আপনার শিশু যদি প্রায় প্রতিটি দিনের ঘুম থেকে আধা ঘণ্টা বা তার কাছাকাছি সময় পরেই জেগে ওঠে, তাহলে জেনে রাখুন, আপনি কিছু ভুল করছেন না। Royal Children's Hospital Melbourne-এর ঘুম বিষয়ক পর্যালোচনা অনুযায়ী, বড়দের প্রায় 90 মিনিটের তুলনায় শিশুর একটি ঘুমচক্র প্রায় 20–50 মিনিট স্থায়ী হয়। একই পর্যালোচনা উল্লেখ করে, প্রথম বছরে অনেক শিশু মাত্র একটি ঘুমচক্রের জন্য "ক্যাট ন্যাপ" বা অল্পক্ষণের ঘুম দেয়। দিনের ছোট ঘুম নিয়ে কিছু করার দরকার কেবল তখনই, যখন আপনার শিশু অস্থির হয়ে এবং তখনও ক্লান্ত অবস্থায় জেগে ওঠে, অথবা এর কারণে পুরো দিনটাই এলোমেলো হয়ে যায়।

এই গাইডে আলোচনা করা হয়েছে কেন শিশু অল্পক্ষণ ঘুমিয়েই জেগে ওঠে, বিভিন্ন বয়সে কী স্বাভাবিক, কী চেষ্টা করবেন, এবং কখন দিনের ছোট ঘুম যেমন আছে তেমনই ঠিক আছে। আপনার শিশুর দিনে কতবার ঘুম দরকার, তা জানতে দেখুন দিনের ঘুম ও দিনের ঘুমের পরিবর্তন।

শিশুর দিনের ঘুম কতক্ষণ হওয়া উচিত?

স্বাভাবিকের পরিসর অনেক বড়, এবং প্রথম বছর জুড়ে দিনের ঘুমের দৈর্ঘ্য অনেক বদলায়।

বয়স সাধারণত যা দেখা যায়
0–3 মাস দিনে ও রাতে প্রায় 50 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা পর্যন্ত একটানা ঘুম (Tresillian)
2–6 মাস দিনে 2–3 বার ঘুম, প্রতিবার 2 ঘণ্টা পর্যন্ত; কিছু শিশু মাত্র এক চক্রের অল্পক্ষণের ঘুম দেয় (RCH)
4–7 মাস দিনে মোট প্রায় 3–4 ঘণ্টা ঘুম (KidsHealth)
7–12 মাস দিনে মোট 2–3 ঘণ্টা ঘুম, সাধারণত সকালে ও বিকেলে (RCH)
8–12 মাস প্রতিটি দিনের ঘুম 30 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা পর্যন্ত যেকোনো দৈর্ঘ্যের (KidsHealth)

সূত্র: Tresillian, RCH-এর পর্যালোচনা, এবং 4 থেকে 7 মাস বয়সী ও 8 থেকে 12 মাস বয়সী শিশুদের নিয়ে KidsHealth।

কোনো একটি দিনের ঘুমের চেয়ে মোট ঘুম বেশি গুরুত্বপূর্ণ। American Academy of Sleep Medicine 4–12 মাস বয়সী শিশুদের জন্য দিনের ঘুমসহ প্রতি 24 ঘণ্টায় 12–16 ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করে। যে শিশু দিনে অল্পক্ষণ ঘুমায় কিন্তু রাতে ভালো ঘুমায়, সে হয়তো যথেষ্টই ঘুম পাচ্ছে।

আমার শিশু একটি ঘুমচক্রের পরেই জেগে ওঠে কেন?

শিশুরা সক্রিয় ঘুম আর শান্ত ঘুমের মধ্যে আসা-যাওয়া করে। Tresillian ব্যাখ্যা করে, সক্রিয় ঘুমে তারা হাত-পা নাড়ে, চোষার মতো মুখ নাড়ে, এমনকি হাসেও; শান্ত ঘুমে তারা প্রায় নড়াচড়াই করে না। RCH-এর পর্যালোচনা আরও বলে, নবজাতকেরা তাদের ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় হালকা, সক্রিয় ঘুমে কাটায়, যখন তাদের অস্থির দেখাতে পারে, তারা গোঙাতে পারে বা চোখ খুলতে পারে।

প্রতিটি চক্রের শেষে একটি হালকা, তন্দ্রাচ্ছন্ন পর্যায় থাকে। বড়রা সাধারণত পাশ ফিরে টেরও না পেয়ে পরের চক্রে চলে যায়। অনেক শিশু বরং পুরোপুরি জেগে ওঠে, বিশেষ করে যদি ঘুমিয়ে পড়ার পর থেকে কিছু বদলে গিয়ে থাকে, যেমন তাকে আর দোলানো বা খাওয়ানো হচ্ছে না। Tresillian বলে, ঘুমচক্র গড়ে প্রায় 50 মিনিটের হয়, তবে 30–40 মিনিটও হতে পারে, আর এ কারণেই এত দিনের ঘুম মোটামুটি ওই সময়ে শেষ হয়।

দিনের ঘুম ছোট হওয়ার কারণ কী?

প্রায়ই এর কারণ কেবল বয়স আর শিশুর ছোট ঘুমচক্র। শিশু যখন অস্থির হয়ে এবং স্পষ্টতই তখনও ক্লান্ত অবস্থায় জেগে ওঠে, তখন সাধারণত এগুলোই কারণ হয়:

  • অতিরিক্ত ক্লান্তি। Better Health Channel পরামর্শ দেয়, শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত ও অস্থির হয়ে ওঠার আগেই তাকে শান্ত করে ঘুম পাড়াতে। Nationwide Children's Hospital সতর্ক করে যে রাতের ঘুমে সাহায্য করার জন্য দিনের ঘুম কমিয়ে দিলে শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং রাতের ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটে। দেখুন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু।
  • যথেষ্ট ক্লান্ত না হওয়া। ক্লান্তির লক্ষণ দেখানোর বেশ আগেই শুইয়ে দেওয়া শিশু হয়তো একটি চক্র ঘুমিয়ে তারপর খেলার জন্য তৈরি হয়ে জেগে উঠবে। দেখুন জেগে থাকার সময়সীমা।
  • খিদে। RCH-এর পর্যালোচনা বলে, নবজাতকের ঘুম-জাগরণের চক্র অনেকটাই নির্ভর করে তার খিদে পেয়েছে নাকি পেট ভরা, তার ওপর। Red Nose উল্লেখ করে, শিশুর খিদে থাকলে সে ঘুমিয়ে পড়বে এমন সম্ভাবনা কম।
  • আলো ও শব্দ। RCH অনুযায়ী, একটু বড় শিশুদের ক্ষেত্রে দৈনন্দিন ছন্দ এবং আলো ও শব্দের মতো চারপাশের পরিবেশ ঘুমে অনেক বড় ভূমিকা রাখে। Better Health দিনের ঘুমের জন্য অন্ধকার, শান্ত ঘরের পরামর্শ দেয়।
  • অস্বস্তি। NHS বলে, বেশি গরম বা বেশি ঠান্ডা লাগলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ভেজা ডায়াপার, পেটে গ্যাস বা নাক বন্ধ থাকলেও শিশু জেগে উঠতে পারে।
  • বিকাশের কোনো পরিবর্তন। 4 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন-এর সময়, গড়াতে শেখার সময়, কিংবা অসুস্থতা বা দাঁত ওঠার সময় দিনের ঘুম প্রায়ই এলোমেলো হয়ে যায়।

আমার শিশুকে দিনে আরও লম্বা সময় ঘুমাতে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

একটি বা দুটি পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং ফলাফল বিচার করার আগে কিছুদিন সেগুলো চালিয়ে যান। RCH-এর পর্যালোচনা উল্লেখ করে, ঘুমের ধরন বদলাতে 3–14 দিনের মধ্যে যেকোনো সময় লাগতে পারে।

