Jika bayi Anda bangun dari hampir setiap tidur siang setelah sekitar setengah jam, Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Siklus tidur bayi berlangsung sekitar 20–50 menit, dibandingkan sekitar 90 menit pada orang dewasa, menurut tinjauan tentang tidur dari Royal Children's Hospital Melbourne. Tinjauan yang sama mencatat bahwa banyak bayi "tidur sebentar" hanya selama satu siklus tidur di tahun pertama. Tidur siang yang singkat hanya perlu diatasi jika bayi Anda bangun dalam keadaan rewel dan masih lelah, atau jika seluruh hari menjadi berantakan karenanya.

Panduan ini membahas mengapa tidur siang singkat terjadi, apa yang normal di berbagai usia, apa yang bisa dicoba, dan kapan tidur siang yang singkat tidak perlu diubah. Untuk mengetahui berapa kali tidur siang yang dibutuhkan bayi Anda, lihat tidur siang dan transisinya.

Berapa lama seharusnya bayi tidur siang?

Rentang normalnya luas, dan lama tidur siang banyak berubah sepanjang tahun pertama.

Usia Yang umum
0–3 bulan Periode tidur sekitar 50 menit hingga 2 jam, siang dan malam (Tresillian)
2–6 bulan 2–3 kali tidur siang, masing-masing hingga 2 jam; sebagian bayi tidur sebentar selama satu siklus (RCH)
4–7 bulan Total tidur siang sekitar 3–4 jam (KidsHealth)
7–12 bulan Total tidur siang 2–3 jam, biasanya pagi dan sore (RCH)
8–12 bulan Setiap tidur siang berlangsung antara 30 menit hingga 2 jam (KidsHealth)

Sumber: Tresillian, tinjauan RCH, dan KidsHealth tentang bayi usia 4 hingga 7 bulan dan bayi usia 8 hingga 12 bulan.

Total tidur lebih penting daripada satu kali tidur siang. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan 12–16 jam per 24 jam, termasuk tidur siang, untuk bayi usia 4–12 bulan. Bayi yang tidur siangnya singkat tetapi tidur malamnya nyenyak mungkin sudah mendapatkan tidur yang cukup.

Mengapa bayi saya bangun setelah satu siklus tidur?

Bayi berpindah antara tidur aktif dan tidur tenang. Saat tidur aktif, bayi menggerakkan lengan dan kakinya, mengisap, bahkan tersenyum; saat tidur tenang, bayi hampir tidak bergerak, jelas Tresillian. Tinjauan RCH menambahkan bahwa bayi baru lahir menghabiskan sekitar separuh waktu tidurnya dalam tidur aktif yang ringan, saat mereka bisa tampak gelisah, mengerang, atau membuka mata.

Di akhir setiap siklus, ada fase yang lebih ringan dan setengah mengantuk. Orang dewasa biasanya berguling dan beralih ke siklus berikutnya tanpa menyadarinya. Banyak bayi justru terbangun sepenuhnya, terutama jika ada yang berubah sejak mereka tertidur, misalnya tidak lagi diayun atau diberi makan. Tresillian menyebutkan bahwa siklus tidur rata-rata sekitar 50 menit tetapi bisa 30–40 menit, itulah sebabnya begitu banyak tidur siang berakhir di sekitar waktu itu.

Apa penyebab tidur siang yang singkat?

Sering kali penyebabnya hanyalah usia dan siklus tidur bayi yang pendek. Ketika bayi bangun dalam keadaan rewel dan jelas masih lelah, inilah penyebab yang biasa:

  • Terlalu lelah. Better Health Channel menyarankan untuk menenangkan anak sebelum ia menjadi terlalu lelah dan gelisah. Nationwide Children's Hospital memperingatkan bahwa mengurangi tidur siang untuk membantu tidur malam justru membuat bayi terlalu lelah dan malamnya menjadi lebih sulit. Lihat bayi yang terlalu lelah.
  • Kurang lelah. Bayi yang ditidurkan jauh sebelum menunjukkan tanda-tanda lelah mungkin tidur satu siklus lalu bangun dan siap bermain. Lihat waktu terjaga.
  • Lapar. Tinjauan RCH menyebutkan bahwa siklus tidur-bangun bayi baru lahir sangat bergantung pada apakah mereka lapar atau kenyang. Red Nose mencatat bahwa bayi kecil kemungkinan tertidur jika ia masih lapar.
  • Cahaya dan suara. Pada bayi yang lebih besar, ritme harian dan lingkungan sekitar seperti cahaya dan suara jauh lebih berperan dalam tidur, menurut RCH. Better Health menyarankan kamar yang gelap dan tenang untuk tidur siang.
  • Rasa tidak nyaman. NHS menyebutkan bahwa kepanasan atau kedinginan dapat mengganggu tidur. Popok basah, perut kembung, atau hidung tersumbat juga bisa membangunkan bayi.
  • Perubahan perkembangan. Tidur siang sering kali tidak menentu di sekitar regresi tidur 4 bulan, saat belajar berguling, atau ketika sakit atau tumbuh gigi.

Bagaimana cara membantu bayi saya tidur siang lebih lama?

Mulailah dengan satu atau dua perubahan dan pertahankan selama beberapa waktu sebelum menilainya. Tinjauan RCH mencatat bahwa mengubah pola tidur dapat memakan waktu antara 3–14 hari.

