குழந்தை தூங்க முடியாத அளவுக்குக் களைத்துவிட்டதா? வயதுவாரியான அறிகுறிகளும் உதவும் வழிகளும்

எளிதில் தூங்கக்கூடிய நேரத்தைத் தாண்டி விழித்திருந்த குழந்தை மிகவும் களைத்துவிடலாம். களைப்பு அதிகமானதும் குழந்தை அமைதியில்லாமல் இருப்பதால் தூங்குவது இன்னும் கடினமாகலாம். குழந்தைக்குத் தூக்கம் வரும் நேரம் தவறினால் இப்படி நடக்கலாம் என Pregnancy, Birth and Baby-ன் அழும் குழந்தை பற்றிய வழிகாட்டி கூறுகிறது. கண்கள் மங்கலாகத் தோன்றுவது, அளவுக்கு அதிகமாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சட்டென்று அழுவது ஆகியவற்றை அதிகக் களைப்பின் அறிகுறிகளாக அதன் களைப்பின் அறிகுறிகள் பற்றிய வழிகாட்டி குறிப்பிடுகிறது.

பெரும்பாலான வயதுகளில் உதவும் வழிகள் ஒன்றுதான். ஒளியையும் சத்தத்தையும் குறையுங்கள். அமைதியாகத் தூங்குவதற்கு வழக்கத்தைவிடச் சற்று அதிக உதவி கொடுங்கள். அடுத்த தூக்கத்தைச் சற்று முன்னதாகத் தொடங்க முயலுங்கள். களைப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்து, களைப்பு அதிகரிக்கும் முன் செயல்படுவதே அதைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழி.

குழந்தை மிகவும் களைத்துவிட்டதற்கான அறிகுறிகள் எவை?

களைப்பு ஆரம்பிக்கும்போதும் அது அதிகரித்த பிறகும் குழந்தை காட்டும் அறிகுறிகள் வேறுபடலாம். அதிகக் களைப்பின் அறிகுறிகள் வரும்வரை காத்திருக்காமல் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தெரிந்ததும் செயல்படுங்கள்.

சிறு குழந்தைகளுக்கான அறிகுறிகள் Pregnancy, Birth and Baby-ன் குழந்தையைத் தூங்க வைக்கும் வழிகாட்டி, அதன் களைப்பின் அறிகுறிகள் குறித்த விளக்கப்படம் மற்றும் Cleveland Clinic ஆகியவற்றிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. களைப்பு அதிகரித்தால் குழந்தைகள் வழக்கத்தைவிட உரத்த குரலிலும் அதிகப் பதற்றத்துடனும் அழுவது பொதுவானது என Cleveland Clinic கூறுகிறது. நடைபயிலும் வயதிற்கான அறிகுறிகள் Sydney Children's Hospitals Network-ன் குழந்தையின் களைப்பைக் கண்டறியும் பக்கத்தில் உள்ளன. சிறு வயதுக் குழந்தைகள் மிகவும் களைப்படையும்போது திடீரென ஆற்றல் கூடுவது அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, அடம்பிடிப்பது, சிறு மாற்றங்களுக்குக்கூட ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்வது, மிகவும் களைப்பாக இருந்தும் தூங்கவோ படுக்கச் செல்லவோ மறுப்பது ஆகியவற்றை அந்தப் பக்கம் குறிப்பிடுகிறது.

ஒவ்வொரு குழந்தையும் களைப்பைக் காட்டும் விதம் கொஞ்சம் வேறுபடும். சில நாட்கள் நிதானமாகக் கவனித்தால் உங்கள் குழந்தையின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் எவை என்பது புரியலாம்.

களைப்பு அதிகரித்தால் ஏன் தூங்குவது கடினமாகிறது?

மிகவும் தூக்கம் தேவைப்படும் குழந்தை விரைவாகத் தூங்கிவிடும் என்று நாம் எதிர்பார்க்கலாம். ஆனால் களைப்பு அதிகமான குழந்தைகளில் கார்டிசோல், அட்ரினலின் ஆகிய ஹார்மோன்கள் திடீரென அதிகரிக்கின்றன என Cleveland Clinic விளக்குகிறது. இதனால் குழந்தை அமைதியாவதற்குப் பதிலாக மேலும் பரபரப்பாக இருக்கலாம்.