  1. একটু থেমে শুনুন। অনেক শিশু একটি চক্র থেকে জেগে ওঠার সময় খুঁতখুঁত করে, মোচড়ায় বা ডাকাডাকি করে। Tresillian পরামর্শ দেয়, আরেকটু অপেক্ষা করলে বা আবার শান্ত করলে আপনার শিশু হয়তো আবার ঘুমিয়ে পড়বে।
  2. খাটেই আবার শান্ত করে ঘুম পাড়ান। একটি ঘুমচক্রের পরে জেগে ওঠা শিশুকে আবার শান্ত করে ঘুম পাড়ানো RCH-এর পর্যালোচনায় উল্লেখ করা কৌশলগুলোর একটি। Tresillian অল্প সহায়তা দিয়ে শুরু করে প্রয়োজনমতো বাড়ানোর কথা বলে, যেমন প্রথমে শশশ শব্দ করা, তারপর আলতো চাপড় দেওয়া। দেখুন সাড়া দিয়ে শান্ত করা।
  3. ঘরটি দিনের ঘুমের উপযোগী করুন। Better Health-এর পরামর্শমতো ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। Red Nose বলে, হোয়াইট নয়েজ কিছু শিশুর জন্য সহায়ক হতে পারে, যদিও প্রমাণ সীমিত; ব্যবহার করলে শব্দ কম রাখুন এবং যন্ত্রটি ঘরের অন্য পাশে রাখুন।
  4. সময় দেখে নিন। এক দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা, ভ্রু কোঁচকানো, হাই তোলা এবং খেলনায় আগ্রহ হারানোর মতো ক্লান্তির লক্ষণ খেয়াল করুন, যেগুলো Better Health তালিকাভুক্ত করেছে, এবং জেগে থাকার সময় একটু একটু করে বদলান।
  5. শিশুর খিদে পেলে আগে খাওয়ান। কিছু পরিবার ঘুমিয়ে পড়ার উপায় হিসেবে না রেখে দিনের ঘুমের একটু আগে খাওয়ায়; খাওয়াতে খাওয়াতে ঘুম পাড়ানোও স্বাভাবিক, তাই আপনার জন্য যা কাজ করে, তা-ই করুন।
  6. একটি দিনের ঘুম বেছে নিয়ে সেটি নিয়ে কাজ করুন। অনেক পরিবার দেখে, একটি দিনের ঘুম, প্রায়ই দিনের প্রথমটি, বিকেলের শেষ দিকের ঘুমের চেয়ে সহজে লম্বা হয়; বিকেলের শেষ দিকের ঘুমটি এমনিতেই সাধারণত ছোট হয়।
  7. কখন থামবেন, তা জানুন। যথেষ্ট চেষ্টার পরও আবার ঘুম পাড়ানো না গেলে শিশুকে তুলে নিন, কিছুক্ষণ জেগে থাকতে দিন, এবং পরের ঘুমের সময় বা ঘুমানোর সময় একটু এগিয়ে এনে আবার চেষ্টা করুন।

আবার ঘুম পাড়ানো নিরাপদ রাখা

প্রতিবার আবার ঘুম পাড়ানোর সময় যেকোনো ঘুমের মতোই একই নিয়ম মেনে চলতে হয়। NICHD Safe to Sleep বলে, দিনের ঘুম ও রাতের ঘুমে শিশুকে চিত করে শোয়াতে হবে, শক্ত ও সমতল জায়গায়, কোনো নরম জিনিস ছাড়া। KidsHealth বলে, শিশু যখন নিয়মিত দুই দিকেই গড়াতে পারে, তখন সে নিজে যে অবস্থান বেছে নেয়, সেভাবেই থাকতে দেওয়া ঠিক আছে। NICHD পরামর্শ দেয়, শিশু গড়াতে শুরু করলেই কাপড়ে মোড়ানো (সোয়াডলিং) বন্ধ করতে। দিনের ঘুমের বাকিটা আপনার শিশু যদি আপনার গায়ের ওপর ঘুমিয়ে শেষ করে, তাহলে তা কীভাবে নিরাপদে করবেন, জানতে দেখুন কোলে দিনের ঘুম।

দিনের ছোট ঘুম কখন একদম ঠিক আছে?

