Bayi yang terlalu lelah sudah terjaga melewati titik ketika ia bisa tertidur dengan mudah, dan kini terlalu tegang untuk bisa terlelap. Panduan Pregnancy, Birth and Baby tentang bayi menangis menyebutkan bahwa jika "jendela tidur" bayi Anda sudah lewat, ia bisa menjadi terlalu lelah sehingga lebih sulit ditenangkan. Panduan tanda-tanda lelah dari sumber yang sama mencantumkan mata sayu, terlalu aktif, dan mudah menangis sebagai tanda-tanda bayi yang terlalu lelah.
Cara mengatasinya sama di sebagian besar usia: redupkan lampu dan kurangi kebisingan, berikan bantuan menenangkan lebih banyak dari biasanya, dan usahakan waktu tidur berikutnya sedikit lebih awal. Pencegahan sebagian besar berkaitan dengan mengenali tanda-tanda lelah awal dan menanggapinya sebelum berubah menjadi tanda-tanda terlalu lelah.
Apa saja tanda-tanda bayi yang terlalu lelah?
Lelah dan terlalu lelah tampak berbeda. Kuncinya adalah bertindak saat melihat tanda di kolom pertama sebelum sampai ke kolom kedua.
| Usia | Tanda-tanda lelah awal | Tanda-tanda terlalu lelah |
|---|---|---|
| Bayi | Menguap, menatap kosong, mengerutkan dahi, mengepalkan tangan, mengucek mata, gerakan tersentak-sentak | Mata sayu, terlalu aktif, mudah menangis, tangisan lebih keras dan lebih histeris |
| Balita | Menguap, mengucek mata, menatap dengan pandangan kosong, terus menempel, kehilangan minat pada mainan | Ledakan energi, tantrum, kesal karena perubahan kecil, menolak tidur |
Tanda-tanda pada bayi berasal dari panduan Pregnancy, Birth and Baby untuk membantu bayi Anda tidur, infografis tanda-tanda lelahnya, dan Cleveland Clinic, yang menyebutkan bahwa bayi yang terlalu lelah sering menangis lebih keras dan lebih histeris dari biasanya. Tanda-tanda pada balita berasal dari halaman Sydney Children's Hospitals Network tentang tanda-tanda anak yang lelah, yang menggambarkan anak kecil yang terlalu lelah mengalami ledakan energi yang tiba-tiba atau hiperaktivitas, tantrum, agresi karena perubahan kecil, serta menolak tidur atau waktu tidur malam meskipun sangat lelah.
Setiap anak menunjukkan rasa lelah dengan cara yang sedikit berbeda. Mengamati dengan cermat selama beberapa hari sering kali membantu Anda mengenali tanda-tanda pertama pada bayi Anda sendiri.
Mengapa terlalu lelah membuat bayi lebih sulit tidur?
Kedengarannya terbalik: bayi yang sangat membutuhkan tidur seharusnya lebih cepat tertidur. Namun, Cleveland Clinic menjelaskan bahwa bayi yang terlalu lelah mengalami lonjakan hormon kortisol dan adrenalin, yang dapat membuatnya makin terpacu alih-alih menenangkannya.
Itulah sebabnya bayi yang terlalu lelah bisa tampak gelisah dan terlalu bersemangat, melengkungkan punggungnya, menangis lebih keras saat Anda mencoba menenangkannya, atau tertidur lalu segera terbangun lagi. Pada balita, Sydney Children's Hospitals Network mencantumkan terlalu lelah di antara pemicu teror malam, dan menyebutkan bahwa mimpi buruk juga lebih sering terjadi ketika anak terlalu lelah.
Apa yang membuat bayi terlalu lelah?
Sydney Children's Hospitals Network menyebutkan bahwa anak kecil bisa menjadi terlalu lelah jika tidak tidur siang, tidur terlalu larut, atau tidurnya tidak nyenyak. Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini sering terlihat seperti:
- hari yang sibuk di luar rumah ketika tidur siangnya singkat atau tidak sempat tidur siang
- tamu, kebisingan, atau pesta yang membuatnya sulit untuk tenang
- serangkaian tidur siang yang singkat yang jumlahnya tidak pernah benar-benar mencukupi
- masa peralihan tidur siang, saat bayi Anda sedang beralih dari tiga ke dua kali tidur siang atau dari dua ke satu kali (lihat tidur siang dan peralihannya)
- malam yang terputus-putus karena tumbuh gigi, sakit, atau regresi, diikuti hari yang panjang
- waktu tidur malam yang makin lama makin larut
Bagaimana cara menenangkan bayi yang terlalu lelah?
