4 மாதங்களிலிருந்து, பகல் தூக்கங்கள் உட்பட 24 மணிநேரத்தில் 12–16 மணிநேரத் தூக்கத்தை American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது. சுமார் 4 மாதங்களில், மூன்று முதல் நான்கு பகல் தூக்கங்களும் சுமார் 10–12 மணிநேர இரவுத் தூக்கமும் வழக்கமானவை என்று Sleep Foundation விவரிக்கிறது; உணவூட்டலுக்காகவோ ஆறுதலுக்காகவோ இரவில் ஒன்று முதல் மூன்று முறை விழிப்பதும் இன்னும் இயல்பானதே. பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் விழிப்பு இடைவெளிகள் 3–4 மாதங்களில் சுமார் 1.25–2.5 மணிநேரம். தூக்கத்தின் வடிவம் மாறுவதும் இந்தக் காலத்தில்தான்; எனவே 12 வாரங்களில் சரியாக அமைந்த ஒரு முறை 16 வாரங்களுக்குள் தடுமாறலாம்.
3–5 மாதக் குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
| வயது | 24 மணிநேரத்தில் மொத்தம் | இரவு | பகல் |
|---|---|---|---|
| 3 மாதங்கள் | AASM வரம்பு இல்லை; சராசரியாகச் சுமார் 15 மணி (CHOP) | 9–10 மணி | 4–5 மணி |
| 4 மாதங்கள் | 12–16 மணி (AASM) | சுமார் 10–12 மணி (Sleep Foundation) | 3–4 பகல் தூக்கங்கள் |
| 5 மாதங்கள் | 12–16 மணி (AASM) | சிலர் 5–8 மணி அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குகிறார்கள் (NHS) | 2–3 பகல் தூக்கங்கள் (KidsHealth) |
ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவாக இருந்ததால், 4 மாதங்களுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு AASM எந்தப் பரிந்துரையும் வழங்கவில்லை. 3 மாதங்கள் வரை 14–17 மணிநேரம் வழக்கமானது என்று KidsHealth குறிப்பிடுகிறது; 3 மாதங்களில் சராசரியாக 15 மணிநேரம், அதாவது இரவில் சுமார் 9–10, பகலில் 4–5 என்று Children's Hospital of Philadelphia குறிப்பிடுகிறது. இவை சராசரிகளே தவிர, இலக்குகள் அல்ல.
4 மாதங்களுக்குள் குழந்தைகள் பொதுவாக இரவில் 10–12 மணிநேரம் தூங்குவதாகவும், பெரும்பாலும் சாப்பிட ஒன்றிரண்டு முறை விழிப்பதாகவும், பகலில் 3–5 மணிநேரம் தூங்குவதாகவும் சோர்வு அறிகுறிகள் பற்றிய Cleveland Clinic வழிகாட்டி கூறுகிறது. இரவில் ஒன்று முதல் மூன்று முறை விழிப்பது என்ற Sleep Foundation-இன் அளவு சற்று அகலமானது; இரண்டுமே இரவில் விழிப்பதை இயல்பானதாக விவரிக்கின்றன.
3–5 மாதங்களில் வழக்கமான விழிப்பு இடைவெளிகள் என்ன?
| வயது | Cleveland Clinic | Sleep Foundation |
|---|---|---|
| 1–3 மாதங்கள் | 1–2 மணி | 1–3 மணி |
| 3–4 மாதங்கள் | 1.25–2.5 மணி | 1–3 மணி |
| 5 மாதங்கள் | 2–4 மணி | 1.5–4.5 மணி |
Cleveland Clinic வரம்புகளும் Sleep Foundation வரம்புகளும் வேறுபடுகின்றன; இரண்டுமே ஆய்வுகளை மேற்கோள் காட்டவில்லை; எனவே அவற்றை மருத்துவ வழிகாட்டுதலாக அல்லாமல் நடைமுறை வழக்கமாகக் கருதுங்கள். விழிப்பு இடைவெளியில் உணவூட்டல்கள், டயப்பர் மாற்றங்கள், விளையாட்டு ஆகியவையும் அடங்கும். சோர்வைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கான குறிப்பாகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்: வெறித்துப் பார்த்தல், கொட்டாவி விடுதல், கண்களைத் தேய்த்தல், திடீர் வெட்டு அசைவுகள், இறுக்கிய கைமுட்டிகள், அல்லது உங்களிடமிருந்து முகத்தைத் திருப்புதல். வயது வாரியான விழிப்பு இடைவெளிகள் பார்க்கவும்.
3–5 மாதக் குழந்தையின் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும்?
இந்த இரண்டு நாட்களும் மேலே உள்ள வரம்புகளை வைத்து உருவாக்கப்பட்ட மாதிரிகளே தவிர, இலக்குகள் அல்ல. இடையில் உங்கள் குழந்தைக்குப் பசித்தால், அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப உணவூட்டுங்கள்; நேரங்கள் தாளத்தைக் காட்டுவதற்காக மட்டுமே.
மாதிரி நாள் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்: நான்கு பகல் தூக்கங்கள் (சுமார் 4 மாதங்களில்)
| நேரம் | என்ன நடக்கிறது |
|---|---|
| காலை 6:45 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல் |
| காலை 8:15 | பகல் தூக்கம் 1 (சுமார் 1 மணிநேரம்) |
| காலை 9:15 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், தரையில் விளையாட்டு |
| காலை 11:00 | பகல் தூக்கம் 2 (சுமார் 1 மணிநேரம் 15 நிமிடம்) |
| மதியம் 12:15 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், வெளியே நடை |
| பிற்பகல் 2:15 | பகல் தூக்கம் 3 (சுமார் 1 மணிநேரம்) |
| பிற்பகல் 3:15 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், விளையாட்டு |
| மாலை 5:00 | பகல் தூக்கம் 4, ஒரு சிறு தூக்கம் (சுமார் 30 நிமிடம்) |
| மாலை 6:45 | குளியல் அல்லது உடல் கழுவுதல், உணவூட்டல், அரவணைப்பு |
| இரவு 7:15 | தூக்கம்; தேவைக்கேற்ப இரவு உணவூட்டல்கள் |
இங்கே விழிப்பு இடைவெளிகள் சுமார் 1 மணிநேரம் 30 நிமிடம் முதல் 2 மணிநேரம் வரை; பகல் தூக்கம் மொத்தம் சுமார் 3 மணிநேரம் 45 நிமிடம்.
மாதிரி நாள் — உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்: மூன்று பகல் தூக்கங்கள் (சுமார் 5 மாதங்களில்)
| நேரம் | என்ன நடக்கிறது |
|---|---|
| காலை 7:00 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல் |
| காலை 9:00 | பகல் தூக்கம் 1 (சுமார் 1 மணிநேரம் 30 நிமிடம்) |
| காலை 10:30 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், குப்புறப் படுக்கும் நேரம் |
| மதியம் 12:45 | பகல் தூக்கம் 2 (சுமார் 1 மணிநேரம் 15 நிமிடம்) |
| பிற்பகல் 2:00 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், வெளியே செல்லுதல் |
| மாலை 4:15 | பகல் தூக்கம் 3, குறுகியது (சுமார் 30 நிமிடம்) |
| மாலை 4:45 | விழித்தல், பால் உணவூட்டல், விளையாட்டு |
| மாலை 6:45 | குளியல் அல்லது உடல் கழுவுதல், உணவூட்டல், கதை |
| இரவு 7:15 | தூக்கம்; தேவைக்கேற்ப இரவு உணவூட்டல்கள் |
இங்கே விழிப்பு இடைவெளிகள் சுமார் 2 மணிநேரம் முதல் 2 மணிநேரம் 30 நிமிடம் வரை; பகல் தூக்கம் சுமார் 3 மணிநேரம் 15 நிமிடம்.
சுமார் 4 மாதங்களில் குழந்தையின் தூக்கத்தில் என்ன மாறுகிறது?
இந்த வயதில், மூளை வளர்ச்சி குழந்தைகளைப் பச்சிளங்குழந்தைத் தூக்க முறைகளிலிருந்து மேலும் முதிர்ந்த தூக்கக் கட்டங்களுக்கு நகர்த்துகிறது என்று Sleep Foundation விளக்குகிறது. இதன் நல்ல பக்கம்: காலப்போக்கில் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து தூங்குதல். சிரமமான பக்கம்: சிறிது காலத்துக்கு, இரவில் அடிக்கடி விழித்தல், குறுகிய பகல் தூக்கங்கள், தூங்குவதில் சிரமம், கூடுதல் சிணுங்கல் ஆகியவை இருக்கலாம். இந்தச் சிரமங்கள் பொதுவாகச் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் என்று Sleep Foundation கூறுகிறது.
பொதுவாக உதவுபவை:
- பகலை வெளிச்சமாகவும் இரவை மங்கலாகவும் வைத்திருங்கள். பகலில் சூரிய ஒளியும் விளையாட்டும், இரவில் மங்கலான வெளிச்சம், மெல்லிய குரல், குறைந்த விளையாட்டு என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது.
- ஒரு சுருக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் அல்லது தொடருங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியலைத் தொடர்ந்து கதைகள் அல்லது பாடல் போன்ற ஒன்றை 4–7 மாதக் குழந்தைகள் பற்றிய KidsHealth பரிந்துரைக்கிறது.
- உங்கள் குழந்தையைத் தூக்கக் கலக்கத்தில், ஆனால் விழிப்புடன் இருக்கும்போது படுக்க வைத்துப் பாருங்கள். இது KidsHealth-இன் பரிந்துரை; உங்கள் குழந்தைக்கு ஒத்துவந்தால் முயலுங்கள். இப்போதைக்கு அது பலனளிக்கவில்லை என்றால் பரவாயில்லை; சில வாரங்கள் கழித்து மீண்டும் முயலுங்கள்.
- சோர்வு அறிகுறிகளைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள், ஏனெனில் இந்தக் கட்டத்தில் அதீதக் களைப்பான குழந்தைகள் அவ்வளவு எளிதில் அமைதியாவதில்லை.
மேலும் அறிய 4 மாதத் தூக்கப் பின்னடைவு பார்க்கவும்.
இந்த வயதில் பகல் தூக்கங்கள் ஏன் இவ்வளவு குறுகியவையாக உள்ளன?
4 மாத மாற்றங்களுக்கு Sleep Foundation பட்டியலிடும் பொதுவான அறிகுறிகளில் குறுகிய பகல் தூக்கங்களும் ஒன்று; மேலும், இந்த வயதில் பல குழந்தைகள் எப்படியும் சில குறுகிய பகல் தூக்கங்களைத் தூங்குகின்றன. பல குடும்பங்களுக்கு உதவுபவை: இருட்டான அறை, ஒவ்வொரு பகல் தூக்கத்துக்கு முன்பும் ஒரே மாதிரியான அமைதிப்படுத்தும் நேரம், நீங்கள் படுக்க வைக்கும்போது உங்கள் குழந்தை அதீதக் களைப்பில் இல்லாதபடி அறிகுறிகளைக் கவனித்தல். குறுகிய பகல் தூக்கத்துக்குப் பிறகு, சோர்வு அறிகுறிகளை முன்னதாகவே கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். குறுகிய பகல் தூக்கங்கள், அதீதக் களைப்பான குழந்தை பார்க்கவும்.
குழந்தைகள் நான்கு பகல் தூக்கங்களிலிருந்து மூன்றுக்கு எப்போது மாறுகின்றன?
இதற்கு நிலையான வயது எதுவும் இல்லை; ஆனால் 5 மாதங்களிலிருந்து Cleveland Clinic குறிப்பிடும் 2–4 மணிநேரத்தை நோக்கி விழிப்பு இடைவெளிகள் நீளும்போது, படுக்கை நேரத்துக்கு முன் நான்காவது பகல் தூக்கத்துக்கு இடம் இல்லாமல் போவது பொதுவானது. உங்கள் குழந்தை தயாராக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:
- கடைசிச் சிறு தூக்கத்தை மறுக்கிறது, அல்லது அது படுக்கை நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுகிறது
- முந்தைய பகல் தூக்கங்கள் நீளமாகின்றன
- தூக்கங்களுக்கு இடையில் உங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது
மாற்றத்தைப் படிப்படியாகச் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு இடைவெளியையும் சிறிது நீட்டுங்கள், கடைசிப் பகல் தூக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் குழந்தை களைப்பாக இருந்தால் சிறிது காலத்துக்குப் படுக்கை நேரத்தைச் சற்று முன்னதாக்குங்கள். சில நாட்களில், குறிப்பாகத் தொடர்ந்து சில குறுகிய பகல் தூக்கங்களுக்குப் பிறகு, இன்னும் நான்கு பகல் தூக்கங்கள் தேவைப்படும். 4–12 மாதக் குழந்தைகளுக்கு 2–3 பகல் தூக்கங்கள் என்று KidsHealth விவரிக்கிறது; 6–8 மாதத் தூக்க அட்டவணை பார்க்கவும்.