দিনের ছোট ঘুম ঠিক আছে, যখন আপনার শিশু:

  • খুশিমনে জেগে ওঠে, বা খাওয়ালে কিংবা আদর করলে দ্রুত শান্ত হয়ে যায়
  • পরের ঘুম পর্যন্ত অস্থির না হয়ে ঠিকঠাক কাটাতে পারে
  • ভালোভাবে খায় এবং তার বৃদ্ধি প্রত্যাশামতো হচ্ছে
  • রাতে মোটামুটি ভালো ঘুমায়

Nationwide Children's 2–12 মাস বয়সী শিশুদের জন্য দিনে মোট 2–5 ঘণ্টা ঘুমের কথা বলে, যা কম সংখ্যক লম্বা ঘুমের মতোই সহজে কয়েকটি ছোট ঘুমে ভাগ হয়েও আসতে পারে। আপনার শিশু যদি ভালো থাকে ও সুস্থভাবে বড় হয়, এবং আপনি সামলে নিতে পারেন, তাহলে দিনের ছোট ঘুম যেমন আছে তেমন রেখে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে বদলাতে দেওয়াই যুক্তিসঙ্গত।

ঘুমের ডায়েরিতে কী লিখে রাখবেন?

এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন প্রতিটি দিনের ঘুম কখন শুরু ও শেষ হলো, আপনার শিশু কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ল, কীভাবে জেগে উঠল (খুশিমনে নাকি অস্থির হয়ে), শেষবার কখন খাওয়ানো হয়েছিল এবং ঘুমানোর সময়। দিনের ছোট ঘুমের আগে লম্বা সময় জেগে থাকা, বা কেবল আলোকিত ঘরে দিনের ঘুম ছোট হওয়ার মতো ধরনগুলো প্রায়ই স্পষ্ট চোখে পড়ে। ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের কাছে নিয়ে যাওয়ার জন্যও এটি কাজে লাগে।

দিনের ছোট ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য নেবেন?

শুধু দিনের ছোট ঘুম কদাচিৎই কোনো চিকিৎসাগত সমস্যা। গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণের জন্য জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর গাইড দেখুন।

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন যদি আপনার শিশু:

  • জাগানো কঠিন হয়, জাগানো না যায়, বা নেতিয়ে পড়ে
  • শ্বাস নিতে হিমশিম খায়, খুব দ্রুত শ্বাস নেয়, ঘোঁতঘোঁত শব্দ করে বা শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ভেতরে ঢুকে যায়
  • ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়
  • খিঁচুনি হয়
  • বয়স 3 মাসের কম হয় এবং তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি হয়

আজই চিকিৎসা পরামর্শ নিন (আপনার ডাক্তার (GP) বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন) যদি আপনার শিশু না খায়, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হয়, বা প্রতিবার জেগে ওঠার সময় তাকে ব্যথায় আছে বলে মনে হয়।

পরের চেকআপে জানান ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে, যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে বেশিরভাগ দিন আপনার শিশু অস্থির ও অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকে, প্রায় প্রতিটি ঘুমের সময় তাকে শান্ত করা কঠিন হয়, অথবা আপনার পক্ষে সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। RCH-এর পর্যালোচনা উল্লেখ করে, সন্তানের ঘুম নিয়ে বাবা-মায়ের দুশ্চিন্তাই একজন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলার যথাযথ কারণ, এবং অভিভাবকদের হেল্পলাইনও (আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা) সাহায্য করতে পারে। যদি কখনো মনে হয় আপনি নিজের বা শিশুর ক্ষতি করে ফেলতে পারেন, শিশুকে নিরাপদে তার খাটে শুইয়ে দিন এবং স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।