Bayi yang terlalu lelah biasanya membutuhkan bantuan lebih banyak dari biasanya. Pilih cara yang sesuai dengan usia bayi Anda dan yang Anda tahu bisa menenangkannya.
- Buat suasana tenang dan redup. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa sebagian bayi peka terhadap suara dan cahaya dan lebih cepat tenang di kamar yang gelap dan sunyi. Bayi lainnya lebih suka ada sedikit suara latar, seperti musik pelan atau dengungan suara rumah.
- Gendong dan tenangkan. Dekap bayi Anda dan tepuk, ayun, atau goyangkan dengan lembut, sambil berbicara dengan suara yang menenangkan. Pregnancy, Birth and Baby mencatat bahwa terkadang satu-satunya cara untuk menenangkan bayi adalah menggendongnya sampai ia tertidur.
- Periksa hal-hal dasar dengan cepat. Pastikan bayi Anda tidak lapar, basah, atau kepanasan atau kedinginan. Menyusui untuk menenangkan atau memberi botol dapat membantu.
- Coba suasana baru. Berjalan-jalan dengan kereta dorong atau menggendongnya dengan kain gendongan atau gendongan bisa membantu ketika cara lain belum berhasil.
- Gunakan bedong hanya untuk bayi kecil. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk membedong bayi di bawah 3 bulan dengan kain bedong katun atau muslin yang tipis. Berhentilah membedong begitu bayi Anda menunjukkan tanda-tanda mencoba berguling.
- Tidurkan dengan aman setelah ia tenang. Baringkan bayi Anda telentang di boksnya sendiri. Jika ia tertidur di kursi mobil, kereta dorong, atau bouncer, pindahkan ia ke boks yang datar jika memungkinkan.
- Usahakan waktu tidur berikutnya sedikit lebih awal. Setelah tidur siang yang singkat atau tidak tidur siang, majukan tidur siang berikutnya atau waktu tidur malam alih-alih menunggu waktu yang biasa.
Panduan tidur aman dari Pregnancy, Birth and Baby menjelaskan bahwa jika bayi tertidur dalam posisi duduk, kepalanya bisa jatuh ke depan dan dagunya bisa tertekan ke arah dadanya, yang dapat menyumbat saluran napasnya. Safe to Sleep menyarankan permukaan tidur yang padat, rata, dan datar, serta menyebutkan bahwa permukaan miring dan produk berpemberat tidak aman untuk tidur.
Jika bayi Anda terus tertidur di dekapan Anda, lihat tidur siang dalam dekapan untuk cara melakukannya dengan aman dan cara beralih ke boks.
Bagaimana cara mencegah bayi Anda menjadi terlalu lelah?
Mencegah lebih mudah daripada mengatasi.
- Tanggapi tanda-tanda lelah awal. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk menidurkan bayi Anda segera setelah ia mulai menunjukkan tanda-tanda lelah, karena hal ini mencegahnya menjadi gelisah dan membuatnya lebih mudah tertidur. Cleveland Clinic memberikan saran serupa: tidurkan bayi saat ia mulai lelah, bukan saat ia sudah terlalu lelah.
- Gunakan waktu terjaga sebagai panduan kasar. Tidak ada otoritas kesehatan yang menerbitkan tabel waktu terjaga resmi, tetapi rentang yang umum dapat membantu Anda menyadari kapan bayi Anda sudah terjaga cukup lama. Lihat waktu terjaga.
- Coba pola makan–main–tidur. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa setelah diberi makan dan ganti popok, bayi biasanya waspada dan siap bermain sebelum ditidurkan. Lihat ritme harian.
- Jalankan rutinitas waktu tidur malam yang singkat dan dapat diperkirakan. Mandi, cerita, pemberian makan, pelukan, atau lagu membantu bayi Anda menjadi tenang. Lihat rutinitas waktu tidur malam.
