শিশুর দিনের ঘুম কখন কমে: কোন বয়সে কতবার ঘুম হয়, কী দেখে বুঝবেন

জন্মের পর শিশুর ঘুম সারা দিন ও রাত জুড়ে ছড়ানো থাকে। পরে দিনের ঘুম ধীরে ধীরে তিনবার, তারপর দুবার, শেষে একবারে আসে। দিনের ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা বলছে, ৪–১২ মাস বয়সে বেশির ভাগ শিশু দিনের বেলা দুই থেকে তিনবার ঘুমায়। ১৮ মাস নাগাদ অধিকাংশ ছোট শিশুর দিনের ঘুম একবারে নামে। পরে অনেক শিশু স্কুল শুরুর আগের বছরগুলোতে (৩–৫ বছর) দিনের শেষ ঘুমটিও ছাড়ে। ঠিক কখন হবে তাতে যথেষ্ট হেরফের হয়। তাই একটি নির্দিষ্ট জন্মদিনের চেয়ে আপনার শিশুর সংকেতগুলো বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে সামগ্রিক ধারণা পাবেন। প্রথম পরিবর্তনের পরের প্রতিটি ধাপ নিয়ে আলাদা পাতা আছে: তিনবার থেকে দুবার, দুবার থেকে একবার এবং দিনের শেষ ঘুম বাদ দেওয়া। বয়সভেদে পুরো দিনের সময়সূচির জন্য দেখুন বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়সূচি ও দুই ঘুমের মাঝে জেগে থাকার সময়।

কোন বয়সে দিনে কতবার ঘুম হয়?

বিভিন্ন শিশুস্বাস্থ্য সংস্থার বর্ণনা মিলিয়ে এই তালিকা। এটি সাধারণ পরিসর, পূরণ করার লক্ষ্য নয়।

সূত্র: Nationwide Children's Hospital, মেলবোর্নের Royal Children's Hospital-এর ঘুমবিষয়ক পর্যালোচনা, এবং ৪ থেকে ৭ মাস, ৮ থেকে ১২ মাস ও ১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের নিয়ে KidsHealth-এর নির্দেশিকা।

দিনের ঘুম মোট ঘুমেরই অংশ। American Academy of Sleep Medicine প্রতি ২৪ ঘণ্টায় দিনের ঘুমসহ ৪ থেকে ১২ মাস বয়সে ১২–১৬ ঘণ্টা, ১ থেকে ২ বছরে ১১–১৪ ঘণ্টা এবং ৩ থেকে ৫ বছরে ১০–১৩ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেয়। রাতের ঘুমের ভাগ বাড়লে দিনে ঘুমের ভাগ কমে। এভাবেই প্রতিটি পরিবর্তন এগোয়।

দিনের একেকটি ঘুম সাধারণত কতক্ষণ চলে?

কতবার ঘুমায় তার চেয়ে কতক্ষণ ঘুমায় তাতে পার্থক্য বেশি। KidsHealth বলছে, ৮–১২ মাসের কিছু শিশু ৩০ মিনিট ঘুমায়, কেউ কেউ ২ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমায়। Royal Children's Hospital অনুযায়ী, ২–৬ মাস বয়সে দিনের প্রতিটি ঘুম দুই ঘণ্টা পর্যন্ত হতে পারে। ৭–১২ মাসে দিনে মোট ২–৩ ঘণ্টা ঘুম হয়, সাধারণত সকালে একবার এবং দুপুর বা বিকেলে একবার। Nationwide Children's ২–১২ মাস বয়সের শিশুদের দিনে মোট ২ থেকে ৫ ঘণ্টা ঘুমের কথা বলে।

বিশেষ করে প্রথম দিকে ছোট ছোট ঘুম খুবই সাধারণ। বড়দের একটি ঘুমচক্র প্রায় ৯০ মিনিট, আর শিশুর প্রায় ২০–৫০ মিনিট। RCH-এর পর্যালোচনা জানায়, প্রথম বছরে বহু শিশু একটিমাত্র চক্র ঘুমিয়ে ওঠে। ছোট ঘুমই যদি প্রধান অসুবিধা হয়, দেখুন অল্প সময়ের ঘুম।

দিনের ঘুমের সংখ্যা কমার সময় এসেছে, কী দেখে বুঝব?

এক দিনের বদলে কয়েক দিনের ধরন দেখুন। দাঁত ওঠা, অসুস্থতা, দ্রুত বেড়ে ওঠার সময় বা ঘুমের ছন্দে সাময়িক পরিবর্তন কয়েক দিনের জন্য দিনের ঘুম এলোমেলো করে দিতে পারে। তার মানে এই নয় যে একটি ঘুম বাদ দেওয়া দরকার। অনেক পরিবার এক বা দুই সপ্তাহ ধরে এ ধরনের লক্ষণ দেখে:

• যে সময় আগে সহজেই ঘুমাত, এখন তখন ঘুমাতে চায় না বা খেলা করতে থাকে। KidsHealth বলছে, হাঁটতে শেখা শিশু বারবার সকালের ঘুম না চাইলে দুপুর বা বিকেলের একটিমাত্র ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে থাকতে পারে।
• একটি ঘুম দিন দিন ছোট হচ্ছে বা সেই সময়ে ঘুম আসতে অনেক দেরি হচ্ছে।
• দিনের শেষ ঘুম দেরি পর্যন্ত চলছে, ফলে রাতে শোবার সময় পিছিয়ে যাচ্ছে। Better Health Channel জানায়, রাতের শোবার সময়ের খুব কাছে বিকেলের ঘুম হলে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
• শিশু আগের চেয়ে বেশি সময় হাসিখুশি ও সজাগ থাকে। ওই সময়ে আগে যে ক্লান্তির লক্ষণ দেখাত সেগুলো আর দেখা যায় না।
• রাতের ঘুম বা সকালে ওঠার চেনা সময় বদলাতে শুরু করেছে, অথচ কোনো অসুখ দিয়ে পরিবর্তনটি ব্যাখ্যা করা যাচ্ছে না।

এক বা দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিটি ঘুম শুরু ও শেষের সময়, ঘুম আসতে কতক্ষণ লেগেছে, রাতে শোওয়ার সময় ও সকালে ওঠার সময় লিখে রাখতে পারেন। এতে সত্যিই ঘুমের ধরন বদলাচ্ছে, নাকি কয়েকটা দিন কঠিন যাচ্ছে তা আলাদা করা সহজ হয়। চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে দেখানোর মতো নির্দিষ্ট তথ্যও থাকে।

শিশু কখন দিনে চারবার থেকে তিনবার ঘুমাতে শুরু করে?

চার থেকে তিনবারে নামা সাধারণত প্রথম কয়েক মাসে হয়। Nationwide Children's বলছে, ২ মাস বয়সীরা দিনে দুই থেকে চারবার ঘুমায়। RCH বলছে, ২–৬ মাসে দিনে দুই বা তিনবার ঘুম হয়। শিশু যত লম্বা সময় জেগে থাকতে পারে, এই সময়ের মধ্যেই চতুর্থ ঘুমটি সাধারণত বাদ যেতে থাকে। এর জন্য নির্দিষ্ট কোনো সপ্তাহ নেই।

শিশু প্রস্তুত হয়ে থাকতে পারে যদি দিনের শেষ ছোট ঘুমটি পাড়ানো কঠিন হয়, ওই ঘুমের কারণে রাতের সময় পিছিয়ে যায়, অথবা অন্যান্য ঘুম ক্রমে লম্বা হওয়ায় শোবার আগে চারটির জন্য আর সময় না থাকে।

দিনে চারবার থেকে তিনবার ঘুমে কীভাবে যাবেন

1. প্রায় এক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত একটি ধরন আছে কি না দেখুন। তারপর কিছু বদলানোর কথা ভাবুন।
2. জেগে থাকার সময় ধীরে বাড়ান। একবারে অনেকটা না পিছিয়ে কয়েক দিন পরপর প্রথম ঘুম একটু করে পরে দিন। একদৃষ্টে তাকানো, ভ্রু কোঁচকানো বা হাই তোলার মতো ক্লান্তির সংকেত লক্ষ করুন।
3. শেষ ঘুমটি ছোট রাখুন, যাতে রাতে শোবার বেশ আগেই তা শেষ হয়।
4. দিনে অল্প ঘুম হলে রাতে একটু আগে শোয়ান। তিনটি ঘুম মিলিয়েও খুব বেশি না হলে, সন্ধ্যার শেষে আরও একটি ঘুম যোগ করার বদলে রাতে শোবার সময় একটু এগিয়ে আনুন।
5. কয়েক সপ্তাহ মিশ্র ধরন থাকতে পারে। RCH বলছে, শিশু মানিয়ে নেওয়ার সময় বাবা-মায়েরা কয়েক সপ্তাহ ধরে দুই ধরনের দিনই দেখতে পারেন। কোনো দিন স্পষ্টতই দরকার হলে অল্প সময়ের জন্য চতুর্থ ঘুমের সুযোগ দেওয়া ঠিক আছে।