அதனால்தான் மிகவும் களைத்த குழந்தை அமைதியில்லாமல் இருக்கலாம், முதுகை வளைத்துக்கொள்ளலாம், நீங்கள் அமைதிப்படுத்த முயலும்போது அதிகமாக அழலாம் அல்லது தூங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே விழிக்கலாம். நடைபயிலும் வயதுக் குழந்தைகளில் தூக்கத்தில் அலறுதலைத் தூண்டக்கூடிய காரணிகளில் அதிகக் களைப்பும் ஒன்று என Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது. மிகவும் களைப்பாக இருக்கும்போது கெட்ட கனவுகளும் அதிகமாக வரலாம் என்கிறது.

குழந்தையின் களைப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது?

ஒரு பகல் தூக்கம் தவறும்போது, மிகவும் தாமதமாகப் படுக்கும்போது அல்லது தூக்கம் அடிக்கடி கலையும்போது சிறு குழந்தைகள் மிகவும் களைத்துப் போகலாம் என Sydney Children's Hospitals Network கூறுகிறது. அன்றாட வாழ்க்கையில் இது பின்வருமாறு அமையலாம்.

• வெளியே பரபரப்பாகக் கழித்த நாளில் பகல் தூக்கங்கள் குறுகியதாக இருந்தன அல்லது தவறிப்போயின.
• விருந்தினர்கள், சத்தம் அல்லது ஒரு கொண்டாட்டத்தால் தூக்கத்திற்குத் தயாராவது சிரமமாக இருந்தது.
• தொடர்ச்சியான குறுகிய பகல் தூக்கங்கள் மொத்தத்தில் போதுமான ஓய்வைத் தரவில்லை.
• பகல் தூக்கங்களின் எண்ணிக்கை மூன்றிலிருந்து இரண்டாக அல்லது இரண்டிலிருந்து ஒன்றாக மாறிக்கொண்டிருக்கிறது. பகல் தூக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றி படிக்கலாம்.
• பல் முளைத்ததால், உடல்நலக் குறைவால் அல்லது தூக்க வழக்கத்தில் ஏற்பட்ட பின்னடைவால் இரவில் தூக்கம் கலைந்தது. அடுத்த நாள் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தது.
• இரவு படுக்கும் நேரம் நாளுக்கு நாள் தாமதமாகிக்கொண்டே போனது.

மிகவும் களைத்த குழந்தையை எப்படி அமைதிப்படுத்தித் தூங்க வைப்பது?

மிகவும் களைத்த குழந்தைக்கு வழக்கத்தைவிட அதிக உதவி தேவைப்படுவது பொதுவானது. உங்கள் குழந்தையின் வயதிற்கு ஏற்ற, அதன் அனுபவத்தில் அமைதி தரும் வழியைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