3–5 மாதங்களில் இரவு உணவூட்டல்கள் இன்னும் இயல்பானவையா?
ஆம். 4 மாதக் குழந்தை உணவூட்டலுக்காகவோ ஆறுதலுக்காகவோ இரவில் ஒன்று முதல் மூன்று முறை விழிப்பது இயல்பானது என்று Sleep Foundation கூறுகிறது. 3–6 மாதக் குழந்தைகளில் சிலர் இரவில் 5–8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவதாக NHS கூறுகிறது; ஆனால் எல்லாக் குழந்தைகளும் அல்ல. இந்தக் கட்டத்தில் "இரவு முழுவதும் தூங்குதல்" என்பது பொதுவாக 12 மணிநேரம் அல்ல, 5 அல்லது 6 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குவதைக் குறிக்கிறது என்று 1–3 மாதக் குழந்தைகள் பற்றிய KidsHealth குறிப்பிடுகிறது.
சில குடும்பங்கள் தாமதமான உணவூட்டலை முன்னதாக மாற்றுவதையும் KidsHealth விவரிக்கிறது; உதாரணமாக, சுமார் இரவு 11 மணிக்குக் குழந்தையை எழுப்பி உணவூட்டுவதன் மூலம், மிக நீண்ட தொடர் தூக்கம் பெற்றோரின் தூக்கத்துடன் ஒத்துப்போகும்படி செய்கின்றனர். இது எப்படிச் செயல்படுகிறது, எப்போது செயல்படாது என்பதற்கு தூக்கத்திலேயே உணவூட்டல் (dream feed) பார்க்கவும். குழந்தையின் தேவைக்கேற்ப உணவூட்டுங்கள்; அட்டவணை என்பது ஒருபோதும் பசியுள்ள குழந்தைக்கு உணவூட்டலைத் தள்ளிப்போடுவதாக இருக்கக்கூடாது. இரவில் விழித்தல், இரவு முழுவதும் தூங்குதல் பார்க்கவும்.
குழந்தைகள் பொதுவாக 4 முதல் 6 மாதங்களுக்கு இடையில் பகல்-இரவுத் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றக்கூடியவர்களாகிறார்கள் என்று குழந்தைத் தூக்கம் பற்றிய Sleep Foundation கண்ணோட்டம் கூறுகிறது; எனவே தூக்க முறை ஒரே நேரத்தில் வந்துவிடும் என்பதைவிட, தொடர்ந்து படிப்படியாக நிலைபெறும் என்று எதிர்பாருங்கள்.
உங்கள் குழந்தை புரளத் தொடங்கும்போது தூக்கத்தை எப்படிப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது?
உங்கள் குழந்தை புரள முயல்வது போலத் தெரிந்தவுடனேயே துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று பாதுகாப்பான தூக்கம் பற்றிய AAP வழிகாட்டுதல் கூறுகிறது. 3 மாத வயதுக்குள் துணியில் சுற்றுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று ஆஸ்திரேலியாவின் Red Nose அமைப்பும் கூறுகிறது; இவற்றில் எது முதலில் வருகிறதோ அப்போது நிறுத்துங்கள். கழுத்திலும் மார்பிலும் நன்கு பொருந்தும், கைகள் வெளியே இருக்கும், தலைமூடி இல்லாத தூக்கப் பையே பாதுகாப்பானது என்று Red Nose விவரிக்கிறது. குழந்தைகள் குப்புற நிலையிலிருந்து மல்லாந்த நிலைக்கும், மல்லாந்த நிலையிலிருந்து குப்புற நிலைக்கும் தொடர்ந்து புரளத் தொடங்கியவுடன், அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலையிலேயே இருப்பது பரவாயில்லை என்றும், ஆனால் எப்போதும் மல்லாந்த நிலையிலேயே படுக்க வைக்க வேண்டும் என்றும் KidsHealth கூறுகிறது.
பாதுகாப்பான தூக்கத்துக்கான Red Nose-இன் ஆறு பரிந்துரைகள் தலையையும் முகத்தையும் மூடாமல் வைத்திருத்தல், புகையில்லாச் சூழல், இரவும் பகலும் பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழல், குறைந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்கு உங்கள் அறையிலேயே உங்கள் குழந்தைக்குத் தனித் தூங்கும் இடம் ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்குகின்றன. உறுதியான, தட்டையான மேற்பரப்பு, தொட்டிலில் மென்மையான அல்லது தளர்வான பொருட்கள் எதுவும் இல்லாமை, எடையூட்டப்பட்ட அல்லது சாய்வான தூக்கப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாமை ஆகியவற்றை AAP கூடுதலாகக் குறிப்பிடுகிறது. பாதுகாப்பான தூக்கம், துணியில் சுற்றுதல் பார்க்கவும்.
உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்துக்கு எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?
- இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும்: உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடச் சிரமப்பட்டால்; தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலம், சாம்பல், வெளிர் நிறமாக அல்லது திட்டுத்திட்டாக இருந்தால்; உடல் தளர்ந்து துவண்டிருந்தால், எழுப்புவது கடினமாக இருந்தால் அல்லது எழுப்பவே முடியவில்லை என்றால்; வழக்கத்தைவிட மிகவும் தூக்கமாக இருந்து உணவு எடுக்காமல் இருந்தால்; அல்லது வலிப்பு வந்தால். இவை அவசர உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பற்றிய NHS பட்டியலில் உள்ளன; 3 மாதங்களுக்குக் குறைவான குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் வெப்பநிலை இருப்பதும் அந்தப் பட்டியலில் அடங்கும்.
- இன்றே மருத்துவரைப் பாருங்கள் (அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும்): உங்கள் குழந்தை வழக்கத்தைவிட மிகக் குறைவாக உணவு எடுத்தால், வழக்கத்தைவிடக் குறைவான ஈர டயப்பர்கள் இருந்தால், அல்லது உடல்நலம் சரியில்லாதது போலத் தோன்றினால்.
- அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பு வரை காத்திருக்காமல், விரைவில் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்: உங்கள் குழந்தை பெரும்பாலான இரவுகளில் குறட்டை விட்டால், அல்லது தூக்கத்தில் மூக்கால் உறுமுவது போல ஒலி எழுப்பினால் அல்லது மூச்சுக்காகத் திணறினால். அடிக்கடி குறட்டை விடுவது பற்றி உடனே உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுமாறு தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை (sleep apnoea) பற்றிய AAP வழிகாட்டி கூறுகிறது.
- அடுத்த மருத்துவர் சந்திப்பில் உங்கள் பொது மருத்துவரிடமோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியரிடமோ இதைக் குறிப்பிடுங்கள்: Sleep Foundation அறிவுறுத்துவது போல, தூக்க மாற்றங்களுடன் உணவூட்டல்கள் குறைந்தால் அல்லது எடை மெதுவாகக் கூடினால்.
நீங்கள் மிகவும் களைத்துப்போய் அல்லது மனம் தளர்ந்து, உங்களையோ உங்கள் குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணை அழைக்கவும்.
தூக்கப் பதிவில் எதைக் குறித்து வைப்பது பயனுள்ளது?
ஒவ்வொரு தூக்கமும் எப்போது தொடங்கி எப்போது முடிகிறது, அதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு நேரம் விழித்திருந்தது, இரவு உணவூட்டல்கள் ஆகியவற்றைக் குறித்து வையுங்கள். ஒரு வாரத்தில், நான்காவது பகல் தூக்கத்துக்கு இன்னும் இடம் இருக்கிறதா, நீண்ட விழிப்பு இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் வருகின்றனவா என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியும். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் பொது மருத்துவருக்கோ (GP) குழந்தை நலச் செவிலியருக்கோ இது தெளிவான சித்திரத்தைத் தருகிறது.
