দুবার দিনের ঘুম থেকে একবারে: টডলাররা কখন বদলায় এবং কীভাবে সহজ করবেন

বেশিরভাগ টডলার প্রায় 18 মাসে দুবারের দিনের ঘুম থেকে একবারে চলে যায়। KidsHealth বলে, প্রায় 18 মাসে, বা কখনো কখনো তার আগেই, বেশিরভাগ টডলার তাদের দুবারের দিনের ঘুম মিলিয়ে বিকেলে একবার ঘুমায়। যে টডলার সকালের দিনের ঘুমে ঘুমাতে চায় না, সে সম্ভবত শুধু বিকেলের ঘুমের জন্য প্রস্তুত। আপনার টডলারের শরীর মানিয়ে নেওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহ কিছুটা ওঠানামা থাকবে বলে ধরে নিন: কোনো দিন একবার, কোনো দিন দুবার দিনের ঘুম।

শৈশবের শুরুর পুরো সময় জুড়ে দিনের ঘুম কীভাবে বদলায় তা জানতে দেখুন দিনের ঘুম ও তার পরিবর্তন। এই বয়সের পূর্ণ সময়সূচির জন্য দেখুন 12–18 মাসের ঘুমের সময়সূচি।

টডলাররা কখন দুবার দিনের ঘুম থেকে একবারে যায়?

সাধারণ সীমা প্রথম জন্মদিনের আশপাশ থেকে প্রায় 18 মাস পর্যন্ত, আর কিছু টডলার এর পরে বদলায়।

• Nationwide Children's Hospital বলে, 12 মাস বয়সী শিশুরা দিনে একবার বা দুবার ঘুমায়।
• দিনের ঘুম নিয়ে KidsHealth বলে, ছোট টডলাররা এখনো দুবার দিনের ঘুম ঘুমাতে পারে, তবে 18 মাসের মধ্যে বেশিরভাগই দিনে একবার ঘুমে নেমে আসে।
• Royal Children's Hospital Melbourne-এর একটি ঘুমবিষয়ক পর্যালোচনা বলে, প্রায় 18 মাসে দিনের ঘুম সম্ভবত দুবার থেকে কমে একবারে আসে, এবং তা হয় শিশুর জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময়ে।
• Sleep Foundation বলে, 18–24 মাসের মধ্যে শিশুদের দিনে মাত্র একবার দিনের ঘুম দরকার হয়।

এই পর্যায়েও ঘুমের প্রয়োজন বেশিই থাকে। American Academy of Sleep Medicine 1–2 বছর বয়সী শিশুদের জন্য দিনের ঘুমসহ 24 ঘণ্টায় 11–14 ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করে।

আমার টডলার একবার দিনের ঘুমের জন্য প্রস্তুত কি না, তার লক্ষণ কী?

এক বা দুই সপ্তাহ ধরে একটা ধারা লক্ষ করুন, আর আগে নিশ্চিত হয়ে নিন এটা সর্দি, দাঁত ওঠা বা ঘুমের রিগ্রেশন নয়।

• সকালের দিনের ঘুমে ঘুমাতে না চাওয়া। আপনার টডলার সেই সময়টা কথা বলে, খেলে বা কেঁদে কাটায়, অথবা ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় নেয়।
• বিকেলের ঘুম হারিয়ে যাচ্ছে। সকালে ভালো ঘুম হলে দ্বিতীয় ঘুমের জন্য সে যথেষ্ট ক্লান্ত থাকে না।
• ঘুমানোর সময় ক্রমেই পিছিয়ে যাচ্ছে, কারণ দ্বিতীয় দিনের ঘুম দেরিতে শেষ হয়। Better Health Channel উল্লেখ করে, ঘুমানোর সময়ের খুব কাছাকাছি বিকেলের ঘুম রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ভোরে জেগে ওঠা বা নতুন করে রাতে জেগে ওঠা, অন্য কোনো কারণ ছাড়া, যার মানে হতে পারে দিনে বেশি ঘুম হচ্ছে।
• সকালটা ভালোভাবে কাটানো। যেদিন সকালের দিনের ঘুম হয় না, সেদিনও আপনার টডলার দুপুরের খাবার পর্যন্ত মোটামুটি হাসিখুশি থাকে।

এখনো প্রস্তুত না হলে প্রায়ই দেখা যায়, সকালের মাঝামাঝি গাড়িতে বা প্র্যামে ঘুমিয়ে পড়ছে, অথবা যেদিন একবার দিনের ঘুম হয় সেদিন দুপুরের খাবারের আগে খুব কান্নাকাটি আর মেজাজ খারাপ হচ্ছে। Better Health টডলারের ক্লান্তির কিছু লক্ষণের তালিকা দেয়, যেমন আনাড়িপনা, কাজে বেশি সময় লাগা, কান্না এবং আবেগের চাপ।

দিনের ঘুম ধীরে ধীরে বাদ দেব, নাকি একবারে?

দুটো পদ্ধতিই প্রচলিত। আপনার টডলার আর আপনার সপ্তাহের সঙ্গে যেটা মানায়, সেটা বেছে নিন।

ধীরে ধীরে পদ্ধতি

1. প্রতি কয়েক দিন পরপর সকালের দিনের ঘুম একটু করে পিছিয়ে দিন।
2. সেটা যত সকালের শেষ দিকে সরে আসে, বিকেলের ঘুম তত ছোট হয়ে আসে বা নিজে থেকেই বাদ পড়ে যায়।
3. একবারের দিনের ঘুমটা দিনের মাঝামাঝি, প্রায়ই আগেভাগে দুপুরের খাবারের পরে, এসে না দাঁড়ানো পর্যন্ত এভাবে চালিয়ে যান।
4. যেদিনই দিনের ঘুম কম হয়, সেদিন ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনুন।

এটা সেই টডলারদের জন্য উপযোগী যারা সহজেই অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং সেই পরিবারগুলোর জন্য যাদের দিনগুলো নমনীয়।

দ্রুত পদ্ধতি

1. দুপুরে দিনের ঘুমের একটা সময় ঠিক করুন এবং সেটা মেনে চলুন, দরকার হলে দুপুরের খাবার একটু এগিয়ে আনুন।
2. বাইরে সময় কাটানো, হালকা নাশতা আর সক্রিয় খেলাধুলা দিয়ে সকালের শেষ ভাগটা পার করুন।
3. প্রথম দুই সপ্তাহের মতো আপনার টডলারকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশ আগে ঘুম পাড়ান।
4. কোনো দিন সবকিছু এলোমেলো হয়ে গেলে, পাকাপাকিভাবে দুবারের দিনের ঘুমে ফিরে না গিয়ে ছোট একটা বাড়তি দিনের ঘুম দিন বা ঘুমানোর সময় আরও এগিয়ে আনুন।

এটা সেই টডলারদের জন্য উপযোগী যারা স্পষ্টতই সকালের দিনের ঘুমে ঘুমাতে চায় না, বা যাদের চাইল্ডকেয়ারে ইতিমধ্যে বদল হয়ে গেছে।

যে পদ্ধতিই হোক, RCH-এর পর্যালোচনা উল্লেখ করে যে শিশুরা মানিয়ে নেওয়ার সময় বাবা-মায়েরা কয়েক সপ্তাহ ধরে মিশ্র ঘুমের ধরন দেখতে পারেন। যেদিন আপনার টডলারের স্পষ্টতই দুবার দিনের ঘুম দরকার, সেদিন দুবার ঘুমাতে দেওয়া ঠিক আছে।

আগে ঘুমাতে দিলে কেন সাহায্য হয়?

একটা দিনের ঘুম বাদ পড়া মানে সাধারণত দিনে কম ঘুম এবং বিকেলে টানা বেশি সময় জেগে থাকা। শিশু যখন দিনের ঘুম ছেড়ে দেয়, তখন KidsHealth আগে ঘুমানোর সময়ের পরামর্শ দেয়, আর এই পরিবর্তনের সময়েও একই যুক্তি কাজে আসে। কিছু টডলারের কয়েক সপ্তাহ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশ আগে ঘুমাতে যাওয়া দরকার হয়, তারপর মানিয়ে নিতে নিতে ধীরে ধীরে আবার তাদের স্বাভাবিক সময়ে ফিরে আসে।

আগে ও পরে একটা দিন দেখতে কেমন?