  1. Tunggu sejenak dan dengarkan. Banyak bayi merengek, menggeliat, atau bersuara saat keluar dari satu siklus. Tresillian menyarankan bahwa menunggu sedikit lebih lama atau menenangkannya kembali dapat membuat bayi Anda tidur lagi.
  2. Tenangkan kembali di boks bayi. Menenangkan kembali bayi yang bangun setelah satu siklus tidur adalah salah satu strategi yang tercantum dalam tinjauan RCH. Tresillian menjelaskan untuk memulai dengan sedikit bantuan dan meningkatkannya sesuai kebutuhan, misalnya dengan suara "sst", lalu tepukan. Lihat menenangkan secara responsif.
  3. Buat kamar nyaman untuk tidur siang. Gelapkan kamar dan jaga agar tetap tenang, seperti yang disarankan Better Health. Red Nose menyebutkan bahwa white noise mungkin membantu sebagian bayi, meskipun buktinya terbatas; jika Anda menggunakannya, atur volumenya pelan dan letakkan di seberang ruangan.
  4. Periksa waktunya. Perhatikan tanda-tanda lelah seperti menatap kosong, mengerutkan dahi, menguap, dan kehilangan minat pada mainan, yang dicantumkan Better Health, dan sesuaikan waktu terjaga sedikit demi sedikit.
  5. Beri makan terlebih dahulu jika bayi Anda lapar. Sebagian keluarga melakukan pemberian makan sedikit sebelum tidur siang, bukan sebagai cara untuk tertidur; menidurkan sambil memberi makan juga normal, jadi lakukan apa yang paling cocok untuk Anda.
  6. Pilih satu tidur siang untuk diusahakan. Banyak keluarga mendapati bahwa satu tidur siang, sering kali yang pertama di hari itu, lebih mudah diperpanjang daripada tidur siang menjelang sore, yang memang biasanya singkat.
  7. Ketahui kapan harus berhenti. Jika upaya menenangkan kembali belum berhasil setelah dicoba dengan wajar, bangunkan bayi Anda, beri waktu terjaga, dan coba lagi pada waktu tidur berikutnya atau dengan waktu tidur malam yang lebih awal.

Menjaga keamanan saat menenangkan kembali

Setiap upaya menenangkan kembali mengikuti aturan yang sama seperti tidur lainnya. NICHD Safe to Sleep menyarankan untuk membaringkan bayi telentang saat tidur siang dan di malam hari, di permukaan yang kokoh dan datar tanpa benda lunak. KidsHealth menyebutkan bahwa setelah bayi secara konsisten bisa berguling ke dua arah, tidak apa-apa jika ia tetap dalam posisi yang dipilihnya. NICHD menyarankan untuk berhenti membedong setelah bayi Anda mulai berguling. Jika bayi Anda tertidur di dekapan Anda untuk menyelesaikan tidur siangnya, lihat tidur siang dalam dekapan untuk cara melakukannya dengan aman.

Kapan tidur siang yang singkat tidak menjadi masalah?

Tidur siang yang singkat tidak menjadi masalah jika bayi Anda:

  • bangun dalam keadaan senang atau cepat tenang setelah pemberian makan atau pelukan
  • mampu bertahan hingga waktu tidur berikutnya tanpa menjadi sangat rewel
  • pemberian makannya berjalan baik dan tumbuh sesuai harapan
  • tidur malamnya cukup nyenyak

Nationwide Children's menggambarkan total tidur siang 2–5 jam untuk bayi usia 2–12 bulan, yang bisa berupa beberapa tidur siang singkat maupun lebih sedikit tidur siang yang panjang. Jika bayi Anda tumbuh dengan baik dan Anda bisa menjalaninya, wajar untuk membiarkan tidur siang yang singkat apa adanya dan membiarkannya berubah seiring usia.

Apa yang perlu saya catat dalam buku harian tidur?

Selama seminggu, catat kapan setiap tidur siang dimulai dan berakhir, bagaimana bayi Anda tertidur, bagaimana ia bangun (senang atau rewel), waktu pemberian makan terakhir, dan waktu tidur malam. Pola seperti waktu terjaga yang panjang sebelum tidur siang yang singkat, atau tidur siang singkat hanya di kamar yang terang, sering kali terlihat jelas. Catatan ini juga berguna untuk dibawa ke dokter umum atau perawat kesehatan anak.

Kapan saya perlu mencari bantuan terkait tidur siang yang singkat?

Tidur siang yang singkat saja jarang merupakan masalah medis. Gunakan panduan NHS tentang pertolongan segera untuk mengenali tanda-tanda penyakit serius.

Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika bayi Anda:

  • sulit dibangunkan, tidak bisa dibangunkan, atau lemas
  • kesulitan bernapas, bernapas sangat cepat, mendengus, atau perutnya tertarik ke dalam
  • kulit, bibir, atau lidahnya biru, abu-abu, pucat, atau belang-belang
  • mengalami kejang (step)
  • berusia di bawah 3 bulan dan memiliki suhu 38°C (100.4°F) atau lebih tinggi

Dapatkan saran medis pada hari yang sama (dokter umum Anda atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika bayi Anda menolak pemberian makan, popok basahnya lebih sedikit dari biasanya, atau tampak kesakitan setiap kali bangun.

Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak jika bayi Anda rewel dan terlalu lelah hampir setiap hari selama berminggu-minggu, sulit ditenangkan hampir setiap kali tidur, atau Anda merasa kesulitan untuk menjalaninya. Tinjauan RCH mencatat bahwa kekhawatiran orang tua tentang tidur anaknya adalah alasan yang sah untuk berbicara dengan tenaga profesional, dan layanan bantuan pengasuhan (dokter Anda atau layanan kesehatan anak setempat) juga dapat membantu. Jika Anda merasa mungkin akan menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, letakkan bayi Anda dengan aman di boks bayinya dan hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat.