إذا كان طفلك يستيقظ من كل قيلولة تقريبًا بعد نصف ساعة أو نحوها، فهذا ليس تقصيرًا منك. فدورة نوم الطفل تدوم نحو 20–50 دقيقة، مقارنةً بنحو 90 دقيقة لدى البالغ، وفقًا لـ مراجعة عن النوم من Royal Children's Hospital Melbourne. وتشير المراجعة نفسها إلى أن كثيرًا من الأطفال يأخذون «قيلولة خاطفة» لا تتجاوز دورة نوم واحدة خلال السنة الأولى. ولا تحتاج القيلولات القصيرة إلى حل إلا إذا استيقظ طفلك منزعجًا ولا يزال متعبًا، أو كان يومه كله يضطرب بسبب ذلك.

يتناول هذا الدليل سبب حدوث القيلولات الخاطفة، وما هو طبيعي في الأعمار المختلفة، وما يمكن تجربته، ومتى لا بأس بالقيلولات القصيرة كما هي. ولمعرفة عدد القيلولات التي يحتاجها طفلك، راجع القيلولات والانتقال بينها.

كم ينبغي أن تدوم قيلولة الطفل؟

النطاق الطبيعي واسع، ويتغير طول القيلولة كثيرًا خلال السنة الأولى.

العمر ما هو شائع
0–3 أشهر فترات نوم من نحو 50 دقيقة إلى ساعتين، ليلًا ونهارًا (Tresillian)
2–6 أشهر 2–3 فترات نوم نهارية تصل كل منها إلى ساعتين؛ وبعض الأطفال يأخذون قيلولات خاطفة لا تتجاوز دورة واحدة (RCH)
4–7 أشهر نحو 3–4 ساعات من النوم النهاري في المجمل (KidsHealth)
7–12 شهرًا 2–3 ساعات من النوم النهاري في المجمل، عادةً صباحًا وبعد الظهر (RCH)
8–12 شهرًا كل قيلولة من 30 دقيقة إلى ساعتين (KidsHealth)

المصادر: Tresillian، ومراجعة RCH، وKidsHealth عن الأطفال بعمر 4 إلى 7 أشهر والأطفال بعمر 8 إلى 12 شهرًا.

مجموع النوم أهم من أي قيلولة بمفردها. توصي American Academy of Sleep Medicine بـ 12–16 ساعة كل 24 ساعة، بما فيها القيلولات، للأطفال بعمر 4–12 شهرًا. والطفل الذي يأخذ قيلولات قصيرة لكنه ينام جيدًا في الليل قد يحصل على ما يكفيه.

لماذا يستيقظ طفلي بعد دورة نوم واحدة؟

ينتقل الأطفال بين النوم النشط والنوم الهادئ. ففي النوم النشط يحرّكون أذرعهم وأرجلهم، ويمصّون، بل ويبتسمون؛ وفي النوم الهادئ لا يكادون يتحركون، كما تشرح Tresillian. وتضيف مراجعة RCH أن المولودين يقضون نحو نصف نومهم في نوم خفيف ونشط، قد يبدون فيه قلقين، أو يتأوّهون، أو يفتحون أعينهم.

وفي نهاية كل دورة تأتي مرحلة أخف يغلب فيها النعاس. وعادةً ما يتقلّب البالغون وينتقلون إلى الدورة التالية دون أن يشعروا. أما كثير من الأطفال فيستيقظون تمامًا بدلًا من ذلك، خاصةً إذا تغيّر شيء منذ أن ناموا، مثل توقف الهزّ أو الرضاعة. وتقول Tresillian إن دورات النوم تدوم في المتوسط نحو 50 دقيقة لكنها قد تكون 30–40 دقيقة، ولهذا تنتهي قيلولات كثيرة عند هذه النقطة تقريبًا.