1. ஒளியையும் சத்தத்தையும் குறையுங்கள். சில குழந்தைகள் சத்தத்தையும் ஒளியையும் அதிகமாக உணர்வார்கள். இருட்டான, அமைதியான அறையில் அவர்கள் விரைவாக அமைதியாகலாம் என Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. சிலருக்கு மென்மையான இசை அல்லது வீட்டில் வழக்கமாகக் கேட்கும் மெல்லிய சத்தம் பிடிக்கும்.
2. அணைத்து ஆறுதல்படுத்துங்கள். குழந்தையை நெருக்கமாகத் தாங்கி, மெதுவாகத் தட்டிக்கொடுக்கலாம், ஆட்டலாம் அல்லது உடலை மெதுவாக அசைத்தபடி இதமான குரலில் பேசலாம். சில நேரங்களில் குழந்தையைத் தூங்கும்வரை கைகளில் வைத்திருப்பது மட்டுமே அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று Pregnancy, Birth and Baby குறிப்பிடுகிறது.
3. அடிப்படைத் தேவைகளைப் பாருங்கள். பசிக்கிறதா, நாப்பி ஈரமாக இருக்கிறதா, அதிக வெப்பமோ குளிரோ இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டிலில் பால் கொடுப்பது ஆறுதல் அளிக்கலாம்.
4. இடத்தை மாற்றிப் பாருங்கள். வேறு எதுவும் உதவவில்லை என்றால் குழந்தை வண்டியில் ஒரு நடை செல்லலாம். உடலோடு அணைத்துச் சுமக்கும் துணியிலோ பட்டையிலோ சிறிது நேரம் வைத்திருப்பதும் உதவலாம்.
5. மிகச் சிறிய குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே சுற்றுத்துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். 3 மாதத்திற்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு மெல்லிய பருத்தித் துணி அல்லது மஸ்லின் துணியைச் சுற்றலாம் என்று Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தை புரள முயற்சிக்கும் அறிகுறிகள் தெரிந்தவுடன் துணியைச் சுற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
6. அமைதியானதும் பாதுகாப்பாகப் படுக்க வையுங்கள். குழந்தையை அதன் சொந்தக் கட்டிலில் முதுகில் படுக்க வையுங்கள். கார் இருக்கை, குழந்தை வண்டி அல்லது அசையும் குழந்தை இருக்கையில் தூங்கிவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததும் சமதளமான குழந்தைக் கட்டிலுக்கு மாற்றுங்கள்.
7. அடுத்த தூக்கத்தைச் சற்று முன்னதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு பகல் தூக்கம் குறைந்துவிட்டாலோ தவறினாலோ, வழக்கமான நேரத்துக்குக் காத்திருக்காமல் அடுத்த பகல் தூக்கத்தை அல்லது இரவு படுக்கும் நேரத்தைச் சற்று முன்னதாக மாற்றுங்கள்.

குழந்தை அமர்ந்த நிலையில் தூங்கிவிட்டால் தலை முன்னால் விழுந்து, தாடை மார்பை நோக்கி அழுந்துவதால் மூச்சுப்பாதை அடைபடலாம் என Pregnancy, Birth and Baby-ன் பாதுகாப்பான தூக்க வழிகாட்டி விளக்குகிறது. தூங்குவதற்கு உறுதியான, தட்டையான, சாய்வில்லாத தளத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் சாய்வான தளங்களும் எடையூட்டப்பட்ட பொருட்களும் தூக்கத்திற்குப் பாதுகாப்பற்றவை என்றும் Safe to Sleep கூறுகிறது.

உங்கள் மீது சாய்ந்தபடியே குழந்தை அடிக்கடி தூங்கினால், அதை எப்படிப் பாதுகாப்பாகக் கையாளலாம், குழந்தையை அதன் கட்டிலில் தூங்குவதற்கு மெதுவாகப் பழக்குவது எப்படி என்பதற்கு உங்கள் மீது குழந்தை பகலில் தூங்குவது பற்றிய வழிகாட்டியைப் பார்க்கலாம்.

குழந்தை மிகவும் களைத்துப்போவதை எப்படித் தடுக்கலாம்?

களைப்பு அதிகரித்த பின் சமாளிப்பதைவிட முதலில் அதைத் தடுப்பது எளிது.