দিনে তিনবার ঘুমের উদাহরণ (প্রায় ৪–৬ মাস) — শিশুর সঙ্গে মিলিয়ে নিন

উপরের পরিসরগুলো থেকে বানানো কাল্পনিক উদাহরণ এটি। এই সময় মেলাতে হবে না। এই বয়সের পুরো চিত্র পেতে দেখুন ৩–৫ মাস বয়সের ঘুমের সময়সূচি।

শিশু কখন তিনবার থেকে দুবারে নামে?

অধিকাংশ শিশু জীবনের প্রথম বছরের দ্বিতীয়ার্ধে দিনে তিনবার থেকে দুবার ঘুমে আসে। KidsHealth বলছে, ৪–৭ মাসে অন্তত দুবার ঘুম হয় এবং ৮–১২ মাস বয়সে বেশির ভাগ শিশু দুবার ঘুমায়। সাধারণ লক্ষণ হলো বিকেলের শেষ ভাগের তৃতীয় ছোট ঘুমটি পাড়ানো কঠিন হয়ে ওঠা বা এতে রাতে শোবার সময় পিছিয়ে যাওয়া। প্রস্তুতির লক্ষণ, ধাপ ও উদাহরণ জানতে দেখুন তিনবার থেকে দুবার ঘুমে আসা।

ছোট শিশুর দিনে একবার ঘুম কখন শুরু হয়?

KidsHealth বলছে, প্রায় ১৮ মাসে, কখনো তারও আগে, বেশির ভাগ ছোট শিশুর দুটি ঘুম মিলিয়ে দুপুর বা বিকেলের একটি ঘুমে আসে। RCH-এর পর্যালোচনাও প্রায় ১৮ মাসে এই পরিবর্তনের কথা বলে। এটিই অনেক সময় সবচেয়ে টালমাটাল পরিবর্তন। কয়েক সপ্তাহ কোনো দিন একবার, কোনো দিন দুবার ঘুম হয়। দেখুন দুবার থেকে একবার ঘুমে আসা।

শিশুরা দিনের ঘুম পুরোপুরি কখন ছেড়ে দেয়?

শেষ ঘুমটি সাধারণত স্কুল শুরুর আগের বছরগুলোতে বাদ যায়। KidsHealth বলছে, ৩–৫ বছর বয়সে অনেক শিশু বিকেলের ঘুম ছেড়ে দেয়। আর Better Health Channel জানায়, রাতে ভালো ঘুমালেও প্রায় আড়াই থেকে ৩ বছর বয়স পর্যন্ত দিনের ঘুম দরকার হয়। দিনের ঘুম বাদ গেলে কিছুটা শান্ত সময় রাখা এবং রাতে একটু আগে শুতে যাওয়া সাহায্য করে। দেখুন দিনের শেষ ঘুমটি ছাড়া ও হাঁটতে শেখা শিশুর ঘুম।

দিনে কোথায় ঘুম পাড়াব? প্র্যাম বা গাড়ির সিটে ঘুমানো কি ঠিক?