ما أسباب القيلولات القصيرة؟

كثيرًا ما يكون السبب ببساطة هو العمر وقِصر دورة نوم الرضيع. وعندما يستيقظ الطفل منزعجًا ومن الواضح أنه لا يزال متعبًا، فهذه هي الأسباب المعتادة:

  • الإرهاق الزائد. تنصح Better Health Channel بتهدئة الطفل قبل أن يصبح مرهقًا أكثر من اللازم ومتهيّجًا. ويحذّر Nationwide Children's Hospital من أن تقليل القيلولات لمساعدة النوم الليلي يؤدي إلى الإرهاق الزائد وليلة أصعب. راجع الطفل المرهق أكثر من اللازم.
  • عدم الشعور بتعب كافٍ. الطفل الذي يوضع للنوم قبل وقت طويل من ظهور علامات التعب عليه قد ينام دورة واحدة ثم يستيقظ مستعدًا للعب. راجع فترات اليقظة.
  • الجوع. تقول مراجعة RCH إن دورات النوم واليقظة لدى المولودين تعتمد إلى حد كبير على ما إذا كانوا جائعين أو شبعانين. وتشير Red Nose إلى أنه من غير المرجح أن ينام الطفل إذا كان لا يزال جائعًا.
  • الضوء والضجيج. لدى الأطفال الأكبر سنًا، تؤدي الإيقاعات اليومية والمحيط، مثل الضوء والضجيج، دورًا أكبر بكثير في النوم، وفقًا لـ RCH. وتقترح Better Health غرفة مظلمة وهادئة للقيلولات.
  • عدم الارتياح. تقول NHS إن الشعور بحرارة زائدة أو ببرد زائد قد يعكّر النوم. كما أن الحفاض المبلل أو الغازات أو انسداد الأنف قد توقظ الطفل أيضًا.
  • تحوّل في النمو والتطور. كثيرًا ما تضطرب القيلولات في فترة تراجع النوم في الشهر الرابع، أو عند تعلّم التقلّب، أو مع المرض أو التسنين.

كيف أساعد طفلي على أخذ قيلولة أطول؟

ابدأ بتغيير أو تغييرين، وحافظ عليهما فترة قبل الحكم عليهما. وتشير مراجعة RCH إلى أن تغيير نمط النوم قد يستغرق ما بين 3–14 يومًا.

  1. توقّف قليلًا واستمع. كثير من الأطفال يتذمّرون أو يتلوّون أو ينادون عندما يخرجون من دورة نوم. وتقترح Tresillian أن الانتظار لحظة أطول أو إعادة التهدئة قد يتيحان لطفلك العودة إلى النوم.
  2. أعِد التهدئة في السرير. إعادة تهدئة الطفل الذي يستيقظ بعد دورة نوم واحدة إحدى الاستراتيجيات التي تذكرها مراجعة RCH. وتصف Tresillian البدء بقليل من الدعم وزيادته حسب الحاجة، مثل الهسهسة، ثم التربيت. راجع التهدئة المستجيبة.
  3. اجعل الغرفة مناسبة للقيلولة. أعتم الغرفة وحافظ على هدوئها، كما تقترح Better Health. وتقول Red Nose إن الضجيج الأبيض قد يساعد بعض الأطفال، رغم أن الأدلة محدودة؛ وإذا استخدمته، فاجعله هادئًا وفي الجهة الأخرى من الغرفة.
  4. راجِع التوقيت. راقب علامات التعب مثل التحديق، والعبوس، والتثاؤب، وفقدان الاهتمام بالألعاب، وهي علامات تذكرها Better Health، وعدّل مدة اليقظة شيئًا فشيئًا.
  5. أرضِع طفلك أولًا إذا كان جائعًا. تقدّم بعض العائلات الرضعة قبل القيلولة بقليل بدلًا من أن تكون الوسيلة للنوم؛ والإرضاع حتى النوم طبيعي أيضًا، فافعل ما يناسبك.
  6. اختر قيلولة واحدة للعمل عليها. تجد عائلات كثيرة أن إطالة قيلولة واحدة، وغالبًا ما تكون الأولى في اليوم، أسهل من إطالة قيلولة آخر العصر، التي تكون قصيرة عادةً في كل الأحوال.
  7. اعرف متى تتوقف. إذا لم تُجدِ إعادة التهدئة بعد محاولة معقولة، فأخرج طفلك من السرير، ودعه يقضي بعض الوقت مستيقظًا، ثم حاول مرة أخرى في النوم التالي أو مع موعد نوم أبكر.

الحفاظ على أمان إعادة التهدئة

كل إعادة تهدئة تتبع القواعد نفسها التي يتبعها أي نوم. تقول NICHD Safe to Sleep إن الأطفال يوضعون على ظهورهم في القيلولات وفي الليل، على سطح صلب ومستوٍ دون أي أشياء لينة. وتقول KidsHealth إنه بمجرد أن يتقلّب الأطفال في الاتجاهين بثبات، فلا بأس أن يبقوا في الوضعية التي يختارونها. وتنصح NICHD بإيقاف التقميط بمجرد أن يبدأ طفلك في التقلّب. وإذا نام طفلك عليك ليُكمل قيلولته، فراجع القيلولة في حضنك لمعرفة كيفية القيام بذلك بأمان.

متى لا بأس بالقيلولات القصيرة؟

لا بأس بالقيلولات القصيرة عندما يكون طفلك:

  • يستيقظ سعيدًا أو يهدأ بسرعة برضعة أو عناق
  • يتمكّن من الاستمرار حتى النوم التالي دون أن ينهار من التعب
  • يرضع جيدًا وينمو كما هو متوقع
  • ينام بشكل معقول في الليل

يصف Nationwide Children's مجموع نوم نهاري يبلغ 2–5 ساعات للأطفال بعمر 2–12 شهرًا، وقد يأتي على شكل عدة قيلولات قصيرة بالسهولة نفسها التي يأتي بها على شكل قيلولات أقل وأطول. وإذا كان طفلك ينمو ويزدهر وأنت تتدبّر أمرك، فمن المعقول أن تترك القيلولات القصيرة كما هي وتدعها تتغير مع العمر.

ماذا أدوّن في مفكرة النوم؟

لمدة أسبوع، دوّن متى بدأت كل قيلولة ومتى انتهت، وكيف نام طفلك، وكيف استيقظ (راضيًا أو منزعجًا)، وموعد آخر رضعة، وموعد النوم. وكثيرًا ما تظهر أنماط بوضوح، مثل فترات يقظة طويلة قبل القيلولات القصيرة، أو قيلولات قصيرة في الغرفة المضيئة فقط. ومن المفيد أيضًا أن تأخذها معك إلى الطبيب العام أو ممرض صحة الطفل.

متى أطلب المساعدة بشأن القيلولات القصيرة؟

نادرًا ما تكون القيلولات القصيرة بمفردها مشكلة طبية. استعن بـ دليل NHS للمساعدة العاجلة لمعرفة علامات المرض الخطير.

اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك:

  • يصعب إيقاظه، أو لا يمكن إيقاظه، أو كان مرتخيًا
  • يجد صعوبة في التنفس، أو يتنفس بسرعة كبيرة، أو يُصدر أنينًا، أو ينسحب بطنه إلى الداخل
  • لون جلده أو شفتيه أو لسانه أزرق أو رمادي أو شاحب أو مبقّع
  • يعاني من نوبة تشنّج (اختلاج)
  • عمره أقل من 3 أشهر ودرجة حرارته 38°C (100.4°F) أو أعلى

احصل على استشارة طبية في اليوم نفسه (من طبيبك العام أو خط محلي للاستشارات الصحية) إذا كان طفلك لا يرضع، أو كانت حفاضاته المبللة أقل من المعتاد، أو بدا أنه يتألم في كل مرة يستيقظ فيها.

اذكر الأمر في موعدك الطبي القادم مع الطبيب العام أو ممرض صحة الطفل إذا كان طفلك منزعجًا ومرهقًا أكثر من اللازم معظم الأيام لأسابيع، أو كان من الصعب تهدئته في كل نوم تقريبًا، أو كنت تجد صعوبة في التأقلم. وتشير مراجعة RCH إلى أن قلق الوالد بشأن نوم طفله سبب وجيه للتحدث إلى مختص، ويمكن لخطوط مساعدة الوالدين (طبيبك أو خدمة محلية لصحة الطفل) أن تساعد أيضًا. وإذا شعرت يومًا أنك قد تؤذي نفسك أو طفلك، فضع طفلك بأمان في سريره واتصل بـ خط محلي لدعم الأزمات أو رقم الطوارئ المحلي.