• ஆரம்ப அறிகுறிகள் தெரிந்ததும் செயல்படுங்கள். களைப்பின் அறிகுறிகள் தெரியத் தொடங்கியதும் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பது, குழந்தை மிகவும் கலங்குவதற்கு முன்பே உதவி கிடைக்கச் செய்து, தூங்குவதை எளிதாக்கும் என Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. களைப்பு மிகுந்துவிடும்வரை காத்திருக்காமல் அது தொடங்கும்போதே படுக்க வைக்கலாம் என Cleveland Clinic-உம் அறிவுறுத்துகிறது.
• விழித்திருக்கும் நேர இடைவெளிகளைத் தோராயமான வழிகாட்டியாகப் பாருங்கள். அதிகாரபூர்வமாக விழித்திருக்கும் நேர அட்டவணைகளை எந்தச் சுகாதார அமைப்பும் வெளியிடவில்லை. ஆனாலும் வழக்கமான நேர வரம்புகள், உங்கள் குழந்தை நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதைக் கவனிக்க உதவலாம். தூக்கங்களுக்கு இடையே விழித்திருக்கும் நேரம் குறித்து படிக்கலாம்.
• பால், விளையாட்டு, தூக்கம் என்ற வரிசையை முயலுங்கள். பால் கொடுத்து நாப்பி மாற்றியதும் குழந்தைகள் பொதுவாகச் சுறுசுறுப்பாக இருந்து விளையாடத் தயாராக இருப்பார்கள். அதன் பிறகு தூங்க வைக்கலாம் என Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. நாளின் வழக்கம் பற்றிப் படிக்கலாம்.
• படுக்குமுன் ஒரு சுருக்கமான, பழக்கமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். குளியல், கதை, பால், அரவணைப்பு அல்லது பாட்டு குழந்தை அமைதியாக உதவலாம். இரவு தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் வழக்கம் பற்றிப் படிக்கலாம்.
• தோராயமாக எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்று அறிந்துகொள்ளுங்கள். ஒரு நாள் வழக்கத்தைவிடத் தூக்கம் குறைந்ததைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் பற்றிய மதிப்பீடு AAP-ன் குழந்தையைத் தூங்க வைக்கும் வழிகாட்டியிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. இந்த வயதில் ஒரு முறைக்கு 1 அல்லது 2 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கக்கூடும் என அது குறிப்பிடுகிறது. மற்ற வயதுகளுக்கான அளவுகள் American Academy of Sleep Medicine (AASM) வழங்கியவை.

மிகவும் களைத்த குழந்தையை இரவில் முன்னதாகப் படுக்க வைப்பது உதவுமா?

பல நேரங்களில் உதவும். பகல் தூக்கங்கள் சரியாக அமையாதபோது, ஓரிரு இரவுகளுக்கு குழந்தையைச் சற்று முன்னதாகப் படுக்க வைப்பது இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்யவும் எளிதில் அமைதியாகவும் உதவுவதாகப் பல குடும்பங்கள் காண்கின்றன. அதே வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், சற்று முன்னதாகத் தொடங்குங்கள்.

குழந்தை இன்னும் களைத்தால் நன்றாகத் தூங்கும் என்ற எண்ணத்தில் படுக்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுவது எதிர்மாறான விளைவைத் தரலாம். மிகவும் தாமதமாகப் படுப்பதை அதிகக் களைப்பிற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக Sydney Children's Hospitals Network குறிப்பிடுகிறது. முன்னதாகப் படுக்க வைத்த பின்னர் குழந்தை காலையில் மிகவும் முன்னதாக விழிக்கத் தொடங்கினால் நேரத்தைப் படிப்படியாகச் சரிசெய்யுங்கள். அதிகாலையில் விழிப்பது பற்றிப் படிக்கலாம்.

இது அதிகக் களைப்பா, அல்லது வேறு காரணமா?

தூங்கும் நேரத்தில் அழுவதற்கு எப்போதும் களைப்பு மட்டுமே காரணமல்ல. ஏதாவது அசௌகரியமாக இருக்கிறதா, பசிக்கிறதா, களைப்பா, அணைப்பு தேவைப்படுகிறதா, உடல்நிலை சரியில்லையா என்பதைக் கவனிக்கும்படி Pregnancy, Birth and Baby பரிந்துரைக்கிறது. சில சமயம் குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதற்கு அழுகை மட்டுமே வெளிப்படையான அறிகுறியாக இருக்கும் என்றும் குறிப்பிடுகிறது. தெளிவான காரணமின்றி குழந்தை திடீரென அழுதால் தலை முதல் கால் வரை பாருங்கள். கை அல்லது கால் விரலில் தலைமுடி இறுக்கமாகச் சுற்றியிருக்கிறதா என்பதையும் பாருங்கள் என அது அறிவுறுத்துகிறது.