দিনের প্রতিটি ঘুমে রাতের মতোই নিরাপদ ঘুমের নিয়ম মানুন।

• প্রতিবার চিৎ করে শোয়ান। SIDS নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকা শিশু যখনই ঘুমায়, দিনের ছোট ঘুমসহ, তখনই এই পরামর্শ মেনে চলতে বলে।
• দৃঢ়, সমতল, খালি ঘুমের জায়গা। দৃঢ়, সমতল গদি আছে এমন শিশুর খাট বা বেসিনেট ব্যবহার করুন। ভেতরে বালিশ, বাম্পার প্যাড, আলগা কম্বল, নরম খেলনা বা মুখ ঢেকে দিতে পারে এমন কিছু রাখবেন না।
• অন্তত ৬ মাস একই ঘরে। Red Nose, NHS ও AAP বলছে, প্রথম অন্তত ৬ মাস বাবা-মা বা যত্নদাতার ঘরেই শিশুর আলাদা নিরাপদ ঘুমের জায়গা রাখুন। এটি দিন ও রাত দুটির জন্যই।
• হেলানো বা ওজন যোগ করা পণ্য এড়ান। AAP অনুযায়ী, ১০ ডিগ্রির বেশি ঢালু কোনো পৃষ্ঠ ঘুমের জন্য নিরাপদ নয়। ওজন যোগ করা কম্বল, ঘুমের পোশাক ও সোয়াডল ব্যবহারেও তারা বারণ করে।
• গাড়ির সিট, প্র্যাম, দোলনা ও স্লিং। এগুলোর কোনো একটিতে শিশু ঘুমিয়ে পড়লে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে দৃঢ় ঘুমের জায়গায় চিৎ করে শুইয়ে দিতে বলে AAP। NHS-ও শিশুকে গাড়ির সিটে খুব বেশিক্ষণ রেখে দিতে বারণ করে।
• সোফা বা হাতলচেয়ারে কখনো নয়। Red Nose বলছে, যত ক্লান্তই হন, শিশুকে নিয়ে সোফা, হাতলচেয়ার বা হেলানো যায় এমন চেয়ারে কখনো ঘুমাবেন না। কোলে শিশু থাকা অবস্থায় আপনার ঝিমুনি এলে আগে তাকে তার নিজের ঘুমের জায়গায় শুইয়ে দিন।

দিনের ঘুমের জন্য Better Health Channel অন্ধকার, শান্ত ঘর রাখার পরামর্শ দেয়। প্রতিবার ঘুমের আগে অল্প সময়ের পরিচিত শান্ত হওয়ার রুটিনও অনেক শিশুকে সাহায্য করে। পুরো তালিকার জন্য দেখুন ঘুমের পরিবেশ ও নিরাপদ ঘুম।

দিনের ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য চাইব?

দিনের ঘুম এলোমেলো হওয়া খুবই সাধারণ এবং অধিকাংশ সময় তা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। তবে ঘুমকাতুরে ভাবের সঙ্গে অসুস্থতার লক্ষণ থাকলে সাহায্য নিন। নিচের লক্ষণগুলো জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর নির্দেশিকায় দেওয়া হয়েছে।

এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন যদি আপনার শিশু:

• জাগানো কঠিন হয়, কিছুতেই জাগানো না যায় বা শরীর নেতিয়ে পড়ে
• খুব দ্রুত শ্বাস নেয় বা শ্বাস নিতে কষ্ট পায়, শ্বাসের সঙ্গে গোঙানির শব্দ হয় বা পেট ভেতরে দেবে যায়
• তার ত্বক, ঠোঁট বা জিহ্বা নীলচে, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ হয়
• খিঁচুনি হয়
• ৩ মাসের কম বয়সী এবং তাপমাত্রা 38°C (100.4°F) বা তার বেশি
• স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমকাতুরে এবং খাচ্ছে না

আজই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন (আপনার পারিবারিক চিকিৎসক বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন) যদি শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায়, ভেজা ডায়াপারের সংখ্যা অনেক কমে যায়, অথবা আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন ও কী করবেন বুঝতে না পারেন।

পরের নিয়মিত সাক্ষাতে বিষয়টি তুলুন যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রায় প্রতিদিন দিনের ঘুম দিতে সমস্যা হয়, প্রতিটি ঘুমেই শান্ত করা খুব কঠিন হয়, অথবা ঘুমের চিন্তায় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আপনার পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। RCH-এর পর্যালোচনা বলছে, শিশুর ঘুম নিয়ে বাবা-মায়ের উদ্বেগই একজন পেশাদারের সঙ্গে কথা বলার যথেষ্ট কারণ। ক্লান্তি মনের ওপর প্রভাব ফেললে দেখুন ঘুমের অভাব। নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা হলে এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন অথবা স্থানীয় জরুরি নম্বর নম্বরে ফোন করুন।