkenperioder. Det gir også fastlegen din eller helsesykepleieren et tydelig bilde hvis du er bekymret.