முதல் மாதங்களில் சில குழந்தைகள் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் நிறைய அழுவார்கள். சுமார் 6 முதல் 8 வார வயதில் அழுகை அதிகமாக இருக்கும் என்றும், இது பெரும்பாலும் 4 மாத வயதிற்குள் நின்றுவிடும் என்றும் Pregnancy, Birth and Baby கூறுகிறது. கோலிக் மற்றும் PURPLE அழுகை, அழும் குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவது பற்றி படிக்கலாம்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்?

எவ்வளவு விரைவாக உதவி பெற வேண்டும் என்பது குறித்த இந்தப் பிரிவுகள் 5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான NHS அவசர மருத்துவ உதவி வழிகாட்டியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

பின்வருவனவற்றில் ஏதாவது இருந்தால் இப்போதே உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணுக்கு அழையுங்கள்:

• பலவீனமான அழுகை, மிக உயர்ந்த சுருதியில் அழுவது அல்லது இடைவிடாமல் அழுவது
• மூச்சுவிடச் சிரமப்படுவது, மிக வேகமாக மூச்சுவிடுவது, மூச்சுவிடும்போது முனகுவது அல்லது விலா எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி உள்ளே இழுக்கப்படுவது
• தோல், உதடுகள் அல்லது நாக்கு நீலமாகவோ சாம்பல் நிறமாகவோ வெளிறியோ திட்டுத்திட்டாக நிறம் மாறியோ இருப்பது
• உடல் தளர்வாக இருப்பது, எழுப்புவதற்கு மிகுந்த சிரமம் இருப்பது அல்லது எழுப்பவே முடியாதது
• வலிப்பு ஏற்படுவது
• 3 மாதத்திற்குக் குறைவான குழந்தைக்கு 38°C (100.4°F) அல்லது அதற்கு மேல் காய்ச்சல் இருப்பது

குழந்தை பால் குடிக்கவில்லை என்றால், உடல்நலமின்றித் தோன்றினால், அல்லது அழுகை வழக்கத்திலிருந்து மாறியிருப்பதை எண்ணி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் இன்றே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது உள்ளூர் சுகாதார ஆலோசனை உதவி எண் சேவையைத் தொடர்புகொள்ளலாம்.

பெரும்பாலான நாட்களில் குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தாலோ, குழந்தை அழும் அளவைப் பற்றிக் கவலையாக இருந்தாலோ அல்லது அடிக்கடி கலைந்துபோகும் தூக்கம் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்தாலோ விரைவில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.

சமாளிக்க முடியவில்லை என்று உணர்ந்தால், குழந்தையைப் பாதுகாப்பாக அதன் கட்டிலில் வைத்து நீங்கள் சற்று விலகிச் செல்லலாம். நீங்கள் அமைதியானதும் திரும்பி வரலாம். அல்லது குழந்தையை நம்பிக்கைக்குரிய வேறொரு பெரியவரிடம் கொடுக்கலாம் என Pregnancy, Birth and Baby அறிவுறுத்துகிறது. குழந்தையை ஒருபோதும் குலுக்காதீர்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் குழந்தை நலச் சேவை அல்லது உள்ளூர் கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனநலச் சேவை சேவையைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்களையோ குழந்தையையோ காயப்படுத்தும் எண்ணம் ஏற்பட்டால் இப்போதே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி எண் எண்ணுக்கு அழையுங்கள்.

அதிகக் களைப்பு எப்போது வருகிறது என்பதை அறிய என்ன பதிவு செய்யலாம்?

குழந்தை எந்த நேரத்தில் விழித்தது, பகல் தூக்கங்கள் எவ்வளவு நீடித்தன, களைப்பின் முதல் அறிகுறியை எப்போது கவனித்தீர்கள், இரவு தூங்க வைப்பது எப்படி அமைந்தது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு வழக்கம் தெரியலாம். உதாரணமாக, பிற்பகலில் சிறிது நேரமே தூங்கிய நாளில் இரவில் தூங்குவது சிரமமாக இருக்கலாம். ஒரு பகல் தூக்கத்தையோ இரவில் படுக்கும் நேரத்தையோ மாற்றிப் பார்க்க இந்தப் பதிவுகள் உதவும். குடும்ப மருத்துவர் அல்லது குழந்தை நலச் செவிலியருடனும் அவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.