এগুলো ওপরের সীমাগুলোর ভিত্তিতে বানানো কাল্পনিক উদাহরণ, লক্ষ্য নয়।

দুবার দিনের ঘুমের দিন (প্রায় 12–14 মাস) — আপনার টডলারের মতো করে বদলে নিন

একবার দিনের ঘুমে বদলের সময়ের দিন — আপনার টডলারের মতো করে বদলে নিন

থিতু হয়ে যাওয়া একবার দিনের ঘুমের দিন (প্রায় 18 মাস) — আপনার টডলারের মতো করে বদলে নিন

দিনের ঘুম ধরে হিসাব করলে এই প্রতিটি দিনই AASM-এর সুপারিশ করা 11–14 ঘণ্টার মধ্যে পড়ে।

চাইল্ডকেয়ার যদি আমার টডলারকে আগেই একবার দিনের ঘুমে নিয়ে যায়?

কিছু চাইল্ডকেয়ারের কক্ষে পুরো টডলার দলের জন্য একটাই ঘুমের সময় থাকে, তাই কিছু টডলার বাড়িতে যখন বদলাত তার আগেই সেখানে বদলে যায়।

• সময় সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন। দিনের ঘুম কখন হয় এবং আপনার টডলার সাধারণত কতক্ষণ ঘুমায় তা জেনে নিন, যাতে সন্ধ্যার পরিকল্পনা করতে পারেন।
• চাইল্ডকেয়ারের দিনগুলোতে আগে ঘুমানোর পরিকল্পনা করুন। যে টডলার চাইল্ডকেয়ারে কম ঘুমায়, সেই রাতে প্রায়ই তার আগে ঘুমাতে যাওয়া দরকার হয়।
• বাড়িতে থাকার দিনগুলোর জন্য সিদ্ধান্ত নিন। বাড়িতেও একবার দিনের ঘুমের ধারা মেনে চলতে পারেন, অথবা টডলার মানিয়ে নেওয়ার সময় বাড়ির দিনগুলোতে দ্বিতীয় একটা ছোট দিনের ঘুম দিতে পারেন। দুটোই ঠিক আছে।
• যা দেখছেন তা জানান। আপনার টডলার ভোরে জেগে উঠলে বা খুব ক্লান্ত থাকলে শিক্ষকদের জানান, যাতে একসঙ্গে একটা পরিকল্পনা ঠিক করতে পারেন।

আমার টডলারের ঘুমের জায়গা কীভাবে নিরাপদ রাখব?

KidsHealth বলে, প্রথম জন্মদিনের পরে কটে একটা হালকা কম্বল দেওয়া যায়, তবে খুব বড় নরম খেলনা নয়। আপনার টডলার বেয়ে উঠতে শুরু করলে এটি ম্যাট্রেস সবচেয়ে নিচের ধাপে নামিয়ে দেওয়ার এবং বাম্পার ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়, কারণ বাম্পারে পা রেখে ওপরে ওঠা যায়। বেয়ে ওঠা চলতে থাকলে দেখুন কট থেকে বিছানায়।

এক বা দুই সপ্তাহ ধরে দিনের ঘুম শুরু ও শেষের সময়, ঘুমানোর সময় এবং সকালে জেগে ওঠার সময় লিখে রাখলে একবার দিনের ঘুম কাজ করছে কি না, তা বোঝা সহজ হয়।

কখন সাহায্য নেব?

এই পরিবর্তন কোনো চিকিৎসাগত সমস্যা নয়, তবে অসুস্থতাকেও ক্লান্তির মতো দেখাতে পারে। জরুরি সাহায্য নিয়ে NHS-এর গাইড অনুসরণ করুন: আপনার টডলারকে জাগানো কঠিন হলে, নেতিয়ে পড়লে, শ্বাস নিতে হিমশিম খেলে, ত্বক বা ঠোঁট নীল, ধূসর বা ছোপ ছোপ দেখালে, অথবা খিঁচুনি হলে এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন। অস্বাভাবিক রকম ঘুমঘুম থাকলে এবং কিছু খাচ্ছে বা পান করছে না এমন হলে সেদিনই চিকিৎসা-পরামর্শ নিন (আপনার ডাক্তার (GP) বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন)। কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুম নিয়ে কষ্ট হলে বা আপনি সামলাতে হিমশিম খেলে, পরের চেকআপে ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে বিষয়টি নিয়ে কথা বলুন।