- Ketahui kira-kira berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda. Hal ini membantu Anda mengenali hari ketika total tidurnya kurang.
| Usia | Total tidur dalam 24 jam | Sumber |
|---|---|---|
| Bayi baru lahir | Sekitar 16 hingga 17 jam, dalam rentang waktu yang singkat | AAP |
| 4–12 bulan | 12 hingga 16 jam, termasuk tidur siang | AASM |
| 1–2 tahun | 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang | AASM |
Angka untuk bayi baru lahir berasal dari panduan AAP untuk membantu bayi Anda tidur, yang menyebutkan bahwa bayi baru lahir mungkin hanya tidur 1 atau 2 jam setiap kalinya. Rentang lainnya berasal dari American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Apakah waktu tidur malam yang lebih awal membantu bayi yang terlalu lelah?
Sering kali, ya. Ketika tidur siang tidak berjalan sesuai harapan, banyak keluarga mendapati bahwa memajukan waktu tidur malam selama satu atau dua malam membantu bayinya mengejar kekurangan tidur dan lebih mudah tenang. Pertahankan rutinitas yang sama, hanya mulai lebih awal.
Membuat waktu tidur malam lebih larut dengan harapan bayi Anda akan "cukup lelah" cenderung menjadi bumerang, karena waktu tidur malam yang larut adalah salah satu penyebab rasa terlalu lelah yang dicantumkan oleh Sydney Children's Hospitals Network. Jika waktu tidur malam yang lebih awal mulai membuat bayi bangun sangat pagi, sesuaikan secara bertahap. Lihat bangun terlalu pagi.
Terlalu lelah atau ada hal lain?
Menangis saat waktu tidur tidak selalu berkaitan dengan rasa lelah. Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk mempertimbangkan apakah bayi Anda mungkin merasa tidak nyaman, lapar, lelah, butuh pelukan, atau tidak sehat, dan mencatat bahwa terkadang menangis adalah satu-satunya tanda jelas bahwa bayi sedang tidak sehat. Jika bayi Anda tiba-tiba menangis tanpa alasan yang jelas, sumber tersebut menyarankan untuk memeriksanya dari kepala hingga ujung kaki, termasuk memeriksa apakah ada rambut yang melilit erat di jari tangan atau jari kaki.
Pada bulan-bulan awal, sebagian bayi banyak menangis apa pun yang Anda lakukan. Pregnancy, Birth and Baby menyebutkan bahwa tangisan paling banyak terjadi sekitar usia 6 hingga 8 minggu dan sering kali berhenti pada usia 4 bulan. Lihat kolik dan PURPLE crying dan menenangkan bayi yang menangis.
Kapan Anda perlu mencari bantuan?
Tingkatan ini didasarkan pada panduan NHS tentang bantuan medis mendesak untuk anak di bawah 5 tahun.
Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika bayi Anda:
- tangisannya lemah, melengking, atau terus-menerus
- kesulitan bernapas, bernapas sangat cepat, mendengus, atau tulang rusuknya tertarik ke dalam saat bernapas
- kulit, bibir, atau lidahnya biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang
- lemas, sangat sulit dibangunkan, atau tidak bisa dibangunkan
- sedang mengalami kejang
- berusia di bawah 3 bulan dengan suhu 38°C (100.4°F) atau lebih
Mintalah saran medis hari ini (dokter umum atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika bayi Anda tidak mau makan, tampak tidak sehat, atau tangisannya terasa berbeda dari biasanya dan Anda khawatir.
Segera bicarakan dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika bayi Anda sulit ditenangkan hampir setiap hari, Anda khawatir tentang seberapa banyak ia menangis, atau tidur yang terputus-putus membuat Anda kelelahan.
Jika Anda merasa kewalahan, Pregnancy, Birth and Baby menyarankan untuk meletakkan bayi Anda di boksnya, menjauh sejenak, dan kembali saat Anda merasa tenang, atau menyerahkannya kepada orang dewasa lain yang Anda percayai. Jangan pernah mengguncang bayi. Jika Anda merasa kesulitan, hubungi dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat atau layanan kesehatan mental perinatal setempat. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, segera hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat.
Apa yang perlu dicatat untuk mengenali pola terlalu lelah
Catat kapan bayi Anda bangun, berapa lama tidur siangnya, dan kapan Anda pertama kali melihat tanda-tanda lelah, serta bagaimana waktu tidur malamnya berjalan. Setelah beberapa hari, Anda mungkin melihat sebuah pola, seperti waktu tidur malam yang sulit setelah tidur siang sore yang singkat. Catatan tersebut memudahkan Anda menggeser waktu tidur siang atau waktu tidur malam, dan berguna untuk dibagikan kepada dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda.
